søndag den 12. december 2010

Vilje til vægttab





At få vilje til vægttab er hårdt arbejde, men også essentielt i forhold til at opnå effektive resultater, og fortsætte i den rigtige bane.

Det er utrolig vigtigt at man involverer sin familie, venner og kolleger i de planer du har for at opnå vægttab. Det er vigtigt at de ved at de ikke skal spørge dig om du ikke lige skal have et lille stykke kage, eller spørge om det ikke er svært at undvære slik, kager mv.

For det andet er det vigtigt at du sætter dig et realistisk mål i forhold til vægttabet. For at tabe 1 kg. fedt skal man forbrænde 7.000 kalorier. Man forbrænder mellem 2.000 og 3.000 kalorier pr. dag, når man ikke dyrker motion eller har et hårdt fysisk arbejde. Det anbefales at man minimum indtager 1.200 kalorier pr. dag, men det bliver ofte flere. Men lad os sige at du er rigtig god, og forbrænder 1.200 kalorier mere end du indtager. Så tager det dig ca. 6 dage at tabe 1 kg. fedt. Dertil skal du frætrække den ekstra muskelmasse du får ved motion. Derfor kan det sagtens tage 10 dage at tabe 1 kg. fedt. Så vær realistisks i din vurdering af vægttabet, og tab ikke modet.

Motion er en væsentlig faktor ved vægttab. Motion giver dig energi, overskud, øger din forbrænding og gør at du sover godt om natten. Disse ting er også vigtige for at få en bedre vilje til vægttab. Du skaber en positiv cirkel, som hjælper frem mod dit mål om at blive slankere.

lørdag den 4. december 2010

En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt



En sikker taber - Tab dig med grapefrugt:
Diæt som man bl.a. giver hjertepatienter, for hurtigt og effektivt vægttab før operation. På 2½ måned kan man tabe op til 25 kg, hvis det behøves.

Vejledning:
En halv rød grapefrugt før hvert måltid eller tre glas rød grapefrugtjuice om dagen giver et vægttab på godt 1,5 kilo på 12 uger. Det skyldes frugtens indhold af fytokemikalier, der reducerer kroppens niveau af insulin og derved tvinger den til at forbrænde flere kalorier.

Til alle måltider må du spise indtil du er mæt, eller simpelthen ikke kan spise mere. Lad være med at undlade noget fra diæten. Du må især ikke springe bacon til morgenmaden, eller salaten til de andre måltider. Det er kombinationen af maden der forbrænder.

Grapefrugten er meget vigtig, da den virker som katalysator der starter forbrændingen. En halv grapefrugt før hvert måltid eller tre glas grapefrugtjuice om dagen giver et vægttab på godt 1,5 kilo på 12 uger. Det skyldes frugtens indhold af fytokemikalier, der reducerer kroppens niveau af insulin og derved tvinger den til at forbrænde flere kalorier. Begræns kaffe, den påvirker insulinbalancen, der hindrer forbrændingen. Drik gerne kun en kop, og gerne i forbindelse med et måltid.


Spis ikke mellemmåltider. Spiser du det du skal jf. kuren bliver du heller ikke sulten.





Diæten udelukker fulstændig stivelse og sukker, som danner fedt. fedt dannes ikke af fedt - det hjælper med at forbrænde det. Så du kan stege i smør og bruge rigelig med olie og fedt.


Spis IKKE dessert, brød og hvide grøntsager eller søde kartofler
Spis ikke hvide løg, kartofler eller (blad)selleri


Spis GERNE røde løg, peberfrugter, radiser, agurk, broccoli, forårsløg, spinat, kål, gulerødder og tomater. Du må endvidere spise alt det kød du vil.
Alle læskedrikke skal være light og/eller koffeinfrie.


Jo mere du spiser, des mere vil du tabe. Du kan tabe op til 5 kg på 10 dage. Der vil de første 4 dage ikke være noget vægttab, men derefter vil vægten begynde at gå nedad.


Madplan:


Morgenmad:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
2 æg - fri tilberedning (spejlæg, scrambled eggs, kogte osv.)
2 skiver bacon


Frokost:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
salat m. dressing - frit valg og mængde
Kød - Frit valg - Fri mængde

Aftensmad:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
Kød - Frit valg - Fri mængde
Grøntsager - Grønne eller røde.

Sengetid:
1 glas tomatjuice eller skummetmælk.


Jeg har selv haft stor succes med denne kur, og det samme har min kone, begge af flere omgange. Så det er bare at komme i gang med slankekuren.

mandag den 1. november 2010

Tænk dig gladere og tyndere



Du kan faktisk tænke dig gladere og dermed tyndere. Tankens kraft er stor, og når man gerne vil være slank, så er det vigtig at psyken er med.

Min røv er for stor, mit hår er grimt, jeg er ikke attraktiv, jeg er i dårlig form. Alle disse tanker påvirker din psyke, og medvirker til at det bliver omend endnu sværere at komme i gang med en livsstilsændring. Undersøgelser viser at sådanne tanker kan blive så voldsomme, at hver 5. dansker på et tidspunkt i løbet af livet, vil udvikle symptomer på en depression. Vi skal derfor huske at fokusere på det positive i livet, for at have energi og overskud i hverdagen.

I Forhold til vægttab, er dette meget relevant. Er man først i det hul hvor man har udviklet depressions lignende tanker, er det næsten umuligt at starte en effektiv slankekur. Husk derfor at fokusere på de positive ting i livet. Ja, det kan da godt være at din vægt er 20 kg for meget, men du har et spændende job, en mand ægtefælle der elsker dig, nogle dejlige børn, en rigtig spændende fritidsinteresse mv.

Omvendt skal du huske, at motion automatisk frigiver stoffer til hjernen, som gør at det bliver nemmere at være positiv og have overskud. Derfor er det også vigtigt at komme od af døren, eller i hvert fald op af stolen og komme i gang med at dyrke motion. Det giver dig, udover en bedre kondition, øget velvære, overskud, bedre søvn, mere energi mv. Så er du havnet i et negativt hul, så kæmp dig op og kom afsted, det vil gøre dig så godt.

søndag den 31. oktober 2010

Sunde og nemme grøntsagsfrikadeller



Jeg har lige fundet en opskrift på nogle sunde og nemme grøntsagsfrikadeller som jeg helt sikkert lige vil dele med jer. Der er nemme at lave og kræver ikke nogle specielle grøntsager.

Du skal bruge følgende:

375 g Kartofler
175 g Gulerødder
100 g Pastinak
100 g ærter
2 æg
60 g hvedemel
100 g revet løg
35 g havregryn
Salt & peber

Kartofler, gulerødder, pastinak skæres i små stykker (1 cm x 1 cm) og koger dette sammen med ærterne, til de er møre. Vandet hældes fra, og grøntsagerne moses og røres med æg, rasp, løg, hvedemel, havregryn. salt og peber. Grøntsagsfarsen formes til frikadeller og bages i ovnen på 200 grader, indtil de er blevet sprøde.

Grøntsagsfrikadellerne kan bruges som erstatning for kød, eller som tilbehør til et stykke kylling eller lækker fisk, fx et stykke stegt laks. Vil man have mere smag kan der desuden krydres med yderligere peber, chili eller andet. Dette øger forbrændingen, og giver endnu mere smag. En rigtig god egenskab er at de er fulde af fibre, og mætter rigtig godt, så man ikke blive sulten lige med det samme. Jeg håber du kan bruge denne sunde opskrift, og jeg glæder mig til at høre din mening.

tirsdag den 26. oktober 2010

Stå op på jobbet og forbrænd kalorier og bliv sundere.



Den er god nok, stå op på jobbet og forbrænd kalorier og bliv sundere. Undersøgelser viser nemlig at hvis man står op, flere gange om dagen i perioder af 10-15 min, forbrænder man flere kalorier, styrker musklerne omkring hoften, i benene og på ryggen, og forbedrer hele cirkulationen i kroppen.

Når man sidder ned hele dagen, skal kroppen arbejde på et minimum. Endvidere blokerer man kredsløbet og musklerne bliver ikke brugt efter hensigten, da vi er bygget til at stå, og ikke sidde. Det er derfor også bevist at det er direkte skadeligt at sidde for meget ned.

Det er derfor vigtigt at du rejser dig op, bevæger dig efter kaffe, hen til printeren eller ned i arkivet. Har du et hæve/sænke bord så brug det aktivt, og betragt det som en gylden mulighed for at forbedre din generelle sundhed. Det kan desværre ikke siges præcist hvor meget ekstra man forbrænder. Det skyldes at det er en kombination af det forbedrede kredsløb, styrkede muskler samt den energi man skal bruge for at holde sig oprejst. Men det er bedre og "gratis" forbrænding bør man ikke sige nej til.

mandag den 25. oktober 2010

Hvorfor taber jeg mig ikke med motion



Hvorfor taber jeg mig ikke med motion. Dette er vi mange der oplever at spørge os selv om, når vi starter på en kur eller livsstilsændring, hvor vi både ændre kost og motionsvaner. Der sker nemlig det at vægten kun langsom kravler ned, eller ligefrem står stille, og det er så frustrerende, da det er vægten der er motivationsfaktoren for denne nye måde at leve på.




Der er dog en god forklaring på hvorfor man oplever at vægten ikke bliver mindre. Når man går fra slet ikke at have lavet noget, eller at være meget lidt aktiv, så har kroppen brug for at foretage nogle forandringer, for at tilpasse sig de nye krav der stilles til kroppen. Når man bliver fysisk aktiv sker der det at man taber fedt, hvilket jo er meningen. Til gengæld stiger muskelmassen, da man tvinger musklerne til at vokse for at kunne klare det øgede pres. Endvidere stiger blodmængden i kroppen, mellem 5 % og 12 %. Blodmængden i kroppen kan man finde ved at gange sin kropsvægt med 0,08(består din krop af meget fedt, skal du nedsætte faktoren). Sidst sker der også det at sukkerdepoterne stiger, da kroppen forbereder sig på at kunne yde mere i længere tid. Når sukkerdepoterne vokser binder det noget vand. Det betyder at når der bindes 1 gram sukker, bindes der samtidig 2,7 gram vand.

På grund af dette kan der derfor gå noget tid før du egentlig begynder at tabe dig. Du skal dog være opmærksom på at du TABER fedt, du forbedre din kondition, du får mere energi og bliver generelt sundere. Derfor må du ikke stoppe med din motion, da den er meget sund for dig. Endvidere bliver dit stofskifte forbedret, hvilket betyder at din daglige basale forbrænding stiger, hvilket hjælper dig på længere sigt. Så mist ikke modet, du skal bare justere dine forventninger, og finde andre motivationsfaktorer end vægten. Prøv fx. at måle dig, og se om der ikke sker noget her. Eller mærk efter hvordan motionen påvirker din energi og velvære.

mandag den 4. oktober 2010

Træn effektiv på kort tid



Hvorfor bruge oseaner af tid på træning, når man på 20 minutter kan træne uhyre effektivt, med en god indsats og masser af forbrændte kalorier. Man kan træn effektivt på kort tid, og undersøgelser viser at en effektiv træning på 20 minutter giver mere end en middelmådig træning på 45 min. Din forbrænding er 8 % højere end den normale forbrænding i op til 24 timer efter din træning, og dine muskler vokser hurtigere, hvilket påvirker di basalstofskifte positivt.




Det gælder uanset om du løber, cykler, ror eller noget helt andet. Alt det handler om er at du "brænder" dig selv ud i 20 minutter, med højt tempo. Der skal sved på panden, og det skal gerne være sådan at du det sidste minut af din træning, virkelig skal kæmpe med dig selv. Det er helt fint at være udkørt efter træningen, for på den måde ved du at du har presset dig selv.

En anden kæmpe fordel er tid. Du skal ikke bruge meget af din kostbare tid på træning. Det handler bare, som så meget andet, om at være effektiv og gøre tingene på den smarte måde. Så drop løbeprogrammer og lange træninger, og giv den maks gas!!!

mandag den 27. september 2010

Boost din fedtforbrænding

 Boost din fedtforbrænding nemt og effektivt. Det er simpelt, du skal blot indtage protein før du starter din træning. Hvorfor nu det tænker du, det har da altid været sådan at man skal indtage proteinerne efter træning.

En ny amerikansk undersøgelse har vist, at indtag af protein før træning, øger hvilestofskiftet i op til 24 timer efter din træning med 8,5 % hvilket svarer til 100 kcal. for en gennemsnitsperson. Det betyder at du udover at forbrænde mange kalorier under træning, forbrænder ekstra 100 kcal, hvilket er rigtig meget.

Du kan også vælge at indtage kulhydrater, men disse er knap så effektive, nemlig en forøgelse på 3,5 %


Det protein du skal indtage skal gerne være letoptageligt, gerne i en drik eller proteinbar.

tirsdag den 14. september 2010

Normal fedtprocent



Der er mange måder at vurderer hvorvidt man er overvægtig, bl.a. vha. BMI, Fedtprocent og taljemål. I dette indlæg vil jeg se nærmere på metoden hvor vi bruger fedtprocent som en målestok for overvægt. Her vil jeg også vise hvad en normal fedtprocent er.




Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

mandag den 13. september 2010

Slankepiller der virker


Når man gerne vil tabe sig, er det nærliggende at søge efter såkaldte nemme slankekurer eller mirakelmidler, hvor man med lille indsats kan opnå et godt resultat. Men findes der rent faktisk slankepiller der virker ? Ja, det gør der, men de er få og skal helst være lægeordinerede, samt købt på et apotek.

ALLE andre slankepiller som kan købes herhjemme, men specielt også i udlandet er sjældent dokumenterede, og kan medføre voldsomme bivirkninger og sygdom. Da lægemiddelstyrelsen sjældent har godkendt produkterne, har man ingen sikkerhed for de stoffer der er i produktet, og kan derfor udsætte sig selv for en risiko.

Mange sælgere/udbydere af disse slankeprodukter hævder at have forskellige dokumenterede undersøgelser, der bekræfter at deres produkt virker og har de forskellige fordele. Man skal dog være opmærksom på at disse undersøgelser er bestilt og betalt af firmaet der sælger slankepillerne, og derfor ikke er uvildige undersøgelser.

Jeg vil derfor klart anbefale dig at finde andre veje end slankepiller. Sund kost og motion er den bedste, mest naturlige og bedst langvarige løsning på at finde en effektiv vej til varig vægttab.

lørdag den 4. september 2010

Årsager til fedme



Der er forskellige årsager til fedme, og den mest indlysende er jo at man spiser mad med meget fedt og sukker, og derved omsættes de mange kalorier man indtager ikke, og bliver derfor lagret som fedt i kroppen. Men hvorfor gør vi det mod os selv. Hvorfor udsætter vi os for fare ved at indtage mad vi udemærket ved skader os, og forkorter vores liv.




En årsag til fedme er oftest psykiske lidelser som depression eller stres. Når man lider af disse sygdomme, har man svært ved at overskue konsekvenserne af det man gør. Endvidere har man ofte ikke overskud til at tænke på at skulle lave mad, og hvad man ellers propper i munden. Derfor vælges ofte de nemme løsninger som færdigretter eller fast food, som oftest indeholder meget fedt, og få vitaminer og mineraler. Flere og flere lider også af overspisning, som er en sygdom hvor man bliver afhængig af mad, ligesom en alkoholiker bliver afhængig af alkohol. Jo længere tid man er afhængig, jo dybere kommer man ind i sit misbrug, og der skal derfor konstant mere og mere mad til at tilfredsstille hjernens afhængighed. Dette kan i værste tilfælde medføre dødsfald.

En anden årsag til den fedme epidemi vi oplever, er at mange er ligeglade med sig selv. Man tænker sig ikke om, og gider ikke bruge tiden på at skrælle en gulerod, fremfor at tage papiret af en marsbar, selvom tidsforskellen er minimal. Alt skal i dag være nemt og smage godt. Folk tager sig ikke tid til at sætte sig ind i hvilken kost der er god, og hjælper med at holde vægten, være glad og fyldt af overskud. Pga. den manglende indsigt, og manglende vilje til at sætte sig ind i tingene, bliver folk fede.

For at modvikre disse ting, er det vigtigt at forældre lærer deres børn om mad. Børnene skal vide hvad der er godt at spise, samt hvilke konsekvenser, for meget usund mad kan have. Endvidere er det vigtigt at børn introduceres for mange forskellige typer af mad, så de ikke senere bliver kræsne, og bruger dette som argument for ikke at spise sundt.

fredag den 3. september 2010

Feder cola light



Feder cola light ? Det spørgsmål hører jeg tit. Jeg tror det er fordi der er så mange historier om cola light bl.a. at man får selvlysende børn, at det er fyldt med usunde og skadelige sødemidler og e-numre mv.

For at svare på om cola light feder, er det et rungende NEJ! Cola light feder ikke direkte. Med det mener jeg at ved indtagelsen er der ikke nogle kalorie som kroppen skal omsætte, eller lagre. Når jeg så siger direkte, er det fordi at de sødestoffer der er i cola kan øge appetitten og sukkertrangen. Det er dog ikke enestående for cola light, men for de light produkter som indeholder kunstige sødemidler.

Der er derfor flere eksperter der har en teori om, at selvom man ikke indtager kalorier ved at drikke cola uden sukker, så bliver ens appetit større, og derved spiser man mere og indtager kalorier. De kalorier man indtager anses for at være flere end det antal kalorier man indtager ved alm. cola. Dette er dog svært at bevise, og er derfor kun en teori.

Jeg vil derfor sige at det er en holdning, om man drikker light sodavand eller ej. Jeg sværger selv til light sodavand, da jeg ikke mener at jeg vil spise mindre ved at drikke alm. sodavand med en masse sukker. Tværtimod tror jeg at man bliver afhængig af det sukker sodavanden indeholder, og derved indtager flere kalorier, fordi man skal have stillet sin sukkertrang.

torsdag den 26. august 2010

Sund snack


En ting som er vigtig når man gerne vil tabe sig, er at finde en sund snack, eller flere, som kan erstatte de usunde ting som man tidligere har spist mellem måltiderne. Da det kan være svært at slippe vanen med at spise små mellemmåltider, og da det er meget sundt at spise små måltider i løbet af dagen, er sunde snacks et godt middel til en effektiv slankekur.

De små måltider i løbet af dagen hjælper dig til at holde en mæthedsfornemmelse, hvilket betyder at du ikke spiser for meget til hovedmåltiderne. Udover en øget mæthedsfornemmelse, holdes forbrændingen oppe, hvilket betyder at det bliver nemmere at forbrænde alle måltider. Det er dog vigtigt at mellemmåltiderne er fiberrige, hvilket gør at du føler dig mæt. Endvidere skal de være fedtfattige og kaloriefattige.

Her har du et par ideer til en sund snack.

Frugt er altid godt. spis et stykke frugt eller fx en håndfuld druer.
Knækbrød med let pålæg som fedtfattig smørreost, eller fedtfattig kødpålæg.
Spis en blandet håndfuld nødder og rosiner.
Smoothies - Alle sunde smoothies med frugt og bær.
Er du sliksulten kan du spise 30 gram mørk chokolade.

Har du forslag til andre sunde snacks, så skriv endelig dit forslag i kommentarfeltet.

lørdag den 14. august 2010

Kostomlægning


En kostomlægning er et vigtigt element i at tabe sig i vægt eller opnå en sundere livsstil i forhold til at få mere energi og overskud i hverdagen, samt jage sygdomme på porten, specielt hvis du i dag spiser mad med meget fedt og få vitaminer og mineraler.

En kostomlægning er dog ikke så ligetil, og kræver god planlægning samt en vilje af stål. Endvidere er det vigtigt at have støttepersoner. det kan være ægtefælle/kæreste, familie, venner eller en slankeklub. Her er det nemlig ikke kun dig selv, men også andre mennesker du skal stå til ansvar overfor, og derfor kan det give en ekstra motivation til at spise sundere.

Det er vigtigt at du sætter dig ind i teorierne om kalorier, dvs. hvor meget energi man får ved at spise forskellige typer af madvarer, samt teorien om forbrænding, dvs. hvor meget kroppen forbrænder. Når du har sat dig ind i dette kan du bedre tilrettelægge din kost, og har en grundlæggende viden om hvordan kroppen fungerer. Dette er også essentielt hvis du skal opnå en succesfuld kostomlægning.

Link til teori om kalorier

Det er endvidere vigtigt at spise sundt og varieret, og der findes mange forskellige kostplaner. Jeg vil dog henvise dig til en simpel kostplan du finder her på bloggen, som alle kan følge. Det essentielle er at man spiser frugt, grønt, maert kød og så er der 6 måltider om dagen. På den måde spiser man ikke for meget, og er ikke sulten på samme måde, som hvis man kun spiser 3 gange om dagen.

Link til kostplan

onsdag den 28. juli 2010

Hjælp til vægttab



Har du brug for hjælp til vægttab, så kan duher finde inspiration og tips til at opnår et varigt vægttab.

At tabe sig er en stor udfordring. Den uønskede vægt er ofte opstået over en længere periode, hvor man har skabt sig dårlige vaner og er fanget i en kost som man er blevet "afhængig" af, og derfor har meget svært at slippe. Endvidere bliver viljestyrken ved et vægttab sat på en hård prøve, og ofte presser man sig selv så meget, at man hurtigt falder tilbage i de gamle vaner. Jeg vil her dele ud af mine erfaringer med vægttab, og jeg håber at dette kan kick starte dit vægttab, og hjælpe dig til en varig livsstilsændring.

Start med at sætte et mål for dit vægttab og en plan for hvordan du vil nå dit mål. Hvad skal din slutvægt være og hvordan skal du nå den. Er det ved træning, ændrede kostvaner eller en kombination. Sørg for at sætte dig et realistisks mål, og sæt desuden flere delmål. Delmål hjælper dig på vej, så du ikke føler at der efter6 ugers hård kamp, bare er for langt til dit mål. Hvis du sætter dit mål ud fra at du skal tabe ½-1 kg pr. uge, vil du opleve at du kan nå dit mål.

Artikel om minimumsindtag af kalorier.
Artikel om normal forbrænding af kalorier

Sæt dig ind i teorierne om forbrænding, basalstofskifte mv. så du ved hvad du kan spise og hvor meget du må spise. Desuden vil dette hjælpe dig til at forstå hvordan du opnår et vægttab, og hvordan du opnår dine mål. Du kan læse mere omkring de forskellige ting i følgende links:

Jeg håber at dette var hjælp til vægttab for dig. God fornøjelse og held og lykke med din nye livsstil. Husk at det skal gøre ondt før det gør godt.

søndag den 25. juli 2010

Overvægt og fedme - Søvnproblemer


Overvægt og fedme har relation til søvnproblemer. Både som årsag til søvnproblemer, men også omvendt hvor søvnproblemer er skyld i fedme.

Når man ikke sover ret meget, kan man risikerer at søvnløsheden går over og bliver kronisk. I takt med at søvnløsheden bliver kronisk, aktiveres hormoner der aktivere appetitten. Derfor vil man have tendens til at spise mere, og det betyder at i nogle af de timer man burde sove, indtager man ekstra kalorier. Samtidig har man pga. søvnunderskuddet svært ved at have overskud til at være aktiv og forbrænde de kalorier man har indtaget. Endvidere foregår den ekstra spisning ofte i de sene aften og nattetimer, hvor man har tendens til at sidde eller ligge meget. Hvilket betyde at den energi der er indtaget omdannes til ren fedt.

Fedme giver dog også søvnproblemer, da fedtet i kroppen sætter sig på organer, og presser iltoptagelsen og luftveje. Derfor oplever mange overvægtige, at de har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange om natten for at skulle tisse eller have luft, eller fordi man snorker så højt at man vækker sig selv.

Lider du af søvnproblemer, så skal du undgå sovemedicin. Forsøg i stedet at motionere noget mere for at gøre dig selv mere naturlig træt. Gå evt. til en psykolog, da søvnproblemer kan skyldes psykiske blokeringer og evt. en depression der kræver behandling.

onsdag den 21. juli 2010


Der er mange måder at vurderer hvorvidt man er overvægtig, bl.a. vha. BMI, Fedtprocent og taljemål. I dette indlæg vil jeg se nærmere på metoden hvor vi bruger fedtprocent som en målestok for overvægt. Her vil jeg også vise hvad en normal fedtprocent er.

Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

Fedtforbrændingszone – Fedtforbrænding og puls


Når man gerne vil tabe sig, er fedtforbrænding en vigtig del af dette. Derfor er der blevet forsket i hvornår man forbrænder mest fedt, og dette er blevet til en fedtforbrændingszone, der måler fedtforbrænding ud fra puls, dvs. den puls man motionerer med i forhold til den max. Puls man har.

Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt at der kun forbrændes kulhydrat. Derved omsættes fedt i kroppen til energi, og man forbrænder derfor meget fedt. Dette område ligge ml 60% og 70 % Og det lyder jo meget godt, men der er andre ting som man skal tage højde for i forhold til god motion og effektiv fedtforbrænding.

-->


Hvis man i stedet træner med en høj intensitet opnår man nogle fordele som man ikke gør ved lav intensitet.

1. Det samlede kalorieforbrug er højere ved 20 min. Intensiv træning, i forhold til 20 min. lavintensitetstræning. Dvs. jo højere intensiteten er, jo flere kalorier forbrænder man pr. minut man træner. Godtnok kommer mindre af energien direkte fra fedt, men den energi man bruger omdannes ikke senere til fedt.
2. Dit stofskifte er efter træningen højere, hvilket gør forbrændingen efter træningen mere effektiv, og den varer længere. Endvider vil dit stofskifte ved hvile, også kaldet basalstofskiftet være højere.
3. Du kommer hurtigere i god form ved at træne intensivt.
4. Muskelmassen stiger, hvilket betyder en øget styrke, og højere generelt stofskifte.

Det skal dog siges at din træning gerne skal tage 20 minutter, så det kan ikke hjælpe at lave 5-10 min intensiv træning, da effekten af dette er for lille. Kroppen skal gerne arbejde 20 min, for virkelig at få udbytte af træningen.

Det kan derfor sagtens betale sig at bare træne derud af. Desuden skal du ikke bruge tid på at sætte dig ind i forskellige træningszoner og pulsområder, Du skal ikke købe udstyr og aflæse og skrive ned efter hver træning. Du kan bare løbe derudaf uden at skulle tænke på noget, andet end at du skal holde tempoet højt, og dig selv i gang så lang tid som muligt.

fredag den 16. juli 2010

Hvor mange kalorier skal man have om dagen


Hvor mange kalorier skal man have om dagen
Hvor mange kalorier skal man have om dagen? Dette er et vigtigt spørgsmål hvis du gerne vil tabe dig, eller bare leve sundere. Slankekur handler nemlig ikke kun om at spise så lidt så muligt, men så sundt som muligt, dog med et vist kalorieindtag. Og hvorfor så det? Jo, for at kroppens funktioner, dvs. blodomløb, organer, og hjerne kan fungere optimalt, har kroppen brug for brændstof i form af kalorier, ligesåvel som en bil skal bruge benzin/diesel for at kunne køre.

Minimum indtag af kalorier
Minimum indtaget af kalorier må ikke ligge under 1.200 kalorier pr. dag, for en person på 18 år, og derover, da kroppen ellers ikke kan fungere optimalt. Indtager du alligevel færre kalorier, vil kroppen stoppe med at tære af fedtdepoterne, og nedsætte organernes aktivitet til et absolut minimum. Dette skyldes at kroppen tror at der er "hungersnød", og sparer derfor, alt hvad den kan. I stedet for at tære på fedtdepoterne, vil kroppen ”spise” af dine muskler og overskydende væv, hvilket svækker kroppens styrke og modstandskraft. Det er også derfor at 5 dages kure, hvor man kun lever af suppe, eller andre meget kaloriefattige retter, ikke virker på sigt, da det ikke er fedt du taber, men muskler, væv og væske.

-->
Hvor skal jeg få mine kalorier fra
De anbefalede 1.200 kalorier bør komme fra en varieret kost af lidt fiberrigt brød, grøntsager, frugt og kød med lavt fedtindhold og mange proteiner som kylling og kalkun. Hvis du samtidig med at ændre din kost, påtænker at øge dit aktivitetsniveau, dvs. dyrke mere motion eller ændre din hverdag, så du generelt rører dig mere, vil det ingen skade gøre at du indtager 100 - 300 kalorier mere i form af proteinrig mad, som kød eller fisk. Proteinerne opbygger dine muskler, hvilket gør at dit stofskifte øges og din daglige forbrænding derved også øges. Maden må også godt indeholde sunde kulhydrater, fra fx grov brød eller pasta, da kulhydraterne giver energi til kroppen.

Jeg håber dette har kunnet besvare dit spørgsmål omkring hvor mange kalorier man skal have om dagen. Ønsker du at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du følge nedenstående link, og få et værktøj til beregning af basalstofskifte, samt dit aktivitetsniveaus påvirkning på forbruget af kalorier. Fordelen ved at kende dit kalorieforbrug, er at du ved hvor du mellem bunden på 1.200 kalorier og dit niveau for forbrænding kan lægge dit kalorieindtag.

Læs her: Hvor mange kalorier forbrænder jeg ?

Hvor mange kalorier til 100 g fedt
Hver gang du forbrænder 700 kalorier mere end du indtager, svarer det til 100 gram fedt. Det vil sige at de fleste af os vil kunne hente 350 kalorier i kalorieregnskabet, og derved tabe 50 gram fedt pr. dag.

McDonalds kalorier

McDonalds kalorier
Er du klar til at få chokket over dit indtag af kalorier på McDonalds. Kalorier er i hvert fald ikke en mangelvare i McDonalds mad, hvilket aldrig har været en hemmelighed, men hvor slemt er det egentlig? Det vil jeg her give dig et overblik over, og sammenligne det med hvor meget du skal løbe eller cykle for at forbrænde et måltid fra McDonalds.

Herunder finder du nogle af de mest almindelige fødevarer som sælges hos McDonalds, og de kalorier de indeholder.

Big Mac, 1 stk.                                        495 kalorier
Big Tasty, 1 stk.                                      850 kalorier
Quarter Pounder, 1 stk.                            550 kalorier
McDouble, 1 stk.                                     395 kalorier
McFeast, 1 stk.                                        530 kalorier
Chicken McNuggets, 9 stk.                      380 kalorier
Cheeseburger, 1 stk                                 300 kalorier
Grilled Chicken Caesar Salad
(uden dressing og croutoner), 1 portion     190 kalorier
McChicken, 1 stk.                                    420 kalorier
McFlurry m. daim, 1 stk                           390 kalorier
Pommes Frites, mellem, 1 portion             340 kalorier
Pommes Frites, stor, 1 portion                  470 kalorier
Coca Cola, mellem, 1 stk.                        170 kalorier
Coca Cola, stor, 1 stk.                             210 kalorier


Heraf ses det tydeligt, at vælger man en Big Mac menu, alm. Størrelse får man 495+340+170 = 1.005 kalorier, hvilket er halvdelen af det anbefalede kalorie indtag for kvinder, som er 2.000 kalorier pr. dag, og ca. 40 % af det daglige anbefalede kalorieindtag for mænd på 2.600 kalorier. Dette betyder, at du ved at spise på McDonalds ved et måltid, højst sandsynlig vil indtage flere kalorier end du forbrænder den dag.

Hvad skal det til for at forbrænde 1 McDonalds måltid
For at forbrænde 1.005 kalorier skal du gøre følgende:

Løbe i 1 time og tre kvarter
Svømme i 2 timer og 10 minutter
Powerwalke i 2 timer og tre kvarter
Gå en tur i 5 timer og 30 minutter

Så et måltid fra McDonalds, kræver meget arbejde at forbrænde, og det kan være at man skal tænke over det, inden man næste gang sætter tænderne i en Big Mac eller cheeseburger.

onsdag den 14. juli 2010

Hvilken motion er bedst


Hvilken motion er bedst? Tja det er jo egentlig spørgsmål, for bedst i forhold til hvad. Ofte tænker man på hvilken type motion der forbrænder flest kalorier, eller giver den bedste motionstræning. her er svaret enkelt. Løb er klart den bedste motionsform, både i forhold til generel træning og kalorieforbrænding. Du forbrænder 10 kalorier pr. minut ved løb, hvor du ved fx håndbold forbrænder 7 kalorier i minuttet og dans 4,5 kalorier i minuttet.

Men jeg mener at du ikke blot kan vurdere den bedste motion ud fra disse kriterier. Du skal også overveje disse ting, når du skal vælge den bedste motionsform.

1. Hvad synes du er sjovt.
2. Hvad kan få dig op af sofaen, og motiverer dig til fastholdelse af din motionsform.
3. Hvad skal motionen gøre for dig - Er der en bestemt egenskab du ønsker at forbedre, eller en dal af kroppen der skal styrkes.
4. Er du til holde sport, eller enkeltmandssport

Det er vigtigt at se på hvad du kan finde sjovt og motiverende, da du ellers er i risikozonen, for at stoppe hurtigt med at dyrke den motionsform du er startet med. Det betyder, at selvom din motionsform ikke forbrænder så mange kalorier som løb, så vil du på den lange bane forbrænde mere ved at vælge det sjove og motiverende, da det fastholder dig. Endvidere vil det at du dyrker regelmæssig motion forbedre din generelle sundhed og forbedre dit basalstofskifte, som beskriver det antal kalorier din krop forbruger på at holde sig i live. Læs mere om basalstofskifte her.

tirsdag den 13. juli 2010

Slankekur og mad


Slankekur og mad hænger tæt sammen, selvom dette kan lyde underligt. Det er dog rigtig nok, og grunden til at slankekur og mad hænger sammen, er at man ikke kan opnå et sundt vægttab, hvis man ikke spiser nok til at holde kroppen i gang, men så lidt at du indtager færre kalorier end du forbrænder.

For at kroppen kan tabe sig, SKAL du indtage 1.200 kalorier. Dette skyldes at kroppen skal bruge energi for at fungere (hjertet, organer og hjerne bruger energi døgnet rundt). Får kroppen ikke de nødvendige kalorier vil kroppen tro at der er "hungersnød" og nedsætte alle vitale funktioner så meget den kan, spare på fedtdepoterne og tage energi fra muskler og væv.

De 1.200 kalorier skal du selvfølgelig få fra sund og næringsrig mad som grøntsager, frugt, kylling mv. Og ja, det vil være en klar fordel for dig at tælle kalorier. Få et overblik over dit kalorieindtag, for vægttab er ganske simpelt. Indtag færre kalorier end du forbrænder, og du vil tabe dig. Her kan du beregne dit daglige kalorieforbrug, så su ved hvad du skal sigte efter. Et gennemsnit er at kvinder forbrænder 2.000 kalorier pr. dag, og mænd forbrænder 2.600 kalorier pr. dag.

Men husk nu at slankekur og mad hænger sammen, og forsøg dig ikke med sultekure, eller andre slankekurer der ikke har et indhold på minimum 1.200 kalorier pr. dag.

onsdag den 7. juli 2010

Udrensning af kroppen


Der er i dag mange muligheder for udrensning af kroppen. Helse og velvære branchen skyder frem med udrensningskure og afgiftning af kroppen i form af tarmskyld, vandkurer og andre midler. Det er dog værd at bemærke, at den bedste måde at lave en effektiv udrensning af kroppen, er ved at bruge de midler som vi alle har, vores krop.

Ingen dokumenteret effekt
Udrensningskure som tarmskylning, saft- og vandkurer har ingen dokumenteret effekt. Dermed ikke sagt at de ikke virke til dels, men det er lige som en hurtig slankekur, det virker kun kortvarigt. Faktisk er der også ulemper ved nogle af de forskellige metoder for udrensning.

  • Tarmskylning: Gavnlige bakterier bliver skyllet ud med dårlig tarmflora og fordøjelse til følge. Man risikerer at der går hul på tarmen af følge af skarpe instrumenter eller højt vandtryk. Hjertet kan overbelastes. Der kan gå hul på kræftceller, som så føres videre i kroppen.
  • Faste- og saftkure: Tab af muskelmasse og væv i kroppen, bl.a. ved hjertet. Træthed og svimmelhed.
  • Vandkur: Udskillelse af vigtige mineraler. Kvalme, opkast og hovedpine. Væskeindtrængen i hjernen.

Det er derfor en god ide at være påpasselig med udrensningskurer, da der er risici forbundet med brugen af disse. I stedet skal du huske at din lever og nyre dagligt renser din krop for affaldsstoffer, og ønsker du yderligere udrensning, er en livsstilsændring med sund kost og motion at foretrække.


Sund udrensning af kroppen
Her er nogle gode råd, til at få en sund krop, uden unødige affalds- og giftstoffer.

  • Tab dig langsomt, da ophobede gift- og affaldsstoffer befinder sig i fedtvævet derved udskilles langsomt, men effektivt og permanent.
  • Spis fuldkorn, frugt og grønt, da disse fødevarer indeholder fibre der hjælper med at udskille affaldsstoffer gennem afføringen.
  • Drik 1½ liter vand samt ½ liter mælk, for at holde væskebalancen oppe, desuden indeholder mælk gode stoffer og vitaminer.
  • Spis sundt og varieret, og undgå alkohol, da alkohol belaster leveren.
  • Dyrk motion, få frisk luft og slap af.

Bruger du disse råd, så vil jeg garantere at du får renset din krop, på en naturlig måde, som er effektiv. Så trænger du til en udrensning af kroppen, så lad vær med at tage den hurtige vej, det giver som regel ikke noge langvarigt resultat.

mandag den 5. juli 2010

Overspisning


Overspisning er en spiseforstyrrelse, og altså en sygdom på lige fod med fx anoreksi og bulimi. Dog er det med modsat fortegn, da folk der lider af overspisning spiser meget mad, og gerne fed og sød mad.


Overspisere kan sammenlignes lidt med alkoholikere eller narkomaner, altså folk der er så dybt afhængige af noget, at de på trods af de tydelige sundhedsrisici, fortsætter deres forbrug. Og hvordan kan mad så gøre dig afhængig? Grunden til overspisning skyldes en reaktion i hjernen hver gang man spiser bestemte typer af mad. Når først man har vænnet sig til at spise fed og sukkerholdig mad, vænner hjernen sig til at reagerer positivt på dette. På den måde får man, som en narkomans indtag af stoffer, et kick når man indtager maden. Dog skal der mere og mere mad til for at udløse dette kick i hjernen, og derved eskalerer overspisningen, og overspiseren vil tage mere og mere på i vægt, indtil personen bliver så tyk, at sygdomme som sukkersyge, hjertetilfælde, koldbrand sætter ind.

Sygdommen starter ofte ved store ændringer i ens liv. Man mister måske en nærtstående, bliver skilt, mister jobbet eller bliver ramt af en anden psykisk sygdom som fx depression. Den fede mad kan blive et lyspunkt, og man opnår en glæde når man spiser, og forbinder derfor indtag af mad med glæde og tryghed.
Det er derfor en meget alvorlig sag at overspise gennem længere tid, og jo længere en person har overspist, jo sværere er det at komme ud af det. Det er dog muligt at behandle overspisning. Det kræver en stor indsats og involverer læger, fysioterapeuter, psykolog mv. Det vigtigste i behandlingen er at finde frem til årsagen for overspisning. Når man finder denne skal der arbejdes hårdt med det psykiske, før en slankekur og livsstilsændring kan påbegyndes. Personens forhold til mad skal ændres og der skal findes andre ting som man kan finde glæde ved. Behandlingen for overspisning er en langvarig proces, og man skal tage sig god tid til at komme ovenpå, ellers er risikoen for tilbagefald stor. Livsstilsændringen skal ske over en periode på måske 1-2 år, hvilket kan være en udfordring.

søndag den 4. juli 2010

Slankeklubber


Der er efterhånden mange slankeklubber på nettet, og det kan være svært at finde ud af om det er noget der givet et vægttab, eller om det er penge ud af vinduet. Jeg vil her prøve at beskrive hvad en slankeklub er og hvilke fordele og ulemper der er, så du er bedre rustet til at tage et valg.

En slankeklub er en service hvor man tilmelder sig som medlem, og får tilsendt kostplan, slankeopskrifter, kan stille spørgsmål til diætist og motionsekspert, lave diagrammer over vægttab osv. For at have adgang til denne service som slankeklubben stiller til rådighed skal man betale et månedlig abonnement. Prisen afhænger af hvilke ydelser slankeklubben tilbyder dig, eller hvilken pakke du køber.

Fordele ved slankeklubber:
Man får nemt adgang til en kostplan udfærdiget af diætist eller lign. ekspert, hvilket gør det nemmere at komme i gang med slankekuren.
Du har mulighed for at finde svar på dine spørgsmål let og hurtigt.
Du kan få grafiske opstillinger af dit forløb, og se din udvikling, hvilket kan give yderliger motivation.

Ulemper ved slankeklubber:
Det koster penge.
Da man ikke møder personerne rent fysisk er det nemt at springe over i kostplanen, eller helt at droppe det, da man ikke skal stå ansigt til ansigt med sin vejleder.
Nogle slankeklubber tilbyder hjælp fra en slankevejleder. Dette er ikke ensbetydende med at det er en uddannet person der er din vejleder, da alle reelt kan kalde sig slankevejleder. Man skal derfor sætte sig godt ind i klubben og dens eksperter før man melder sig ind.

Min personlige mening er at en slankeklub kan bruges som supplement til din slankekur. Dog vil jeg klart anbefale at du ikke ukritisk bruger alt du får fra klubben, og du ligeledes søger information fra andre steder. Dog skal du være klar over omkostningen til slankeklubben og derved gøre op med dig selv om du vil bruge dine penge på dette, frem for fx et fitnesscenter.

Motivation til fastholdelse af vægttab


Har du svært ved at finde motivation til fastholdelse af vægttab, så er du helt sikkert ikke den eneste. Mange oplever efter 2-3 uger på slankekur, at motivationen forsvinder. Dette kan skyldes fornyet trag til den gamle livsstil, faldende vægttab eller andre ting i ens liv.

Når man kan mærke at motivationen til at fastholde den vægttabs plan man har lag falder, er det meget vigtigt hurtigt at finde ud af hvad årsagen til den manglende motivation er og evt. finde tilbage til kilden for den oprindelige motivation.

Det kan også være en god ide at tage kuren til det næste skridt. Dvs. lave yderligere livsstilsændringer som vil påvirke vægttabet positivt. Fx. at du begynder at slå græs 2 gange ugentligt i stedet for en, begynder at cykle til arbejde, starte træning i fitness center mv. Alt afhængig af hvilket niveau du er på nu. På den måde får du noget nyt at fokuserer på, og dette vil kunne give dig fornyet energi til at fastholde den plan og opnå det mål du har sat dig.

En anden ting der er vigtig, er at man involverer sin partner, gode venne eller lign. Dette gør at de dels kan støtte op om din nye livsstil og dels følge dig op på mål og resultater. Det betyder at du skal knokle og ikke kan springe over, da du ved at du kommer til at stå til regnskab senere.

En klog mand sagde engang "man kan hvad man vil" og det er rigtigt. Vi har alle viljestyrke i os som mennesker, det afgørende er om vi vælger at bruge den eller ej.

tirsdag den 29. juni 2010

Gratis træning

Gratis træning er desværre ikke noget der hænger på træerne, eller er det. Tænker du på gratis træning i et fitness center, er der nok ikke mange muligheder, medmindre du vil skifte fitness center hver måned. Men så er det jo heldigt, at du helt gratis kan løbe eller cykle en tur, eller lave effektiv styrketræning derhjemme eller i naturen. Det skal dog siges, at man ofte skal købe sig noget udstyr, fx løbesko, træningstøj, en cykel mv. Så helt gratis bliver det sjældent!


Gratis Fitness center
I forhold til fitness center, så kan du være heldig at du falder over et kampagne tilbud, med fx en dags gratis træning, første måned gratis, eller 3 måneder til en meget lav pris. Men efterfølgende skal du så tegne abonnement for at kunne fortsætte din træning, eller skifte til et nyt sted. Og hvorfor skulle de også lade dig træne gratis? de har jo også omkostninger som skal dækkes, og er en forretning der skal drives. Men det kan godt lade sig gøre at få gratis eller billig træning, dele af året, hvis man er villig til dette.

Gratis træning gør man selv
Derfor skal du forvente, at den gratis træning du kan få/lave er den træning du selv står for. Det kan være alt fra en løbe- eller cykeltur til hjemmetræning med dvd på bold eller med vægte. For der er rigtig mange muligheder, for at lave god effektiv træning, med simple midler, og for  ingen eller få penge.

Typer af træning der er gratis:


  • Kredsløbstræning - Løb, stavgang, cykling.
  • Styrketræning - Træning med egen kropsvægt. Fx mavabøjninger, armstrækninger, rygbøjninger, squats, englehop og mange flere. Du kan finde masser af inspiration på youtube.com

Læs også: Hvad er styrketræning

Et forslag til simpel men effektiv træning er som følger:

Løb 3 gange om ugen i moderat til hårdt tempo, og så langt du kan. gerne 30 - 60 min. Når du har løbet skal du strække godt ud. Derefter tager du 30 mavebøjninger, 15 armbøjninger og 15 rygbøjninger - dette gentages 3 gange efter hinanden. Dette er simpelt men effektivt, du forbrænder en masse kalorier, og kommer i god form.

Stor bagdel og dansehåndtag


Er du en af de mange kvinder der har en stor bagdel og dansehåndtag, og gerne vil af med dem på en nem og hurtig måde, så kan det godt være du bliver skuffet ved at læse videre, men samtidig får du en relistisks chance for at komme det til livs.

Mange tror at hvis man træner mave, så forsvinder fedtet her, og hvis du træner balder så forsvinder fedtet der. Det er der desværre ikke belæg for. Det er rigtig nok at man ved træning forbrænder fedt, såfremt man ikke har indtaget flere kalorier end man forbrænder i løbet af dagen. Dog vælger kroppen selv hvor fedtet forbrændes, og dvs. at man ved maveøvelder sagtens kan forbrænde fedt fra armene.

Hvorfor så lave øvelser der er specifikke på en stor bagdel eller dansehåndtag. Jo, det er sådan at de muskler der ligger inde bag fedtet bliver styrket, og dermed større. Fedtet på bagdel og balder forbrændes også efterhånden som man får trænet, men ikke kun fra det område du træner. Når musklerne bliver større og stærkere, vil din krop begynde at forme sig efter musklerne, og ikke fedtet, og på den måde opnår du en krop der ser mere trænet ud. En anden ting er at jo større dine muskler er, jo højere er dit basalstofskifte, som er det der bestemmer hvor mange kalorier kroppen forbrænder for at du kan holde dig i live.

Men der er ingen nemme øvelser, hurtige midler eller områdespecifikke små fitness maskiner som forbrænder fedtet et bestemt sted. Men uanset hvad, så vil din træning ikke være forgæves. Dine muskler vokser og bliver stærkere, dit stofskifte stiger, dine knogler styrkes og din generelle sundhed vil blive forbedret. Så kom du bare i gang med mavebøjninger og balletræning, det giver pote, men husk at have tålmodigheden med i lommen.

mandag den 28. juni 2010

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen
Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen ? Det er et af de vigtige spørgsmål man skal stille sig selv i forhold til ens vægt, da kalorier har rigtig meget at sige.

Vægt er relativ simpel matematik. Indtager du flere kalorier end du forbrænder, så tager du på, og forbrænder du flere kalorier end du indtager, så taber du dig. Det vigtige er altså at vide hvor mange kalorier du forbrænder.



Hvordan forbrændes kalorier
For at vide hvor mange kalorier man har brug for, er det vigtigt at vide, hvordan man forbruger kalorier. Kroppen forbruger energi i form af kalorier, hele døgnet. Dette kalder man basalstofskifte, altså det kalorieforbrug man har, bare for at holde sig i live. Basalstofskiftet er forskelligt fra person til person. Bl.a. køn og vægt påvirker dit basalstofskifte. Derudover har kroppen brug for energi hver gang man flytter/bevæger sig, og dette forbrug er meget individuelt, da vi har forskellige jobs, fritidsinteresser og motionsvaner.

For at beregne dit samlede stofskifte, kan du klikke dig videre her.

søndag den 20. juni 2010

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ?

Hvor mange kalorier forbrænder jeg
Hvor mange kalorier forbrænder jeg? Det spørger du nok ofte dig selv om, og der er et meget relevant at vide, når man gerne vil tabe sig. For at kunne udføre en vellykket slankekur, er det vigtigt at nedsætte kalorieindtaget, til under det kroppen har brug for, også kaldet basal stofskifte. Dette basal stofskifte beskriver, hvor mange kalorier du har brug for, for at holde kroppen i live. Indtager du mindre kalorier end dette, tærer kroppen på dine fedtdepoter, og du taber dig derved.

Mænd og kvinders basalstofskifte
Der er forskel på mænd og kvinders basalstofskifte, og man ser desværre at kvinder har brug for færre kalorier. Dels fordi de ofte vejer mindre, og dels fordi kvinders muskelmasse er mindre end mændenes. Her har du en udregning, til at beregne dit basalstofskifte.


Udregning af kalorieforbrug
Her er kvindens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) – 676,2 divider dette tal med 4,2

Her er mandens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) +21 divider dette tal med 4,2

Med dit basal stofskifte tal kan du nu udregne hvor mange kalorier du har behov for, ud fra dit daglige aktivitets niveau, som ses nedenfor.



Vælg den kategori der passer til dig:
1,40 – Stillesiddende arbejde. (fx kontor)
1,65 - Stillesiddende arbejde, med lidt bevægelse. (kontorfunktion, dog med fx. skrankeekspedition)
1,85 - Stående arbejde. (ansat i butik)
2,20 – Hårdt fysisk arbejde.(håndværker)

Tag nu det tal der passer bedst med din dagligdag og gang det med dit basal stofskifte, så har du dit daglige kalorieforbrug. Dyrker du derudover motion er dit kalorieforbrug endnu højere, hvilket betyder at du kan tabe dig endnu mere.


Hvor mange kalorier er der i 1 kg fedt
For hver gang du har 7 kalorier i underskud taber du 1 g fedt. Det vil sige, at du for at tabe 1 kg. fedt, skal forbrænde 7.000 kalorier. For at få det mest optimale vægttab, bør du ikke have et underskud i forhold til i dag på mere end ca. 600 kalorier om dagen, hvilket giver et tab af fedt på ca. 600 g pr. uge. Taber du mere pr. uge, risikerer du at kroppen ikke når at vende sig til vægttabet, og kroppen kan modsætte sig vægttabet, ved at sætte kalorieforbruget ned eller tære på muskelmassen.

Jeg håber dette har kunnet hjælpe dig med at besvare dit spørgsmål omkring hvor mange kalorier forbrænder jeg. God fornøjelse med din slankekur / Vægttab.

torsdag den 17. juni 2010

kalorieforbrænding motion - Løb, cykling mv.


Hvis du ønsker at tabe dig, er det vigtig med en god kalorieforbrænding. Motion kan hjælpe dig med dette, men der er forskel på hvilken aktivitet du laver, i forhold til den forbrænding du opnår. Man kan sige at jo højere intensitet, jo højere kalorieforbrænding.

For at give dig en tommelfingerregel, som du kan bruge til at planlægge din træning, giver jeg dig her et overblik over kalorieforbrænding ved forskellig slags motion. Tallene kan varierer i forhold til intensitet og muskelmasse, men er en ca. angivelse som passer til de fleste mennesker.




Kalorieforbrænding pr. minut, ved forskellige former for motion.

Vægttræning – 2 –5 kcal.
Maveøvelser, rygøvelser – 3
Ridning – 3
Almindelig gang – 3
Golf – 3,5
Badminton – 3,5
Dans – 4,5
Aerobic – 5
Fodbold – 6
Powerwalk – 6
Rulleskøjteløb – 6
Tennis – 6
Skiløb – 6
Håndbold – 7
Kampsport – 8
Motionscykel/cykel – 8
Svømning- -8
Sjippe – 9
Løb - 10
Squash - 11

Ud fra dette kan du nu gange din tid i minutter med det antal kalorie der står ud for den motion du vil dyrke, så du får din forbrænding udregnet. En anden tommelfingerregel siger at hver gang du forbrænder 7 kalorier, så taber du 1 g fedt. Så kan du jo selv foretage regnestykket.

onsdag den 16. juni 2010

kalorieforbrænding beregning

Kalorieforbrænding beregning
Her er en god kalorieforbrænding beregning, som er relativ simpel og giver dig et godt overblik over dit daglige kalorieforbrug.

Du skal starte med at udregne dit basal stofskifte tal, som beskriver hvor mange kalorier din krop skal bruge blot for at være i "live.

Her er kvindens udregning:


(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) – 676,2  divider dette tal med 4,2

Her er mandens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) +21 divider dette tal med 4,2
Med dit basal stofskifte tal kan du nu udregne hvor mange kalorier du har behov for, ud fra dit daglige aktivitets niveau, som ses nedenfor.

Vælg den der passer til dig:

1,40 – Stillesiddende arbejde.
1,65 - Stillesiddende arbejde, med lidt bevægelse.
1,85 - Stående arbejde.
2,20 – Hårdt fysisk arbejde.




Tag nu det tal der passer med din dagligdag og gang det med dit basal stofskifte, så har du dit daglige kalorieforbrug. Dyrker du derudover motion er dit kalorieforbrug endnu højere, hvilket betyder at du kan tabe dig endnu mere.

Hvor mange kalorier skal der til 1 gram fedt
For hver gang du har 7 kalorier i underskud taber du 1 g fedt. For at få det mest optimale vægttab, bør du ikke have et underskud i forhold til i dag på ca. 600 kalorier om dagen, hvilket giver et tab af fedt på ca. 600 g pr. uge. Taber du mere pr. uge, risikerer du at kroppen ikke når at vende sig til vægttabet, og kroppen kan modsætte sig vægttabet, ved at sætte kalorieforbruget ned.

Jeg håber at du kan bruge denne kalorieforbrænding beregning til planlægning af dit vægttab.

mandag den 14. juni 2010

Slanke smoothies

Slanke Smoothies
Smoothies er et stort hit, men at finde slanke smoothies kan faktisk godt være lidt svært. Umiddelbart virker det som om alle smoothies er sunde, da de jo oftest er proppet med bær og frugt. Og ja bær og frugter er sunde, og indeholder mange gode vitaminer og mineraler.

Hvad er så det der gør det så svært? Jo, bær og frugter der smager godt i en smoothie, er ofte fuld af frugtsukker. Det betyder at du ved indtagelse af smoothie i stedet for et måltid, indtager en stor portion sukker. Dette sukker stryger direkte ud i blodet, og forhøjer derved blodsukkeret, for bagefter at få det til at falde, da sukkeret hurtigt bliver forbrændt.

Ustabilt blodsukker
Svingende blodsukker er ofte en synder hos overvægtige. Når blodsukkeret svinger meget vil man opleve at kroppen nærmest skriger på mad når blodsukkeret falder, ligesom en alkoholiker der skal have sit fix flere gange om dagen. Derfor forfalder mange til de nemme ting som kager, slik mv, som har et højt indhold af sukker og dermed kulhydrater, hvilket øger vægten.


Det gælder derfor om at holde blodsukkeret stabilt, og derfor er forskellen ved slanke smoothies i forhold til alm. smoothies at man tilsætter fibre og protein, for at få en øget mæthedsfornemmelse og bremse optagelsen af frugtsukkeret i blodet.

Tilsæt proteinpulver
I dine slanke smoothies bør du derfor tilsætte proteinpulver. For at få den bedste virkning skal du vælge valleprotein, med kulhydratindhold på maks 5 g pr. 100 g og fedtindhold på maks 1 g pr 100 g.

Alternativt kan tilsættes følgende:

En håndfuld finthakkede mandler eller nødder.
Et par teskefulde olie
En dl fromage frais
 
Jeg håber dette har kunnet hjælpe dig, og god fornøjelse med dine slanke smoothies.

tirsdag den 8. juni 2010

Slankekur kostplan


Slankekur og kostplan hører ofte sammen, og hvis din slankekur skal have effekt, skal du benytte dig af en effektiv kostplan, der er nem at følge, og sikre at du er vedholdende.

Det vigtige er at kombinere grøntsager, brød og kød/fisk på en sådan måde, at man ikke indtager flere kalorier end man forbrænder på en normal dag, og derved skaber underskud af kalorier, hvilket gør at kroppen tærer af fedtdepoterne i kroppen. Det siges at der skal skabes et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 500 g fedt. Dvs. ca. 500 kalorier pr. dag. For at tabe det skal man have en kostplan der giver ca. 1.200 kalorier pr. dag. Man kan også vælge at motionere for at forbrænde ekstra kalorier, og derved har man mulighed for at tabe sig mere, eller spise lidt mere mad end den oprindelige kostplan.






Kostplan der virker
Her er en kostplan der virker. Det vigtige er at man spiser de seks gange om dagen, for at holde blodsukkeret stabilt, og derved minimere trangen til hurtige snacks og søde sager:

Morgen:
2 dl havregryn eller fibrecornflakes med skummetmælk eller 1 skive rugbrød med mager ost.
-1 grovbolle/1 stk. Fiberbrød, med mager pålæg (max 3 %), marmelade eller honning


Gode råd: -Spis morgenmad så tidligt som muligt, det er kroppens benzin, og du får en bedre start på dagen, suppler med masser af vand, og din vitaminpille. (eks. Kl 7.00)
-vælg skummetmælk


Formiddag:
1 fiberknækbrød eller fiberbolle med 1 spks cheasy smørreost + 1 frugt eller blot en frugt
-Spis mellemmåltidet ca. 2-2½ time efter morgenmad, så har kroppen hele tiden noget at arbejde med, og det er godt for forbrændingen. (eks 9.30)


Læs også om: Pludselig vægtøgning


Middag:
1 rugbrød med mindst 100 g pålæg fx kyllingbryst, kalkun eller let leverpostej/eller 2 æg (du må kun få æg 1 gang om ugen). + 125 g grøntsager

Gode råd: -Spis gerne frokosten 2-2½ time efter mellemmåltidet. (eks kl 12)

-Du kan også vælge at spise nogle af grøntsagerne til dit første mellemmåltid, så er det ikke så stor en portion du skal igennem.


Eftermiddag:
1 fiberknækbrød eller fiberbolle med 1 spks cheasy smørreost + 1 frugt eller blot en frugt

Aften:
Mindst 250 g grøntsager + maks 125 g magert køb + maks 125 g ris/kartofler/pasta

Sen aften:
1 frugt

Generelle råd:
En god idé, er at tjekke brøddet når du køber det, Fedt indholdet må være max 4 %, og kostfibre skal være min 8 g pr. 100 g. (det gælder både for rugbrød, knækbrød, boller osv).
Spis altid senest 2 timer inden du går i seng (så forbrænder kroppen mere af det du har spist).

Det var lidt inspiration til slankekur kostplan.

mandag den 7. juni 2010

Proteinrig mad

Proteinrig mad er en vigtig bestanddel af en sund kost, uanset om man er på slankekur og derved forsøget at tabe fedt, eller om man træner og forsøger at opbygge muskelmasse.

Protein har flere positive effekter. For det første mætter det mere end kulhydrat og fedt, som er de andre bestanddele af kosten. Det betyder, at man ved at indtage proteinrig mad, ikke spiser så meget, og ikke bliver så hurtig sulten som tidligere, hvilket gør det nemmere at tabe sig. En anden positiv effekt ved protein, er at det er en vigtig byggeklods i musklerne i kroppen. Derfor er det utolig vigtig at indtage protein når man træner. Både motion og styrketræning kan forbedres hvis man spiser proteinrig mad.




Hvilke fødevarer skal man så indtage for at få protein. Kød indeholder som udgangspunkt meget protein. Specielt magert oksekød samt fjerkræ som kylling og kalkun indeholder gode mængder af protein. Mange fisk og fiskeprodukter er også gode at spise, fx torskerogn, sild, tun i vand samt krabbe. Desuden er fødevarer som æg, soyabønner, ost, jordnødder og mandler rige på det gode protein.

Har du brug for protein, og ønsker du ikke at tænke på at maden skal doseres og planlægges, kan man købe protein pulver og shakes, der kan give et ekstra tilskud af protein. Man må dog aldrig se det som en erstatning for proteinrig mad, men udelukkende som et tilskud.

søndag den 6. juni 2010

Kolesterolsænkende mad


Kolesterolsænkende mad
At finde kolesterolsænkende mad kan være en kamp, og en stor omvæltning, når man får at vide at ens kolesteroltal er for højt. Men hvad betyder det egentligt det med kolesterol, og hvilke ting kan hjælpe med at nedsætte kolesterolet i blodet.

Hvad er kolesterol
Kolesterol er et specielt slags fedtstof, der er en vigtig byggesten i alle kroppens celler. Vi skal derfor have kolesterol i vores blod, for at kroppen altid har de mest optamale vilkår for udvilking, regeneration og vækst. Dog kan kroppen kun kapere en vis mængde kolesterol i blodet, og hvis der kommer for meget, risikerer man at kolesterolet binder sig og skaber propper i blodårene. Kolesterol er i blodet bundet til forskellige æggehvidestoffer (proteiner), hvoraf nogle har en massefylde (low density lipoprotein = LDL) og andre har en høj massefylde (high density lipoprotein = HDL). LDL er det mest skadelige, da det fylder meget og derved har nemmere ved at lave propper i blodet.

Hvordan nedsætte jeg indtaget af LDL kolesterol
Der er masser af fødevarer man kan spise, for at nedsætte mængden af LDL kolesterol til fordel for HDL kolesterol. Det der er vigtigt at er at spise mad med enkelt- og flerumættet fedt som beskrevet nedenfor.



Enkeltumættet fedt (MUFA):

Øger det gode HDL-kolesterol. Et spansk studie har vist, at det mindsker risikoen for at ophobe farligt fedt på maven.Desværre er der ikke tilstrækkelig meget dokumentation for, hvordan det påvirker hjertesundheden at udskifte mættet fedt med enkeltumættet fedt. På det punkt er der brug for mere forskning.

Her findes det: I bl.a. avocado, nødder, olivenolie og diverse frø.

Flerumættet fedt (PUFA):

Især planteolier (omega-6) øger det gode HDL-kolesterol og sænker det skadelige LDL. Fiskeolie (omega-3) er i højere grad anti-inflammatorisk (betændelsesdæmpende) samt beskytter hjerterytmen.
Mange studier dokumenterer, at omega-3 kan forebygge pludselig hjertedød. Ny forskning viser, at mennesker, der udskifter det mættede fedt med flerumættet fedt, får færre hjertesygdomme.

Her findes det: Alle slags fisk, men gerne "fede" fisk indeholder omega 3. Omega 6 finder du i solsikkeolie og sesamolie.

Disse fødevarer er desuden en hjælper til at nedsætte kolesteroltallet:

Aubergine, Hvidløg, Bønner, Sojabønner, Fibre (bl.a. groftbrød), Æbler, Yoghurt, Krom(kosttilskud), C- og E-vitamin

Desuden vil motion og generel sund kost uden for meget fedt hjælpe dig rigtig godt på vej

søndag den 30. maj 2010

Få en flad mave



Få en flad mave, og øg derved din selvtilfredsstillelse og bliv sund og fuld af energi.

få en flad mave lyder lidt foræringsagtigt, og det skal siges, at det er det ikke. Man får ikke en flad mave, men man arbejder sig til den. Det kræver at man vil spise sundt, og samtidig, som minimum, lave noget mevetræning, men meget gerne og generel kredsløbstræning som gåture, løb, cykling mv.

Vi drømmer allesammen om at få en flad mave, da dette er blevet et symbol på sundhed og velvære. Er man tynd fremstår man som en der har styr på sit liv, man føler sig attraktiv og selvtilliden øges betragteligt. Og hvordan opnår man så dette bedst muligt. Jo det er faktisk ikke så kompliceret. Det anbefales at sammensætte en kost, hvor du ikke indtager mere end ca. 1.600 kalorier pr. dag. og samtidig træner 3 gange om ugen, hvor du kombinerer 30-60 min kredsløbstræning, med 10-15 min mavetræning.

Hvad så hvis jeg ikke kan motiverer mig til at veje min mad og tælle kalorier. Som udgangspunkt indtager du ikke meget mere end 1.600 kalorier, hvis du sørger for at spise sundt, dvs. 6 stk frugt, 50 % salat/grøntsager, groft brød, magert kød og undgår kager, slik, chips mv. Så kan du holde det, så er du på rette vej.

I forhold til motion, så start stille og roligt. Gå eller jog i en halv time, og tag derefter nogle mavebøjninger. Nedenfor finder du en video som viser hvordan du kan træne dine mavemuskler, vha. din sofa. Du skal derfor ikke investerer i dyrt udstyr for at få en flad maven, men kan klare dig med de ting der er i huset. Start stille og roligt med øvelserne, jo flere gange du udfører dem, jo nemmere bliver det.

torsdag den 27. maj 2010

Realistisk vægttab


Realistisks vægttab
Hvad er et realistisks vægttab? Hvor meget vægt vil du tabe?  Er du også realistisk om, hvor længe det vil tage at nå dit vægttab mål?  Desværre, når de fleste mennesker vælger at tabe sig, er de ikke realistiske omkring, hvor meget vægt de kan tabe, og hvor lang tid det vil tage dem, at tabe denne vægt. For mange, kan deres 'idealvægt være den forkerte vægt der skal sigtes mod. I stedet er det bedre at dele vægttabet op i mindre delmål, så det ikke virker så uoverskueligt. Men der er også flere faktorer der spiller ind.




Metabolisme / Stofskifte
Den sørgelige kendsgerning er, år med overvægt hvor man har hoppet fra det ene diet til en anden, kan have forvekslet dit sind og krop, og realismen omkring hvad der virkelig er din idealvægt. Et af de store problemer kommer fra en manglende forståelse metabolisme, også kaldet stofskifte. Hvis du har været overvægtig i meget lang tid, eller hvis du konstant har \ 'yo-yoed \' op og ned i vægt, kan din krop reagerer på dit første vægttab ved at bremse dets metabolisme, fordi den mener, at du sulter til døde. Denne opbremsning af dit stofskifte medfører modvilje mod kuren, der ofte banker folk ud af den bane de har indlet, og fører til at man påfører sig en del eller hele den tabte vægt igen.

Slankekur i maks 12 uger
Mange vægttabseksperter anbefaler idag, at man sigter mod kortere og mere opnåelige/ realistisk vægttab mål. Da hovedparten af kost forskning viser, at de fleste der er på kur, taber sig støt i ca 12 uger, og derefter ramte en mur. Det er derfor eksperter foreslår, at du bør sigte efter mål indenfor 8-12 uger. Efter de 12 uger, skal man have en vedligeholdelses periode, hvor man blot skal fastholde sin vægt.

Strategien opfordrer til at vælge en realistisk vægttab mål for en 8-12 ugers periode. Vel vidende, at den mest fornuftige og sundeste vægttab sats er ½-1 kg per uge, og at tabe 12 kilo på tre måneder er ikke urealistisk. Du skal være på dit vægttab kost/kur, indtil du når det mål du har fastsat, eller i 12 uger, hvad end der kommer først, og derefter skifte til et vedligeholdelses kost. Hvorfor skifte til en vedligeholdelse kost på det punkt? Enkelt, du giver dig selv en pause fra den mere restriktive kost. Endnu vigtigere er dog, er du genopretter din krop og lader den skabe et nyt udgangspunkt. Når du har fastholdt din nye vægt i 8-12 uger, er det tid til at sætte et nyt vægttab mål, og flytte tilbage til "vægttab mode". Ved at give din krop en pause fra sult (kalorieunderskud) har du overvundet kroppens modstand mod vægttab, og du kan starte igen

Brug gerne anerkendt slankekur
I Vedligeholdelses perioden, giver du også dig selv en chance, for at nå at tilpasse din kost til din nye vægt. Du lærer derved at fastholde vægten, og ikke ryge tilbage på din gamle vægt igen. Du få overbevist dig selv om, at du kan holde en lavere vægt, hvilket styrker selvtilliden og selvopfattelsen.
Denne vægttabsplan arbejder med langsigtet vægttab. Du vil opleve slankekure og det at nå dit vægttabs mål langt lettere, hvis du vælger en kur, der har konkrete faser, såsom South Beach- eller Atkins kuren, da vægttab og vedligeholdelse faser er klart fastlagt, så de er nemme for dig at følge. Uanset hvilken kur/kost du vælger, vil du ved at skifte mellem vægttab faser og vedligeholdelse faser,  lære dig selv og din krop hvordan man kan opretholde en sund vægt., og give dig mulighed for et realistisk vægttab.

Slankekure der virker

Hvis man ønsker at tabe sig i vægt, er der i dag mange forskellige muligheder. Slankekur er blevet et populært ord, men at finde nogle slankekure der virker kan være svært, eller er det?



Først skal det siges at vi som mennesker er forskellige. Det betyder at vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige stimuli. Dvs. at man kan opleve at nogle har stor gavn af en suppekur, hvorimod andre taber sig bedre når de spiser meget proteinrig mad. Det kan derfor godt kræve lidt arbejde at finde den mest optimale slankekur. Det er hårdt arbejde og kræver tid, og det er vigtigt at du er indstillet på dette når du skal starte en kur.

Når vi så har konstateret at vi er forskellige, og nogle ting virker bedre end andre, så vil jeg også påstå at alle kan tabe sig ved lang de fleste alm. kure der indebærer sund kost samt motion. Det grundlæggende for at tabe sig, er nemlig ikke om det er Vægtvogterne og Atkins Kuren som man benytter. Det er ens egen vilje og beslutsomhed der afgør om en slankekur virker. Før man starter er det utrolig vigtig at man, for sig selv, lægger en strategi i forhold til kost og motion. Vil man tabe sig udelukkende ved det ene eller andet, eller en kombination. Hvad vil man give afkald på for at blive tyndere og hvor realistisks er det at man kan overholde det. Det hjælper jo ikke noget hvis man 5 dage om ugen holder kuren, men de sidste 2 dage spiser som man tidligere har gjort, og måske endda giver sig selv lov til at spise endnu mere usundt, for at kompensere for det man går glip af resten af ugen.

Af alle de slankekure der virker, er de simple mest effektive. Man skal vælge en kur hvor man ikke skal ændre for meget i sin rutine fx madlavning eller de penge det koster at følge kuren. Den mest effektive er følgende: Spis 6 stk frugt om dagen. Spis masser af grøntsager og magert kød, og skil dig af med fede ting som smør, kager, chips og slik. Giv dig selv lov til at spise lidt usundt 1 dag om ugen, men ikke som tidligere. Dyrk mere motion, gerne 30 min hver dag. Følger du disse råd taber du dig med garanti.

Det er  simpelt at tabe sig, men det er din bevisthed og din viljestyrke som du skal have overbevisk, og så kan du finde mange slankekure der virker.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...