tag:blogger.com,1999:blog-44332514410093147012024-02-19T17:26:15.916+01:00Sund slankekur - Nem slankekurMed få effektive ændringer, opnår man en sund og effektiv slankekur. Læs om vægttab, motion, træning, sundhed, sund kost, fitness, og generelle sundheds relaterede emner. Find inspiration til din slankekur og opnå et varige vægttab. Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.comBlogger216125tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-45967641235659709842015-07-27T11:50:00.001+02:002015-07-27T11:50:25.661+02:00Hvor mange æg må man spise om dagen<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKs5QTpV1N4RxJFspYKbV8tInfqBV6Grd_5GFfN6DGiL3mBgaPg8jCI1o6I7eeYCI-lICsUP3i5mAk-pOGNvSK3PCElyT6Rq74mDZG_Hua5dDrb8L6FUVtx-BasUhK1A4gFWPYrUXydXQ/s1600/Hvor+mange+%25C3%25A6g+m%25C3%25A5+man+spise+om+dagen.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKs5QTpV1N4RxJFspYKbV8tInfqBV6Grd_5GFfN6DGiL3mBgaPg8jCI1o6I7eeYCI-lICsUP3i5mAk-pOGNvSK3PCElyT6Rq74mDZG_Hua5dDrb8L6FUVtx-BasUhK1A4gFWPYrUXydXQ/s320/Hvor+mange+%25C3%25A6g+m%25C3%25A5+man+spise+om+dagen.jpg" width="320" /></a><b>Hvor mange æg må man spise om dagen, er et spørgsmål, jeg møder i forbindelse med mine indlæg om forskellige slankekurer og kostændringer. Og det er et meget relevant spørgsmål. Tidligere blev æg betragtet som en risikokilde til hjerte/kar sygdomme, specielt forhøjet kolesterol. Jeg anbefaler dog mange mennesker at spise æg som en del af en sund diæt, eller varieret kost. Jeg vil derfor i dette indlæg belyse myterne om æg, og fortælle dig lidt om hvorfor æg er sundt.</b><br />
<br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvor mange æg kan man spise om dagen.</span></b><br />
Tidligere kostråd har gået på at man maksimalt må spise et æg pr. dag, men ikke hver dag. Nyere kostråd, underbygget af forskning, har vist at man sagtens kan spise op til 4 æg på en dag. Bare man ikke gør det hver dag. Årsagen til dette, er ikke så meget at æg er farligt at spise, men æg mætter meget, og spiser du 4 på en dag, er der andre ting du ikke spiser, og på den måde bliver din kost ikke varieret, og du kan komme til at mangle nogle vitaminer og mineraler. Men spiser man æg hver dag, kan man godt spise 2 æg pr. dag, uden at det går udover sundhed eller den varierede kost.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Er æg sundt</span></b><br />
Ja, æg er sunde at spise. For det første er det en rigtig god kilde til protein, som æg er fulde af. Protein er med til at give os en mæthedsfornemmelse, og er gode til opbygning af muskler. Udover protein, indeholder æg samtlige 20 aminosyrer der findes, og derudover bl.a. D-vitamin, som mange af os mangler.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Æg og kolesterol</span></b><br />
En af de helt store negative sider ved æg, har været indholdet af kolesterol. Og det er rigtig at æg indeholder kolesterol, og også mere end mange andre fødevarer. Man har dog fundet uf ad, at indholdet af kolesterol i fødevaren, ikke nødvendigvis betyder at kolesterolen optages i menneskekroppen som kolesterol, modsat fx. fedt. Et højt kolesteroltal kommer ikke fordi man spiser meget kolesterol, men fordi man spiser usundt, dvs, meget fedt, sukker og kulhydrater, samtidig med at kosten ikke er varieret nok, indeholder nok grøntsager, og at mængden af motion ikke er tilstrækkelig.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Spis æg som en del af din kost</b></span><br />
Konklusionen på dette, er at du bør spise æg som en del af en sund og varieret kost. Og som alle andre fødevarer skal man ikke spise for meget af en ting, så op til 2 æg om dagen er helt super. Dyrker du motion, er æg ekstra vigtige, da alle de aminosyrer æg indeholder, hjælper med til at opbygge muskler.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-44301455470748132772015-01-27T20:31:00.001+01:002015-01-27T20:31:31.854+01:00Symptomer på overtræning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNta1YpdYoMQjZae7sKIW_0QNhA7IeEB-LZ7Nv1gUWTivlSC2Ituu1x_sVDl1nPvWw1gmh9zQpEldjuXP4YS2qQ8eAJL7llhTbqzUV2Zic9z3-endlBD_Bk3R7ORSlmZOv2VSerRqWRHQ/s1600/symptomer+p%C3%A5+overtr%C3%A6ning.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNta1YpdYoMQjZae7sKIW_0QNhA7IeEB-LZ7Nv1gUWTivlSC2Ituu1x_sVDl1nPvWw1gmh9zQpEldjuXP4YS2qQ8eAJL7llhTbqzUV2Zic9z3-endlBD_Bk3R7ORSlmZOv2VSerRqWRHQ/s1600/symptomer+p%C3%A5+overtr%C3%A6ning.jpg" height="200" width="200" /></a><b>Overtræning er blevet er mere og mere udbredt fænomen, i takt med at fleres af os dyrker mere, hårdere og udfordrende motion. I kampen for at presse sig selv til det yderste, er træningsmængden også øget, hvilket kan medføre forskellige symptomer, grundet overtræning. Jeg vil derfor i dette indlæg sætte fokus på overtræning, hvad man kan gøre for at undgå overtræning, og hvilke symptomer der er på overtræning.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er overtræning</span></b><br />
Overtræning er når man over en periode har presset kroppen så meget, at den ikke kan nå at restituere og opbygge sig selv, inden man igen udsætter den for ny belastning.I små perioder, fx en uge betyder det ikke så meget, men gør man det over en lidt længere periode, ja bare 2-3 uger, ødelægger man kroppen, i stedet for at gøre den stærkere. Man ser det ofte ved personer, som får et afhængighedsforhold til deres træning. De kan ikke holde tanke ud om at holde, bare et par dages pause, og de træner mange dag i løbet af en uge. Den svækkelse af kroppen man ved overtræning opnår, medvirker til at man er mere modtagelig overfor infektioner, da immunforsvaret nedsættes. Endvidere bliver risikoen for skader markant større. Begge ting, er noget der vil medfører lange pauser i træningen, og derfor giver meget træning, ofte bagslag i form af lange skadespauser.<br />
<br />
Se også: <span style="color: blue;"><b><a href="https://www.blogger.com/null" target="_blank">Restitution efter løb</a></b></span><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Symptomer på overtræning</span></b><br />
Man kan først og fremmest mærke i kroppen, at en træning man før har kunnet udføre, bliver mere vanskelig. Endvidere kan der opstå smerter i muskler og led, samt meget ømhed efter træningen. Disse tegn er tydelig indikation, på at man bør tage en pause fra træningen - gerne 5-7 dage.<br />
<br />
Der er dog yderligere symptomer på overtræning. De er som følger:<br />
<ul>
<li>Problemer med at sove</li>
<li>Træthed</li>
<li>Hovedpine</li>
<li>Nedsat motivation</li>
<li>Manglende appetit, og pludselig trang til usund mad</li>
<li>Svært ved at gennemfører en ellers normal træning</li>
</ul>
Hvis du oplever disse symptomer, bør du mærke efter og reflekterer over din træningsmængde og intensitet. Det kan være årsagen til dette.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvordan undgår man overtræning</b></span><br />
For at undgå overtræning skal man overholde følgende:<br />
<ol>
<li> Skal man udføre samme træningspas, fx løb eller styrketræning af samme muskelgruppe, skal der være en pause på 48 timer mellem hvert træningspas.</li>
<li>Hold mindst en fridag hver uge og gerne to. Træner du to dage i træk, skal du træne forskellige muskelgrupper.</li>
<li>Varm altid godt op før din træning, og sørg for at væskebalancen er på plads, før, under og efter træningen. Husk endvidere at lave strækøvelser efter endt træning.</li>
<li>Spis rigtigt - Sørg for at kroppen får nok energi til at restituerer, og gør det med en varieret sund kost, med både protein, kulhydrat og fedt.</li>
</ol>
Overtræning er "ris til egen røv" da man ødelægger sin krop, mister mange ugers træning og skal bruge lang tid på at hente sin form igen. Lyt derfor til din krop, og brug disse råd. Har du andre erfaringer med overtræning og symptomer herpå, vil jeg opfordre dig til at smide en kommentar.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-23419499899369075042015-01-07T20:45:00.000+01:002015-01-07T20:45:23.737+01:00Restitution efter løb<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcURfzO6NdRv_k4Rkej7bTJYq7D0Zw0U7b5TI7qcyDfOKSgomK-5MIW39dUDdWz86Ikq7_vqnOqn0NWG_bbg9enuZIRGH7AQr-hgQ0ogBdX26gUiBi9thSCjeLbd8Wg1YIfI6_2dDmupI/s1600/Restitution+efter+l%C3%B8b.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcURfzO6NdRv_k4Rkej7bTJYq7D0Zw0U7b5TI7qcyDfOKSgomK-5MIW39dUDdWz86Ikq7_vqnOqn0NWG_bbg9enuZIRGH7AQr-hgQ0ogBdX26gUiBi9thSCjeLbd8Wg1YIfI6_2dDmupI/s1600/Restitution+efter+l%C3%B8b.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<b>Restitution efter løb, er ofte en overset del af det at blive og være en god løber. Og det gælder ikke kun løb, men stort set alle motionsformer. At man restituerer er lige så vigtig som selve træningen, og selvom det kan lyde mærkeligt, er den god nok. Jeg vil i dette indlæg derfor give dig et indblik i hvorfor man skal restituerer efter træning, og hvordan man får en god balance mellem hvile og træning.</b><br />
<br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvorfor skal man restituerer efter træning</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Restitution (hvile) er vigtig for kroppen at have mellem træningspas, for at opbygge muskler, sener og led, efter en træning. Årsagen til dette er at man ved træning, ødelægger muskelfibrene i kroppen en lille smule, hvorfor kroppen har brug for at reparere de små skader man har forvoldt. Det er dog en sund og helt naturlig måde for kroppen at opbygge muskelmasse på. Se dette billede der illustrerer muskelfibre ved træning, og i en normal situation.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjneB8Al_RxjltaMv6RleGeWwBy9c27Nsoo1sRzTeAK8aBH6TiOf7UBAPBYmRHmCZL69RI8xSzaOoSkamHc-Dl1OWcWl7GH7MqjW2aIZxheTC0rwLG3MnJNHEaxVFjvgxWWxR-FgERBDrk/s1600/Restitution+efter+l%C3%B8b+-+Muskelfibre.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjneB8Al_RxjltaMv6RleGeWwBy9c27Nsoo1sRzTeAK8aBH6TiOf7UBAPBYmRHmCZL69RI8xSzaOoSkamHc-Dl1OWcWl7GH7MqjW2aIZxheTC0rwLG3MnJNHEaxVFjvgxWWxR-FgERBDrk/s1600/Restitution+efter+l%C3%B8b+-+Muskelfibre.gif" height="148" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.preparemd.com/wp-content/uploads/2010/07/MuscleDamageExercise.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
På billedet til højre ses muskelfibre som de normalt ser ud, og til venstre ses et billede af trænede muskelfibre. Man kan se at de ser lid flossede ud, og det er denne reaktion, der gør at kroppen bygge fibrene op igen. lidt stærkere for hver gang fibrene bliver ødelagt, sådan at musklen bedre kan modstå den belastning der har gjort at fibrene er blevet revet fra hinanden.<br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>Hvor længe efter træning skal man restituere</b></span><br />
Det er svært præcist at sige, hvor lang tid man skal restituere, da vi som mennesker er meget forskellige. Men der er nogle ting der gør sig gældende, når man skal finde ud af hvor længe kroppen har brug for hvile.<br />
<br />
1. En person i god fysisks form, vil have en kortere restitutionstid, end en person der ikke træner så ofte, eller er ny indenfor løb. Husk derfor at du som ny løber, gerne skal holde 48 timers hvile mellem hver træningspas. Som trænet, er det mellem 12 - 24 timers hvile.<br />
2. Lyt til din krop. Er du øm, skal du ikke træne. Ømheden er tegn på at kroppen stadig genopbygger musklerne, og du skal derfor give den noget mere ro, eller i hvert fald ikke lave træning, hvor du belaster de ømme muskelgrupper.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Gode råd til at restituerer</span></b><br />
Jeg har her et par gode råd, taget ud fra min egen erfaring, som du kan bruge, og se om de også virker for dig.<br />
<ul>
<li>Husk at give kroppen mulighed for at restituere. Selvom det kan virke forkert at holde en længere pause, har kroppen godt af det, og du bliver styrket, og kommer nemmere i bedre form.</li>
<li>Sørg for at din væske balance er god inden din træning, og træner du mere end en time, bør du indtage væske under din træning.</li>
<li>Sørg for at få sovet ordentligt. I perioder hvor man sover, er kroppen i en tilstand hvor der "repareres" hvilket er rigtig godt.</li>
<li>Hold hver 6. uge fri for hård træning og belastning, og lav kun ganske lette træningspas. Dette er rigtig sundt for din krop, og hjælper den med at restituere, samtidig med at det hjælper dig til at undgå overbelastningsskader.</li>
</ul>
Rigtig god fornøjelse med din træning og dine hvileperioder. <div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-32414199881098083752014-09-05T23:21:00.001+02:002014-09-05T23:21:16.194+02:00Hvor meget forbrænder man ved at stå op<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdjZrMeIhRSOVf8-E7UDs2bod8WJzT42nI7jw-32lUhj9Pi9-YmTz1L5-t2hiLLpsDtlEhADHCBbatGgsCt9tvd9P0ppuz3GdZhq8kaK9-YfZU-_4XNmlXmsReBHqn3guSS2bbDPXfOQ/s1600/Hvor+meget+forbr%C3%A6nder+man+ved+at+st%C3%A5+op.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdjZrMeIhRSOVf8-E7UDs2bod8WJzT42nI7jw-32lUhj9Pi9-YmTz1L5-t2hiLLpsDtlEhADHCBbatGgsCt9tvd9P0ppuz3GdZhq8kaK9-YfZU-_4XNmlXmsReBHqn3guSS2bbDPXfOQ/s1600/Hvor+meget+forbr%C3%A6nder+man+ved+at+st%C3%A5+op.jpg" height="200" width="133" /></a><b>Når man gerne vil leve sundt, eller skal på en slankekur, for at tabe nogle kilo, kan de små ændringer i vaner, være forskellen på om man får en succes med den sunde livsstil. En af de gode råd, er at stå op, både på arbejde men også hjemme. Og så kommer spørgsmålet: Hvor meget forbrænder man ved at stå op ?</b><br />
<b>Det vil jeg i dette indlæg give dig en hjælp til at finde ud af, så du kan blive motiveret til at stå mere op.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Fordele ved at stå op</span></b><br />
Der er mange fordele ved at vælge at stå op. Udover at det automatisk forøger din forbrænding, styrker også dine muskler og led. Ved at stå op tvinger man kroppen til at styrke alle de muskler, led og sener der skal bruges for at holde kroppen oppe, samt holde balance. Endvidere bliver ens knogler også hårdere at at stå op, da de presses sammen af trykket fra kroppen. Det er positivt, da det reducerer risikoen for knoglebrud samt knogle relaterede sygdomme.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvor meget forbrænder man ved at stå op</b></span><br />
Når man står op, forbrænder man mere, end når man sidder ned. Dette skyldes bl.a. en større belastning på kredsløbet, samt at man aktiverer mange muskler, fra læg og lår, til lænd, ryg og mave. Og det bliver faktisk til mellem 20 og 30 kalorier der forbrændes, pr. time man står op. Dette er faktisk ganske godt, da det er "gratis" forbrænding. Og står man op fx 3 timer om dagen, 5 dage om ugen, giver det en forbrænding på 300 til 450 kalorier, hvilket svarer til hvad der ca. forbrændes for at løbe 5 km.<br />
<br />
Du kan beregne din merforbrænding ved at stå op, ved at klikke på dette link: <a href="http://www.juststand.org/OnlineTools/tabid/637/language/en-US/Default.aspx?gclid=CNj438OawsACFQTicgod26sAFg" target="_blank"><span style="color: blue;">Beregning forbrænding</span></a><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Risiko ved at sidde stille</b></span><br />
Når man sidder stille for længe, er der efterhånden flere undersøgelser der peger på, at risikoen for at udvikle livsstilssygdomme som fx diabetes type 2 (sukkersyge). Endvidere også risikoen for at udvikle andre alvorlige sygdomme som kræft. Så det er derfor vigtig at man i løbet varierer sine arbejdsstillinger, så man skifter mellem at gå og stå, samt går flere gange efter vand, print, kaffe osv.<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Billed: Copyright: <a href="http://www.123rf.com/profile_khunaspix">khunaspix / 123RF Stock Photo</a></span><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-79119132554801190102014-08-31T20:42:00.004+02:002014-08-31T20:42:34.995+02:00Er faste sundt<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCD_jCpOM1mz1kDIDKKS28-TrBBSlw6DN3TgIQUqQl8omB5gz8bLl4XAh6064iWBk4YN6v9laElo0c3ucm0D9sJ1jLN1w1ZUQL9cSjHIQx4OCeb0l-d1L3proKbXv-jQI4pN6TUGsUc4o/s1600/er+faste+sundt.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCD_jCpOM1mz1kDIDKKS28-TrBBSlw6DN3TgIQUqQl8omB5gz8bLl4XAh6064iWBk4YN6v9laElo0c3ucm0D9sJ1jLN1w1ZUQL9cSjHIQx4OCeb0l-d1L3proKbXv-jQI4pN6TUGsUc4o/s1600/er+faste+sundt.jpg" height="166" width="200" /></a></div>
<b>Faste er blevet et emne der oftere og oftere bruges, når der snakkes sundhed og vægttab. Specielt med indtoget af 5:2 kuren, er faste blevet meget udbredt. Men med nye metoder og teorier, opstår der også tvivl og spørgsmål. Det mest åbenlyse "er faste sundt" vil jeg forsøge at besvare, så du får en ide om hvad faste er, hvad det gør ved kroppen, og hvad man skal passe på når man faster.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er faste</span></b><br />
At faste betyder meget simpelt, at man ikke spiser i en periode. I forbindelse med vægttab er fasten typisk omkring 24 timer af gangen, afbrudt af perioder på mindst 24 timer hvor man indtager mad. I forbindelse med slankekurer bruger man en faste, hvor det er tilladt at indtage op til 500 kalorier pr. dag for kvinder, og 600 kalorier pr. dag hvis man er en mand.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvad gør faste ved kroppen</b></span><br />
Det primære faste gør, er at forbrænde lagret energi i kroppen, når man ikke få energi fra mad. Denne energi findes i ophobet sukker samt fedt, og derfor taber man sig når man faster. En gennemsnitlig kvinde skal bruge ca. 2.000 kalorier om dagen, bare for at holde kroppen i gang, også kaldet basalstofskiftet. For en mand er det ca. 2.500 kalorier.<br />
Der er dog udover vægttab, også fundet andre positive virkninger ved at faste. de er herunder listet op i punktform.<br />
<br />
<ul>
<li>Man lærer sin krop at kende, og finder ud af hvad forskellen på rigtig sult, og psykologisk sult er. Med psykologisk sult, mener jeg, det man spiser når man skal se en god film, føler at man har brug for chokolade eller bare vil "hygge" sig. Som for mange danskere involverer mad i en eller anden form, og oftest den med mange kalorier, fra primært fedt og sukker.</li>
<li>Livslængden for personer der faster, ser ud til at være længere end gennemsnittet. Dette er primært konkluderet på forsøg med dyr. Men den samme reaktion i gener og celler som hos disse forsøgsdyr, ser man også i mennesker. Det der bl.a. sker er, at vækst- og sulthormoner, herunder primært hormonet LGF1 som påvirker cellernes stofskifte, ændrer sig og "speeder" ned. Det betyder i praksis at cellerne ikke deler sig så meget, og i et lavere tempo, og endda fokuserer mere på at reparerer sig selv. Dette er positivt, da det er ved celledeling, at sygdomme som fx kræft opstår.</li>
<li>Den generelle sult/appetit bliver gradvis mindre. Hos rigtig mange personer, som bruger faste, opleves det at der efter kort tid, ikke indtages så meget mad som tidligere, på de dage hvor der ikke fastes. Dette er der to væsentlige grunde til. Den første er at man ved at faste, bliver mere opmærksom på hvad og hvor meget mad man indtager, både på fastedage, men også de andre dage. Den anden er at kroppen vænner sig til at få færre kalorier, og blodsukkeret er mere stabilt, og derved oplever man ikke en helt så stærk sult som tidligere.</li>
</ul>
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2014/08/5-2-kuren-500-kalorier-om-dagen.html" target="_blank"><span style="color: red;">5:2 kuren - 500 kalorier om dagen</span></a></span></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Er der ulemper ved faste</span></b><br />
Faste er ikke for alle, og man skal derfor være klar over ens egen krops tilstand, samt være forberedt på reaktioner. Alle mennesker er forskellige, og vil derfor også opleve forskellige reaktioner fra kroppen på at faste. Nogle vil blive meget sultne, nogle vil blive trætte og andre igen, vil ikke mærke den store forskel. For personer der har en sygdom, eller som er eller gerne vil være gravid, frarådes det at faste. Endvidere bør man ikke faste på dage, hvor man dyrker motion, eller skal være klar til at præsterer, som fx til en eksamen.<br />
<br />
Alle disse emner jeg bringer op, er et resume fra publicerede artikler fra danske og engelske medier. Jeg er ikke læge, og du kan derfor kun bruge dette indlæg som vejledende. For korrekt vejledning vil jeg anbefale dig at kontakte din egen læge.<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Billed: Copyright: <a href="http://www.123rf.com/profile_designsoliman">designsoliman / 123RF Stock Photo</a></span><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-48199348658800552652014-08-30T12:00:00.000+02:002014-08-30T20:46:51.920+02:005:2 kuren madplan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfjsdkyPsbTrVun-WA8uLb3JEwq9XTwZoamBTWtoFWbJk9MsKIsuSPXRJ_e0oL6io_VBvyJ6aLD0rquWu9iRrbom7QqXEduOKDIV3eOjR_rZyVUJbSEFtQJumKDf1m_EJXS9BrSh4N1Y/s1600/5+2+kuren+madplan.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfjsdkyPsbTrVun-WA8uLb3JEwq9XTwZoamBTWtoFWbJk9MsKIsuSPXRJ_e0oL6io_VBvyJ6aLD0rquWu9iRrbom7QqXEduOKDIV3eOjR_rZyVUJbSEFtQJumKDf1m_EJXS9BrSh4N1Y/s1600/5+2+kuren+madplan.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<b>5:2 kuren er en kur der vinder frem blandt danskerne. Dette skyldes de få regler og at man kun er på kur 2 dage om ugen. For at få succes med denne slankekur / diæt, er at man maksimalt spiser 500 kalorier på fastedagen (600 kalorier hvis man er en mand.) For at planlægge maden nemmest muligt, har jeg her lavet nogle forslag til hvordan en dag kan se ud, når man faster. Mit forslag til madplan, er lavet ud fra at man skal være mæt så længe som muligt, samtidig med at man indtager mad i løbet af hele dagen, så fasten ikke føles for hård.</b><br />
<div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">5:2 kuren - Madplan</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u><b>1. fastedag</b></u></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Morgen - 30 g havregryn med vand (kan laves som havregrød) - 105 kcal</div>
<div>
Middag - 150 g skyr (gerne den fra Cheasy med smag) - 105 kcal</div>
<div>
Aften - Karolines karrysuppe 4 % 300 g og 115 g gulerod - 255 kcal</div>
<div>
Snack - Gulerod 70 g - 25 kcal</div>
<div>
<br /></div>
<div>
I alt 490 kcal. Er du mand kan du vælge at spise en skive rugbrød og en gulerod mere i løbet af dagen.</div>
<div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2014/08/5-2-kuren-hvad-ma-man-spise.html" target="_blank"><span style="color: red;">5:2 Kuren - hvad må man spise</span></a></span></b><br />
<br /></div>
<div>
<u><b>2. fastedag</b></u></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Morgen - 200 g skyr - 170 kcal. (evt. med 10 stk. blåbær 8 kcal)</div>
<div>
Middag - Bland 33 g skyr, med 100 g tun i vand(drænet) og et hel æg i små stykker - 217 kcal</div>
<div>
Aften - Mou oksekøds- eller hønsekødssuppe 300 g - 75 kcal</div>
<div>
Snack - 115 g gulerod - 45 kcal </div>
<div>
<br /></div>
<div>
I alt 507 kcal. Er du mand kan du evt. hakke lidt mandler ovenpå din skyr, eller spise en skive rugbrød til din middagsmad eller suppen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dette var mine forslag til madplan for fastedage. Har du et godt forslag, må du endelig skrive dette i kommentarfeltet.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Billed: Copyright: <a href="http://www.123rf.com/profile_aparagraph">aparagraph / 123RF Stock Photo</a><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-75430590994343634452014-08-29T17:00:00.000+02:002014-08-29T17:00:00.831+02:005 2 kuren - Hvad må man spise<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vgOQJ0REztAzRfL1wbKPA0ez6p6LIsIP3Jq4asAoz6YN5okxjihFuung8hyphenhyphenTtxyQ41Q4c-PfrVfqkOXKIXk5p5GNhbLlbdv-joPxqkxcxdNb-vaA8C06wY2Y5OHmxVd8Fiq-xQbKKN0/s1600/5+2+kuren+hvad+m%C3%A5+man+spise.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vgOQJ0REztAzRfL1wbKPA0ez6p6LIsIP3Jq4asAoz6YN5okxjihFuung8hyphenhyphenTtxyQ41Q4c-PfrVfqkOXKIXk5p5GNhbLlbdv-joPxqkxcxdNb-vaA8C06wY2Y5OHmxVd8Fiq-xQbKKN0/s1600/5+2+kuren+hvad+m%C3%A5+man+spise.jpg" height="200" width="200" /></a><b>5 2 Kuren er efterhånden meget udbredt, og afprøvet af mange. Men endnu flere har lyst til at tabe sig ved at bruge fastedage, til at tabe overflødige kilo. En af de ting man skal finde ud af når man skal bruge 5 2 kurens principper, er hvad man må spise, i de dage man faster. Det vil jeg her hjælpe dig til at få et overblik over.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad må man spise</span></b><br />
Det nemme svar er at man må spise lige præcis det man har lyst til. På fastedagene må man dog ikke indtage mere end 500 kalorier som kvinde, og 600 kalorier som mand. Men om kalorierne kommer fra en halv marsbar, eller om der er fra grøntsager og magert kød må man selv bestemme. Det er derfor en slankekur der giver rigtig meget frihed, og indeholder meget få restriktioner.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er godt at spise</span></b><br />
Selvom man selv kan vælge, er der dog nogle ting jeg vil anbefale at spise. Min anbefaling bygger på at man dels føler at man er mæt i længere tid af dagen, og samtidig føler man psykisk at man har fået noget mad i løbet af dagen. Det er rent faktisk muligt at få 3 måltider om dagen, på trods af det lave kalorieindtag i løbet af fastedagen.<br />
<br />
Følgende fødevarer er rigtig gode at bruge i løbet af en fastedag:<br />
<br />
<ul>
<li>Skyr</li>
<li>Tun</li>
<li>Æg</li>
<li>Magert kød som kylling og kalkun</li>
<li>Torskerogn</li>
<li>De fleste typer af græntsager</li>
<li>Rugbrød / Groft brød</li>
<li>Supper med lavt fedtindhold</li>
</ul>
<div>
Kendetegnet ved de nævnte fødevarer er at de indeholder relativt få kalorier, og har protein og kostfibre, hvilket gør at du føler dig mæt i længere tid, da kroppen bruger længere tid på at nedbryde og forbrænde maden. Jeg vil anbefale dig at vælge få fødevarer til dine fastedage. På den måde gør du det nemt for dig selv at lave maden, og holde styr på kalorierne.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Billed: Copyright: <a href="http://www.123rf.com/profile_tseliuba">tseliuba / 123RF Stock Photo</a></span><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-55750344924161129562014-08-28T11:31:00.002+02:002014-08-30T20:44:48.867+02:005 2 kuren - 500 kalorier om dagen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxikhEnxm54m8su4xw2476WMqF8OccQ26XnXx2RWh1EGE2TB2ESxb41WopJ5hKXzDZiDMrRDnaQMzbh0oClYiQCNrA5iNyqThybB6rxq4ph6GruysVYALaEC8b3or1RwjWKDWMdFqmyAE/s1600/5+2+kuren+-+500+kalorier+om+dagen.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxikhEnxm54m8su4xw2476WMqF8OccQ26XnXx2RWh1EGE2TB2ESxb41WopJ5hKXzDZiDMrRDnaQMzbh0oClYiQCNrA5iNyqThybB6rxq4ph6GruysVYALaEC8b3or1RwjWKDWMdFqmyAE/s1600/5+2+kuren+-+500+kalorier+om+dagen.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<b>For at tabe sig, kræver det en omlægning af de kostvaner man har tillagt sig, samt ny viden om hvordan kroppen fungerer og hvordan mad kan gavne men også skade kroppen. Faste er derfor blevet et emne man hører mere og mere om i forbindelse med vægttab, og specielt 5 2 kuren, hvor man kun spiser 500 kalorier om dagen (600 kalorier hvis man er en mand) 2 gange om ugen. De andre dage spiser man "normalt". Da denne kur er ved at være ret udbredt, vil jeg her fortælle hvad 5 2 kuren er, hvordan den fungerer, mine egne erfaringer med at spise 500 kalorier om dagen, og hvad fordele og ulemper der er ved denne kur / diæt.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er 5 2 kuren</span></b><br />
5 2 kuren er en slankekur/diæt, hvor formålet at man er på kur i 2 dage, og de resterende 5 dage, spiser man som man plejer. De 2 dage på kur, skal man som kvinde maksimalt spise 500 kalorier om dagen, og for mænd er det maksimalt 600 kalorier om dagen. Mange beskriver kuren som en fastekur. Jeg mener dog ikke at de er en reel faste, da man stadig indtager mad. Dog er indtaget af kalorier så lille, at man vil tabe sig. Generelt er det 0,5 kg. pr. uge.<br />
Man må ikke faste 2 sammenhængende dage, da kroppen derved risikerer at komme i væsentligt energiunderskud. Endvidere anbefales denne diæt ikke til gravide eller kvinder som ønsker at blive det, folk der er syge eller har andre kroniske lidelser. Endvidere heller ikke til dem der dyrker meget motion, da man her har brug for langt flere kalorier, som byggesten for kroppen.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvordan virker 5 2 kuren</span></b><br />
Kuren virker ved at lave et kalorieunderskud i kroppen, hvorved energien til basalstofskiftet (de kalorier vi bruger på at holde os i live) skal findes i kroppen. Kroppen er så klog, at når der mangler energi fra mad, begynder den at søge energien fra det sukker vi har i blodet og det fedt vi har i kroppen. Når man kun indtager ca. 1/4 af det kalorieforbrug kroppen har brug for, 2 dage om ugen, vil kroppen også lære at blive mere effektiv. Det betyder at man automatisk bliver mindre sulten de dage hvor man ikke faster. Studier af 5 2 kuren, har vist, at selvom man må spise som man vil 5 dage om ugen, så indtager folk kun op til 10 % flere kalorier end de plejer de 5 dage om ugen. Sat op imod reduktionen af kalorier på 75 - 80 % de 2 dage om ugen, vil man hver uge genererer et kalorieunderskud, og man taber sig derfor.<br />
Forskere har endvidere påvist at man ved at faste, kan reducerer risikoen for en række livsstilssygdomme som sukkersyge, blodprop og kræft. Dette skyldes at man får kroppen til at speede ned for celledeling, som ofte er en medvirkende faktor i disse sygdomme. <br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2014/08/52-kuren-madplan.html" target="_blank"><span style="color: red;">5:2 kuren madplan</span></a></span></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvorfor 500 kalorier om dagen</span></b><br />
Fordelen ved ikke at faste fuldt ud, er at man kan holde den værste sult fra døren, ved at spise fødevarer som skyr, tun, æg, grøntsager og meget groft brød, der mætter i lang tid. Det er dog op til en selv hvor de 500/600 kalorier kommer fra. Så i princippet kan man godt spise chokolade eller vingummi, men mængden vil blive begrænset, da der er rigtig mange kalorier i disse ting.<br />
<br />
For at det skal blive en succes at være på 5:2 kuren, så skal man styre sine kalorier de 2 fastedage. Dette kræver at du holder styr på din mad, og vejer den af, samt sætter dig ind i kalorieindholdet. Til dette findes der en lang række gode værktøjer. Jeg bruger en app på min iPhone der hedder Lifesum. Men der findes garanteret mange andre der nemt kn hjælpe dig med at tælle kalorier i de fødevarer du ønsker at spise på dine fastedage.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Fordele og ulemper</span></b><br />
Når man benytter sig af en slankekur for at tabe sig, vil der altid være nogle fordele og ulemper. Jeg har ud fra mine erfaringer med 5 2 kuren, samt ud fra relevant materiale, fundet frem til disse emner, som jeg synes er vigtige at fremhæve:<br />
<br />
<b><u><i>Fordele:</i></u></b><br />
<br />
<ul>
<li>Man taber sig - Ved at spise færre kalorier 2 dage om ugen, vil man automatisk tabe sig. Det er dog vigtigt at man spiser normalt de andre dage, og ikke ændrer sin kost til mad der indeholder mange flere kalorier, end man er van til at spise</li>
<li>Man er kun på kur 2 dage om ugen. Det er derfor meget mere overskueligt at være på denne kur, da man allerede den næste dag, kan spise normal mad, uden at veje af og tage hensyn til en masse regler og restriktioner. For mig har dette været afgørende for at jeg kunne gennemfører fastedagene.</li>
<li>Ved at man kan spise normalt, er der også plads til at holde weekend, hvor man kan besøge venner, eller hygge sig med familien, uden at skulle sidde med sin lille salat, eller sige nej til dessert. Man kan være med i fællesskabet.</li>
<li>de 2 fastedage skal ikke være de samme hver uge, og det betyder at man har rigtig meget fleksibilitet, hvis nu man bliver inviteret ud, eller der er et firmaarrangement, den dag man skal faste. Det anbefales dog at man holder en rytme med de samme dage hver uge. Dette er dog ikke for resultatets skyld, men simpelthen for at gøre det så nemt som muligt at følge kuren.</li>
<li>Hvis man dyrker motion samtidig med at være på 5 2 kuren, er det blot et ekstra boost til dit vægttab. Du må dog ikke dyrke hård motion på fastedage. Motion begrænset til en alm. gå- eller cykeltur er ok.</li>
</ul>
<i><u><b>Ulemper:</b></u></i><br />
<br />
<ul>
<li>At faste kan være hårdt, specielt hvis man har været van til at indtage store mængder med, indeholdende fedt og sukker. Man skal derfor være klar over at, det vil føles som om kroppen skriger på energi, og at man kan føle sig træt og endda syg de første gange man faster. Dette er dog helt normalt, og blot kroppens måde at udrense affaldsstoffer og sukker i blodet. Så fat mod, og forbered dig de første 2-4 fastedage på at det kan blive nogle hårde dage. Find gerne nogle dage, hvor du skal på arbejde, eller har andre ting at gøre, som fjerner tankerne fra mad.</li>
<li>Man skal på fastedagen , bruge tid på at planlægge sin mad, og sikrer sig at kalorieindtaget ikke bliver mere end 500 / 600 kalorier om dagen. Ellers vil kuren ikke virke. Jeg kan her anbefale at lave kostplan for de to dage, som er ens hver uge. På den måde kræver det kun at man en gang sætter sig ind i hvad man vil spise, og kan nemt købe ind til dagene, samt bruge mindre tid på tilberedning og forberedelse.</li>
</ul>
Jeg er selv meget fascineret over alle de fordele der er ved at faste, og må sige at når man er kommet over de første fastedage, så føles det ikke ret slemt. Jeg har haft et godt resultat med min 5 2 kur indtil videre, og vil fortsætte på den lidt endnu. Når jeg kommer ned på min ønskede vægt, vil jeg gå over til en 6 1 kur, hvor jeg fortsat vil faste 1 dag om ugen. Jeg vil anbefale alle der ønsker at tabe sig, og som ikke har en sygdom som beskrevet tidligere, om at prøve denne kur i 14 dage, og se hvor mange positive forandringer du vil opleve.<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Billed: Copyright: <a href="http://www.123rf.com/profile_beornbjorn">beornbjorn / 123RF Stock Photo</a></span><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-74091336460878167802014-06-18T21:02:00.001+02:002014-06-18T21:02:57.494+02:00Kom igang med træningKom igang med træning - Sådan lyder mit, og mange andres råd, til folk der gerne vil tabe sig, få en flottere krop, eller generelt blot forbedre deres sundhed<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-22646662816522608572014-05-07T21:01:00.000+02:002014-05-07T21:01:16.393+02:00Lavt stofskifte symptomer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI0u3ZPwQnN28_Wrp_nngstD36NqyfNTa7GGTJDwBfnvz8zojNlti7sSpNiKZABqJvm7J_MtlHUmjOfkxjUEbg_X2dxwt-We5NbXuyMNnpcAxcZ02MTyUi4IUE1Rs2lShyphenhyphenLQbNSzZZHHM/s1600/Lavt+stofskifte+symptomer.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI0u3ZPwQnN28_Wrp_nngstD36NqyfNTa7GGTJDwBfnvz8zojNlti7sSpNiKZABqJvm7J_MtlHUmjOfkxjUEbg_X2dxwt-We5NbXuyMNnpcAxcZ02MTyUi4IUE1Rs2lShyphenhyphenLQbNSzZZHHM/s1600/Lavt+stofskifte+symptomer.jpg" height="320" width="212" /></a></div>
<b>Tidligere har lavt stofskifte, været anset som overvægtiges dårlige undskyldning for at de var for store. Og lavt stofskifte, er heldigvis ikke noget man hyppigt ser. Det er dog sådan at man har konstateret et reelt lavt stofskifte, typisk hos kvinder, men også hos mænd. Det er derfor en lidelse der er kommet mere fokus på, men ikke findes meget information om. Jeg vil her fokuserer på symptomerne ved lavt stofskifte, for at give dig et indblik i hvad du skal være opmærksom på, for at teste dig selv, samt tage det første skridt i at komme til læge.</b><br />
<b>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
</b> <b><br />
</b><b><span style="font-size: large;">Hvilke symptomer
</span></b><br />
Lavt stofskifte symptomer er mange. Der er dog nogle der er mere tydelige end andre, samt nogle der er hyppigere set end andre. Jeg vil her give dig et kort overblik over symptomerne, samt en beskrivelse af dem.<br />
<br />
<ul>
<li><i><b>Overvægt</b></i> - Hos mennesker, hvor man spiser en normal og alsidig kost, uden for meget fedt og sukker, samt hvor aktivitetsniveauet er på en normalt niveau (min. 30 min bevægelse om dagen) men hvor kiloene bare bliver siddende, kan der være tale om lavt stofskifte. Kroppen kan ikke forbrænde den energi der er i maden, og energien bliver i stedet lagret, hvilket gør at man er overvægtig.<br />For at man kan have en realistisks forventning til at lavt stofskifte er årsagen til overvægt, bør man først afprøve en slankekur, kombineret med motion flere gange om ugen, over min. 4 uger. Giver dette ikke et målbart resultat, kan lavt stofskifte være en af forklaringerne.</li>
<li><b><i>Kuldeskær</i></b> - Er du meget overfølsom overfor kulde, og ofte får kuldegysninger, og fryser selvom du er indenfor i "normal" temperatur, kan dette også have noget med dit stofskifte at gøre. I skjoldbruskkirtlen produceres stofskiftehormon, og skjoldbruskkirtlen regulerer også kroppens temperatur. Når der ikke produceres hormon nok, vil man opleve at temperaturreguleringen i kroppen heller ikke fungerer, og derfor føler du at du fryser. </li>
<li><b><i>Tør og ru hud</i></b> - Hvis din hud ofte er tør og ru mange steder, kan dette været et symptom på lavt stofskifte.</li>
<li>Træthed - Har man lavt stofskifte, er man ofte meget træt. Det kan komme til udtryk ved at man har brug for at holde energien højt i løbet af dagen ved at indtage store mængder kaffe, energidrik eller lign. Endvidere ved at du nærmest går omkuld i sofaen om aftenen, samt sover uroligt i løbet af natten.</li>
<li><b><i>Håret bliver tyndere</i></b></li>
<li><b><i>Nedsat appetit og forstoppelse</i></b> - I forbindelse med at stofskiftet ikke fungerer, vil fordøjelsen også kunne blive ramt. Herunder er også din evne til at komme af med afføring, som så medvirker til at systemet bliver overbelastet, og appetitten dermed sænkes. Da du ikke få ny næring og energi, vil træthed også kunne opleves som et symptom.</li>
</ul>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>Hvordan behandles lavt stofskifte</b></span></div>
<div>
Man behandler lavt stofskifte ved at tilføre kroppen ekstra stofskiftehormon. Oftest med hormonet thyroxin (T4) og i svære tilfælde trijodthyronin (T3). Der vil løbende blive foretaget undersøgelser i form af blodprøver, hvor man primært måler for antistoffer der kan klarlægge den mere præcise årsag til det lave stofskifte. Endvidere vil mængden og typen af antistoffer også kunne hjælpe med at anslå, hvorvidt der er en blivende eller forbigående tilstand.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Man kan også selv hjælpe kroppen, med at optimere stofskiftet. Det er ret simpelt - man skal spise en god varieret kost, der indeholder en bred vifte af antioxidanter og vitaminer, samt undgå for meget fedt og sukker. Motion et par gange om ugen hjælper også på blodomløbet, og forbedrer kroppens evne til at optage ilt, som hjælper fordøjelsen, og også stofskiftet, til at virke optimalt.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>Test for lavt stofskifte</b></span></div>
<div>
Der findes hjemmetests af stofskiftets niveau, men kvaliteten og nøjagtigheden er noget svingende, og du kan aldrig være 100 % sikker på resultatet. Jeg vil derfor anbefale dig at gå til din læge, og få taget en blodprøve, mhb. på at måle stofskiftet. Hvis din læge ikke synes at det er nødvendigt, skal du være lidt stædig og kræve testen, så du kan udelukke eller få bekræftet din mistanke, og derfra finde andre årsager til dine symptomer.</div>
<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-58170386727230790672014-04-01T23:33:00.000+02:002014-04-01T23:33:51.777+02:00Hvorfor kan jeg ikke tabe mig<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi81yyCwOz1EJATCF0wiR0Jyr4GmSoWV6IKKhd7KuzeqmcqyeSI8aaJTgg9aILxmRSpGca_KrSk2Ds-IaSq_EJme-2gH32FX3A2qRroqrkwuxEFEBkkX-L_H89gr0016LucJLIaEmmwB-8/s1600/Hvorfor+kan+jeg+ikke+tabe+mig.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi81yyCwOz1EJATCF0wiR0Jyr4GmSoWV6IKKhd7KuzeqmcqyeSI8aaJTgg9aILxmRSpGca_KrSk2Ds-IaSq_EJme-2gH32FX3A2qRroqrkwuxEFEBkkX-L_H89gr0016LucJLIaEmmwB-8/s1600/Hvorfor+kan+jeg+ikke+tabe+mig.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<b>Hvorfor kan jeg ikke tabe mig ? Dette spørgsmål møder mange, der efter at være startet på slankekur eller livsstils omlægning, rammer et punkt, hvor vægten står stille, eller ligefrem går den forkerte vej igen. Det er en meget frustrerende oplevelse, da man ikke får noget ud af anstrengelserne med kost og motion, og derfor er i risiko for at opgive målet, om en slankere og sundere krop. Jeg vil derfor i dette indlæg give dig nogle grunde til hvorfor vægttabet er gået i stå, og hvad du kan gøre for at modvirke dette.</b><br />
<b></b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><b><span style="font-size: large;">Slankekur kan have modvirkende effekt</span></b><br />
En slankekur er et godt middel til at starte et vægttab op, og i starten vil en slankekur have god effekt, hvis den følges. Men det ses ofte, specielt ved slankekurer hvor der kun indtages 1.200 kalorier og derunder pr. dag, at kroppen tilpasser sig det lave kalorieindtag, og derved nedsætter forbrændingen og stofskiftet. Det betyder, at når man stopper kuren, og begynder på normal kost, er kroppen så langt nede i daglig energiforbrug, at man ikke taber sig yderligere, eller i værste tilfælde. tager på igen.<br />
Under en slankekur, kan mange også være fristet til at spise meget lidt, eller slet intet til morgenmad. Dette er også katastrofalt for dit vægttab, da du om morgenen har brug for at få mad, der gør dig mæt og giver energi. Morgenmad får maven og dermed også forbrændingen i gang, og denne må ikke springes over.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Vægttabet overlades til kosten</b></span><br />
Når man vælger at tabe sig, udelukkende ved at skære ned på kalorier, så vil effekten af din omlægning aftage i takt med at du taber dig, hvis du ikke også løbende skærer ned på kalorieindtaget. Dette skyldes at man forbrænder færre kalorier, jo mindre man vejer. Endvidere vil en person der ikke dyrker motion, ikke have den samme muskelmasse, som en tilsvarende person der dyrker sport. Muskelmassen forbrænder kalorier, og er derfor vigtig for et succesfuldt vægttab. Derfor vil du ved at øge dit daglige aktivitetsniveau, enten vi motion, eller ved at træffe nogle mere aktive valg i dagligdagen (Stå op ved skrivebordet, gå det sidste stykke på arbejde, gå oftere til printeren, brug trappen i stedet for elevatoren mv.)<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Den negative psykologi</span></b><br />
Når jeg snakker med personer der gerne vil tabe sig, hører jeg ofte at man ikke længere kan overskue det, at kampen mod vægten præger humøret, og at kampen mod sig selv og psyken er meget hård. Jeg har derfor fundet ud af et par ting, mange gør der faktisk påvirker os mere, end man lige tror.<br />
<br />
<ol>
<li>Vejning - Mange der gerne vil tabe sig, vejer sig mindst 1 gang om dagen. Dette kan give et meget broget billed af udviklingen, da vægten kan svinge meget hen over en periode på 14 dage. Det betyder at man hen over et par dage, godt kan opleve at vægten stiger, hvilket kan være meget demotiverende. Så vej dig kun en gang om ugen, og gerne den samme dag i ugen, på det samme tidspunkt.</li>
<li>Hvis man sætter et meget urealistisks mål for det ønskede vægttab, og evt. indenfor en meget kort tid, vil man hurtigt opleve, at det ikke kan lade sig gøre. Sæt derfor et endeligt mål, men del det op i delmål. Sæt ikke dit endelige mål højere, end at du skal tabe maks. 1 kg. pr. uge.</li>
<li>Små sejre - Husk at fejr dig selv, og gør opmærksom på dine succeser. Beløn dig selv for en god indsats, og et opnået mål. Giv dig selv lov til en tur i biografen, et par nye løbesko, massage mv. Eller sæt et væddemål op med en ven eller familiemedlem, og hvis du når dit mål, skal vedkommende give dig en præmie.</li>
</ol>
<div>
<b><span style="font-size: large;">Vægttab tager tid</span></b></div>
Man kan ikke forvente at et varigt vægttab, opnås på blot et par uger. Det kræver flere måneders hårdt arbejde, med kost og motion. Psyken vil blive din modstander i perioder, og din bedste ven i andre. Men kroppen skal bruge tid til at smide fedtet, og skabe muskler og en ny sundere krop. Du vil i nogle perioder opleve at der sker meget og i nogle lidt eller slet ingenting. Men husk at den vedholdende indsats giver resultat hen over tid.<br />
<b></b><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-1265744116489687582014-03-11T21:45:00.001+01:002014-03-11T21:45:09.594+01:00Ømhed efter træning<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAmziDU5sIgxsyZgH0rcINWsGCeFgVk0JuUdSKHXktGQuCnCwnfw80GgD6ia0G8emNoDOfg8n4GQBmRgnJKKLqpPFV93_dHaOGeXkTi6Jj1EinhYXoiRVHlOZqFdTKV2z8m5YSxcKHINw/s1600/%C3%98mhed+efter++tr%C3%A6ning.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAmziDU5sIgxsyZgH0rcINWsGCeFgVk0JuUdSKHXktGQuCnCwnfw80GgD6ia0G8emNoDOfg8n4GQBmRgnJKKLqpPFV93_dHaOGeXkTi6Jj1EinhYXoiRVHlOZqFdTKV2z8m5YSxcKHINw/s1600/%C3%98mhed+efter++tr%C3%A6ning.jpg" height="229" width="320" /></a></div>
<b>Når man træner, hvad enten man er trænet eller nybegynder, kender man helt sikkert til ømhed efter træning, i muskler og led. Specielt når man har presset sig selv hårdere end man plejer, enten ved at løbe længere, løfte tungere vægte eller generelt øge intensiteten af træningen. Men hvorfor bliver man øm efter træning, og ofte først 24 til 48 timer efter træningen? Og hvad kan man gøre for at forebygge ømhed efter træning, og behandle den, hvis det er meget slemt? Det vil jeg i dette indlæg, give dig et indblik i.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvorfor bliver jeg øm efter træning?</span></b><br />
Dette spørgsmål har du helt sikkert stillet dig selv, når du dagen efter din træning vågner op med stive ben eller ømme muskler. For at vide hvorfor man bliver øm, skal man se på hvad der sker når man træner. Under træningen bliver musklerne pressede. Når de bliver det, opstår der bitte små revner i muskelfibrene. Dvs. at man faktisk ødelægger sine muskler under træning. Når træningen er slut, vil kroppen gå i gang med at reparere disse små revner. Det gør kroppen ved at danne en betændelses lignende tilstand. Først når denne er ret fremskreden, vil man mærke det i musklerne, og det er det man mærker som ømhed. Fænomenet hedder "Delayed onset muscle soreness" forkortet DOMS. <br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Forebyg ømhed</span></b><br />
Inden du laver din træning, er der en række ting du kan gøre, for at minimerer ømheden. Forebyggelse er det bedste, i forhold til behandling af ømheden.<br />
<br />
<ul>
<li><b>Varm op før træning</b> - Opvarmning hjælper på at musklerne ikke bliver så ødelagte af træningen, og deraf mindsker ømhed og stivhed bagefter.</li>
<li><b>Varm ned</b> - Afslut din træning, ved stille og roligt at skrue ned for intensiteten. Gør du det, hjælper du din krop til at fjerne en del af de affaldsstoffer, der har ophobet sig under træningen, og ømheden vil derfor være mindre.</li>
<li><b>Tænk over din træning</b> - Skal du i gang med en ny form for træning, bør du starte på en måde, så du ikke presser kroppen for voldsomt. Hvis dine muskler pludselig skal arbejde på en ny måde, og bliver presset for meget, kan du risikerer meget ømme muskler, og endda skader.</li>
<li><b>Fasthold din form</b> - Er du i form og van til at træne, vil du ikke opleve at blive så øm, som en utrænet. Derfor er en regelmæssig træning, også med til at forebygge ømme muskler.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2014/03/hvad-er-cardio-trning.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Hvad er cardio træning</span></a></span></b></div>
<div>
<span style="font-size: x-small;"> </span></div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Behandling af ømhed i musklerne</span></b><br />
Når skaden er sket, og man skal kæmpe med de ømme muskler, kan man også gøre noget for at få begrænset ømheden, eller den tid det tager at komme over ømhed i musklerne.<br />
<br />
<ul>
<li><b>Træn let</b> - En let omgang træning i form af en løbetur eller gåtur kan hjælpe til at få blodomløbet i gang, hvilket er godt i forhold til restitution. Det må dog ikke være noget der på nogen måde presser dig, og ikke mere end 20 - 30 minutter.</li>
<li><b>Massage</b> - Et varmt bad og massage efterfølgende, kan også hjælpe til at løse op for musklerne.</li>
<li><b>Ro og afslapning </b>- Hvis du har lavet en let cardio træning, er det omvendt også godt at slappe af, så kroppen får helt ro til at restituere. Herunder skal det nævnes at en god nats søvn er rigtig vigtig. Udover søvn, vil stress også gøre at ømheden vil være der i længere tid</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
Jeg håber dette har hjulpet dig i forhold til forebyggelse og behandling af ømhed efter træning. Ømme muskler er et sundhedstegn, så husk altid at ømheden, i de fleste tilfælde, betyder at dine muskler udvikler sig, og at din træning derfor er effektiv.</div>
<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-70328945191743205872014-03-04T21:09:00.001+01:002014-03-04T21:09:23.227+01:00Hvad er cardio træning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHq2uQAC_vW9KrYe2jk2lcoV6qsbbow6GYJfEyzJBVMLZY7Y3KxcZo8kphPSafzojvWQDKjd4sURI4Gy3o_3-5C4XhemtZWy-w0YIUQ2Ben43xu6QfUP-hEr5EhLTnuaKun5v5wMzqbic/s1600/Hvad+er+cardio+tr%C3%A6ning.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHq2uQAC_vW9KrYe2jk2lcoV6qsbbow6GYJfEyzJBVMLZY7Y3KxcZo8kphPSafzojvWQDKjd4sURI4Gy3o_3-5C4XhemtZWy-w0YIUQ2Ben43xu6QfUP-hEr5EhLTnuaKun5v5wMzqbic/s1600/Hvad+er+cardio+tr%C3%A6ning.jpg" height="200" width="175" /></a><b>I forbindelse med at man skal starte med at dyrke motion, eller udvide sin horisont, for flere træningsformer, vil mange af jer, nok støde ind i ordet Cardio Træning. I dette indlæg vil jeg besvare spørgsmålet: Hvad er Cardio Træning, sådan du kan få en bedre indsigt i hvad det er, hvordan det virker og hvorfor man skal bruge Cardio Træning, specielt når man gerne vil tabe sig.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er Cardio Træning</span></b><br />
Cardio er egentlig et engelsk udtryk, og direkte oversat betyder det puls. Så cardio træning er puls træning. I andre tilfælde vil du møde ordet kredsløbstræning, som dækker over det samme begreb. Cardio træning er træning der godt for dit hjerte og kredsløb generelt. Og hvordan træner man så denne form for træning? Svaret på dette er ret enkelt. Alle former for motionstræning dækker dette, herunder løb, svømning, spinning mv. Dvs. træningsformer hvor din puls arbejder konstant i en længere periode.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvorfor Cardio Træning</span></b><br />
Cardio træning styrker dit hjerte, forbedrer din iltoptagelse, hjælper dig med at tabe dig, og sikrer kroppens sundhed på lang sigt. Ved at styrke hjertet, forbedrer du evnen til at transporterer ilt ud til musklerne, som er vigtigt for at have en god kontition. Det betyder også at dit hjerte ikke skal arbejde så hårdt når du slapper af, for at pumpe blodet rundt i kroppen. Det betyder at din hvilepuls falder, og belastningen af hjerte og kredsløb ikke er så hård.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/10/hvordan-kommer-man-i-form.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Hvordan kommer man i form</span></a></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvordan laver jeg bedst cardio træning</b></span><br />
For at lave den bedste træning, bør man være i gang i minimum en halv time. Derfor skal din intensitet passe til at du kan klare dette. Cardio træning er altså ikke træning med meget hård belastning samt meget høj intensitet. Hvis du kender din maks Puls og træner med pulsur, vil en puls på 70-80 % af din maks puls, være der, hvor din kredsløbstræning giver mest effekt.<br />
Den bedste træningsform til cardio træning er helt klart løb. Det er en træningsform alle kan dyrke, og niveauet kan tilpasses den enkelte. Men også spinning og cykling på landevej, samt motionsmaskiner i et fitness center er også gode.<br />
<br />
<br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-71226566945148862342014-02-25T17:17:00.000+01:002014-02-25T17:17:06.579+01:00Fordele og ulemper ved slankekur<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPBWkCrvDMZ7nE9vldlJURJTISICgkm9o1MIILTD5Pvtz_RiPW8-TMY9JaOf-7EvmQwLMw3zUnqIpQGte1Uq7ki2ef7oPkwst069WC6HZL1InThJhAz0hVKSdsbESkGopFRB75Cf43nX0/s1600/Fordele+og+ulemper+ved+slankekur.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPBWkCrvDMZ7nE9vldlJURJTISICgkm9o1MIILTD5Pvtz_RiPW8-TMY9JaOf-7EvmQwLMw3zUnqIpQGte1Uq7ki2ef7oPkwst069WC6HZL1InThJhAz0hVKSdsbESkGopFRB75Cf43nX0/s1600/Fordele+og+ulemper+ved+slankekur.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<b>Slankekur er et meget populært begreb, og der findes efterhånden utallige slankeguruer, der hver især har fundet ud af hvordan vi spiser på den bedste måde, eller hvordan vi taber os mest muligt. Mange har succes med en slankekur, men flere oplever også at de tager på igen, når kuren er slut. Så er en slankekur god eller dårlig. Jeg vil her tage fat i fordele og ulemper ved slankekur, så du er bedst mulig klædt på, til at træffe din beslutning, vedr. om du skal på slankekur eller ej.</b> <br />
<b><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></b><br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er en slankekur</span></b><br />
En slankekur, er en hjælp til at tabe sig i vægt over en periode. En slankekur er en kombination af en kostændring, samt en adfærdsændring, i forhold til motion og bevægelse. En slankekur hjælper dig altså til at komme i gang med en livsstilsændring, sådan at du kan lære at leve mere sundt. Når slankekuren afsluttes, skal man tage de gode ting med, i den fremadrettede kost, sådan at man ikke spiser meget fed mad, samt kage, slik osv.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Fordele ved slankekur</span></b><br />
Der er rigtig mange fordele ved at bruge en slankekur. Jeg vil her i opunktform opstille de fordele jeg mener er mest relevant.<br />
<br />
<ul>
<li>En slankekur er en rigtig god måde, til radikalt at ændre livsstil. I mange slankekurer skal man ændre sin adfærd radikalt, hvilket betyder at man skal tænke over hvad man spiser, hvor meget og hvorfor man spiser netop de fødevarer, som kuren anbefaler. Når man pludselig skal gøre mange ting anderledes, er risikoen for at falde tilbage ikke så stor, som hvis man skulle følge en slankekur, som minder meget om det man i forvejen gør. Årsagen til at man følger en slankekur, er for at opnå et resultat, som man ikke kan opnå ved den nuværende kost.</li>
<li>Det giver en stor viden om kalorier, forbrænding, kulhydrater, protein, fedt osv. når man skal sætte sig ind i hvordan og hvorfor en slankekur virker. Det betyder at man får indsigt i, hvorfor ens tidligere adfærd var uhensigtsmæssig. Det hjælper dig også til at lade de usunde fødevarer ligge, når kuren er slut, og du skal tilbage til en normal kost.</li>
<li>Der er mange forskellige slankekurer, og det betyder at der også er en der passer til dig. Nogle er baseret på mange grøntsager og kød, nogle på fedt og kød osv. Dvs. at man ved lidt forarbejde, kan finde en slankekur, der passer bedst til en selv. Igen giver det større chance for succes.</li>
</ul>
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Læs også:<span style="color: blue;"> </span><a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/10/myter-om-slankekur-og-vgttab-sandt.html" style="color: blue;" target="_blank"><span style="color: blue;">Myter om slankekur og vægttab</span></a></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ulemper ved slankekur</b></span><br />
Der er desværre også nogle ulemper ved at bruge en slankekur som middel til at tabe sig. Mange af ulemperne, kan kategoriseres som fælder, der kan undgås, hvis man er forberedt på dem.<br />
<br />
<ul>
<li>En slankekur er et midlertidigt værktøj. Man skal ikke være på kur hele livet, og derfor er en slankekur kun et værktøj, til en generel livsstilsændring. Det betyder også at man, når slankekuren slutter, skal vende tilbage til en normal kost. Det kan her være svært ikke at falde tilbage til den gamle kost, medmindre, man har forberedt sig selv og familien på, hvordan man skal spise fremadrettet.</li>
<li>Da der er mange forskellige slankurer, vil der være nogle der har mere effekt på dig end andre, og nogle har måske næsten ingen effekt. Det betyder at man hurtigt kan miste modet, og droppe tanken om at tabe sig. Det er derfor vigtig at man prøver noget nyt, hvis den kur man er gået i gang med, ikke rigtig giver nogen effekt.</li>
<li>En slankekur kræver tid og ressourcer. Resultaterne kommer ikke af sig selv, og der vil være perioder, hvor det kan føles ensformigt og hårdt. I disse perioder kan man nemt forfalde til at stoppe, og falde tilbage til det gamle mønster. Man bør derfor søge hjælp hos familie eller venner, og sørge for at der er nogle der bakker en op. En anden ting man kan gøre, er at forpligte sig til et bestemt resultat. Evt. ved et væddemål med en ven, mand, kæreste eller kollega. Det vil gøre de sværere ta stoppe kuren.</li>
</ul>
<div>
<b><span style="font-size: large;">Slankekur er meget sjældent dårligt</span></b></div>
<div>
Selvom du ikke lykkes helt med din slankekur første gang, eller snden gang, giver hver kur dig noget erfaring med, hvordan din krop reagerer på forskellige kostsammensætninger. Endvidere finder du ud af hvad der virker, og hvad der ikke virker. Jeg har sjældent hørt om nogle der har sagt at en slankekur har været dårlig for dem, også selvom den ikke virkede efter hensigten.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">Kombiner kost og motion</span></b></div>
<div>
Hvis du virkelig gerne vil lykkes med din slankekur, kan jeg klart anbefale dig, at dyrke noget motion. En kombination af højere energiforbrug ved motion, og et lavere kalorieindtag ved at spise sundere, er en giftig cocktail for fedtet i din krop. Er du ikke van til motion, så start med et par raske gåturer, og byg det op derfra. </div>
<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-23121493471425441422014-02-18T16:54:00.001+01:002014-02-18T17:29:20.847+01:00Start med at løbe - Guide til begyndere<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0qNBr8wiFBkJXGZN4cb_egzqwdGxoNt_0sU-aqJmcmOucJWeLdkltX1pzAWI8uh_c6KwNu82lMuXqooR-jLYJDiGUJ-llxvdWFO5oF6XicaZDWN7VA9NDnOZHq-_0FP49FEAJrY-RTEE/s1600/Start+med+at+l%C3%B8be.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0qNBr8wiFBkJXGZN4cb_egzqwdGxoNt_0sU-aqJmcmOucJWeLdkltX1pzAWI8uh_c6KwNu82lMuXqooR-jLYJDiGUJ-llxvdWFO5oF6XicaZDWN7VA9NDnOZHq-_0FP49FEAJrY-RTEE/s1600/Start+med+at+l%C3%B8be.jpg" height="212" width="320" /></a><b>Løb er ved at være en folkesport i Danmark, og med god grund. Løb er en rigtig god motionsform, der styrker hele vores krop og hjælper med at forbrænde en masse kalorier. Endvidere er vi bygget til at løbe, og det er derfor en motionsform alle kan deltage i, på det niveau man nu har lyst til. Men som alt motion, kan det være svært at komme i gang. Enten fordi man ikke har dyrket decideret løb før, eller også fordi motion aldrig har været en del af ens hverdag. Derfor vil jeg nu give dig nogle gode råd, til hvordan du kan få en god start med at løbe.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Sæt dig et mål med din løbetræning</b></span><br />
Når man skal starte med at løbe, er det vigtigt at man, inden man bare løber afsted, gør sig nogle tanker om hvorfor man løber og hvad målet er med at løbe. Årsagen er vigtig, da det kan virke formålsløst bare at begynde at løbe uden et formål. Formålet med løbet, vil også hjælpe dig med at holde fast i din træning, de dage hvor det kan være svært at komme afsted. Formålet kan være at kunne løbe motionsløb, at blive sundere, eller få mere energi i hverdagen. Derefter skal du sætte dig et mål, og gerne nogle delmål. Løber du for at tabe dig, kan dit overordnede mål være, at tabe fx 10 kg. på 12 uger. Men for at gøre det mere overskueligt kan du sætte dig delmål, fx. at have nået 5 kg. de første 4 uger osv. Et andet mål kan være, at skulle løbe en distance, på en bestemt tid. Et eksempel på dette kan være at løbe 5 km på 30 min.<br />
Fortøl gerne dit mål til familie og venner. Det forpligter, og gør at det bliver sværere at droppe træningen i den lidt hårde perioder.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Start stille og roligt</b></span><br />
Når man skal starte med at løbe, er det rigtig godt at starte stille og roligt, og gerne med intervaltræning. Følg gerne et løbeprogram, da det gør det meget mere overskueligt, og hjælper dig med at øge distancen samt tempoet.<br />
Start med at kombinerer det at gå og løbe. Dvs. fx gå 2 min løb 1 min. Dette skal langsomt øges. Jeg har her lagt et link til et løbeprogram, der hjælper dig med at løbe 5 km på 11 uger. Der findes dog mange forskellige programmer, men det her er lavet af en personlig træner og løbecoach, så det er sammensat sådan, at man stille og roligt bliver bedre. Årsagen til at en stille og rolig start er nødvendig, er at man nemt risikerer skader, hvis man presser kroppen meget voldsomt. Endvidere kan man godt føle at, det at løbe, er meget hårdt, da man bare løber til man ikke kan mere, hvilket i starten, ikke er ret langt. Derved risikerer man at give op, før man er kommet rigtig i gang.<br />
<br />
<a href="http://i2-files.tv2net.dk/006/37369006-d8c5bb6ca30417a8fc1b88f6a7cbf386.pdf" target="_blank"><b><span style="color: blue; font-size: large;">Løbeprogram</span></b></a><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Løb med andre</span></b><br />
Hvis det er muligt, så find en eller flere du kan løbe med, og forpligte dig til. Er man flere bliver det sjovere at løbe, man kan hjælpe hinanden de dage det er hårdt, og man kommer afsted, da man ikke kan skuffe den anden.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Den mentale forberedelse</span></b><br />
Du skal forberede dig mentalt, på at der kommer nogle udfordringer, i forbindelse med at du skal starte med at løbe. Den første er, at det er hårdt at løbe, specielt i starten. Din krop bliver presset, du bliver forpustet, og kan blive øm, eller endda få ondt. Men husk at det er kroppens måde at udvikle sig på. Det er en sund reaktion, og efter bare et par uger, vil du kunne mærke en klar forbedring i din motion.<br />
Forbered dig også på, at andre vil se dig dyrke motion. Jeg hører mange sige, jeg kan ikke holde ud at andre skal se mig. Men husk, at alle der kikker, enten synes du er sej, fordi du løber, eller misundelige, fordi de ikke selv kan komme afsted og tage sig sammen. Og ja, der er mange der både kan løbe længere og hurtigere end dig, men følger du programmet, er du allerede efter 11 uger, en god løber, der kan løbe længere og hurtigere end mange andre.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-91298167101954475072014-01-27T22:42:00.003+01:002014-01-27T22:42:36.716+01:00Væk med mavefedtet<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbjQNNA8FSnYWd9wHEfljIN7Pfj2dnj8evwv-A5zSUXxJx_OlvktD5uGoO2Bn2dKJe01COGduUDgTItXfL5mzjmk-IyVivRK-auepmJBGQ9f-PWrlSAE7dJiLYIta9XBmua8Y8efipsE/s1600/V%C3%A6k+med+mavefedtet.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbjQNNA8FSnYWd9wHEfljIN7Pfj2dnj8evwv-A5zSUXxJx_OlvktD5uGoO2Bn2dKJe01COGduUDgTItXfL5mzjmk-IyVivRK-auepmJBGQ9f-PWrlSAE7dJiLYIta9XBmua8Y8efipsE/s1600/V%C3%A6k+med+mavefedtet.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<b>Væk med mavefedtet, er et indlæg om, hvordan man kommer af med det overskydende fedt på maven, samt hvordan man forebygger at fedtet sætter sig på maven. Mavefedt er et fænomen der oftest ses på mænd, med den såkaldte ølmave, men kvinder kan også godt have fedt på maven. Mavefedtet er specielt farligt, da det sætter sig omkring vores vitale organer, og dermed øger risikoen for sygdomme og svigt i organerne. Det er derfor vigtig at komme mavefedtet til livs.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Tomme Kalorier</b></span><br />
Tomme kalorier kommer fra slik, kager, sodavand, chips, hvidt brød og andre kulhydratrige madvarer. Ulempen ved disse ting, er at de påvirker blodsukkeret meget voldsomt op, hvorefter det falder hurtigt igen. Det betyder at mæthedsfornemmelsen er kortvarig, og når blodsukkeret falder, vil kroppen søge ny energi, og man kommer derfor til at spise alt for meget. Endvidere påvirker et stort indtag af kulhydrater påvirker kroppens hormoner hen mod en øget fedtdeponering på maven.<br />
Du skal derfor forsøge at skære ned på de fødevarer der indeholder meget sukker og stivelse, og skifte dem ud med grøntsager og fuldkornsprodukter. Det er både forebyggende hvis du ikke endnu har fedt på maven, men det hjælper dig også med at smide de ekstra kilo.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Alkohol</span></b><br />
Fedt på maven hos mænd, kaldes ofte en ølmave. Og det er ikke helt forkert, da øl indeholder tomme kalorier og alkohol. Alkohol er basal set et giftstof, og dette giftstof øger produktionen af stresshormonet kortisol. Kortisolen er et alarmberedskab som kroppen sætter i kraft, og derfor hjælper kortisolen med at gemme al den energi man har i overskud. Energien gemmes i fedtdepoter, fx. på maven.<br />
Jeg vil derfor anbefale dig at gennemgå dit alkoholforbrug. Start med hverdags indtaget, bl.a. rødvin til aftensmaden, og øllen efter håndbold- eller fodboldtræningen. Overvej også om du kan skære lidt ned når du er på besøg hos venner, familie eller i byen. Bare et par enkelte genstande du springer over, betyder meget.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Læs også: <b><a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/11/konsekvenser-af-overvgt.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Konsekvenser af overvægt</span></a></b></span><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Træning</span></b><br />
Træning er helt klart det bedste middel til at hjælpe dig med at få mavefedtet væk. Med en kontinuerlig indsats 3-4 gange om ugen, vil din forbrænding være høj, selvfølgelig når du træner, men også i perioderne mellem træningerne. En øget muskelmasse hjælper dig med at holde kroppens basale forbrænding, også kaldet basalstofskiftet, oppe. Udover træning, vil en generel stigning i dit aktivitetsniveau hen over dagen, også hjælpe. Her tænker jeg på at man tager cyklen på arbejde, parkerer længere væk så man skal gå længere, gå en tur i pausen osv.<br />
I forhold til træning, er det vigtigt at understrege, at man ikke kan punkttræne, dvs. at lave øvelser der forbrænder fedt et bestemt sted. Så mavebøjninger forbrænder ikke fedt på maven, men kan lige så godt forbrænde fedt fra hoften eller låret. Dog er konditionstræning, dvs. løb, cykling, gang, svømning mv. rigtig godt til at forbrænde fedt, hvor styrketræning mest opbygger muskler, og ikke forbrænder så meget fedt. Så er dit fokus på fedtforbrænding vil jeg anbefale konditionstræning.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-83788137653663803902014-01-20T22:31:00.001+01:002014-01-20T22:31:44.440+01:00Hvad skal jeg spise for at tabe mig<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkQFFlYFRAhITcE-n2SWHYJ0-pco0OxWPaY6q_n2ZE3IuoVXcpfzK1Snfs0fyqSTzg37HXDKlpS_JPWdcCJFDGj7sIhp0mpOwMa74L1vF7BjZbcjz8urrQn4QgT1uuDf5FPiut4Bo2hg/s1600/Hvad+skal+jeg+spise+for+at+tabe+mig.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkQFFlYFRAhITcE-n2SWHYJ0-pco0OxWPaY6q_n2ZE3IuoVXcpfzK1Snfs0fyqSTzg37HXDKlpS_JPWdcCJFDGj7sIhp0mpOwMa74L1vF7BjZbcjz8urrQn4QgT1uuDf5FPiut4Bo2hg/s1600/Hvad+skal+jeg+spise+for+at+tabe+mig.jpg" height="151" width="200" /></a></div>
<b>Der er to veje til et vægttab. Den ene er at se på kosten, og den anden er at øge sit aktivitetsniveau, med en mere aktiv hverdag og motion. I dette indlæg, vil jag tage hånd om kosten, og mere konkret svare på et spørgsmål jeg ofte støder på - "Hvad skal jeg spise for at tabe mig" Har du også stillet dig selv det spørgsmål, og ikke rigtig fundet svaret, så læs med her.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Skær ned på kalorier</b></span><br />
Når man ønsker at spise sig slank, er det vigtigt at have en basal viden om den mad man propper i munden. Al mad indeholder energi. Den energi måles i kalorier, så jo færre kalorier man spiser, jo mindre energi skal man forbruge, for at forbrænde maden igen. Forbrænder man flere kalorier end man indtager, så taber man sig. Kalorier forbrændes hovedsageligt på to måder. Basalstofskiftet - den energi man bruger for at holde sig i live - er den ene. Den anden er det aktivitetsniveau man har i løbet af dagen, ved at arbejde, gøre rent, lege med børnene og dyrke motion.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">De gode fødevarer</span></b><br />
Det er vigtigt at man spiser varieret, og det betyder at man ikke bare må skære alt fedt væk fra kosten, eller andre ting man ofte ser i en slankekur. Det er okay i en periode, hvis man bruger det som et startskud til en sund livsstil.<br />
<br />
Men som svar på spørgsmålet "Hvad skal jeg spise for at tabe mig" kommer her en række gode kostråd du kan følge:<br />
<br />
<ol>
<li>Sørg for at din tallerken er delt op i 3 dele. 50 % grøntsager, 25 % kød og 25 % tilbehør. Kødet skal være fedtfattig, fx kylling, oksekød 4-8 % fedt eller koteletter. Tilbehør skal gerne være et fuldkornsprodukt som fuldkornspasta eller -ris. Alternativt kan alm. kartoffel, enten kogt eller bagt i ovn også bruges.</li>
<li>Spis mange grøntsager, og varier din salat, så du ikke kun spiser det samme. Undgå gerne hvide grøntsager, samt majs. Grøntsager som Tomater, broccoli, agurk, peber, ærter, avokado, iceberg, mv. er rigtig gode at spise.</li>
<li>Vær ikke fedtforskrækket. Man skal have min. 20 % af energien fra fedt, for at sikre vitale funktioner i kroppen. Vær i stedet meget opmærksom på salt og sukker.</li>
<li>Spis kun fuldkornsbrød. Hvidt brød skal være bandlyst. Det er tomme kalorier, og mæthedsfornemmelsen varer alt for kort tid. </li>
</ol>
<br />
<b>Se mere her: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2010/12/en-sikker-taber-tab-vgt-med-grapefrugt.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Kostplan</span></a></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Ekstra god forbrænding</span></b><br />
Ønsker du at øge din forbrænding, og få maksimalt ud af din kost, så spis krydret og stærk mad. Krydderier som bl.a. chili, jalapenos, sort peber, cayenne peber, hvidløg mv. øger kroppensforbrænding, og hjælper din krop med at forbrænde og fordøje maden hurtigt og effektivt.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-91771281946672787972014-01-09T22:22:00.001+01:002014-01-09T23:02:43.043+01:00Varigt vægttab - Hvordan<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBqzOYcnhBiaZUMZcVGDIdio-w-BEOSegI0DyjeY-6dToQxtWF2iR9W3r85glaGMjChibxdNkXBuDSV07BuP16ydNELGlSxJSP6VdW9M30VMHrP9nFeU9sQagf4ZzPqcFYcOe9z4I000E/s1600/varigt+v%C3%A6gttab.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBqzOYcnhBiaZUMZcVGDIdio-w-BEOSegI0DyjeY-6dToQxtWF2iR9W3r85glaGMjChibxdNkXBuDSV07BuP16ydNELGlSxJSP6VdW9M30VMHrP9nFeU9sQagf4ZzPqcFYcOe9z4I000E/s1600/varigt+v%C3%A6gttab.jpg" height="212" width="320" /></a><b>Når man ønsker at tabe sig, er målet at det skal blive til et varigt vægttab. En slankekur er et middel, til et tabe sig, men en slankekur, er ikke noget man skal blive ved med at være på, og derfor skal slankekuren, medfører en livsstilsændring, sådan at men bliver ved med at være på den vægt, man nu har opnået via slankekuren. Men hvordan bliver en slankekur til et varigt vægttab. Det vil jeg give dig mine bud på her, baseret på egne erfaringer med vægttab, samt kloge ord fra vægtkonsulenter.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Opbyg de gode vaner</span></b><br />
For at dit vægttab skal blive et varigt vægtab, og ikke yo-yo vægt, der går op og ned, afhængig af om du er på slankekur, eller ikke, er det vigtigt at du under din kur opbygger gode vaner. Hvad enten din metode til at tabe dig på, er ved at dyrke motion, spise sundt / få kalorier, eller en kombination af disse. I forhold til motion, er det vigtigt at få opbygget en træningsrutine, så du kommer afsted i fitness centeret, eller ud på din løbetur, 2-4 gange pr. uge. En god måde til dette, er at træne på bestemte dage i ugen, og gerne det samme tidspunkt på den enkelte dag.<br />
I forhold til kosten, er det vigtigt, at man efter en slankekur, kommer tilbage til normal sund og varieret kost. En god måde er at tage principper fra din kur, med videre i din dagligdag, og tilføje lidt ekstra og varierede retter. da der er stor forskel på slankekurer, er det svært at give et eksempel, men har du et spørgsmål til din slankekur, og hvordan du kommer videre, er du velkommen til at skrive en kommentar/spørgsmål under dette indlæg.<br />
<br />
<b>Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2010/12/en-sikker-taber-tab-vgt-med-grapefrugt.html" target="_blank"><span style="color: blue;">En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt</span></a></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Forbered dig </span></b><br />
Du skal forberede dig på, at der vil komme perioder, hvor din vægt stadig vil svinge. De "værste" perioder, er omkring jul og nytår, samt sommerferie. Disse perioder er som regel fyldt med masser af mad, alkohol og afslapning (læs: inaktivitet) Men det er også okay, så længe at din adfærd i disse perioder, ikke bliver til en ny dårlig vane, der ødelægger de gode vaner du har opbygget. Et godt tegn, er når du får dårlig samvittighed, over at du ikke fik trænet eller spiste en ekstra kage, men samtidig springer næste træning over, eller spiser kage igen dagen efter. Her skal du reagerer, være viljestærk, måske be om hjælp fra familie og venner, og så tilbage på sporet med at spise sundt og dyrke motion.<br />
Bliv ikke bange for et par kilos udsving hen over året. Sørg dog hele tiden for at holde øje med at udsvingene ikke bliver store, og tendensen bliver at der kommer mere på, end der går fra igen.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Varigt vægttab er en livsstil</span></b><br />
At have et varigt vægttab, kan også kaldes, at fastholde en sund vægt. Ønsker man at fastholde sin vægt, kræver det, at din livsstil passer hertil. Det kræver mental viljestyrke, og gode vaner at fastholde en sund vægt. Hver dag bliver man bombarderet med fristelser i form af fast food, bagerbrød, slik når man står i køen i supermarkedet osv. For ikke at blive udsat for unødige fristelser og pres, er det vigtigt at man snakker med sin familie, venner og evt. kolleger, om hvorfor man siger nej tak til en kage, eller hvorfor det er vigtigt for dig at træne. Man har ikke brug for en masse negative kommentarer, men støtte til at ville være og leve sundt.<br />
<br />
Jeg håber dette har givet dig inspiration til hvordan du opnår og fastholder et varigt vægttab. Rigtig god fornøjelse med det.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-29690233808124392962013-12-03T22:17:00.001+01:002013-12-03T22:17:17.533+01:00Spist for meget<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjFWTg-IagiFJNqPlsz9L774Q_GgMEju4ylf50Yqz1n80PeqUHv6hjP_HZPAXFo8I3EO1Pog-GHLHqLLDJNUfuuiL6eoqEsGU-ZjN4F6ZVZl9B_VppUCXP70Y1A8GOyrWriqTKPDh1O3Y/s1600/Spist+for+meget.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjFWTg-IagiFJNqPlsz9L774Q_GgMEju4ylf50Yqz1n80PeqUHv6hjP_HZPAXFo8I3EO1Pog-GHLHqLLDJNUfuuiL6eoqEsGU-ZjN4F6ZVZl9B_VppUCXP70Y1A8GOyrWriqTKPDh1O3Y/s320/Spist+for+meget.jpg" width="212" /></a><b>Julen er ofte en tid hvor overspisning rammer mange. Masser af julefrokoster, hyggelige stunder, juleaften og nytårsaften, er forbundet med meget mad og drikke, som vores kroppe, ikke skal håndterer resten af året. Men overspisning er ikke kun noget der rammer i december, men også på andre tidspunkter i løbet af året. Men når man har spist for meget, hvad kan man så gøre for at, for det første, få det bedre igen, og bagefter, hvordan kompenserer man for den ekstra mad. Det giver jeg dig nogle gode råd til her.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Spist for meget - Få det godt igen</b></span><br />
Når man har spist for meget, er det første man kan gøre, at drikke godt med vand. Væsken hjælper med at løse op for den hårde klump i maven, og hjælper maden med at glide nemmere igennem tarmene, så det kan blive fordøjet og komme ud.<br />
<br />
Dagen efter at man har spist for meget, kan mange også godt have en tendens til at springe et eller flere måltider over. På den måde tror man, at man nemmere får gang i systemet igen, og kompenserer for det store indtag af mad. Dette er dog ikke korrekt. Man skal ikke springe måltiderne over, da man risikerer pludselig at blive sulten, og derved vælge hurtig og ofte usund mad. I stedet for at springe måltider over, skal man spise flere små måltider hen over dagen. Man skal ikke vælge de tunge måltider, men evt. en portion youghurt med lidt mysli, og et stykke frugt. Til middagsmad spiser du en god varieret salat med et stykke kylling til, eller et groft pitabrød med varieret salat og kød. Som mellemmåltider er frugt godt.<br />
<br />
Gå ikke på vægten, dagen efter en julefrokost eller enden hyggelig komsammen. Din vægt vil være forøget, og ikke kun pga. det mad du har spist, men også pga. den ekstra væske, der er blevet bundet i kroppen, da det ekstra med, medfører ekstra salt, der binder væske. Det gode er at din vægt ikke er øget pga. at kroppen har genereret fedt, men pga. af ovenstående. Vent gerne nogle dage før vægten igen benyttes.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Kompenser for det meget mad</span></b><br />
Når man har spist for meget, er det en naturlig følelse, at du gerne vil kompenserer for de ekstra kalorier, ved ikke at spise dagen efter, dyrke ekstra meget motion eller noget helt tredie. Lad os dog lige starte med at slå fast, at du ikke dør af, at du en gang i mellem har spist for meget. Faktisk kan det være en mental sund pause, væk fra hverdagen, hvor man fokuserer meget på kosten og kalorieindtaget. Og du skal altså spise 3.500 kalorier for meget, for at tage 500 g på, så du skal virkelig spise meget, for at du kan se det på vægten.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/09/pludselig-vgtgning.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Pludselig vægtøgning</span></a></span></b><br />
<br />
Men hvis man har lidt dårlig samvittighed, og gerne vil kompenserer for madindtaget, så er det vigtigt at man gør det, som om man ikke havde spist for meget. Dvs. at du ikke pludselig må øge din trænings mængde/hårdhed, da du derved risikerer skader eller ømhed i muskler og led, der gør at du ikke kan træne i flere dage og måske uger, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt.<br />
<br />
Hvis du vil kompenserer med mad, er det også vigtigt, at du stadig sørger for at spise magert kød og fuldkornsprodukter, og ikke pludselig går på ren salatkost i 5 dage. Din krop har brug for en varieret og sund kost.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Overspisning kan have en pris</b></span><br />
Husk altid at lytte til din krop når du spiser. Vi kan alle spise meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop når du gør det. Vær også opmærksom på, hvad det er du spiser for meget af. Er det meget tung og fed mad, uden salat, grøntsager eller fuldkornsprodukter, vil maven have sværere ved at klare opgaven, med at fordøje maden. Der er hvert år flere mennesker, specielt i december, der bliver indlagt med kraftige mavesmerter og kramper, og flere skal decideret udpumpes. Så husk at nyd god mad, og at det er ok at spise lidt for meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-5583777546300703112013-11-17T23:03:00.000+01:002013-11-17T23:03:24.009+01:00Konsekvenser af overvægt<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmraAijxPo6IBb7vWDBG1rr5PRnPasCc5EjKnySHk7-Xatrp8A51SWulGAI-W53N7vgsXstX2qBnYB9Ib1fe3GaLjxL-mivBr1M1AeiSPgqSWTlkZa2RUQH6cD6IP_xPVYtYyRY5vrd6Y/s1600/Konsekvenser+ved+overv%C3%A6gt.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmraAijxPo6IBb7vWDBG1rr5PRnPasCc5EjKnySHk7-Xatrp8A51SWulGAI-W53N7vgsXstX2qBnYB9Ib1fe3GaLjxL-mivBr1M1AeiSPgqSWTlkZa2RUQH6cD6IP_xPVYtYyRY5vrd6Y/s320/Konsekvenser+ved+overv%C3%A6gt.jpg" width="320" /></a><b>Rigtig mange danskere er i dag overvægtige, eller svært overvægtig. På trods af gentagne advarsler fra førende eksperter indenfor kost, ernæring og sundhed. Det betyder at flere og flere danskere udsætter sig for en potentiel helbredsmæssig risiko, og samtidig påfører samfundet store omkostninger til sundhedsvæsenet. Så er du overvægtig, og gerne en gang for alle vil kende konsekvenserne af overvægt, eller blot vil vide hvad overvægt kan betyde for helbreddet, så læs med her.</b><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Konsekvenser i parforholdet</b></span><br />
Overvægtige mennesker har ofte et lavere selvværd og energiniveau, en normalvægtige. Det betyder at lysten til at være fysisk, og have et godt seksuelt forhold, i mange tilfælde er lav.<br />
Mænd med overvægt, har 2½ gange større problemer med erektion, end mænd med almindelig vægt. Dette er i sig selv et problem, i forhold til at leve i et parforhold, og have et velfungerende sexliv. Overvægtige mænd og kvinder, har også generelt sværere ved at blive gravide. Både fordi mandens sædkvalitet bliver påvirket, men også fordi kvinden ikke kan undfange barnet.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Dagligdagen som overvægtig</b></span><br />
Overvægtige bliver hurtigt forpustede, og har sværere ved at bevæge sig rundt i omgivelserne, supermarkederne, op af trapper osv. Endvidere kan det være besværligt at opretholde renligheden, da der, jo større man er, er flere hudfolder, og områder man ikke kan nå og se.<br />Mange overvægtige kæmper også med psykiske problemer og er mindre sociale end andre mennesker. Maden bliver en trøst, for den skam man føler over at se ud som man gør, samt det sociale afsavn man ofte føler. Overvægtige bliver ofte set ned på, og må høre på kommentarer om udseende, krop og den person man er og må være, når man er overvægtig. Dette kan være rigtig hårdt at skulle forholde sig til hver dag, og gør at lysten til at komme ud bland andre mennesker, kan blive påvirket.<br />
<br />
<b>Læs også:<span style="font-size: large;"> <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2011/10/hvad-er-en-sund-vgt.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Hvad er en sund vægt</span></a></span></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Sygdomme ved fedme</span></b><br />
Overvægtige lider af en lang række sygdomme, som de ikke ville have haft, såfremt man havde haft et bmi under 30. Sygdommene rækker fra at man er mere eksponeret for forkølelser og betændelser i fx hals og øre, til sygdomme der er dødelige som diabetes og blodpropper. En årsag er, at koppens imunforsvar ikke er lige så stærkt, som hos en normalvægtig. Det skyldes ikke direkte det ekstra fedt, men mere den livsstil man har som overvægtig. Den er præget af meget lidt motion, dårlig mad med meget fedt og tomme kulhydrater, samt mangel på vitaminer og mineraler. Endvidere er blodomløbet påvirket af fedtet i den mad der spises, samt det fedt der allerede findes i kroppen. Nogle af de farligste sygdomme som er fedmerelaterede, har jeg listet op herunder:<br />
<ul>
<li>Type 2 diabetes</li>
<li>Søvnapnø</li>
<li>Forhøjet blodtryk</li>
<li>Blodproper i bl.a. hjerte, hjerne og lunger</li>
</ul>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Overspisning og mæthedsfornemmelse</span></b><br />
Når man er overvægtig, fanges man hurtigt i en ond cirkel med afhængighed af sukker, mad og inaktivitet. Mange spiser selvom de slet ikke er sultne, og det er der faktisk en grund til. Til at styre vores appetit og mæthedsfornemmelse, findes der bl.a. to stoffer - Ghrelin og Leptin<br />
<br />
Ghrelin --> Fortæller hvornår man er mæt<br />
Leptin --> Hvornår man er sulten<br />
<br />
Leptin udskilles bl.a. fra fedtet i kroppen, og har man en stor unaturlig mængde fedt i kroppen, udskilles stoffet, uanset om man er sulten eller ej. Hjernen snydes derfor til at tro at maven har brug for mad, selvom den er mæt, og man begynder at spise for meget, og jo mere fedt, desto mere føler man sig sulten<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Overvægt er usundt</span></b><br />
Ud fra dette kan det hurtigt konkluderes, at overvægt og svær overvægt er farligt og skadeligt. Har du derfor et BMI over 30, så find ud af hvordan det kan reduceres, så du undgår at blive ramt, af en eller flere af de sygdomme og besværligheder, jeg her beskriver. Har du svært ved selv at tage initiativ, så opsøg din læge, som helt sikkert vil hjælpe dig videre.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-2471383726730662582013-11-12T22:04:00.000+01:002013-11-12T22:04:20.166+01:00Slappe baller<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEEe2R6E6_utH42CML8ZrS0WCCwSst61ABml4DKHBwmhiK_31fAWPU7ohJgl5qZzl1KG_gej3zrs16lTM7_mkDlCCDyjEm4RAfli47HOoaXGAsZyc62jWPkPnQ1hFrred7CaA6bDRICno/s1600/Slappe+baller.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEEe2R6E6_utH42CML8ZrS0WCCwSst61ABml4DKHBwmhiK_31fAWPU7ohJgl5qZzl1KG_gej3zrs16lTM7_mkDlCCDyjEm4RAfli47HOoaXGAsZyc62jWPkPnQ1hFrred7CaA6bDRICno/s320/Slappe+baller.jpg" width="320" /></a><b>Flotte former og stramme baller, som dem på billedet til højre, er noget som rigtig mange kvinder ønsker og drømmer om. Langt de færreste kommer til at se sådan ud, og det er helt ok, og meget naturligt. Man mange kvinder har direkte slappe baller, der hænger, sover og generelt ser triste ud. Graviditet er en af de store syndere her, men også andre ting spiller ind. Det gode er, at man kan genoprette styrken, spændstigheden og formen i ballerne, ganske nemt. Lyder det som noget du kan brugs, så læs med.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Årsager til slappe balder</span></b><br />
Graviditet, er som før nævnt, en hyppig årsag til at balderne bliver slappe, efter at være hævede, inaktive og ofte udsat for en vægtforøgelse. Men der er også andre årsager til at ballerne bliver slappe. Vores livsstil er en af de helt store syndere. Stillesiddende arbejde og inaktivitet gær musklerne i ballerne små og slappe, og det betyder at spændstigheden forsvinder, og du oplever området som hængende og løst. Så det er derfor vigtigt at man dyrker motion, og bruger musklerne i den nederste del af ryggen samt i ballerne.<br />
Af de lidt mere overraskende årsager, finder man brug af stilletter. Når man går i sko med høje hæle, forskubbes kroppens tyngdepunkt. Det giver ubalance i musklerne, og deraf dysfunktionelle baldemuskler.<br />
En anden mere overraskende del, er at løb på løbebånd faktisk ikke hjælper dig med at få en fast numse, faktisk tværtimod. Når man løber en tur i det fri, skal man selv trække foden bagud, så kroppen kan komme fremad. På et løbebånd, klarer båndet denne opgave, og musklerne i baglår og balder, bliver ikke aktiveret.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Undgå slappe baller</span></b><br />
Den gode nyhed er, at det er nemt at forebygge slappe baller, og genopbygge formen og spændstigheden i numsen.<br />
<br />
Det første man skal have fokus på, er at det at gå og stå i løbet af dagen, hjælper på problematikken. Når man går og står i løbet af dagen, bliver musklerne aktiveret, hvilket er super godt for baldemusklerne.<br />
Udstrækning giver smidige muskler, og gør at den aktivitet der bliver udøvet, involverer musklerne, så både smidighed og styrke forbedres.<br />
Et klap i numsen er faktisk godt. Det kan lyde meget mærkeligt, men det at man slår, eller bliver slået i numsen, er med til at aktiverer sansecellerne i huden, der er tæt forbundet med nervecellerne i musklerne. Det betyder, at du ved et slag med flad hånd, hjælper med at forbedre sammentrækningsrefleksen, hvilket giver en flottere form på ballerne.<br />
Motion 3-4 gange om ugen, med bl.a. løb i det fri, samt specifikke øvelser hvor man bruger balder og lår, er bestemt at foretrække. Løb på bakker og/eller trapper er rigtig godt til træning af baglår, numsen og nedre rygmuskler.<br />
Den sidste ting jeg vil nævne er massage/æltning af ballerne. Dette er igen med til at aktiverer muskler og celler, der giver en øget<br />
<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-37531643097217668462013-11-10T21:39:00.001+01:002013-11-10T21:39:11.851+01:00Løbeskade fod<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3vRQevtYIMdI-fsDSaoTu7MjIpnbjVDzyImvTFXJQBKBgWiVfFX7n0m8sR6ECnPtTnleuDb5IGBEim3VtYymsA4upxkd8cGakPkPyIGLiD5mYHRhNQ6vAWUvV4_ufgYjdndjQoRGmkJo/s1600/L%C3%B8beskade+fod.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3vRQevtYIMdI-fsDSaoTu7MjIpnbjVDzyImvTFXJQBKBgWiVfFX7n0m8sR6ECnPtTnleuDb5IGBEim3VtYymsA4upxkd8cGakPkPyIGLiD5mYHRhNQ6vAWUvV4_ufgYjdndjQoRGmkJo/s200/L%C3%B8beskade+fod.jpg" width="200" /></a><b>En løbeskade kommer altid ubelejligt, og går i 80 % af tilfældene udover din fod og ankel. Man kan gøre rigtig meget for at undgå at få en løbeskade, hvilket er at foretrække, da det altid er nemmere at forebygge end at behandle. Men sker skaden er det også vigtig at være "klædt på" til at behandle og begrænse skadens omfang, for at komme hurtigt ovenpå igen. Der er nemlig kæmpe forskel på 3 ugers pause og 6 ugers pause. Dette indlæg vil derfor give dig mere viden om ovennævnte emner.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- 468x60, oprettet 22-01-11 --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="0911335417" style="display: inline-block; height: 60px; width: 468px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<b><span style="font-size: large;">Forebyg løbeskader i fod og ankel</span></b><br />
Den bedste måde at undgå skader i fod, led og ankel, er at træne de forskellige muskler og sener i dette område. Det gøres bedst ved at dele træningen op i to dele. For det første er regelmæssig træning, i dette tilfælde løb, rigtig vigtig for at opretholde styrken og balancen i musklerne og senerne i din fod og ankel. Den anden del skal bestå af decideret styrketræning af området. Dette kan gøres ved brug af fx balance bræt, eller andre øvelser, hvor du også træner andre muskler. Ofte vil træningen af foden være en sekundær gevinst. Fx ved squats eller lounges.<br />
Inden alle træninger, er opvarmning altid en rigtig god ide. Synes du at det er svært at stå og varme alle led op hver for sig, inden din løbetur, kan jeg anbefale dig at du starter din løbetur med 2 minutters gang, 2 minutters rask gang og 2 minutters jogging, inden du kommer op i dit normale tempo. Når du har løbet din tur, skal du også ALTID huske at strække ud. Det hjælper dig med at bevare smidigheden i musklerne.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Når skaden sker</span></b><br />
Når skaden alligevel sker, er hurtig behandling afgørende for hvor slem den bliver, og hvor lang tid det tager at kommer over den. Den mest optimale behandling foretages med det samme, efter du er kommet til skade. Det betyder at du med det samme skal lave kompression på skaden. Det betyder at du skal lægge konstant pres på det berørte område, enten med gagebind, eller hvad du nu lige har. Er du ude på løbeturen, skal du beholde din sko på, da det giver kompression. Derefter skal skadesområdet køles ned. Dette gøres med en ispose, en pose med frosne grøntsager el. lign. Man kan også købe produkter som køler og samtidig kan bruges til at lægge pres på skadesområdet.<br />
Tiden er meget afgørende, i forhold til behandling samt skadeforløbet efterfølgende. Så sørg for at få behandlet skaden.<br />
<br />
<b>Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/08/ferie-motion-trning-slank.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Ferie kan hurtigt ødelægge din træning</span></a></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Forløbet efter en løbeskade i fod</span></b><br />
For det første skal det understreges, at hvile er meget vigtig i forhold til at komme over en skade. Man må ikke starte med at løbe, før hævelsen er helt væk, og at der ikke er smerter, ved almindelige bevægelser. Foden skal behandles ved at være hævet over hjertet så ofte som muligt, have is på og være under kompression. Følg evt. anvisning fra en læge.<br />
Når hævelsen er væk, og der ikke længere er smerte elle ubehag i det berørte område, kan du starte træningen igen. Du skal starte langsomt op igen, og sørge for at varme grundigt op. De første par ture skal foregå med et noget lavere tempo samt distance, end du kunne løbe, før du blev ramt af en skade. En god tommelfingerregel, er at det tager lige så lang tid at komme tilbage i den form du var i før skaden, som det har taget at komme over skaden.<br />
<br />
Har du spørgsmål vedr. din skade, forebyggelse eller genoptræning, bør du altid tage fat i en fagekspert, dvs. en læge, fysioterapeut eller uddannet fitnessinstruktør med speciale i genoptræning.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-9794498474486783862013-10-29T21:28:00.001+01:002013-10-29T21:28:48.059+01:00Myter om slankekur og vægttab - Sandt eller falsk<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUyi-LVu8j7aHWCm1bUQ2wQKB65UsFKuOO021F3AbPhlnBR1jtrutkJaQNgd5P6xDUX3CfpU4uz3uyE4u1YrRRuOPqDJZWtx9McQEHnabh-HnjwXIw5adrvgj_x2deVdO6cpU7I0FXTX4/s1600/Myter+om+slankekur+og+v%C3%A6gttab+-+Sandt+eller+falsk.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUyi-LVu8j7aHWCm1bUQ2wQKB65UsFKuOO021F3AbPhlnBR1jtrutkJaQNgd5P6xDUX3CfpU4uz3uyE4u1YrRRuOPqDJZWtx9McQEHnabh-HnjwXIw5adrvgj_x2deVdO6cpU7I0FXTX4/s200/Myter+om+slankekur+og+v%C3%A6gttab+-+Sandt+eller+falsk.jpg" width="143" /></a><b>I forbindelse med vægttab og slankekur, hører mange myter. Mange er opstået i forbindelse med folks egen opfattelse af realiteter, kombineret med hvad man finder naturligt og åbenlyst. Andre opstår pga. uvidenhed og tro. Det er dog sådan, at tingene ikke altid er hvad de ser ud til. Jeg vil derfor hjælpe dig med at gennemskue de mest udbredte myter, for at finde ud af hvad der er sandt og hvad der er falsk.</b><br />
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
<!-- Sundhed Halv --><br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9568418648081199" data-ad-slot="5808804852" style="display: inline-block; height: 60px; width: 234px;"></ins><br />
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br />
<span style="font-size: large;"><b>Aften- og nattespisning gør dig tyk</b></span><br />
Det er en udbredt teori, at spisning om aftenen og natten gør, at du tager på. Men dette er ikke helt korrekt. Man tager på når man indtager flere kalorier, end man forbrænder. Kalorier man indtager i løbet af aftenen og natten, feder ikke mere end dem man spiser om dagen. Det der dog ofte sker, er at man vælger mad med flere kalorier, i form af sukker og fedt om aftenen og natten. Det skyldes bl.a. at man ofte er mere træt, og har brug for et "fix" energi. Endvidere giver spisning i aften og nattetimerne, større risiko for forstoppelse og halsbrand.<br />
Vælger du at spise en gulerod el. lign., kan det dog betyde at din forbrænding forbedres, da det er godt for maven, at have lidt at arbejde med hele tiden.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Kaffe er usundt</span></b><br />
Der er mange der er af den opfattelse at kaffe er usundt. Dette er dog helt forkert. 2-4 kopper kaffe pr. dag, har faktisk mange positive effekter for dig, da kaffen indeholder ca. 1.000 forskellige antioxidanter, vitaminer, olier mv. som er gode for dig. De medvirker bl.a. til at at modvirke type 2 diabetes, parkinsons, gallesten og endda flere typer af kræft. Så drik endelig kaffe og gerne hver dag. Du skal dog holde dig til alm. sort kaffe, og ikke tilsætte mælk, sukker eller andre ting, da de indeholder kalorier fra fedt og sukker.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Jo mindre fedt jo bedre</span></b><br />
Fedt er en vigtig byggesten i vores krop, og man må derfor ikke være fedtforskrækket. Fedt hjælper med at at give energi, genopbygge celler i kroppen og producerer de hormoner der skal til, for at kroppen fungerer optimalt. Der er dog forskel på fedt, og du bør primært få dit fedt i form at umættet fedt. Du finder umættet fedt i bl.a. nødder, fisk, avokado, oliven mv. Du skal undgå mættet fedt fra bl.a. frituremad, smør og fedt fra kød.<br />
<br />
<b>Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2012/04/kostplan-til-vgttab-gratis-hjlp-til-den.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Kostplan til vægttab</span></a></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Vand forøger dit vægttab</span></b><br />
Det er helt sikkert vigtigt at drikke vand, og man skal have 2-3 liter pr. dag for at systemet fungerer optimalt. Vand sørger for at fordøjelsen virker optimalt, og sikrer derfor at kroppen kan arbejde bedst muligt med maden i maven. Men man kan desværre ikke påvise at et øget væskeindtag, udover de 2-3 liter har nogen positiv effekt på vægttab.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Kulhydrater er usunde</span></b><br />
Kulhydrater er ikke direkte usunde. Men for mange kulhydrater medfører et indtag af mange kalorier, som kan give dig overskud på kaloriekontoen, og medfører derfor en vægtøgning. Men hvis man tænker sig om, og udskifter de tomme kulhydrater fra fx. pasta, ris og hvidt brød, med fuldkornspasta og -ris, samt groft brød, og samtidig sørger for at indtaget af kulhydrater, i forhold til proteiner og fedt hænger sammen. Sørger du for at spise godt med grøntsager, frugt og magert kød, er lidt groft brød eller fuldkornspasta hertil rigtig godt og sundt for din krop.<br />
<br />
Dette var et par myter omkring slankekur og vægttab. Har du flere, eller kommentarer vedr. indlægget, må du endelig skrive en kommentar.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-55360369968486760092013-10-21T20:24:00.000+02:002019-06-24T22:17:13.086+02:00Hvordan kommer man i form<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhly-IDitnnczBEcjzkHoYi5P9BYM6ufONZe3g83X_vMbIZrxlMzrx8geCxpqvGIPaLNQ_qBgFz8GDaS9H-SOYcfo81VUpSHxdobxplTXSR0UjpWKS2QU5Bo2X82BehZlH_o_spdXZ3HVE/s1600/Hvordan+kommer+man+i+god+form.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhly-IDitnnczBEcjzkHoYi5P9BYM6ufONZe3g83X_vMbIZrxlMzrx8geCxpqvGIPaLNQ_qBgFz8GDaS9H-SOYcfo81VUpSHxdobxplTXSR0UjpWKS2QU5Bo2X82BehZlH_o_spdXZ3HVE/s200/Hvordan+kommer+man+i+god+form.jpg" width="200" /></a><b>Hvordan kommer man i form. Dette spørgsmål gå ofte igen, i diverse magasiner, forums og debatter vedr. træning og sundhed. Ud fra min egen erfaring, vil jeg give dig mit bud på, hvordan man kommer i form, og hvad der skal til. Det er dog ikke bare det at træne, men også en definition af hvad god form er, og hvordan man mentalt vil gøre sig klar til at komme i form.</b><br />
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9568418648081199";
/* Sundhed Halv */
google_ad_slot = "5808804852";
google_ad_width = 234;
google_ad_height = 60;
//-->
</script><br />
<script src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Hvad er god form</span></b><br />
Inden du kan finde ud af hvordan du vil komme i god form, skal du finde ud af hvad god form er. Der kan skrives meget om hvordan man definerer god form. Om det er hvor langt man kan løbe, hvilken udholdenhed man har, hvor meget man kan tage i bænkpres mv. Min holdning er, at hver enkelt person skal definerer hvad god form er for dem. Det skal være ud fra den sportsgren man dyrker, samt de forventninger man har til sig selv.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvad er dårlig form</b></span><br />
Hvis man ikke helt kan definerer hvad god form er, kan man jo prøve at definerer dårlig form. Hvis man ikke kan gå op af trapper til 1. sal, eller holde til at løbe en kilometer, så er vi vel enige om at man er i dårlig form. Men hvor er skillelinien. Jeg har lavet en tommelfingerregel for, hvornår jeg mener at man er i dårlig form:<br />
<br />
<i><b>"Kan man som kvinde ikke løbe 5 km på 35 minutter og som mand 5 km på 31 minutter, er man i dårlig form. Endvidere bør man altid kunne være aktiv i 30 minutter uden pause."</b></i><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Læs også: <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/04/bedste-trning-til-vgttab.html" target="_blank"><span style="color: blue;">Bedste træning til vægttab</span></a></span></b><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hvordan kommer man i form</b></span><br />
Når man har defineret den gode, og/eller den dårlige form, kan man fokuserer på, hvordan man kommer i den form man gerne vil. Det kræver træning, vedholdenhed og god planlægning, at kommer derhen, og det er godt at være forberedt på, inden man starter.<br />
<br />
Når man gerne vil i god form, er det vigtigt at undgå skader. Start derfor stille og roligt ud. Find et godt opstartsprogram, hvad enten det er styrketræning, løb eller cykling. Det er vigtigt at man følger programmet, og ikke forcerer, selvom man føler at nogle af træningerne er for lette. Programmerne er ofte sådan sammensat, at din muskler, led og sener kan følge med og udvikle sig stille og roligt. Forcerer man, risikerer man at disse bliver ømme, forstrakte osv. hvilket betyder at man slet ikke kan træne.<br />
<br />
Du kan også finde et træningsfællesskab i et fitnesscenter eller hos en CrossFit Box. Du kan se hvad en box er for en størrelse, ved at følge dette link: <a href="http://www.crossbox.dk/">www.crossbox.dk</a><br />
<br />
Find gerne en træningsmakker, eller lav et væddemål med en kammerat, kæresten eller børnene. Dette skal hjælpe med at holde motivationen, i de perioder hvor det er svært. De perioder vil helt sikkert komme, så den bedste måde at takle dem på, er at erkende de er der. Men når du er kommet afsted selvom det regner eller er koldt, vil du føle det som en kæmpe sejr, når dit træningspas er overstået.<br />
<br />
<br />
Jeg håber dette har kunne hjælpe dig i forhold til hvordan du kan komme i for, og hvad god form er. Har du kommentarer eller spørgsmål, er du meget velkommen til at benytte kommentarfeltet herunder.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4433251441009314701.post-90474340907450222302013-09-20T21:13:00.002+02:002013-09-20T21:13:37.373+02:00Pludselig vægtøgning<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5V35Ugshy-NW7utFv-37V8n1KG0OT34y8LH0ghk4NM-iik1xrRRgvUUYgNnpFIFsjVrQhx91Pyg0_Z1hAmzBvssBPgfQeIBMEbbHUqBrsZrQxfw24bcXojICqAPm3z3La-mSekO0HPw/s1600/pludselig+v%C3%A6gt%C3%B8gning.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5V35Ugshy-NW7utFv-37V8n1KG0OT34y8LH0ghk4NM-iik1xrRRgvUUYgNnpFIFsjVrQhx91Pyg0_Z1hAmzBvssBPgfQeIBMEbbHUqBrsZrQxfw24bcXojICqAPm3z3La-mSekO0HPw/s320/pludselig+v%C3%A6gt%C3%B8gning.jpg" width="320" /></a><b>Hvorfor tager jeg på i vægt. Det spørgsmål, støder jeg ofte på, når jeg snakker med folk om vægttab, og læser diverse brevkasser i forums omkring vægttab. Pludselig vægtøgning kan skyldes mange forskellige faktorer, både nogle der skyldes en bevist adfærd, også skjulte konsekvenser af adfærd, vi ikke troede påvirker vægten, og flere af dem vil nok overraske dig.</b> <b>Jeg vil her give dig et overblik over nogle af de årsager der kan være til pludselig og uforklarlig vægtøgning.</b><br />
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9568418648081199";
/* 468x60, oprettet 22-01-11 */
google_ad_slot = "0911335417";
google_ad_width = 468;
google_ad_height = 60;
//-->
</script><br />
<script src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Søvn betyder meget for vægten</span></b><br />
Der er vigtigt at sove, og de fleste af os har brug for 7-8 timers god søvn, for at kunne fungerer. Ikke kun i hovedet, men hele kroppen. For det første er vores adfærd, hvis vi er vågne mere end 16 -17 timer i døgnet uhensigtsmæssig, da vi i de vågne timer er bevidst om at vi er sultne, eller har lyst til noget at spise. Det betyder at man indtager flere kalorier, end hvis man havde sovet. Og kroppen har egentlig ikke brug for disse kalorier. Årsagen til at vi føler os sultne, når vi ikke sover nok, er at hormon niveauerne der regulerer vores appetit samt mæthedsfornemmelse, ikke virker optimalt. Derfor tror kroppen fejlagtigt at den har brug for yderligere energi, hvilket vi indtager, men ikke forbrænder. Derfor bliver energien lagret til fedt i kroppen, og vægten stiger.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Stress</b></span><br />
Hvis man er stresset bliver kroppen også påvirket. Stress hormonet Kortisol udløses, hvilket udløser en "overlevelses effekt" i kroppen. Det betyder at kroppen kun arbejder på at overleve, og lukker ned for nogle funktioner, og skruer op for andre. Bl.a. bliver vores appetit øget, da kroppen vil skaffe alt den energi der er mulig at få fingrene i. I en stresset periode er man ofte tilbøjelig til at vælge de lette løsninger i forhold til mad. Dvs. takeaway, færdigretter og den slags, hvilket sjældent er sundt og indeholder store mængder kalorier fra fedt og kulhydrater. Så en øget appetit sammen med dårlige madvaner udløser en pludselig og hurtig vægtøgning.<br />
<br />
<b>Læs også: </b><a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2013/09/hvordan-kommer-jeg-i-gang-med-at-lbe.html" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Hvordan kommer jeg i gang med at løbe</span></b></a><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Medicin</span></b><br />
Nogle typer medicin kan udløse et vægtøgning. Er du derfor begyndt at tage medicin, eller har du skiftet fra en type til en anden, kan dette være årsagen. Du må dog ALDRIG stoppe med at tage din medicin, før du har konsulteret din læge, og forhørt dig om alternativerne. Vægtøgningen ved medicin, kan i flere tilfælde skyldes at vand binder sig i kroppen, og så snart du ikke skal tage medicinen, vil væskeniveauet i kroppen hurtig komme tilbage til et normalt niveau.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Rygestop</b></span><br />
Et rygestop, kan også føre til en pludselig vægtforøgelse. Hovedårsagen er, at dit stofskifte, mens du har røget, har været holdt kunstigt oppe af de stoffer der er i cigaretterne. I 1-3 måneder efter du stopper med at ryge, vil dit stofskifte derfor være lavere end normalt, men i løbet af perioden, finder kroppen ud af, selv at motiverer stofskiftet op. Det vil dog ikke blive helt det samme som da du røg. Her skal du enten kompenserer ved at dyrke motion eller spise færre kalorier. Der er dog også andre relaterede vægtudfordringer med rygestop:<br />
maden smager bedre når man er stoppet med at ryge, hvilket kan medfører at man spiser mere, og derved tager på i vægt.<br />
I ugerne efter et rygestop, kan man føle sig mere sulten end man plejer. Dette aftager dog normalvis efter nogle uger.<br />
I stedet for cigaretten, har mange eks-rygere brug for at have noget andet i munden. Derfor bliver der spist flere bolcher, tyggegummi, drukket mere cola mv. Vær derfor opmærksom på at erstatte cigaretten med fx en gulerod, tyggegummi uden sukker, vand og andre ting med meget få kalorier, ellers kan vægten hurtigt stige.<br />
Men husk nu at et rygestop ALTID er gavnligt for dig. Det er skadeligt at ryge, det påvirker dit kredsløb, dine lunger, og giver mange følgesygdomme som du i sidste ende kan dø af.<br />
<br />
<b>Læs også:</b> <a href="http://sund-slankekur.blogspot.dk/2012/07/rygestop-og-vgt-unsket-vgtgning.html" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Rygestop og vægttab</span></b></a><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Nyt job</span></b><br />
Skift af job kan være en stor synder, i forhold til din daglige forbrænding. Har du skiftet fra et fysisks arbejde, til et mere stillesiddende arbejde, uden at regulerer din kost, kan du også opleve en pludselig vægtøgning. Og du behøver ikke at skifte fra at være tømrer, til at være teknisk tegner. Du kan godt være kontoransat i en virksomhed, hvor der er langt fra din plads til printer, mødelokaler, kantine, toiletter mv, til et sted, hvor faciliteterne er meget tæt på dig. En ændring kan betyde at du går flere tusind skridt færre end du har været van til, og kompenserer du ikke for dette i din kost, eller ved at øge dit aktivitetsniveau på andre måder, løber vægten pludselig derudaf.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Opsøg lægen ved pludselig vægtøgning</b></span><br />
Måske kan du nikke genkendende til nogle af de ting jeg har beskrevet ovenfor. I alle tilfælde, kan det ved en pludselig vægtøgning, være en god ide at konsulterer en læge, som kan hjælpe dig med at finde årsagen til vægtøgningen. Det kan nemlig også skyldes en sygdom, som skal behandles. Behandles sygdommen kan det udvikle sig, og måske svække dit immunsystem og medfører yderligere sygdomme.<div class="blogger-post-footer">http://www.overskrift.dk/ping/
http://blogbot.dk/io/xml-rpc.php
http://rpc.twingly.com/
http://blogsearch.google.com/ping/RPC2
http://rpc.technorati.com/rpc/ping
http://rpc.pingomatic.com/</div>Hadstenhttp://www.blogger.com/profile/10212250850756092492noreply@blogger.com0