Vægttab uden slankekur

En slankekur, kan være en rigtig god måde at opnå et varigt vægttab, og en livsstilsændring. Men det er faktisk også muligt at opnå vægttab uden slankekur. Der er mange gode ting man kan gøre for at få en sundere hverdag, uden drastiske ændringer i rutiner og vaner. det skal dog nævnes, at når man går det på denne måde, bliver vægttabet selvfølgelig mindre, og det tager længere tid, end ved brug af en kur.

Få nok søvn
Sover man en ekstra time om natten, kan en normalvægtig person, tabe op til 6 kilo på et år. Dette skyldes flere faktorer:
For det første, er man vågen i mindre tid. I den tid man sover spiser man ikke noget, og får ikke lyst til snacks. Endvidere erstatter søvnen ofte inaktiveaktiviteter som at se fjernsyn fra sofaen, surfe på nettet eller blot afslapning. De aktive aktiviteter som rengøring, indkøb, motion mv. bliver ikke skåret væk, og ved at man får nok søvn, har man mere energi og overskud, til at udføre disse aktiviteter.
For det andet, har studier vist, at får man for lidt søvn, udskiller kroppen signalstoffer, der øger appetitten, selvom man ikke har brug for kalorierne. Det betyder at risikoen for at tage på, eller at man ikke taber sig som ønsket, forhøjes væsentligt.
-->

Spis fuldkorn
Produkter som brune ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød mv. er rigtig godt for os. Når man spiser fuldkornspordukter  bliver man hurtigere mæt, og er mæt i længere tid, hvilket bevirker at man ikke indtager så mange kalorier, som man ellers ville. Endvidere har fuldkornsprodukter en positiv påvirkning på kolesterol.

Undgå at drikke sukker
Udskifter du en 0,5 l. sodavand med sukker til fx. danskvand eller alm. vand med citrus, kan du spare 10 teskeer sukker, hvilket svarer til 450 kalorier. Det betyder faktisk at du sparer kalorier, der svarer til 1,2 kilo fedt. Det viser sig også at det flydende sukker, ikke på samme måde opsnappes af kroppen, der på den måde ikke kan vurderer hvor meget energi der er indtaget, og derfor ikke sender det normale signal til hjernen, om at man er fyldt op for nu.

Skær ned på alkohol
Alkohol indeholder mange tomme kalorier. Det er derfor en god ide at skære lidt ned, eller helt forsøge at undgå alkohol. Et rigtig godt råd, hvis du er til en fest eller lign. så skift hver anden drink, øl eller glas vin ud med et glas vand. På denne måde føler du ikke så stor trang til at drikke, da vand er en tørstslukker. Endvidere undgår du at drikke tomme kalorier, hvilket ikke er positivt i forhold til din vægt.

Billed: www.sxc.hu fotograf: african_fi

Gode råd til slankekur - Børnefamilie

Som børnefamilie kan der være nok at se til, det ved jeg fra min egen hverdag. Derfor er mange forældre i den situation, at man gerne vil lave en livsstilsændring, ved hjælp af en slankekur, men ikke kan overskue det, pga. tidsaspektet. Derfor kommer jeg her med nogle gode råd til slankekur for børnefamilie.

Det grundlæggende - Motion og sund kost
Grundtanken i mine råd, er at aktivitetsniveauet skal op, og man skal spise sundere. Disse råd går primært mod forældre der ønsker at tabe sig, men det har selvfølgelig en positiv effekt på børnene i familien, da de ting som forældrene gør, smitter af på børnene.

-->


Det psykologiske
Det er meget vigtigt at man i familien tage en beslutning om, at man vil igangsætte dette projekt, om at ændre vaner og blive en sundere og slankere familie. Det er selvfølgelig forældrene der er beslutningstagere, men har man børn over 10 år, bør de involveres, med deres ideer til, hvordan man kan ændre på tingene. Er børnene under 10 år, bør man snakke med børnene, og informerer dem om, at der kommer til at ske nogle ændringer, og hvad baggrunden er for det, så de mentalt er forberedt på de ændringer der kan komme.

De gode råd

Madplan
Det første råd er at lave en madplan. Lav den gerne lørdag eller søndag, hvor der også er mulighed for at købe ind. Lav først madplanen, som skal bestå af sunde retter med grøntsager, magert kød, fuldkornsprodukter mv. Mulighederne er mange. Lav gerne en liste med 30-50 retter i kan vælge imellem, hvis det er svært at finde på emner til madplanen. Når madplanen er lavet, SKAL i holde jer til den. Et godt fif, er at lave så meget mad, at der er nok til to dage, på den måde er det kun hver anden dag, der skal bruges tid på madlavning.

Indkøb
Køb en en gang om ugen, og hav måske en dag midt i ugen, hvor du køber mælk, grøntsager og de få ting i skulle komme til at mangle. Følger I rådet om madplan skulle en dag med storkøb, og en dag midt imellem, være tilstrækkeligt. Jo færre ture man har i dagligvarer forretninger, jo mindre er sandsynligheden for at man køber slik, kage, færdigretter mv. Så i sparer tid, og måske også penge, samtidig med at slankekuren holdes.

Motion
Aktiviteter med familien er en rigtig god ide, når tiden er knap, og energien lav, på de tidspunkter hvor ungerne sover. Derfor kan man nemt få motion, samtidig med at man er sammen med sin familie. Det kan være ture i skoven, tage på en legeplads, cykle en tur osv. Man kan også gå skridtet videre, og fx anskaffe sig en cykel- eller løbevogn. Tro mig, ungerne elsker at komme med mor eller far på en løbetur, og man kan få mange gode oplevelser man kan snakke om, når man kommer hjem.
Er dine børn til playstation eller x-box, er aktivitets computerspil, også rigtig gode, til at få pulsen op

Vilje er nøglen til slankekur
Hvis projektet om at familiens sundhed skal forbedres, og at forældrene skal gennemfører en slankekur, er det vigtigt, at I virkelig vil det her. Der vil komme svære perioder, og børnene i familien vil stritte mod de ændringer der kommer. Derfor er det vigtigt at forbedede sig selv, på de forhindringer, det vil komme i form af sure opstød, argumenter imod ændringerne og konfrontationer. Men kommer i over dette, er vejen lagt for at jeres familie kan nyde det sunde liv, med mere energi og overskud, end I har prøvet i lang tid, og det er værd at kæmpe for.

Billed: www.sxc.hu Fotograf: Sammylee 

Fastekuren - Sund eller farlig slankekur

Flere og flere, specielt unge piger, forsøger at finde hurtige og nemme måder til at tabe sig og opnå et hurtigt og nemt vægttab. Dette medfører desværre at der opfindes særdeles underlige, skadelige, og meget dårlige måder, hvorpå man kan tabe sig. Det kan godt være at vægttabet kommer hurtigt og effektivt, men der tænkes ikke på konsekvenserne. Ud af dette er fastekuren opstået. Jeg vil her give dig et overblik over hvad det er, og hvorfor jeg fraråder denne form for slankekur.

-->


Hvad er fastekuren
Fastekuren, er en måde hvorpå man taber sig, ved ikke at spise, eller i hvert fald spise meget lidt - 100-200 kalorier pr. dag. Endvidere drikkes der kun vand, sort kaffe, te, light sodavand mv. Når man indtager så få kalorier, tvinger man kroppen, til at forbruge de ressourcer der er i kroppen, til at holde kroppen i gang. Det betyder at der tæres på kroppens fedtdepoter og sukkerdepoter. Og når man vil tabe sig, lyder det jo som en rigtig god ide.

Hvorfor faste er en dårlig ide
Men på trods af at fedtdepoter og sukker forsvinder ud af kroppen, er faste en meget dårlig måde at tabe sig på. Det skyldes flere faktorer:

• Kroppen tærer kun på fedt og sukker depoterne i 24-48 timer. derefter begynder kroppen at lukke ned for mange vitale funktioner, for at holde gang i de helt grundlæggende. (kroppens forsvarsmekanisme mod manglende energiindtag) Det betyder også at kroppen leder efter energi andre steder, og her er bl.a. muskelfibre udsatte. Kroppen begynder simpelthen at nedbryde muskler for at få mere energi. Endvidere for at sikrer at der fremadrettet ikke skal bruges så meget energi.
  
• Det er bevist, at selv mindre perioder uden mad (6-12 timer) nedsætter kroppens forbrænding og fordøjelse. Dvs. at du ved en længere fasteperiode ødelægger din krops evne til at fordøje mad, og forbrænde den energi du indtager, da kroppen indstilles på at gemme mest mulig.
  
• Din krop krop kommer hurtigt til at mangle vitale mineraler og vitaminer, hvilket har flere negative påvirkninger. For det første svækkes dit immunforsvar, hvilket øger din risiko for at få sygdomme. Endvidere har du sværere ved at blive rask. Dit energiniveau vil også hurtigt falde. Du vil føle dig træt og uoplagt, og ved en længere periode på fastekuren vil du opleve at du sover flere timer i døgnet.

Hvad er periodisk faste
Periodisk faste, er en slankekur, hvor man faster 1-2 døgn, hvorefter man stopper en perioder, og igen faster 1-2 døgn. Men selv ved disse små perioder, bliver man ramt af de uhensigtsmæssigheder, jeg nævner ovenfor. Der er endvidere en årsag til at stort set alle der har noget med vægttab, sundhed og slankekur, ikke har faste med som en del af den måde man skal tabe sig, og lave en varig sund livsstilsændring. En faste er nemlig kun en midlertidig og uholdbar løsning.

Konklusion på faste som slankekur
Brug aldrig faste som en mulighed. Du bør i stedet se på to ting. Din kost og dit aktivitetsniveau. Med en sund varieret kost, og en aktivitetsniveau der er fornuftigt, bør du kunne opnå den vægt du ønsker.

Billed: www.sxc.hu fotograf: ratnesh

Alkohol og træning

Alkohol og træning
Det er ikke nogen hemmelighed at alkohol, specielt i større mængder, er usundt, da alkohol indeholder mange kalorier, nedsætter præstationsevnen, nedsætter kroppens evne til at restituere og stresser kroppen. Omvendt, vil langt de fleste af os en gang i mellem vælge at drikke alkohol, enten til fest, ved en god middag osv. Der er mange myter om alkohol og træning, og jeg vil her fortælle dig hvad der er rigtigt og hvad der er forkert.


Ødelægger alkohol min træning
Alkohol har en negativ påvirkning på præstationsevnen, så at drikke inden træning er ikke klogt. Men så snart at alkoholen er ude af kroppen, kan du træne på fuld styrke. Drikker du 1 gang hver 14. dag, vil det ikke ødelægge din form, da alkohol ikke direkte ødelægger din form, men naturligvis heller ikke forbedrer den.
Drikker du mere end 2 gange om ugen, hvor du indtager mere en 8 genstande pr. gang, kan det gå ud over din træning. Det skyldes en konstant påvirkning af kroppen, hvor systemet bruger mange ressourcer på at rense alkohol ud, og ikke så meget på at øge muskelmasse.

Kan tømmermænd trænes væk
Du kan træne så dine tømmermænd formindskes, men helt træne dem væk kan man nok ikke. Men med træningen får du forbrændingen op, og dermed alkoholen hurtigere ud. Du bør dog træne med lav intensitet ved at løbe, cykle mv. INGEN styrketræning. Din krop, dagen derpå, lider af dehydrering, samt mangel på essentielle salte og mineraler, og din krop kan derfor ikke klare en for hård belastning.
Der er dog nogle som ikke kan holde til træning når man har tømmermænd. Så husk altid at lytte til din krop.

Hvor meget fedt om dagen

Billed: www.sxc.hu Fotograf: Shenky

Hvor meget fedt om dagen har man brug for?
Hvor meget fedt man har brug for, er et meget interessant spørgsmål. Det er helt sikkert at et for højt indtag af fede fødevarer er skadeligt for kroppen og sætter sig på sidebenene. Men fedt er også nødvendigt for at fx vores hjerne kan fungerer, samt vores led og knogler smørres. Ligesom kalorier, er det daglige fedt indtag meget forskelligt hos os, det afhænger bl.a. køn, alder, vægt. Endvidere hvilken type fedt det er du spiser. Derfor vil jeg ikke komme med et eksakt antal gram eller en beregnings model, men i stedet give dig nogle gode råd til at reducerer dit daglige fedtindtag, samt vælge det sunde alternativ.

Sundt fedt og usundt fedt
Der er forskel på fedt. Noget er sundere end andet, og det første råd er at vælge fødevarer med sundt fedt. Sundt fedt er bl.a. det fedt du finder i planteolier, fisk og levertran. Usundt fedt er fedt du får fra bl.a. mejeri produkter samt animalsk fedt. Du kan også vælge at spise en kost med meget lav naturlig fedtindhold, og dække dit fedtbehov med kosttilskud. Spørg gerne i din lokale forhandler, hvad der passer godt til dit behov.




Hvor meget fedt
For at du har et eller andet at gå ud fra, vil jeg her fortælle hvad sundhedsstyrelsen anbefaler.
Anbefalingen fra sundhedsstyrelsen giver en anbefaling på at 25-30 % af den energi du indtager, skal komme fra fedt. Det betyder ikke at 25-30 % af din kost skal bestå af fedt, men af den samlede energi / kalorier du indtager, skal 25-30 % komme fra fedt. Vel og mærke det sunde fedt.

Fedtforbrændingszone – Fedtforbrænding og puls

Når man gerne vil tabe sig, er fedtforbrænding en vigtig del af dette. Derfor er der blevet forsket i hvornår man forbrænder mest fedt, og dette er blevet til en fedtforbrændingszone, der måler fedtforbrænding ud fra puls, dvs. den puls man motionerer med i forhold til den max. Puls man har.

Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt at der kun forbrændes kulhydrat. Derved omsættes fedt i kroppen til energi, og man forbrænder derfor meget fedt. Dette område ligge ml 60% og 70 % Og det lyder jo meget godt, men der er andre ting som man skal tage højde for i forhold til god motion og effektiv fedtforbrænding.

-->


Hvis man i stedet træner med en høj intensitet opnår man nogle fordele som man ikke gør ved lav intensitet.

1. Det samlede kalorieforbrug er højere ved 20 min. Intensiv træning, i forhold til 20 min. lavintensitetstræning. Dvs. jo højere intensiteten er, jo flere kalorier forbrænder man pr. minut man træner. Godtnok kommer mindre af energien direkte fra fedt, men den energi man bruger omdannes ikke senere til fedt.
2. Dit stofskifte er efter træningen højere, hvilket gør forbrændingen efter træningen mere effektiv, og den varer længere. Endvider vil dit stofskifte ved hvile, også kaldet basalstofskiftet være højere.
3. Du kommer hurtigere i god form ved at træne intensivt.
4. Muskelmassen stiger, hvilket betyder en øget styrke, og højere generelt stofskifte.

Det skal dog siges at din træning gerne skal tage 20 minutter, så det kan ikke hjælpe at lave 5-10 min intensiv træning, da effekten af dette er for lille. Kroppen skal gerne arbejde 20 min, for virkelig at få udbytte af træningen.

Det kan derfor sagtens betale sig at bare træne derud af. Desuden skal du ikke bruge tid på at sætte dig ind i forskellige træningszoner og pulsområder, Du skal ikke købe udstyr og aflæse og skrive ned efter hver træning. Du kan bare løbe derudaf uden at skulle tænke på noget, andet end at du skal holde tempoet højt, og dig selv i gang så lang tid som muligt.

Nødder og sundhed

Som alternativ til slik, kan man med fordel spise nødder. Nødder er sunde og indeholder det sunde umættede fedt. Nødder og sundhed hænger godt sammen, og man kan få mange forskellige slags nødder, og derved burde det kunne lade sig gøre at finde en eller flere nødder som man kan lide.

Nødder bør være en del af en sund slankekur da nødder, ud over sunde fedtstoffer også indeholder kostfibre, proteiner, vitaminer og mineraler. Disse ting er utrolig vigtige for kroppen, giver en god mæthedsfornemmelse og kan hjælpe på energiniveauet. Endvidere er det bevist at nødder har en positiv indvirkning på blodtryk, og modvirker hjerte-kar sygdomme og type II diabetes.

Vil du virkelig forkæle dig selv, så spis dine nødder sammen med maks 50 g 70 % chokolade, dog maks en gang om dagen. Vær opmærksom på ikke at vælge nødder der er saltede eller på anden måde behandlet i olie mv.