Hvad er styrketræning

Styrketræning er en rigtig vigtig del af at være sund, komme i god form og opnå et varigt vægttab. Desværre oplever jeg at mange, ikke ved hvad styrketræning er, og at der er flere former for styrketræning. Mange forbinder styrketræning med kæmpe bodybuildere der løfter flere hundrede kilo. Men sådan behøver det ikke at være.

Hvad gør styrketræningen

Styrketræningen har til formål at styrke dine led og muskler. Men en sidegevinst er at bindevæv, ledbånd og sener styrkes. Endvidere nedsætter styrketræning risikoen for knogleskørhed og forbedrer ledstabilitet og koordination. Og som om det ikke var nok, så forbedrer det også nervesystemet, sådan at de elektriske impulser løber hurtigere, hvilket hjælper dig med at undgå skader, og bliver hurtigere til at udføre dagligdags opgaver. 

Styrketræning er med til at øge forbrændingen i kroppen, både under træningen, men også bagefter. Jo større muskelmasse man har, desto bedre er dit basalstofskifte. 1 kg muskelmasse forbrænder 50 kalorier om dagen, hvor 1 kg fedt forbrænder 4 kalorier pr. dag. Det svarer til 12,5 gange så meget, hvilket understreger vigtigheden af at have muskelmasse.

Læs også: Hvor mange kalorier forbrænder jeg

Styrketræning, hvordan
Styrketræning handler ikke kun om at man skal løfte store tunge vægte. Det er muligt at lave styrketræning, udelukkende med sin egen kropsvægt. Armbøjning, armhævninger, rygbøjninger, squat, mavebøjninger, planken osv. er udemærkede eksempler på øvelser alle kan udføre. Nedenunder finder du en video, med inspiration til et træningssæt, eller øvelser du kan lave hjemme.



Men der findes selvfølgelig også den mere traditionelle styrketræning, med vægte. Dette er også en god træning, som giver store stærke muskler, som er flotte, specielt til mænd. Hvor træningsformen i videoen er mest målrettet kvinder, hvor man får markerede og udholdende muskler. Det skal dog siges at programmet et lige så godt for mænd.

Styrketræning skal være hård, og man skal gerne træne til udmattelse. Det betyder at den sidste gentagelse man lave i en øvelser, kun lige må kunne klares, ellers skal der tages en øvelse mere, eller vægt / belastning skal øges. Ellers bliver træningen ikke effektiv.

CrossFit er også blevet en meget udbredt form for træning. Det kan både benyttes til styrketræning, udholdenhedstræning og kondition. Der er kommet flere Cross Centre i Danmark - du kan bl.a. læse mere om et af dem her. CrossBox 

Hjælp til styrketræning
Du kan finde hjælp til styrketræning, i de fleste fitness center i Danmark, hvor du kan få lagt et program som passer til dig, havd enten du ønsker store muskler, eller en trimmet og udholdende krop. Ønsker du ikke at betale for et fitness center, kan du også finde meget læsestof omkring teorien bag styrketræning. Endvidere findes der en lang række videoer på youtube, som viser hvordan man udfører teknikken i øvelserne.

Jeg kan kun anbefale dig at komme i gang, hurtigst muligt.

Undgå rynker og væk med dobbelthage

Undgå rynker og væk med dobbelthage

Rynker og dobbelthage er uheldige effekter af usund levevis samt alder, som mange af os plages af i en eller anden grad. Det er ikke pænt, man ser usund ud og det er med til at gøre opfattelsen af sig selv mere negativ, på trods af at man har en normal krop, og lever forholdsvis sundt. Heldigvis kan man undgå / komme af med rynker og dobbelthage, relativ nemt og ubesværet.

Kom af med rynker og dobbelthage

Måden du kommer af med dobbelthage og rynker, hedder face fitness. Det er simple øvelser der strammer op på dine muskler i ansigtet, samt forbrænder fedt i ansigtet, så huden igen kan blive stram og lækker. Du kan her se Dennis Knudsen demonstrere nogle af de øvelser du kan foretage. Endvidere kan du blot søge på face fitness på google, og du vil kunne finde meget information og mange øvelser som du kan lave, for at få et flot ansigt igen.

Sund kost og vand

Hus endvidere at sund kost, med mange fibre, vitaminer og mineraler, samt mindst at drikke 3 liter vand pr. dag, gør også at huden, vil blive flot og stram.

Collagenlys hjælper også på slap hud

I flere solarier rundt om i landet, kan man nu også tage en collagenlys behandling. Det fungerer på den måde, at når lyset ranmmer huden, med den rette frekvens, styrkes bindevævet, og dermed opstrammes huden. Det er hovedsageligt i København og Århus, man kan finde denne type lysbehandling, men det forventes at det udbredes over hele landet. Læs mere om Collagenlys behandling her.

Opstramning af mave

Efter en slankekur eller graviditet oplever mange, specielt kvinder, at maven ikke er ligeså stram som før. Dette piner mange, da man gerne vil se lige så godt ud, som man gjorde engang. Heldigvis er der flere løsninger på dette problem.

Den klart nemmeste, men også dyreste er en plastik operation. Man fjerner simpelthen noget af den overflødige hud, og strammer derved mave op, så den bliver flad og flot igen. Det er et sikkert resultat, og det kræver minimal indsats fra egen side. Dog er sådan en operation ofte dyr, koster fra ca. 16.000 kr. og op til 30.000 kr.

En anden mulighed er bindevævsmassage. Bindevævsmassage er en neuralterapi og hører til reflekszoneterapierne, ligesom fodzoneterapi, dvs., at den indvirker på det autonome nervesystem. Dette sker ved specielle træk og strøg med fugtige fingerspidser (de terapeutiske træk), der forskubber huden på reflekszonerne. Herved bliver de tilhørende organer og steder i kroppen "ringet op" eller der opnås kontakt via nervesystemet til de pågældende organer og områder i kroppen. Bindevævet strammes således op, og huden bliver mere fast. Dette er dog også en metode der koster penge, alt afhængig af hvor mange behandlinger man skal have, og behandlingen kan ikke fjerne alt det løse hud, men gøre det væsentlig bedre.

Så er der den hårde metode. Træning, motion og sund kost. Man kan træne sin maveregion med forskellige former for mavebøjninger og andre øvelser med vægte og maskiner. Nogle kræver at man har udstyr som fx bolde, vægte eller andre maskiner, og nogle kan man lave derhjemme på stuegulvet. Denne metode kræver tid og hårdt arbejde, men til gengæld kan der med en god indsats, opnås et rigtig godt resultat.

Klik her for at få inspiration til øvelser.