mandag den 31. august 2009

Hvorfor dyrke motion



Hvorfor dyrke motion - Fordi det er sundt, det giver dig selvtillid, overskud, energi, flot krop, udstråling, længere levetid, mindre sygdom mv. Motion forbedre derved din generelle sundhed.

Hvem vil ikke have mere overskud i hverdagen, og have energi til arbejde familie og fritid hver dag året rundt. Hvem vil ikke gerne leve længere og være mindre syg. Dyrker du regelmæssig motion kan du opnå dette. Ikke alene er det er fordel for dig, men også din familie da du vil være der længere for dem og minimerer risikoen for sygdomsforløb.

Med regelmæssig motion er det ikke flere timer hver dag. En halv time om dagen er nok. Det kan være en cykeltur, ved løb eller gang, holdsport eller andre aktiviteter hvor pulsen kommer op. Man skal derfor ikke bruge lang tid eller mange penge på at holde kroppen i gang, og dermed opnå de fordele der er ved at dyrke motion.

Føler du ikke du har tid og overskud til motion - Har du råd til at lade være. Motion giver dig energi. Du får ikke mere energi af at slappe af i sofaen foran fjernsynet med slik og kage. Det er afstressende, men giver ingen energi. Kommer man ud efter en lang og cykler en tur eller løber, har man mulighed for at koncentrere sig om sig selv, og finde ud af at bruge og lytte til sin krop.

Så kom i gang med at dyrke motion - Hvorfor ikke!!!

torsdag den 27. august 2009

Er havregryn sundt



Er det sundt at spise havregryn. JA! det er det helt sikkert. Havregryn er en vigtig kilde til at få fuldkorn. vi ved, at det høje fiberindhold har en beskyttende virkning i forhold til kræft, diabetes og hjertekarsygdomme.

Der er masser af energi i havregryn, hvilket gør det til en god start på dagen. Energien er langsom optagelig, hvilket betyder at kroppen langsomt kan tære af den, og ikke optager det hele på en gang, hvilket kan medføre at den energi man ikke kan nå at forbrænde, bliver lagret til fedt.

Det er vigtigt at pointere at man bør spise frugt sammen med havregrynene, for at få de vitaminer der er vigtige for kroppen. Gerne er banan som også mætter godt og indeholder en masse fibre.

Havregryn stabiliserer også maven, og giver en god fordøjelse. Dette er også vigtigt for at bevare kroppens sundhed, da forstoppelse i maven og tarmen, kan betyde gener i form af mavepine og hård mave. Endvidere vil kroppen blive hæmmet i optagelsen af fibre og vitaminer fra de fødevarer man indtager.

Så ja, der er rigtig sund at spise havregryn!

torsdag den 20. august 2009

Træn dine muskler


Træn dine muskler og tab dig. Det er det klare budskab. Træning af muskler giver en bedre forbrænding, både under træning, men også under hvile.

Når kroppen består af mange muskler, vil stofskiftet i kroppen øges, og derved opnår man en større forbrænding, også ved hvile. Man behøver ikke at være bodybilder, men dyrker man ofte motion, vil musklerne opbygges stille og roligt, og stofskiftet øges derfor. Man opnår derved en "gratis" forbrænding, da man kroppen har brug for flere kalorier for at holde sig i gang.

Andre fordele ved at have mange muskler og styrketræne er at, der er mange helbredsmæssige fordele ved at styrketræne. Du bliver stærkere og får en bedre koordinationsevne. Denne kombination virker skadesforebyggende på dit bevægeapparat. Træning af musklerne virker også forebyggende på en række udbredte livsstilssygdomme som for eksempel diabetes og forhøjet blodtryk.

Det er aldrig for sent at komme i gang med træning, og begynd endelig i de små. Træn ikke hver dag for at få den optimale virkning af din træning, og husk at indtage protein og få godt med søvn imellem dine træningsdage.

Rigtig god fornøjelse med at træne dine muskler.

onsdag den 19. august 2009

Sunde frugter


Alle frugter er sunde frugter. Det vigtige er at spise dem, og mindst 6 om dagen. Miks gerne frugterne, da de hver især har nogle gode egenskaber. Jordbær og æbler er fx rige på jern,

Frugt indeholder ekstremt mange fibre pr. kalorie i forhold til de fleste andre fødevarer. Fibre er gode for maven, de sætter fordøjelsen i gang, de forsinker optagelsen af sukker og de hjælper med at stabiliserer blodsukkeret. Endvidere giver fibrene en bedre mæthedsfølelse.

Frugt har et højt indhold af frugtsukker, men dette er ikke det samme sukker som det hvude raffinerede sukker vi kender. Frugtsukker er mere sundt, og optages meget langsommere, hvilket betyder at frugtsukkeret ikke omdannes til fedt, da kroppen har en chance for at forbrænde frugtsukkeret.

Frugt indeholder mange antioxidanter og vitaminer som A- og C-vitamin og folinsyre. Frugt indeholder dog ikke alle typer af vitaminer, bl.a. D-vitamin og B-12 vitamin. Derfor skal man huske at supplere med råvarer der indeholder disse vitaminer, eller spise vitaminpiller. Frugt indeholder endvidere mange mineraler og spormineraler, bl.a. magnesium og kalium og silicium. Mineraler er sunde for huden, hår og negle.

Nogle frugter har et højt indhold af vand, hvilket også betyder at væskebalancen holdes oppe, samtidig med at man får næring og vitaminer. Spis dog også frugt med mindre vand i, som banan og advocado.

Alle frugter er altså sunde frugter, og giver dig en masse energi og vitaminer. HUSK! derfor at spise din frugt.

søndag den 16. august 2009

Sundt knækbrød


Knækbrød er er sundt alternativ til andre snacks. Men hvor finder man et sundt knækbrød, eller kan jeg lave det selv. Jeg vil anbefale dig at lave det selv, da det er utrolig nemt, du ved hvad der kommer i dem, og det er langt billigere end at købe knækbrød i butikken

-->


Opskrift på sundt knækbrød: (Til to bageplader.)

1,5 dl havregryn
1 dl sesamfrø
1 dl hørfrø
1 dl græskarkærner
1 dl solsikkekerner
3 dl mel - frit valg men anbefalet grahamsmel
1 tsk. bagepulver
1,5 tsk salt
1,25 dl olie
2 dl vand

Fremgangsmåde

Rør havregryn, kerner, mel, salt, bagepulver og olie sammen. Tilsæt derefter vand og rør godt. Lad blandingen stå og hvile i ca. 10 minutter. Del blandingen op i to lige store portioner. Tag 2 stk bagepapir, med samme størrelse som din bageplade og læg blandingen i mellem de to stykker. Rul nu blandingen ud, så den dækker hele bagepapiret. Fjern det øverste lag bagepapir, og læg den udrullede blanding på bagepladen, og skær den ud i passende størrelser, efter din egen mening. Bag den i varmluftovn, ca. 15-20 minutter ved 200 grader. Herefter har du et sundt knækbrød.

Billed: Copyright (c) 123RF Stock Photos

lørdag den 15. august 2009

Løb hver dag

Løb hver dag - nej tak siger din krop. Løber du hver dag, vil du i stedet for at opbygge din muskler i kroppen, ødelægge dem. Dine sener og knogler vil desuden blive enormt stressede, hvilket medfører øget risiko for skader, som i uheldige tilfælde kan vare over en længere periode eller give varig men.

Løb hver dag er derfor skadeligt for kroppen. Måden man opbygger muskler på, er ikke mens man løber, men i den perioden hvor man slapper af i mellem løbene og træning generelt. Kort sagt, ødelægger man små muskelfibre i musklerne, når man motionerer, fx ved løb. I hvileperioden bygger kroppen disse fibre op igen, men lidt stærkere end sidst, da det jo ikke var tilstrækkeligt. Næste gang du løber sker den samme proces, men for at den kan få lov at blive færdig, siger man at der gerne skal gå 48 time mellem man træner den samme muskelgruppe hårdt. Dvs. at hvis du laver et hårdt langt løb den ene dag, må du ikke mere end jogge den næste dag, for at få fuld udbytte af din træning. Det bedste er at du dagene mellem dit løb, træner andre muskelgrupper end benene.

Så løb ikke hver dag, men hver anden. Træn andre muskelgrupper hver anden dag, og sørg for at få hvile mellem træningerne, for at få det bedste ud af dine træninger.

torsdag den 13. august 2009

Vand og sundhed

Vand og sundhed hænger unægteligt sammen. Ønsker man en sund og veltrænet krop, er det vigtigt at man indtager rigeligt med vand, gerne 3 liter om dagen, for at kroppen har mulighed for at skylle affaldsstoffer ud, og blodet kan bedre cirkulere rundt i kroppen. Dette hjælper dig når du dyrker motion, da blodet bedre kan transportere ilt ud til musklerne, sådan at de har de bedste arbejdsbetingelser.

Vand giver ingen kalorier og slukker tørsten. Du bliver derfor ikke fristet til at spise mad sammen med din drikkelse, som du vil med fx cola eller kaffe. Du forbedrer derfor din sundhed ved automatisk ikke at have lyst til at indtage unødige kalorier.

Vand er en naturlig del af kroppen, og derfor en naturlig del af kroppens sundhed. Det er essentielt for kroppen at have en tilpas væskebalance, for at fungere optimalt. Det gælder om du lave stillesiddende aktiviteter eller fysiske aktiviteter. Er væskebalancen i orden vil du bedre kunne fokusere på de opgaver du skal løse, og have mere overskud og energi i hverdagen.

Derfor kan det hurtigt konkluderes at vand og sundhed er en naturlig kombination. Mit råd er derfor: Sluk hovedsageligt tørsten i vand, og din sundhed vil blive forbedret ganske hurtigt.

mandag den 10. august 2009

Hvad forbrænder min motion

Hvad forbrænder min motion - Dette spørgsmål har du nok stillet dig ofte, og med god grund. For at bevare motivationen kan det være rart at vide hvad det man laver forbrænder. Det er dog også et vanskeligt spørgsmål, da det afhænger af flere faktorer:

I hvilket tempo du udfører motionen.
Hvor længe du er aktiv
Hvilken type motion du dyrker

Her er et lille eksempel:

Går du en tur i et rask tempo med 6,4 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 140 kalorier - hvoraf ca. 70 procent stammer fra fedt (98 fedtkalorier). Løber du i stedet med 12 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 450 kalorier, hvoraf 30 procent er fedt (135 fedtkalorier). Ved det højere tempo forbrændes altså over dobbelt så mange kalorier og 37 fedtkalorier ekstra.

Dette skema kan endvidere give mere klarhed over spørgsmålet: Hvad forbrænder min motion

Forbrænding pr. time

Kvinder Mænd
Kalorier Fedt Kalorier Fedt
Hvile 58 8 gram 75 10 gram
Stillesiddende arbejde 83 13 gram 104 17 gram
Tungt arbejde 125 19 gram 165 25 gram
Hård motion 700 100 gram 1000 150 gram

lørdag den 8. august 2009

Anbefalet motion

Den anbefalet motion er 30 min for voksne og 60 min for børn. Dette råd er dog en generalisering. Voksne med vægtprolemer bør motionerer langt mere, gerne 90-120 min pr. dag for at opnå øget muskelmasse samt forbrænding af fedt.

Det behøver ikke være meget krævende motion. At gå lange ture, cykle, lege med børnene, gøre rent osv. er rigtig gode måder at få pulsen op uden at presse hjertet. At starte med at ville spurte, uden den fornødne træning, kan være farligt for hjertet. Det anbefales derfor at du tager det stille og roligt i starten, og sætter mere tempo på, og længere distancer jo længere tid der går. Bruger du denne lidt langsommere proces, er du sikker på at kroppen er med, og forbrænder fedt og opbygger muskelmasse optimalt.

Det er meget svært at sige hvilken motionstype der er bedst, da 50 % er motivation. Løb er den mest effektive forbrænder, men har du virkelig ikke lyst til at løbe, men synes at cykling er rigtig sjovt, vil du som person opnå bedre resultater med cykling. Derfor skal du vælge en motionsform der giver dig motivation og energi - på den måde kommer du længst.

onsdag den 5. august 2009

Slanke wrap

Ønsker du hurtig opstramning af centrale punkter på kroppen, er slanke wrap en ideel mulighed for dig. Man kan allerede se forskel ved første behandling.

Slanke wrap fungerer på den måde at kroppen pakkes ind i en speciel folie eller lerblanding. Denne folie eller lerblanding lader kroppen ånde, samtidig med at den trækker affaldsstoffer ud af huden. Samtidig med folie eller lerblanding påføres en speciel creme som sætter forbrændingen op i de områder der behandles.

For at opnå et holdbart resultat, skal man gerne behandles 7-10 gange. En behandling koster fra 300 kr. pr. gang, men vælger du at købe alle behandlinger på en gang, kan du ofte få dem billigere. Man kan tabe op til 20 cm på kroppen for hver behandling, dette vil dog realistisks set være ml. 5 og 10 cm. Du må maks modtage 3 behandlinger pr uge, da kroppen skal have mulighed for at tilpasse sig de ændringer en slanke wrap medfører.

En slanke wrap behandling varer ca 1 time. Brug denne time til at slappe af og få ny energi. Stres af og kobl ud af den travle hverdag, og fokuser dine tanker på dig, og den behandling du får foretaget.

For at sørge for at du holder den stramme hud, anbefales det at du foretager 3-4 behandlinger hvert år. Dette vil sikre dig mod at din krop falder tilbage til det "gamle" udseende.

tirsdag den 4. august 2009

Syre base kur

Mange er blevet interesseret i en Syre Base Kur efter Lene Hansson har nævnt dette i TV og i en bog.

Min holdning om syre base kur er dette: Sørg for at spise sundt og varieret og så har du ikke behov for diverse udrensningskure og hvad der ellers er at finde rundt omkring i diverse helse og plattenslager forretninger.

Mht Lene Hanssons teorier, så bygger det over nogle forskningsresultater fra 80'erne som er blevet misfortolket.
Ganske rigtigt spiser de fleste af os en alt for syre holdig kost, men her fra og så til at man ikke må spise forskellige ting på samme tid er en omgang bavl af værste skuffe.

Flere grøntsager og frugt i ens kost er nok til at rette op.
Næste gang du står i supermarkedet og skal handle noget mad ind, så tænk på at jo tættere maden er på dens naturlige tilstand og jo mindre forarbejdelse det har fået jo bedre er det: Hel kylling = Godt, Panerede kyllinge nuggets = Ikke godt.

Vi mennesker er bygget til at spise forskellige ting på samme tid. Og derfor er vores mave og mavesyre klar til at tage imod hvad der kommer ned. Man skal bare tænke på at få den varierede kost, med kød, grønt og brød. Så glem alt om syre base kur. Har du brug for en udrensning af kroppen, eller genoprettelse af maven, så drik vand i 24 timer og indtag intet andet. Dette renser ud i kroppen, da alt i mavesækken bliver fordøjet og sendt videre i systemet, og er ikke skadeligt, da kroppen har brug for vand.

mandag den 3. august 2009

Kalorie kur

En kalorie kur kan være mange ting. Men i bud og grund drejer det sig om at indtage færre kalorier end man indtager.

Mange tilbyder en kalorie kur hvor antallet af kalorier er bestemt, fx 1200 eller 1400 kalorier pr dag. Dette kan også være ganske effektivt, men også trættende da man skal følge et bestemt kost program, der hurtigt bliver kedeligt og man risikerer derfor hurtigt at miste interessen for kuren.

Mit forslag til en kalorie kur er derfor mere simpel. Allerførst skal det siges at det er vigtigt at spise varieret, for at få alle de vitaminer, mineralar og næringsstoffer som kroppen har brug for. For det andet må man under ingen omstændigheder springe et måltid over. Springer man et måltid over, vil kroppen af sig selv nedsætte forbrændingen, for at spare på en energi kroppen har tilbage. Når først forbrændingen er nedsat, vil det tage op til to timer fra du har spist, til at forbrændingen er oppe på normal, også selv om du motionerer.

Hvad skal jeg så spise tænker du! Spis en masse salat og grøntsager, spis magert kød som kylling kalkun, max 8 % oksekød. Følg kostpyramiden, og du er godt på vej. Du skal ikke kortlægge dine kostvaner og tælle kalorier, men bare undgå kager,slik,sodavand og andre lignende ting.

For at opnå en effektiv kaloriekur skal man kombinerer et lavt kalorieindtag, med et øget aktivitetsniveau. Det behøver ikke at være hård motion, men fx en halv til en hel times gang, cykling, havearbejde mv. pr. dag.

Husk ikke at indtage mindre end 1200 kalorier pr. dag, da dette kan skade kroppen og nedsætte den naturlige forbrænding.

Kort sagt - med en kaloriekur kan du tabe dig effektivt med en medium indsats, men uden at skulle følge kortlagte slankeprogrammer med

Peberkur - Effektiv forbrænding

Peberkur - Effektiv forbrænding
En peber kur er en nem og effektiv måde at sætte forbrændingen op, uden at skulle yde en masse eller undvære andet mad.

En peberkur går ud på, at man hver dag indtager ca. 10 peberkorn sammen med vand. Peberet opløses så og sætter automatisk forbrændingen op. Jeg anbefaler, at man indtager peberkornene og vandet, sammen med andet mad, da det ellers godt kan blive ubehageligt i maven. Tyg ikke på peberet, men slug kernerne som piller. Mavesyren klarer resten.

Gør dette i ca 10 dage, og hold så en pause på 15 dage. Gør man dette hver dag, vender kroppen sig nemlig til peberindtager, og peberkurer mister sin effektivitet.

Generelt er det en god ide at spise stærk/krydret mad når man gerne vil tabe sig, da dette giver en "gratis" merforbrænding i forhold til hvis man ikke krydre maden. Krydderier som, chili, peber, cayennepeber, jalapenos osv. er med til at øge forbrændingen. 

-->
De store stjerner bruger peberkur
De store stjerner bruger også en peberkur når de hurtigt skal tabe noget vægt, hun gør følgende: Drikker masser af vand, cayennepeber, lime, citron og ahornsirup. er den kur som de store stjerner bruger når de skal tabe sig hurtigt inden en film indspilning. Dette skulle være utroligt effektivt, men ikke særlig behageligt i den periode hvor man gør det.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...