mandag den 27. september 2010

Boost din fedtforbrænding

 Boost din fedtforbrænding nemt og effektivt. Det er simpelt, du skal blot indtage protein før du starter din træning. Hvorfor nu det tænker du, det har da altid været sådan at man skal indtage proteinerne efter træning.

En ny amerikansk undersøgelse har vist, at indtag af protein før træning, øger hvilestofskiftet i op til 24 timer efter din træning med 8,5 % hvilket svarer til 100 kcal. for en gennemsnitsperson. Det betyder at du udover at forbrænde mange kalorier under træning, forbrænder ekstra 100 kcal, hvilket er rigtig meget.

Du kan også vælge at indtage kulhydrater, men disse er knap så effektive, nemlig en forøgelse på 3,5 %


Det protein du skal indtage skal gerne være letoptageligt, gerne i en drik eller proteinbar.

tirsdag den 14. september 2010

Normal fedtprocent



Der er mange måder at vurderer hvorvidt man er overvægtig, bl.a. vha. BMI, Fedtprocent og taljemål. I dette indlæg vil jeg se nærmere på metoden hvor vi bruger fedtprocent som en målestok for overvægt. Her vil jeg også vise hvad en normal fedtprocent er.




Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

mandag den 13. september 2010

Slankepiller der virker


Når man gerne vil tabe sig, er det nærliggende at søge efter såkaldte nemme slankekurer eller mirakelmidler, hvor man med lille indsats kan opnå et godt resultat. Men findes der rent faktisk slankepiller der virker ? Ja, det gør der, men de er få og skal helst være lægeordinerede, samt købt på et apotek.

ALLE andre slankepiller som kan købes herhjemme, men specielt også i udlandet er sjældent dokumenterede, og kan medføre voldsomme bivirkninger og sygdom. Da lægemiddelstyrelsen sjældent har godkendt produkterne, har man ingen sikkerhed for de stoffer der er i produktet, og kan derfor udsætte sig selv for en risiko.

Mange sælgere/udbydere af disse slankeprodukter hævder at have forskellige dokumenterede undersøgelser, der bekræfter at deres produkt virker og har de forskellige fordele. Man skal dog være opmærksom på at disse undersøgelser er bestilt og betalt af firmaet der sælger slankepillerne, og derfor ikke er uvildige undersøgelser.

Jeg vil derfor klart anbefale dig at finde andre veje end slankepiller. Sund kost og motion er den bedste, mest naturlige og bedst langvarige løsning på at finde en effektiv vej til varig vægttab.

lørdag den 4. september 2010

Årsager til fedme



Der er forskellige årsager til fedme, og den mest indlysende er jo at man spiser mad med meget fedt og sukker, og derved omsættes de mange kalorier man indtager ikke, og bliver derfor lagret som fedt i kroppen. Men hvorfor gør vi det mod os selv. Hvorfor udsætter vi os for fare ved at indtage mad vi udemærket ved skader os, og forkorter vores liv.




En årsag til fedme er oftest psykiske lidelser som depression eller stres. Når man lider af disse sygdomme, har man svært ved at overskue konsekvenserne af det man gør. Endvidere har man ofte ikke overskud til at tænke på at skulle lave mad, og hvad man ellers propper i munden. Derfor vælges ofte de nemme løsninger som færdigretter eller fast food, som oftest indeholder meget fedt, og få vitaminer og mineraler. Flere og flere lider også af overspisning, som er en sygdom hvor man bliver afhængig af mad, ligesom en alkoholiker bliver afhængig af alkohol. Jo længere tid man er afhængig, jo dybere kommer man ind i sit misbrug, og der skal derfor konstant mere og mere mad til at tilfredsstille hjernens afhængighed. Dette kan i værste tilfælde medføre dødsfald.

En anden årsag til den fedme epidemi vi oplever, er at mange er ligeglade med sig selv. Man tænker sig ikke om, og gider ikke bruge tiden på at skrælle en gulerod, fremfor at tage papiret af en marsbar, selvom tidsforskellen er minimal. Alt skal i dag være nemt og smage godt. Folk tager sig ikke tid til at sætte sig ind i hvilken kost der er god, og hjælper med at holde vægten, være glad og fyldt af overskud. Pga. den manglende indsigt, og manglende vilje til at sætte sig ind i tingene, bliver folk fede.

For at modvikre disse ting, er det vigtigt at forældre lærer deres børn om mad. Børnene skal vide hvad der er godt at spise, samt hvilke konsekvenser, for meget usund mad kan have. Endvidere er det vigtigt at børn introduceres for mange forskellige typer af mad, så de ikke senere bliver kræsne, og bruger dette som argument for ikke at spise sundt.

fredag den 3. september 2010

Feder cola light



Feder cola light ? Det spørgsmål hører jeg tit. Jeg tror det er fordi der er så mange historier om cola light bl.a. at man får selvlysende børn, at det er fyldt med usunde og skadelige sødemidler og e-numre mv.

For at svare på om cola light feder, er det et rungende NEJ! Cola light feder ikke direkte. Med det mener jeg at ved indtagelsen er der ikke nogle kalorie som kroppen skal omsætte, eller lagre. Når jeg så siger direkte, er det fordi at de sødestoffer der er i cola kan øge appetitten og sukkertrangen. Det er dog ikke enestående for cola light, men for de light produkter som indeholder kunstige sødemidler.

Der er derfor flere eksperter der har en teori om, at selvom man ikke indtager kalorier ved at drikke cola uden sukker, så bliver ens appetit større, og derved spiser man mere og indtager kalorier. De kalorier man indtager anses for at være flere end det antal kalorier man indtager ved alm. cola. Dette er dog svært at bevise, og er derfor kun en teori.

Jeg vil derfor sige at det er en holdning, om man drikker light sodavand eller ej. Jeg sværger selv til light sodavand, da jeg ikke mener at jeg vil spise mindre ved at drikke alm. sodavand med en masse sukker. Tværtimod tror jeg at man bliver afhængig af det sukker sodavanden indeholder, og derved indtager flere kalorier, fordi man skal have stillet sin sukkertrang.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...