torsdag den 26. august 2010

Sund snack


En ting som er vigtig når man gerne vil tabe sig, er at finde en sund snack, eller flere, som kan erstatte de usunde ting som man tidligere har spist mellem måltiderne. Da det kan være svært at slippe vanen med at spise små mellemmåltider, og da det er meget sundt at spise små måltider i løbet af dagen, er sunde snacks et godt middel til en effektiv slankekur.

De små måltider i løbet af dagen hjælper dig til at holde en mæthedsfornemmelse, hvilket betyder at du ikke spiser for meget til hovedmåltiderne. Udover en øget mæthedsfornemmelse, holdes forbrændingen oppe, hvilket betyder at det bliver nemmere at forbrænde alle måltider. Det er dog vigtigt at mellemmåltiderne er fiberrige, hvilket gør at du føler dig mæt. Endvidere skal de være fedtfattige og kaloriefattige.

Her har du et par ideer til en sund snack.

Frugt er altid godt. spis et stykke frugt eller fx en håndfuld druer.
Knækbrød med let pålæg som fedtfattig smørreost, eller fedtfattig kødpålæg.
Spis en blandet håndfuld nødder og rosiner.
Smoothies - Alle sunde smoothies med frugt og bær.
Er du sliksulten kan du spise 30 gram mørk chokolade.

Har du forslag til andre sunde snacks, så skriv endelig dit forslag i kommentarfeltet.

lørdag den 14. august 2010

Kostomlægning


En kostomlægning er et vigtigt element i at tabe sig i vægt eller opnå en sundere livsstil i forhold til at få mere energi og overskud i hverdagen, samt jage sygdomme på porten, specielt hvis du i dag spiser mad med meget fedt og få vitaminer og mineraler.

En kostomlægning er dog ikke så ligetil, og kræver god planlægning samt en vilje af stål. Endvidere er det vigtigt at have støttepersoner. det kan være ægtefælle/kæreste, familie, venner eller en slankeklub. Her er det nemlig ikke kun dig selv, men også andre mennesker du skal stå til ansvar overfor, og derfor kan det give en ekstra motivation til at spise sundere.

Det er vigtigt at du sætter dig ind i teorierne om kalorier, dvs. hvor meget energi man får ved at spise forskellige typer af madvarer, samt teorien om forbrænding, dvs. hvor meget kroppen forbrænder. Når du har sat dig ind i dette kan du bedre tilrettelægge din kost, og har en grundlæggende viden om hvordan kroppen fungerer. Dette er også essentielt hvis du skal opnå en succesfuld kostomlægning.

Link til teori om kalorier

Det er endvidere vigtigt at spise sundt og varieret, og der findes mange forskellige kostplaner. Jeg vil dog henvise dig til en simpel kostplan du finder her på bloggen, som alle kan følge. Det essentielle er at man spiser frugt, grønt, maert kød og så er der 6 måltider om dagen. På den måde spiser man ikke for meget, og er ikke sulten på samme måde, som hvis man kun spiser 3 gange om dagen.

Link til kostplan
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...