tirsdag den 14. februar 2012

Mad før træning


Mad før træning
For at kunne yde en optimal indsats ved enhver træning, er det vigtigt at få mad før træning. Det er dog ikke lige meget hvad man spiser, og hvornår man spiser det. Den rigtige kost giver dig energi og gør træningen mere effektiv, da du restituerer hurtigere og opbygger sundere og stærkere muskler. Man skal dog passe på med ikke at spise for meget, da det kan give maveproblemer, og reducerer effekten af træningen.


Hvad skal jeg spise før træning
Først vil jeg anbefale dig at spise senest 30 min før din træning starter. På den måde undgår du følelsen af tung mave og oppustethed. Endvidere bør du tilpasse mængden af mad, i forhold hvor længe der er til træningen starter. 2-3 timer før træning, bør du have spist et større måltid, så kroppen har haft noget energi at arbejde med.
Frugt og nødder/mandler er gode kort før træning. Der er sukker og vitaminer hvilket giver dig udholdenhed. Op til 2 timer før træning, kan du godt spise et større måltid, gerne bestående af noget fuldkorn, enten brød eller pasta, og noget magert kød som kylling, kalkun eller tun samt nogle grøntsager.


Mad efter træning
Efter træning er det vigtigt at indtage noget med protein og kalorier, da kroppen har brug for disse til at opbygge musklerne efter træningen. Skummetmælk, tun, og banan er gode kilder. Undgå præfabrikerede proteinbarer og protein drikke. De er ofte fyldt med sukker og fedt, og giver derfor for mange kalorier, i forhold til det man har brug for.

De gode råd
Spis senest 30 min før træning, og husk at det ikke skader, ikke at spise før træning. Det kan dog betyde at din energi til at udføre træningen ikke er så stor. Det er dog bedre ikke at spise, end at spise for meget,



mandag den 13. februar 2012

Øge forbrænding


Øge forbrænding
En god måde at tabe sig på, eller holde den slanke linie, er ved at øge sin forbrænding. Dette kan gøres ved at få flere muskler ved motion, eller ved at øge det daglige aktivitetsniveau. Sidstnævnte kan faktisk være den sidste nøgle til et vellykket vægttab, og en bonus er, at din krops generelle sunhedstilstand forbedres markant.

Hvad skal jeg gøre for at øge forbrændingen.
Løb fra bilen og ind på dit arbejde. Brug altid trappen i stedet for elevator. Stå op så meget som muligt på arbejde. Gå et ekstra stoppested før du står på bussen. Gør rent i højt tempo. Gå en tur på 5-10 min i rask tempo i din frokostpause mv.
Ved små ændringer kan du nemt forbrænde 200-400 kalorier pr. dag ekstra. som sammenligning er det hvad en kvinde på 62 kg, vil forbrænde ved en løbetur på 30 min. Det svarer til at forbrænde 0,3 kg rent fedt om ugen, eller 15 kg. pr. år. Det er da noget af en hjælpende hånd.



Se mulighederne
Man kan altid finde undskyldninger for at man ikke kan gøre nogle af de nævnte ting. Det ser dumt ud at stå op, det tager tid at gå hen til min kollega, i stedet for at sende en e-mail, jeg bliver forpustet når jeg møder ind osv. Men find nu de positive ting, og se mulighederne. Brug de 5 min ekstra om dagen, og tro mig, de er givet godt ud.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...