onsdag den 31. oktober 2012

God form eller vægttab ved sund kost

Billed: www.scx.hu fotograf: arinas74

God form eller vægttab ved sund kost
Er det bedst at være i god form, eller tabe sig ved sund kost, hvis man nu ikke kan overskue begge dele på en gang? Eller hvad skal man lægge mest vægt på når man skal tabe sig? Det er et meget relevant emne, da det for mange kan være meget uoverskueligt både at starte med at dyrke motion og samtidig ændre kostvanerne. Derfor vil jeg her kort fortælle dig hvad der er vigtigst. Det skal dog siges at kombinationen af sund kost og motion, ALTID er det bedste i forhold til øget sundhed samt slankekur og vægttab.

Motion er sundt
Man har i en periode på 10 år, testet over 43.000 mennesker som kan kategoriseres som overvægtige eller fede. Her har man undersøgt 2 grupper. En der dyrkede motion, og en der ikke gjorde. I den gruppe der dyrkede motion havde mellem 30 og 40 procent et helt sundt stofskifte, samt normaltfungerende lunger, hjerte og blodomløb, og risikoen for disse for at få livsstilsygdomme som følge af fedme, er den samme som normalvægtige. Dvs. at overvægtige i god form, kan være lige så sunde som normalvægtige, og ikke have forøget risiko for livsstilsygdomme. Deraf kan det altså konkluderes, at motion er meget givtigt i forhold til at styrke kroppens generelle sundhed.



Sund kost er ikke udelukket
At tabe sig ved at spise sundt er også godt for kroppen. Man får mange vigtige mineraler og vitaminer, og kroppens organer og knogler styrkes. Men blodomløb og styrke bliver ikke bedre af sund kost. Dog må man ikke undervurdere effekten af den sunde varierede kost i forhold til sygdomme, samt generel sundhed.

Start med motion
Skal du vælge, vil jeg anbefale dig at starte med at fokuserer på din motion, men samtidig skære 10 % af de usunde vaner væk. På den måde kan du komme godt i gang med at tabe dig i vægt.

Link til artikel: Fede i god form holder sygdom fra døren

tirsdag den 30. oktober 2012

Vægttab ved løb

Billed: www.sxc.hu  fotograf: iwanbeijes

Vægttab ved løb
Når man ønsker et vægttab, er løb unægteligt en god måde at opnå dette på. Løb er sundt, forbrænder kalorier og giver dig velvære. Men hvor meget får man egentlig ud af løbet, og er der nogle ulemper ved løb kombineret med slankekur/vægttab. Dette vil jeg give dig et kort overblik over her.

Forbrænding ved løb
Det er rigtig svært at sige præcist hvor meget du forbrænder når du løber. Forbrændingen er bestemt af flere faktorer, fx. hvor stor intensitet der trænes med, din vægt, hvor lang du løber, hvor god form du er i i forvejen mv. Dog kan det siges at løb er en af de mest forbrændende motionsformer. Det skyldes at du bruger rigtig mange muskler i din krop når du løber, og at det kræver meget energi at flytte kroppen hurtigt frem over en længere strækning.

-->


Alle kan løbe
Løb er en motionsform der kan dyrkes af alle. Uanset om du er nybegynder eller, trænet, overvægtig eller undervægtig. Løb kan, i en afbalanceret form, hjælpe dig med at styrke dit generelle helbred, og hjælpe dig til at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Har du ikke løbet før vil et løbeprogram for nybegyndere være en rigtig god start. Her starter du med kombineret gang og løb, og bygger din form op på den bedste måde.
Ønsker du at udvidde dit løb til fx halv eller hel maraton, skal du være meget opmærksom på styrketræning og kost.

Overtræning kan give bagslag
Det er meget vigtigt at du giver din krop hvile. Det betyder at du gerne skal give din krop mindst 24 timers hvile mellem dine løbeturer. Du kan fx. vælge en gåtur på dage mellem dine løbetræninger. Overtræner du, kan du ødelægge dine muskler og sætte din træning tilbage. Endvidere risikerer du skader der tvinger dig til lange pauser, med smerter og gener til følge.

mandag den 22. oktober 2012

Hvordan får man en flad mave



Hvordan får man en flad mave
Mange af os gå og drømmer om at få en flot flad og veltrænet mave. Men ofte vil mavedellen ikke forsvinde, og de flotte muskler ikke vise sig. Det skal også siges at der er hårdt arbejde at få en flot mave. Det kræver træning og sund kost i kombination. Så ønsker du at få en flad mave, vil jeg her sætte dig ind i hvad der virker, og hvad der ikke virker.

Sund kost er grundstenen
Når man vil tabe sig i vægt, og/eller opbygge muskler, er kosten den vigtige grundsten. Man har brug for proteiner, vitaminer og fibre, samtidig med et minimalt indtag af fedt og sukker. Når man spiser sundt er kroppen helt gearet til at forbrænde fedt og opbygge muskler, og du kan gå i gang med din træning. Det skal siges at det er muligt at få en flad mave uden træning, men det er svært, og jeg anbefaler motion sammen med maveøvelser, for det bedste resultat.

-->


Den rigtige træning
Når man vil have en flad mave, så tror mange at man bare skal lave en masse mavebøjninger, og så skal det nok komme. Mavebøjningerne er også gode for musklerne, men det er ikke sikkert af fedtet på maven forbrændes. Kroppen vælger nemlig selv hvor den forbrænder fedt fra. Derfor skal du sammen med din målrettede træning med maveøvelser, dyrke noget motion der styrker hele kroppen, fx løb eller cykling. Og ikke nok med det. For at få det mest optimale udbytte af denne træning, bør den foretages med høj intensitet, for at få det optimale udbytte.

Hvor lang tid tager det at få en flad mave
Det er meget svært at sige hvor lang tid det tager. Det kommer an på hvor meget man træner, hvor trænet man er i forvejen, hvor hurtigt man kan omlægge sin kost, hvor meget man vejer for meget når man starter mv. Jeg kan dog garanterer at du vil opnå resultater, hvis din indsats er vedholdende.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...