5 2 kuren - Hvad må man spise

5 2 Kuren er efterhånden meget udbredt, og afprøvet af mange. Men endnu flere har lyst til at tabe sig ved at bruge fastedage, til at tabe overflødige kilo. En af de ting man skal finde ud af når man skal bruge 5 2 kurens principper, er hvad man må spise, i de dage man faster. Det vil jeg her hjælpe dig til at få et overblik over.




Hvad må man spise
Det nemme svar er at man må spise lige præcis det man har lyst til. På fastedagene må man dog ikke indtage mere end 500 kalorier som kvinde, og 600 kalorier som mand. Men om kalorierne kommer fra en halv marsbar, eller om der er fra grøntsager og magert kød må man selv bestemme. Det er derfor en slankekur der giver rigtig meget frihed, og indeholder meget få restriktioner.

Hvad er godt at spise
Selvom man selv kan vælge, er der dog nogle ting jeg vil anbefale at spise. Min anbefaling bygger på at man dels føler at man er mæt i længere tid af dagen, og samtidig føler man psykisk at man har fået noget mad i løbet af dagen. Det er rent faktisk muligt at få 3 måltider om dagen, på trods af det lave kalorieindtag i løbet af fastedagen.

Følgende fødevarer er rigtig gode at bruge i løbet af en fastedag:

• Skyr
• Tun
• Æg
• Magert kød som kylling og kalkun
• Torskerogn
• De fleste typer af græntsager
• Rugbrød / Groft brød
• Supper med lavt fedtindhold

Kendetegnet ved de nævnte fødevarer er at de indeholder relativt få kalorier, og har protein og kostfibre, hvilket gør at du føler dig mæt i længere tid, da kroppen bruger længere tid på at nedbryde og forbrænde maden. Jeg vil anbefale dig at vælge få fødevarer til dine fastedage. På den måde gør du det nemt for dig selv at lave maden, og holde styr på kalorierne.

Billed: Copyright: tseliuba / 123RF Stock Photo

Varigt vægttab - Hvordan

Når man ønsker at tabe sig, er målet at det skal blive til et varigt vægttab. En slankekur er et middel, til et tabe sig, men en slankekur, er ikke noget man skal blive ved med at være på, og derfor skal slankekuren, medfører en livsstilsændring, sådan at men bliver ved med at være på den vægt, man nu har opnået via slankekuren. Men hvordan bliver en slankekur til et varigt vægttab. Det vil jeg give dig mine bud på her, baseret på egne erfaringer med vægttab, samt kloge ord fra vægtkonsulenter.




Opbyg de gode vaner
For at dit vægttab skal blive et varigt vægtab, og ikke yo-yo vægt, der går op og ned, afhængig af om du er på slankekur, eller ikke, er det vigtigt at du under din kur opbygger gode vaner. Hvad enten din metode til at tabe dig på, er ved at dyrke motion, spise sundt / få kalorier, eller en kombination af disse. I forhold til motion, er det vigtigt at få opbygget en træningsrutine, så du kommer afsted i fitness centeret, eller ud på din løbetur, 2-4 gange pr. uge. En god måde til dette, er at træne på bestemte dage i ugen, og gerne det samme tidspunkt på den enkelte dag.
I forhold til kosten, er det vigtigt, at man efter en slankekur, kommer tilbage til normal sund og varieret kost. En god måde er at tage principper fra din kur, med videre i din dagligdag, og tilføje lidt ekstra og varierede retter. da der er stor forskel på slankekurer, er det svært at give et eksempel, men har du et spørgsmål til din slankekur, og hvordan du kommer videre, er du velkommen til at skrive en kommentar/spørgsmål under dette indlæg.

Læs også: En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt

Forbered dig 
Du skal forberede dig på, at der vil komme perioder, hvor din vægt stadig vil svinge. De "værste" perioder, er omkring jul og nytår, samt sommerferie. Disse perioder er som regel fyldt med masser af mad, alkohol og afslapning (læs: inaktivitet) Men det er også okay, så længe at din adfærd i disse perioder, ikke bliver til en ny dårlig vane, der ødelægger de gode vaner du har opbygget. Et godt tegn, er når du får dårlig samvittighed, over at du ikke fik trænet eller spiste en ekstra kage, men samtidig springer næste træning over, eller spiser kage igen dagen efter. Her skal du reagerer, være viljestærk, måske be om hjælp fra familie og venner, og så tilbage på sporet med at spise sundt og dyrke motion.
Bliv ikke bange for et par kilos udsving hen over året. Sørg dog hele tiden for at holde øje med at udsvingene ikke bliver store, og tendensen bliver at der kommer mere på, end der går fra igen.

Varigt vægttab er en livsstil
At have et varigt vægttab, kan også kaldes, at fastholde en sund vægt. Ønsker man at fastholde sin vægt, kræver det, at din livsstil passer hertil. Det kræver mental viljestyrke, og gode vaner at fastholde en sund vægt. Hver dag bliver man bombarderet med fristelser i form af fast food, bagerbrød, slik når man står i køen i supermarkedet osv. For ikke at blive udsat for unødige fristelser og pres, er det vigtigt at man snakker med sin familie, venner og evt. kolleger, om hvorfor man siger nej tak til en kage, eller hvorfor det er vigtigt for dig at træne. Man har ikke brug for en masse negative kommentarer, men støtte til at ville være og leve sundt.

Jeg håber dette har givet dig inspiration til hvordan du opnår og fastholder et varigt vægttab. Rigtig god fornøjelse med det.

Kålkur opskrift

Kålkuren er en super effektiv suppekur, som er fedtforbrændende og hjælper med at kickstarte et vægttab eller en slankekur. Suppen er den helt centrale faktor, i at få et vellykket resultat ud af sine anstrengelser, og derfor vil jeg her give dig en opskrift på en kålkur suppe, som jeg mener er rigtig god og effektiv.

Opskrift kålsuppe

Du skal bruge følgende:

1 stort hvidkål
3 store løg
1 selleri eller 1 rød peber
1 grøn peber
1 ds. flåede tomater
2 bouillionterninger (hønse)

Fremgangsmåde

Hak alle grøntsagerne meget fint, og put dem i en stor gryde, hvor det hele kan være i. Alle grøntsagerne skal være dækket med vand. Kog det hele i 10 min, og lad det derefter simre, til grøntsagerne er så møre som du gerne vil have dem til at være. 

Øget forbrænding
Ønsker du mere smag kan du tilsætte lidt mere bouillion, endvidere lidt salt og peber. Der kan også tilsættes chili og/eller jalapenos. Det giver smag og øger forbrændingen væsentligt. Krydderier som hvidløg, oregano, paprika mv. er også gode at putte på suppen. En god ide er at bruge krydderierne til at variere smagen af suppen til de forskellige måltider, da man skal spise den samme suppe min. 3 gange om dagen, i syv dage. Med forskellige krydderier kan kålkuren blive nemmere og mere spændende.

For info om, hvordan man i praksis gennemfører en kålkur, klik her

Kålkur - Effektiv kortvarig vægttab

En kålkur er en rigtig effektiv kur. Der er delte meninger i forhold til hvor nem den er at bruge, og om maden smager godt eller skidt. Et er dog sikkert, du forbrænder fedt og taber dig når du bruger den. Det er dog vigtig for mig at understrege, at dette er en kortvarig slankekur. Den løber over 7 dage, og derefter skal du spise en mere varieret og spændende kost. Men som start på en slankekur eller livsstilsændring, er den perfekt.


Hvad er kålkuren
Kålkuren, går ud på at man som udgangspunkt spiser en suppe, der er lavet på grøntsager, krydderier og vand. Man må spise alt det af suppen man kan, og på den måde er dette ikke en kur, hvor man er sulten. Til gengæld skal man spise suppen til morgen- middags- og aftensmad.

Læs også: Kålkur opskrift

Sådan forløber kålkuren, over de 7 dage:

Dag 1: Du skal spise den fedtforbrændende suppe hele dagen, samt alle de frugter du vil. Du må dog ikke spise bananer denne dag. (jeg anbefaler, at man ikke spiser mere end 6 frugter)

Dag 2: Du må i dag spise alle slags grøntsager, i ubegrænset mængde, sammen med suppen. Du skal dog undgå majs, bønner og ærter. Til aften kan der spises en stor bagt kartoffel med smør.


Dag 3: Denne dag, skal du ud udover kålsuppen, spise som dag 1 + 2) –kartoffel. Dvs at du må spise grøntsager og frugt som du nu kan. Igen anbefaler jeg maks. 6 stk. frugt


Dag 4: Spis alt den suppe du kan, samt bananer med mælk. Spis maksimalt 8 bananer og drik højst 1 liter skummetmælkmælk, og vand for resten.


Dag 5: Første dag med kød. Du skal spise magert kød, maks 10 % fedt, sammen med tomater, ml. 4 og 8 stk. Kødet kan tilberedes som du har lyst til, og du må spise så meget du kan.


Dag 6: Igen køddag, sammen med grøntsager med samme som dag 2 + 5.


Dag 7: Brune ris og grøntsager samt usødet frugt juice.

Små tips til denne kålkur:

• Spis suppen mindst 3 gange om dagen.
• Spis suppen og grøntsager med krydderier og stærke fødevarer som chili, jalapenos, peber mv.
• Du må drikke vand, sort kaffe, light sodavand som du har lyst til. Drikkevarer med kalorier er forbudt de 7 dage, hvis de ikke er angivet i kuren.
• Dyrk gerne motion i perioden, det vil kun gavne din fedtforbrænding.

Hvordan virker en kålkur

Kålkuren virker ved at man indtager færre kalorier end man forbrænder, hvilket jo er relativt simpelt. Grøntsagerne sætter din forbrænding op, og giver dig en følelse af at være mæt i længere tid. Frugten giver dig energi via frugtsukkeret, samt vitaminer og mineraler. Suppen er lavet sådan at den booster din fedtforbrænding, og hjælper dig med at tabe de overflødige kilo. De samlede sammensætning gør også at kroppen skal bruge meget energi på at forbrænde maden, som ikke indeholder mange kalorier, men fylder godt i kroppen, og indeholder mange sunde vitaminer, mineraler, antioxidanter mv.

Læs også: Hvor mange kalorier man have om dagen

Husk dog at du skal følge kuren i de 7 dage, og gøre præcis som angivet. Slik, alkohol, kage, chips og fedt er bandlyst. Følger man ikke planen, bliver resultatet også derefter. Endvidere er det vigtigt, at man efter de syv dage kuren har varet, holder en pause i syv dage, hvor du får en mere varieret kost, men selvfølgelig sund, med grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød.

Gratis kostplan

En kostplan er et rigtig god hjælpemiddel til at opnå det vægttab man ønsker. En kostplan gør det nemt at planlægge maden i løbet af dagen, så man i den første periode af en kur, ikke skal være kreativ i forhold til hvad man spiser, og selv forsøge at sammensætte kosten. Derfor giver jeg dig her en gratis kostplan du kan følge, for at opnå dit ønskede vægttab. Kostplanen indeholder mellem 1.200 kalorier og 1.400 kalorier, afhængig af hvad du vælger af kød.


Kostplanen:

Morgenmad
150 g cheasy yoghurt 0,1 % (eller andre yoghurter bare max 0,7%)
40 g havregryn
(evt 12 mandler, bemærk du så får lidt ekstra kalorier :)

Mellemmåltid:

1 stk. frugt eller grøntsag

-->

Frokost:

3 halve skiver rugbrød (Groft rugbrød med mange fibre og lavt fedtindhold).

3 portioner pålæg så brødet er dækket, self ikke overdrevet (vælg selv bare ikk mere end 2 g fedt pr 100 g)
Jeg tog her feks kylling eller tun.
200 g grønt (frit valg)

(Hvis du er på cafe kan det også være en grovbolle/sandwich med en masse grønt i og kylling som frokostmåltid, men ikke hver dag :

1 stk frugt eller grøntsag

Aftensmad:

125 g kød/kylling/kalkun/fisk (hakket kød må max være 3-7%) (Ikke spis for meget laks/makrel ;)
75 g groft pasta eller brune ris
200 g grønt (frit valg)

Mellemmåltid:

1 stk frugt *

I løbet af dagen skal du drikke 3 dl mælk, del det evt. ud på de to hovedmåltider - 1,5 dl til frokost 1,5 dl til aftensmad

*Til den sidste frugt om aftenen gjorde jeg tit således: (bruger du mælk eller yoghurt her så drop mælken til frokost eller aftensmad)

150 g mælk og blendede til smoothie med 100 g bær eller 1/2 mango evt lidt sødemiddel.

Eller 150 g vanilje yoghurt eller skyr og spiste med en halv mango, 1 spsk. kanel, eller 100 g frosne hindbær evt. med lidt sødemiddel.

Det er kun fantasien der sætter grænser. Maden skal vejes tilberedt, og som et tip, kan du lave til flere dage ad gangen, så du ikke skal stå i køkkenet hver dag. Endvidere vil krydderier som peber, chili, paprika mv. på kød og grøntsager, sætte turbo på din forbrænding, og hjælpe med at øge vægttabet.

Det er rigtig vigtigt at du drikker rigeligt med vand. gerne 2-3 liter pr. dag. Tag gerne et stort glas koldt vand inden hvert måltid. Du kan supplere vandet, med 0,5 l af følgende:
Pepsi max/Cola zero
Saftevand light (vælg gerne en variant lavet af frugt, uden for mange kunstige smagsstoffer)

Hvis den søde tand melder sig, er her lige et par ideer til at imødegå trangen.
Ttyggegummi uden sukker
Sødemiddel (Ved godt dette ikke er sundt i det lange løb, men under diæt er det bedre at bruge end at vælte sig i slik og kager ;)

Tips til slankekur

Når man har besluttet sig for at skal på slankekur, er det ofte nogle dramatiske ændringer man laver i sit liv, for at kickstarte vægttabet, og få succes. Den næste periode er en kamp mod vægten, og det er vigtigt at der sker noget for at holde motivationen til at gennemfører kuren. Derfor har jeg samlet nogle tips til din slankekur, som vil gøre den endnu mere effektiv.



Indkøb
Når du skal købe ind, er det en rigtig god ide, ikke at gøre det på tom mave. Hvis man er sulten, når man er i et supermarked, er risikoen for at man bliver fristet af de usunde ting, meget større end hvis du lige har spist. En måde man kan være sikker på, at man har noget i maven, er at have en pose gulrødder med, så man lige kan få en lille sund snack inden indkøbsturen.
En yderligere fordel ved dette, er at du kan spare penge, da impulskøb bliver væsentligt reduceret. Disse penge kan du i stedet, med fordel, bruge på gode sunde fødevarer, som fx fisk, fuldkornsprodukter og magert kød.

Få din søvn
Et godt grundlag for at have en dag, hvor man har overskud til at gøre tingene ordentligt, have energi til motion samt ikke at tage de nemme løsninger, er at få sin søvn. Får du ikke nok søvn, vil det være svært for dig at få succes med din slankekur, da du ikke vil kunne fokuserer på dit mål og din årsag til, hvorfor du gerne vil tabe dig. Endvidere viser flere undersøgelser, at folk der ikke får nok søvn, udskiller et stof i kroppen, der giver øget sultfornemmelse. Så du vil føle dig mere sulten, end du i virkeligheden er. Endvidere giver for lidt søvn også øget risiko for stress, da man ved manglende søvn, udskiller stress hormonet cortisol. Bliver du stresset, vil dit vægttab ryge ned af din prioriteringsliste, og du bør derfor undgå dette.

Kend din vægt
Det er vigtigt at du vejer dig ca. en gang pr. uge, så du konstant er opmærksom på din vægt. Det er selvfølgelig vigtigt at vægten går ned, men oplever du en uge hvor vægten ikke har flyttet sig, skal du ikke fortvivle. Det er helt normalt, og du skal blive ved med at følge din plan, spise sundt og dyrke motion.

Drik vand
At drikke vand før hvert måltid øger din mæthedsfølelse, og du vil derfor ikke spise så meget som du ellers ville. Drikker du et stort glas vand, vil du helt sikkert øge din chance for at tabe dig. Studier har også vist, at drikker man vad, specielt koldt vand, før måltider, øges stofskiftet og dermed forbrændingen.

Spis alle måltider
Det er utrolig vigtigt at du spiser alle måltider, og gerne mellemmåltider. Dette skyldes at forbrændingen konstant skal holdes i gang, for at få den bedste omsætning, i hele systemet. Endvidere vil kroppen efter 3 timer uden nogen form for mad, begynde at lukke ned for forbrændingen, og spare på energien. Dette går hurtigt ud over lysten til motion, samt energien til at klare de andre opgaver hverdagen stiller.

Dette var nogle tips til slankekur, som jeg håber du kan bruge, og få glæde af, i din kamp mod kiloene.

Billed: www.sxc.hu fotograf: bredmaker

Gode råd til slankekur - Børnefamilie

Som børnefamilie kan der være nok at se til, det ved jeg fra min egen hverdag. Derfor er mange forældre i den situation, at man gerne vil lave en livsstilsændring, ved hjælp af en slankekur, men ikke kan overskue det, pga. tidsaspektet. Derfor kommer jeg her med nogle gode råd til slankekur for børnefamilie.

Det grundlæggende - Motion og sund kost
Grundtanken i mine råd, er at aktivitetsniveauet skal op, og man skal spise sundere. Disse råd går primært mod forældre der ønsker at tabe sig, men det har selvfølgelig en positiv effekt på børnene i familien, da de ting som forældrene gør, smitter af på børnene.

-->


Det psykologiske
Det er meget vigtigt at man i familien tage en beslutning om, at man vil igangsætte dette projekt, om at ændre vaner og blive en sundere og slankere familie. Det er selvfølgelig forældrene der er beslutningstagere, men har man børn over 10 år, bør de involveres, med deres ideer til, hvordan man kan ændre på tingene. Er børnene under 10 år, bør man snakke med børnene, og informerer dem om, at der kommer til at ske nogle ændringer, og hvad baggrunden er for det, så de mentalt er forberedt på de ændringer der kan komme.

De gode råd

Madplan
Det første råd er at lave en madplan. Lav den gerne lørdag eller søndag, hvor der også er mulighed for at købe ind. Lav først madplanen, som skal bestå af sunde retter med grøntsager, magert kød, fuldkornsprodukter mv. Mulighederne er mange. Lav gerne en liste med 30-50 retter i kan vælge imellem, hvis det er svært at finde på emner til madplanen. Når madplanen er lavet, SKAL i holde jer til den. Et godt fif, er at lave så meget mad, at der er nok til to dage, på den måde er det kun hver anden dag, der skal bruges tid på madlavning.

Indkøb
Køb en en gang om ugen, og hav måske en dag midt i ugen, hvor du køber mælk, grøntsager og de få ting i skulle komme til at mangle. Følger I rådet om madplan skulle en dag med storkøb, og en dag midt imellem, være tilstrækkeligt. Jo færre ture man har i dagligvarer forretninger, jo mindre er sandsynligheden for at man køber slik, kage, færdigretter mv. Så i sparer tid, og måske også penge, samtidig med at slankekuren holdes.

Motion
Aktiviteter med familien er en rigtig god ide, når tiden er knap, og energien lav, på de tidspunkter hvor ungerne sover. Derfor kan man nemt få motion, samtidig med at man er sammen med sin familie. Det kan være ture i skoven, tage på en legeplads, cykle en tur osv. Man kan også gå skridtet videre, og fx anskaffe sig en cykel- eller løbevogn. Tro mig, ungerne elsker at komme med mor eller far på en løbetur, og man kan få mange gode oplevelser man kan snakke om, når man kommer hjem.
Er dine børn til playstation eller x-box, er aktivitets computerspil, også rigtig gode, til at få pulsen op

Vilje er nøglen til slankekur
Hvis projektet om at familiens sundhed skal forbedres, og at forældrene skal gennemfører en slankekur, er det vigtigt, at I virkelig vil det her. Der vil komme svære perioder, og børnene i familien vil stritte mod de ændringer der kommer. Derfor er det vigtigt at forbedede sig selv, på de forhindringer, det vil komme i form af sure opstød, argumenter imod ændringerne og konfrontationer. Men kommer i over dette, er vejen lagt for at jeres familie kan nyde det sunde liv, med mere energi og overskud, end I har prøvet i lang tid, og det er værd at kæmpe for.

Billed: www.sxc.hu Fotograf: Sammylee 

Fastekuren - Sund eller farlig slankekur

Flere og flere, specielt unge piger, forsøger at finde hurtige og nemme måder til at tabe sig og opnå et hurtigt og nemt vægttab. Dette medfører desværre at der opfindes særdeles underlige, skadelige, og meget dårlige måder, hvorpå man kan tabe sig. Det kan godt være at vægttabet kommer hurtigt og effektivt, men der tænkes ikke på konsekvenserne. Ud af dette er fastekuren opstået. Jeg vil her give dig et overblik over hvad det er, og hvorfor jeg fraråder denne form for slankekur.

-->


Hvad er fastekuren
Fastekuren, er en måde hvorpå man taber sig, ved ikke at spise, eller i hvert fald spise meget lidt - 100-200 kalorier pr. dag. Endvidere drikkes der kun vand, sort kaffe, te, light sodavand mv. Når man indtager så få kalorier, tvinger man kroppen, til at forbruge de ressourcer der er i kroppen, til at holde kroppen i gang. Det betyder at der tæres på kroppens fedtdepoter og sukkerdepoter. Og når man vil tabe sig, lyder det jo som en rigtig god ide.

Hvorfor faste er en dårlig ide
Men på trods af at fedtdepoter og sukker forsvinder ud af kroppen, er faste en meget dårlig måde at tabe sig på. Det skyldes flere faktorer:

• Kroppen tærer kun på fedt og sukker depoterne i 24-48 timer. derefter begynder kroppen at lukke ned for mange vitale funktioner, for at holde gang i de helt grundlæggende. (kroppens forsvarsmekanisme mod manglende energiindtag) Det betyder også at kroppen leder efter energi andre steder, og her er bl.a. muskelfibre udsatte. Kroppen begynder simpelthen at nedbryde muskler for at få mere energi. Endvidere for at sikrer at der fremadrettet ikke skal bruges så meget energi.
  
• Det er bevist, at selv mindre perioder uden mad (6-12 timer) nedsætter kroppens forbrænding og fordøjelse. Dvs. at du ved en længere fasteperiode ødelægger din krops evne til at fordøje mad, og forbrænde den energi du indtager, da kroppen indstilles på at gemme mest mulig.
  
• Din krop krop kommer hurtigt til at mangle vitale mineraler og vitaminer, hvilket har flere negative påvirkninger. For det første svækkes dit immunforsvar, hvilket øger din risiko for at få sygdomme. Endvidere har du sværere ved at blive rask. Dit energiniveau vil også hurtigt falde. Du vil føle dig træt og uoplagt, og ved en længere periode på fastekuren vil du opleve at du sover flere timer i døgnet.

Hvad er periodisk faste
Periodisk faste, er en slankekur, hvor man faster 1-2 døgn, hvorefter man stopper en perioder, og igen faster 1-2 døgn. Men selv ved disse små perioder, bliver man ramt af de uhensigtsmæssigheder, jeg nævner ovenfor. Der er endvidere en årsag til at stort set alle der har noget med vægttab, sundhed og slankekur, ikke har faste med som en del af den måde man skal tabe sig, og lave en varig sund livsstilsændring. En faste er nemlig kun en midlertidig og uholdbar løsning.

Konklusion på faste som slankekur
Brug aldrig faste som en mulighed. Du bør i stedet se på to ting. Din kost og dit aktivitetsniveau. Med en sund varieret kost, og en aktivitetsniveau der er fornuftigt, bør du kunne opnå den vægt du ønsker.

Billed: www.sxc.hu fotograf: ratnesh

Humør og slankekur

Humør og slankekur
En positiv indstilling til livet kan gøre en slankekur meget mere overskuelig, og det er meget nemmere, når man har på et positivt resultat. En slankekur er hård, da der er ændringer af vaner og rutiner – og er der noget vi mennesker elsker mere end vaner og rutiner, nej vel.
Disse forandringer vil kræve massere af energi og overskud, og det er her, det gode humør og den positive indstilling er så vigtig.

-->

Vaner og indstilling
Hvis du ikke er mentalt rigtig klar til at starte slankekuren, så kan du enten vælge at starte på den alligevel og du vil kunne risikere at falde hurtig tilbage til gamle vaner, da det er for hårdt med så mange nye tiltag. Motivation skal være der, og når du ved hvad der kan motivere dig og hvad der kan få dig i godt humør, så er du klar. derfor bør du forberede dig mentalt på de udfordringer en slankekur vil medfører for dig, og evt. din familie. Indstil dig på at det bliver hårdt, men fokuser på hvordan du har det, når du når dit mål, og ser ud som du gerne vil. Det skal være drivkraften bag dit effektive og langvarige vægttab.

Et godt grin er utrolig vigtig
Energiniveauet stiger ekstremt meget, når man har fået sig et godt grin. Et grin er så livsbekræftende, og får os til at nyde livet. Søg det positive, søg det som kan give dig et godt grin – er det et spil, en snak med en bekendt, tænk tilbage på hvornår du har det sjovest og opsøg det.
Udover at et godt grin giver energi og måske endda helt en fornyet energi til projekt slankekur, så forbrænder du også mange kalorier mens du griner. Du spreder glæde til dem du er sammen med, og på den måde er de måske mere villige til at give dig et ekstra skub når vægten driller lidt.

Slank uden sult

Slank uden sult
Jeg hører ofte folk sige at de ikke kan starte på en slankekur, fordi de ikke kan holde ud at have en konstant sult. De mener ikke at det er muligt at skære ned på mængden af mad, og samtidig have en mæthedsfølelse. Dette er dog noget vrøvl. Det handler om hvad man spiser, og hvor ofte man gør det. Jeg vil her fortælle lidt om hvordan man bliver slank uden sult.

-->

Misforstået mæthedsfølelse
At være mæt er i dag ofte misforstået. Man er ikke først mæt når man ikke kan få en bid mere ned. Årsagen til denne opfattelse, skyldes at den mad vi spiser hurtig bliver omsat til energi og fedt, og derfor forsvinder fra mavesækken. Det er sukker, hvidt brød og fedt som er blevet en større del af vores hverdag. Pga. den dårlige sammensætning af mad, føler mange at man skal spise til man nærmest er stoppet. da mæthedsfølelsen hurtigt forsvinder med denne type fødevarer.

Drik vand
Drik vand i løbet af dagen, og start gerne morgenen med et stort glas vand. Ligeledes inden middagsmad og aftensmad. Vandet fylder din mave op, og hjælper dig med at fordøje maden samt fjerne sulten. Drik gerne 3 liter rent vand pr. dag.

Spis mellemmåltider - Styr dit blodsukker
Når man spiser små sunde mellemmåltider, holder man maven i gang, og dermed blodsukkeret oppe. Det er vigtigt for ikke at få følelsen af at "gå sukkerkold" og derved hige efter mad. Det kan være et par gulerødder, en grov rugbrød med mager ost, eller et stykke frugt. Spiser du mellemmåltider mellem de tre hovedmåltider, vil du heller ikke føle at du skal spise så meget til de store måltider, og på den måde proppes din mave ikke.

Måltider skal bestå af fibre og proteiner
Spis mad med fibre og proteiner. De tager længere tid at nedbryde, og du vil derfor føle dig mæt i længere tid af gangen. Endvidere er mad med fibre og protein oftest sunde, og indeholder flere vitaminer, mineraler, og færre kalorier. Alt sammen noget der er vigtigt i forhold til at være sund og slank.


Billed www.sxc.hu fotograf: ryasaurus 

Slankekur - Hvorfor det kan være svært at tabe sig

Hvorfor det kan være svært at tabe sig
Et ønske for mange, specielt efter en juleperiode eller sommerferie, er at komme i gang med en slankekur så vi kan komme af med den overskydende vægt, vi har fået i ferieperioden. For andre er man bare nået til et punkt i ens liv, hvor man ønsker at ændre livsstil og få en flot og sund krop. Uanset hvad, vil de fleste opleve at det er svært at opstarte og opretholde en slankekur, med et fornuftigt vægttab til følge. Men hvorfor er det svært, og kan man gøre noget for, at det bliver nemmere?


Viljen er vejen til vægttab
Det første man skal indstille sig på, er at et vægttab kræver vilje. Man kan ikke tabe sig, hvis man ikke ønsker at ofre gamle vaner, og tage de indre kampe, det er at sige nej til kage, slik og sodavand, og ja til sund kost og motion. Endvidere skal man indstille sig på, at et vægttab, der skal være varigt, tager tid.
Så den mentale del er meget vigtigt at have på plads, når man skal tabe sig. Mit råd til dig, er at du nøje undersøger hvad det kræver af dig. Sæt et realistisks mål, og lav en plan for hvordan du vil nå det. Vil du lægge din kost om, skal du begynde at træne eller noget andet.

Viden er nøglen til succes
Inden du går i gang med at tabe dig, bør du sætte dig ind i basal viden om, hvordan kroppen fungerer, og hvad det er der gør, at man tager på og taber vægt. Når du ved hvordan kroppen fungerer, og hvad der er mekanismen i at tabe sig, kan du også bedre forstå hvorfor sund kost og motion har en positiv effekt på dig. Endvidere vil du også bedre kunne sammensætte en kost og motionsplan som passer til dig.

Søg støtte
Sørg for at skab forståelse hos din familie og venner, så de ikke presser dig til at spise usundt eller springe motionen over. Gør det klart for dem, at det her er vigtigt for dig, og bed sågar om støtte på de dage hvor det er svært at holde fast. Få dem til at følge dig op på dine mål, fx en ugentlig vejning hos en af dine gode venner, eller en gave hvis målet nås/straf hvis det ikke gør.

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Billes: www.sxc.hu fotograf: nazreth

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Der findes mange dårlige undskyldninger til hvorfor en slankekur mislykkes. Det er noget af det værste man kan udsætte sig for, efter man er begyndt på en slankekur, da det tager gejsten og energien fra en. Jeg vil her komme med at par stykker af undskyldningerne, og fortælle hvorfor det bare er en dårlig undskyldning.

Jeg er kræsen og kan ikke li sund mad

SLUDDER!!  Alle kan spise et kyllingebryst, grov brød, en form for grøntsag samt drikke vand. Ellers kan man lære at spise sund mad. Jeg har været ekstrem kræsen, og ved derfor hvad jeg snakker om. For det første handler det om vilje til at ville lære at spise det. Derefter er det vigtigt at med små bidder af det man skal lære at spise. Man skal smage ny mad mindst 13 gange, før man vænner sig til smagen, så at være kræsen er en rigtig dårlig undskyldning.

Jeg er født med lavt stofskifte, og kan ikke tabe mig

Forkert!!!  Der er næsten ingen mennesker der har lavt stofskifte. Kun almindeligt og højt stofskifte. Dvs. at alle kan tabe sig, og at stofskiftet aldrig har skylden. Du kan til gengæld øge dit stofskifte ved at dyrke motion, og derved opbygge muskler i din krop.

Jeg kan ikke undvære pizza, cola og slik

Jo, selvfølgelig kan du det. Du bør faktisk mere eller mindre undgå det, og vælge sunde fødevarer som mager køb, grøntsager, groft brød og vand. At du ikke kan undvære det, er et bevist valg du træffer, om at du ikke vil undvære det. Jeg ved godt at en livsstilsændring er svær, men hvis du ikke vil undvære de usunde fødevarer, har du også selv truffet valget om at din slankekur skal mislykkes.

Jeg kan ikke holde til motion

Igen bare en dårlig undskyldning for at være doven. Det kan godt være at du ikke kan starte med at løbe 10 km men du kan starte med en gå- eller cykeltur. Sæt dig ind i hvordan man opbygger en form, eller meld dig ind i et træningscenter, hvor du kan få hjælp til en korrekt opstart. 

Men motion er hårdt. Du skal presse din krop for at forbedre din sundhed. Så hank op i dig selv og kom op af sofaen.

Er jeg overvægtig

billed: www.sxc.hu fotograf: 7tains

Er jeg overvægtig
Et spørgsmål mange stiller sig selv er, om jeg er overvægtig. Dette skyldes først og fremmest det store fokus der er på skønhedsidealer, som indbefatter sundhed, vægt og styrke. Der er heller ikke noget at sige til at man bliver i tvivl om, hvorvidt man er "normal" i forhold til normen, og gerne vil vide om man burde begynde på en slankekur, eller om man er sund og har en god vægt. Jeg har derfor valg at dedikerer dette indlæg, til at hjælpe dig med at finde ud af om du er overvægtig.

Hvad er overvægt
Først skal overvægt defineres. Overvægt er i denne sammenhæng en unaturlig og usund mængde fedt på kroppen, som man ikke burde have. Dvs. at  en øget vægt, der kommer fra muskler, som følge af træning, i denne sammenhæng ikke betegnes som overvægt.

BMI er en god indikator på overvægt
BMI (Body Mass Index) er det nemmeste værktøj, til at finde ud af, om man er overvægtig. Her dividerer man sin højde, mod sin vægt, og kan på den måde, få en indikation af sin vægt.

Du finder dit BMI tal ved at gange din højde med din højde. Derefter dividerer du din vægt med dette tal. 

EKSEMPEL:Du er 1,67 høj og vejer 73 kilo.1,67 x 1,67= 2,7973kilo:2,79= 26,16
Dit BMI tal er lidt over 26 og det betyder at du ligger i kategorien 'overvægtig'.




BMI-INTERVALLER:
Under 18,5=Undervægtig
18,5 - 25=Normalvægtig
25 - 30=Overvægtig
Over 30=Svært overvægtig

BMI er dog ikke uden fejl. Den tager ikke højde for muskelmasse, og resultatet kan derfor ikke bruges til folk som dyrker fitness, med vægttræning. Men også andre sportsudøvere kan få varierende resultater. Derfor vil BMI bedst kunne bruges af mennesker som har et almindeligt aktivitetsniveau.

Se på dig selv
En anden god ide er at se på dig selv. Har du meget fedt på kroppen. Få evt. en anden til at se på dig, og komme med en vurdering, gerne en uddannet fitnessinstruktør eller din læge. Man har ofte et forvrænget billed af sig selv, og kan ikke altid se den flotte normalvægtige krop man har. Få evt. målt din fedtprocent, for på den måde at finde ud af, om din krop er sund og har det fedt den skal have.

Hvor meget fedt om dagen

Billed: www.sxc.hu Fotograf: Shenky

Hvor meget fedt om dagen har man brug for?
Hvor meget fedt man har brug for, er et meget interessant spørgsmål. Det er helt sikkert at et for højt indtag af fede fødevarer er skadeligt for kroppen og sætter sig på sidebenene. Men fedt er også nødvendigt for at fx vores hjerne kan fungerer, samt vores led og knogler smørres. Ligesom kalorier, er det daglige fedt indtag meget forskelligt hos os, det afhænger bl.a. køn, alder, vægt. Endvidere hvilken type fedt det er du spiser. Derfor vil jeg ikke komme med et eksakt antal gram eller en beregnings model, men i stedet give dig nogle gode råd til at reducerer dit daglige fedtindtag, samt vælge det sunde alternativ.

Sundt fedt og usundt fedt
Der er forskel på fedt. Noget er sundere end andet, og det første råd er at vælge fødevarer med sundt fedt. Sundt fedt er bl.a. det fedt du finder i planteolier, fisk og levertran. Usundt fedt er fedt du får fra bl.a. mejeri produkter samt animalsk fedt. Du kan også vælge at spise en kost med meget lav naturlig fedtindhold, og dække dit fedtbehov med kosttilskud. Spørg gerne i din lokale forhandler, hvad der passer godt til dit behov.




Hvor meget fedt
For at du har et eller andet at gå ud fra, vil jeg her fortælle hvad sundhedsstyrelsen anbefaler.
Anbefalingen fra sundhedsstyrelsen giver en anbefaling på at 25-30 % af den energi du indtager, skal komme fra fedt. Det betyder ikke at 25-30 % af din kost skal bestå af fedt, men af den samlede energi / kalorier du indtager, skal 25-30 % komme fra fedt. Vel og mærke det sunde fedt.

Slanke Dessert

Det kan være svært at finde en lækker dessert som man kan spise når man er på slankekur. Derfor vil jeg lige give et tip til en rigtig lækker og sund slanke dessert.

Frugtstykker med en fedtfattig vanilie creme eller vanilie yougurt, er en fantastisk lækker, sød og spændende dessert. Fordelen er at man får frugt og derved gode vitaminer og mineraler. Med en cheasy yougurt, kommer fedtprocenten på denne slanke dessert kun op på maks 3 % hvilket er meget lavt. Og husk at fedt ikke er forbudt, da kroppen har brug for fedt for at kunne fungerer. Det skal bare indtages i tilpassede mængder. Endvidere kan man selv vælge den frugt man putter i, og derved variere desserten. En anden variant er frugtstykker hvor der strøes vaniliesukker på, og evt krydres med maks. 50 g mørk chokolade (mere en 70 % kakao)

Der er rigtig mange muligheder for at lave en lækker slanke dessert. Og jeg vil komme med flere muligheder på bloggen, så snart jeg har evt. opskrifter og billeder. Rigtig god appetit.

Syre base kur

Mange er blevet interesseret i en Syre Base Kur efter Lene Hansson har nævnt dette i TV og i en bog.

Min holdning om syre base kur er dette: Sørg for at spise sundt og varieret og så har du ikke behov for diverse udrensningskure og hvad der ellers er at finde rundt omkring i diverse helse og plattenslager forretninger.

Mht Lene Hanssons teorier, så bygger det over nogle forskningsresultater fra 80'erne som er blevet misfortolket.
Ganske rigtigt spiser de fleste af os en alt for syre holdig kost, men her fra og så til at man ikke må spise forskellige ting på samme tid er en omgang bavl af værste skuffe.

Flere grøntsager og frugt i ens kost er nok til at rette op.
Næste gang du står i supermarkedet og skal handle noget mad ind, så tænk på at jo tættere maden er på dens naturlige tilstand og jo mindre forarbejdelse det har fået jo bedre er det: Hel kylling = Godt, Panerede kyllinge nuggets = Ikke godt.

Vi mennesker er bygget til at spise forskellige ting på samme tid. Og derfor er vores mave og mavesyre klar til at tage imod hvad der kommer ned. Man skal bare tænke på at få den varierede kost, med kød, grønt og brød. Så glem alt om syre base kur. Har du brug for en udrensning af kroppen, eller genoprettelse af maven, så drik vand i 24 timer og indtag intet andet. Dette renser ud i kroppen, da alt i mavesækken bliver fordøjet og sendt videre i systemet, og er ikke skadeligt, da kroppen har brug for vand.

Kalorie kur

En kalorie kur kan være mange ting. Men i bud og grund drejer det sig om at indtage færre kalorier end man indtager.

Mange tilbyder en kalorie kur hvor antallet af kalorier er bestemt, fx 1200 eller 1400 kalorier pr dag. Dette kan også være ganske effektivt, men også trættende da man skal følge et bestemt kost program, der hurtigt bliver kedeligt og man risikerer derfor hurtigt at miste interessen for kuren.

Mit forslag til en kalorie kur er derfor mere simpel. Allerførst skal det siges at det er vigtigt at spise varieret, for at få alle de vitaminer, mineralar og næringsstoffer som kroppen har brug for. For det andet må man under ingen omstændigheder springe et måltid over. Springer man et måltid over, vil kroppen af sig selv nedsætte forbrændingen, for at spare på en energi kroppen har tilbage. Når først forbrændingen er nedsat, vil det tage op til to timer fra du har spist, til at forbrændingen er oppe på normal, også selv om du motionerer.

Hvad skal jeg så spise tænker du! Spis en masse salat og grøntsager, spis magert kød som kylling kalkun, max 8 % oksekød. Følg kostpyramiden, og du er godt på vej. Du skal ikke kortlægge dine kostvaner og tælle kalorier, men bare undgå kager,slik,sodavand og andre lignende ting.

For at opnå en effektiv kaloriekur skal man kombinerer et lavt kalorieindtag, med et øget aktivitetsniveau. Det behøver ikke at være hård motion, men fx en halv til en hel times gang, cykling, havearbejde mv. pr. dag.

Husk ikke at indtage mindre end 1200 kalorier pr. dag, da dette kan skade kroppen og nedsætte den naturlige forbrænding.

Kort sagt - med en kaloriekur kan du tabe dig effektivt med en medium indsats, men uden at skulle følge kortlagte slankeprogrammer med

14 dages slankekur

Kan man virkelig tabe sig på 14 dage.

JA! Det kan man godt, men det er ikke en varig løsning. Det kan gå som hurtigt vægttab, men står ikke alene. Der skal stadig følges op af kostændring, og øget motion.

En 14 dages slankekur er derimod god til en ordentlig udrensning af affaldsstoffer o.lign. Det er en god start på en slankekur, da man efter de 14 dage vil føle at kravene bliver lempet, dvs. at man må spise mere almindeligt.

Der findes mange forskellige 14 dagses kure, fx suppe kure. Jeg vil lade det være op til dig at vælge den der passer bedst til dit behov, men husk at følg op på kuren, ellers er det spildt krudt - Og jeg taler af erfaring.

Nemme slankekurer

Er der noget der kan få en til at blive glad, så er det løftet om en nem slankekur...

Jeg må dog erkende at det ikke findes. Man kan ikke bare tage en pille om dagen, eller leve af pulverdrikke. Man må omlægge den måde man lever sit liv på, i større eller mindre grad.

De to vigtigste faktorer er mad og motion. Det er nemlig et meget simpelt regnestykke der skal udføres. Spiser man flere kalorier end man forbrænder, tager man på, og omvendt taber man sig hvis man forbrænder mere end man spiser. Formlen ser således ud:

mad - (daglig motion + daglig forbrænding = kalorie overskud/underskud

Men fordi en slankekur ikke er nem, behøver den jo heller ikke at være svær. Mange tænker at hvis den ikke er nem, er den svær. FORKERT !!! Den er bare ikke så let.

Ud over selve omlægningen af kost og motionsvaner, er det også utrolig vigtigt at man sætter sig dele mål for kuren. Hvis man satser på at tabe fx 20 kg, kan det godt virke uoverskueligt. Tag fx. 5 kg af gangen, og beløn dig selv med en gave når du når dit delmål, eller få din mand, kæreste, ven, forældre eller lign. til at give dig noget. Eller bedre endnu. Lav et væddemål med dine venner, kolleger eller familie om at du skal tabe dig fx 5 kg på 8 uger.

Jeg vil i denne blog komme med mere detaljerede indlæg om hvordan man omlægger sin kost og motionsvaner, det er nemlig overraskende lidt der skal til.