tirsdag den 17. april 2012

Maveøvelser hjemme


Maveøvelser hjemme
Træning hjemme er et rigtig godt supplement, til løbe træning, eller anden motion, for at styrke muskulaturen. I dette indlæg, vil jeg fortælle lidt om de gode maveøvelser, man kan lave hjemme, uden særlige remedier, og øvelserne er effektive.

Den traditionelle mavebøjning
Vi kender alle den traditionelle mavebøjning. Læg dig på gulvet på ryggen, bøj benene i en 90 graders vinkel, Hvor fødderne holdes i gulvet. Træk nu dig selv op mod dine ben, og ned igen. Nem øvelse som kan laves alle steder, og træner maveregionen effektivt.

Brug benene til at træne maven
Til denne øvelse, skal du bruge en hård stol som er så høj, at dine ben ikke hviler på gulvet, når du sidder almindeligt. Du kan også anvende et bord, eller armlænet af en sofa. Placer dine hænder under dine lår. Nu løfter du dine ben 1 cm over håndfladen, og derefter trækker dine ben op mod maven, og ned mod dine hænder igen, uden at røre dem. Tag så mange gentagelser du kan.
Nogle har kaldet dette verdens bedste maveøvelse. Det er delvist rigtigt, da den træner mavemusklerne meget effektivt. Ulempen er at den ikke træner de omkringliggende muskler, ved maven, og disse skal derfor trænes på anden vis.


¨
Planken
Planken er også en fantastisk maveøvelse. Du skal ligge som tager du en armbøjning. Dog skal du her hvile på dine albuer (Se billede nedenfor) Hold planken 3 x 1 minut. Hvis du ikke kan i starten, så fortvivl ikke, det er en hård øvelse. Planken træner ikke blot maven, men hele muskulaturen i mave, bækkenbund og ryg, der gør at musklerne arbejder sammen. Det er en rigtig god øvelse.


Brug disse tre øvelser til at træne mave hjemme. Skift imellem dem, for at få en varieret træning af din maveregion, og jeg lover dig at du vil se resultater. Træn gerne 2 til 3 gange pr. uge. Rigtig god fornøjelse.

tirsdag den 10. april 2012

Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan


Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan
Gratis kostplan til vægttab er svær at finde. Jeg har dog gennem min tid som forfatter på denne blog om slankekur og vægttab, fundet frem til 2 rigtig gode kostplaner, der effektivt og sundt, hjælper dig til at opnå det vægttab du søger. Jeg har selv prøvet dem, og ved at de virker. Jeg får mange positive kommentarer, og rigtig mange positive resultater.
Du finder link til de to kostplaner nederst i dette indlæg.

Læs også: 5:2 kuren - 500 kalorier om dagen

Hvorfor virker en kostplan
En kostplan virker fordi den afmåler den mad du spiser, og sætter den sunde kost i system. Det er en fordel, når man skal starte med at spise sundt, da det kan være svært at gennemskue, hvordan man sammensætter en sundt og nærende kost. Det gælder om at sammensætte de rigtige fødevarer, så man sikrer sig at kroppen får alt det den har brug for, i de rette mængder. Fx fedt, som kroppen har brug for.



Er der garanti for vægttab
Alle vores kroppe er forskellige, og der kan være kostplaner som ikke virker for dig. Giv den dog altid 4 uger, og sørg for at følg planen 100 % uden afvigelser, da du ellers ikke kan vurderer ordentligt på resultatet. En god ide, er at dyrke motion, samtidig med at du følger en kostplan. Det behøver ikke at være hård motion. Det vigtige er, at du øger dit aktivitetsniveau, hvilket giver øget forbrænding.

Link til gode kostplan til vægttab.

En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt
Slankekur kostplan

onsdag den 4. april 2012

Armbøjninger giver muskler


Armbøjninger giver muskler
Armbøjninger giver muskler, mange muskler og store muskler. Den gamle træningsteknik holder stadig vand, og en armbøjning, er en af de øvelser der træner flest muskelgrupper på en gang. En armbøjning er en simpel træningsteknik, som de fleste af os har stiftet bekendtskab med, og derfor en den nem at komme i gang med.

Effektiv hjemmetræning
Armbøjninger er en effektiv måde at lave hjemmetræning på. Ved en armbøjning aktiverer du hele muskulaturen i overkroppen, ryggen, armene, maven og balderne. Derfor er øvelsen effektiv, men samtidig også hård. Den er dog nem at udfører, og kræver ikke meget plads eller redskaber. man kan ikke lave øvelsen forkert, da den i sin enkelthed, går ud på at løfte sin krop op og ned fra og mod jorden. Da mange muskler i kroppen aktiveres, styrkes hele kroppen, og derved forbrændes mange kalorier, samt at basalstofskiftet forbedres væsentligt.
Når du træner, så tag så mange du kan, 3 gange. Det er en fordel at være varmet igennem når du skal tage så mange. En god ide er at tage sættene efter en løbetur, eller anden motion.


Tag armbøjninger hele dagen
En rigtig god træningsvane, er at tage armbøjninger hele dagen. Efter besøg på toilettet, kan man lige tage 10-15 armbøjninger. I frokostpausen kan man ligeledes tage 10-15 armbøjninger, og sådan kan man finde huller hele dagen, hvor det er muligt at træne i meget kort tid, men meget effektivt.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...