5 2 kuren - Hvad må man spise

5 2 Kuren er efterhånden meget udbredt, og afprøvet af mange. Men endnu flere har lyst til at tabe sig ved at bruge fastedage, til at tabe overflødige kilo. En af de ting man skal finde ud af når man skal bruge 5 2 kurens principper, er hvad man må spise, i de dage man faster. Det vil jeg her hjælpe dig til at få et overblik over.




Hvad må man spise
Det nemme svar er at man må spise lige præcis det man har lyst til. På fastedagene må man dog ikke indtage mere end 500 kalorier som kvinde, og 600 kalorier som mand. Men om kalorierne kommer fra en halv marsbar, eller om der er fra grøntsager og magert kød må man selv bestemme. Det er derfor en slankekur der giver rigtig meget frihed, og indeholder meget få restriktioner.

Hvad er godt at spise
Selvom man selv kan vælge, er der dog nogle ting jeg vil anbefale at spise. Min anbefaling bygger på at man dels føler at man er mæt i længere tid af dagen, og samtidig føler man psykisk at man har fået noget mad i løbet af dagen. Det er rent faktisk muligt at få 3 måltider om dagen, på trods af det lave kalorieindtag i løbet af fastedagen.

Følgende fødevarer er rigtig gode at bruge i løbet af en fastedag:

• Skyr
• Tun
• Æg
• Magert kød som kylling og kalkun
• Torskerogn
• De fleste typer af græntsager
• Rugbrød / Groft brød
• Supper med lavt fedtindhold

Kendetegnet ved de nævnte fødevarer er at de indeholder relativt få kalorier, og har protein og kostfibre, hvilket gør at du føler dig mæt i længere tid, da kroppen bruger længere tid på at nedbryde og forbrænde maden. Jeg vil anbefale dig at vælge få fødevarer til dine fastedage. På den måde gør du det nemt for dig selv at lave maden, og holde styr på kalorierne.

Billed: Copyright: tseliuba / 123RF Stock Photo

Varigt vægttab - Hvordan

Når man ønsker at tabe sig, er målet at det skal blive til et varigt vægttab. En slankekur er et middel, til et tabe sig, men en slankekur, er ikke noget man skal blive ved med at være på, og derfor skal slankekuren, medfører en livsstilsændring, sådan at men bliver ved med at være på den vægt, man nu har opnået via slankekuren. Men hvordan bliver en slankekur til et varigt vægttab. Det vil jeg give dig mine bud på her, baseret på egne erfaringer med vægttab, samt kloge ord fra vægtkonsulenter.




Opbyg de gode vaner
For at dit vægttab skal blive et varigt vægtab, og ikke yo-yo vægt, der går op og ned, afhængig af om du er på slankekur, eller ikke, er det vigtigt at du under din kur opbygger gode vaner. Hvad enten din metode til at tabe dig på, er ved at dyrke motion, spise sundt / få kalorier, eller en kombination af disse. I forhold til motion, er det vigtigt at få opbygget en træningsrutine, så du kommer afsted i fitness centeret, eller ud på din løbetur, 2-4 gange pr. uge. En god måde til dette, er at træne på bestemte dage i ugen, og gerne det samme tidspunkt på den enkelte dag.
I forhold til kosten, er det vigtigt, at man efter en slankekur, kommer tilbage til normal sund og varieret kost. En god måde er at tage principper fra din kur, med videre i din dagligdag, og tilføje lidt ekstra og varierede retter. da der er stor forskel på slankekurer, er det svært at give et eksempel, men har du et spørgsmål til din slankekur, og hvordan du kommer videre, er du velkommen til at skrive en kommentar/spørgsmål under dette indlæg.

Læs også: En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt

Forbered dig 
Du skal forberede dig på, at der vil komme perioder, hvor din vægt stadig vil svinge. De "værste" perioder, er omkring jul og nytår, samt sommerferie. Disse perioder er som regel fyldt med masser af mad, alkohol og afslapning (læs: inaktivitet) Men det er også okay, så længe at din adfærd i disse perioder, ikke bliver til en ny dårlig vane, der ødelægger de gode vaner du har opbygget. Et godt tegn, er når du får dårlig samvittighed, over at du ikke fik trænet eller spiste en ekstra kage, men samtidig springer næste træning over, eller spiser kage igen dagen efter. Her skal du reagerer, være viljestærk, måske be om hjælp fra familie og venner, og så tilbage på sporet med at spise sundt og dyrke motion.
Bliv ikke bange for et par kilos udsving hen over året. Sørg dog hele tiden for at holde øje med at udsvingene ikke bliver store, og tendensen bliver at der kommer mere på, end der går fra igen.

Varigt vægttab er en livsstil
At have et varigt vægttab, kan også kaldes, at fastholde en sund vægt. Ønsker man at fastholde sin vægt, kræver det, at din livsstil passer hertil. Det kræver mental viljestyrke, og gode vaner at fastholde en sund vægt. Hver dag bliver man bombarderet med fristelser i form af fast food, bagerbrød, slik når man står i køen i supermarkedet osv. For ikke at blive udsat for unødige fristelser og pres, er det vigtigt at man snakker med sin familie, venner og evt. kolleger, om hvorfor man siger nej tak til en kage, eller hvorfor det er vigtigt for dig at træne. Man har ikke brug for en masse negative kommentarer, men støtte til at ville være og leve sundt.

Jeg håber dette har givet dig inspiration til hvordan du opnår og fastholder et varigt vægttab. Rigtig god fornøjelse med det.

Vægttab og styrketræning

Vægttab og styrketræning er en kombination, der fungerer rigtig godt. Styrketræning bør udøves som en del af et motionsprogram, da det medvirker positivt til sundhed og fedtforbrænding. Jeg har derfor lavet et overblik til dig der gerne vil optimerer dit vægttab, og vide hvordan og hvorfor man skal lave styrketræning.

Ikke kun store muskler

Mange, specielt kvinder, forbinder styrketræning med store muskler, og kæmpe store vægte, som kun Arnold Schwarzenegger kan løfte. Men sådan behøver styrketræning ikke at være. Som udgangspunkt går styrketræning ud på at styrke musklerne i kroppen, hvilket også har gavnlig effekt for knogler, led, koordination mv. Endvidere vil styrketræning i 30 min. en gang om ugen, sammen med anden motion fx. løb, cykling eller svømning, være tilstrækkeligt. Ønsker man trimmede og udholdende muskler, skal man træne med mindre vægt, og flere gentagelser. Går man efter store muskler skal man træne med tunge vægte, og få gentagelser. Så man bestemmer selv hvordan man målretter træningen.

Styrketræning forbrænder fedt

Under selve træningen bruger man selvfølgelig kalorier og forbrænder fedt, som ved andre motionsformer. Der hvor styrketræning skiller sig ud, er ved den forbrænding man opnår efter træningen er færdig. En undersøgelse fra Penn State University kan øge sin forbrænding gennem styrketræning, da 1 kg. muskelmasse forbrænder 50 kalorier pr. dag, hvor 1 kg fedt kun forbrænder 4 kalorier pr. dag. Endvidere viser det sig, at jo tungere vægte man træner med, jo bedre "afterburn" dvs. forøget forbrænding, opnår man, i op til 36 timer efter træningen.

Kræver ikke vægte og maskiner

Man kan nemt styrketræne med sig selv som vægt. Armbøjninger, armhævninger, rygbøjninger, mavebøjninger osv. er alle styrketræningsøvelser, hvor man ikke skal bruge dyrt træningsudstyr. Endvidere kan man træne arme ved at fylde en spand med sand. Mulighederne er mange, så det er bare om at finde dem. Det er dog vigtigt at man ikke kan tage 100 armbøjninger eller mavebøjninger. Træningen skal være lidt hård, og hvis man bliver for trænet, skal man øge belastningen i øvelserne. En god indikator, at at du bør være lidt øm i musklerne 24-48 timer efter din styrketræning.

CrossFit er også en super god træningsform, til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Læs mere om denne træningsform her: CrossBox


Billed www.sxc.hu fotograf yirsh

Vægttab uden slankekur

En slankekur, kan være en rigtig god måde at opnå et varigt vægttab, og en livsstilsændring. Men det er faktisk også muligt at opnå vægttab uden slankekur. Der er mange gode ting man kan gøre for at få en sundere hverdag, uden drastiske ændringer i rutiner og vaner. det skal dog nævnes, at når man går det på denne måde, bliver vægttabet selvfølgelig mindre, og det tager længere tid, end ved brug af en kur.

Få nok søvn
Sover man en ekstra time om natten, kan en normalvægtig person, tabe op til 6 kilo på et år. Dette skyldes flere faktorer:
For det første, er man vågen i mindre tid. I den tid man sover spiser man ikke noget, og får ikke lyst til snacks. Endvidere erstatter søvnen ofte inaktiveaktiviteter som at se fjernsyn fra sofaen, surfe på nettet eller blot afslapning. De aktive aktiviteter som rengøring, indkøb, motion mv. bliver ikke skåret væk, og ved at man får nok søvn, har man mere energi og overskud, til at udføre disse aktiviteter.
For det andet, har studier vist, at får man for lidt søvn, udskiller kroppen signalstoffer, der øger appetitten, selvom man ikke har brug for kalorierne. Det betyder at risikoen for at tage på, eller at man ikke taber sig som ønsket, forhøjes væsentligt.
-->

Spis fuldkorn
Produkter som brune ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød mv. er rigtig godt for os. Når man spiser fuldkornspordukter  bliver man hurtigere mæt, og er mæt i længere tid, hvilket bevirker at man ikke indtager så mange kalorier, som man ellers ville. Endvidere har fuldkornsprodukter en positiv påvirkning på kolesterol.

Undgå at drikke sukker
Udskifter du en 0,5 l. sodavand med sukker til fx. danskvand eller alm. vand med citrus, kan du spare 10 teskeer sukker, hvilket svarer til 450 kalorier. Det betyder faktisk at du sparer kalorier, der svarer til 1,2 kilo fedt. Det viser sig også at det flydende sukker, ikke på samme måde opsnappes af kroppen, der på den måde ikke kan vurderer hvor meget energi der er indtaget, og derfor ikke sender det normale signal til hjernen, om at man er fyldt op for nu.

Skær ned på alkohol
Alkohol indeholder mange tomme kalorier. Det er derfor en god ide at skære lidt ned, eller helt forsøge at undgå alkohol. Et rigtig godt råd, hvis du er til en fest eller lign. så skift hver anden drink, øl eller glas vin ud med et glas vand. På denne måde føler du ikke så stor trang til at drikke, da vand er en tørstslukker. Endvidere undgår du at drikke tomme kalorier, hvilket ikke er positivt i forhold til din vægt.

Billed: www.sxc.hu fotograf: african_fi

Tips til slankekur

Når man har besluttet sig for at skal på slankekur, er det ofte nogle dramatiske ændringer man laver i sit liv, for at kickstarte vægttabet, og få succes. Den næste periode er en kamp mod vægten, og det er vigtigt at der sker noget for at holde motivationen til at gennemfører kuren. Derfor har jeg samlet nogle tips til din slankekur, som vil gøre den endnu mere effektiv.



Indkøb
Når du skal købe ind, er det en rigtig god ide, ikke at gøre det på tom mave. Hvis man er sulten, når man er i et supermarked, er risikoen for at man bliver fristet af de usunde ting, meget større end hvis du lige har spist. En måde man kan være sikker på, at man har noget i maven, er at have en pose gulrødder med, så man lige kan få en lille sund snack inden indkøbsturen.
En yderligere fordel ved dette, er at du kan spare penge, da impulskøb bliver væsentligt reduceret. Disse penge kan du i stedet, med fordel, bruge på gode sunde fødevarer, som fx fisk, fuldkornsprodukter og magert kød.

Få din søvn
Et godt grundlag for at have en dag, hvor man har overskud til at gøre tingene ordentligt, have energi til motion samt ikke at tage de nemme løsninger, er at få sin søvn. Får du ikke nok søvn, vil det være svært for dig at få succes med din slankekur, da du ikke vil kunne fokuserer på dit mål og din årsag til, hvorfor du gerne vil tabe dig. Endvidere viser flere undersøgelser, at folk der ikke får nok søvn, udskiller et stof i kroppen, der giver øget sultfornemmelse. Så du vil føle dig mere sulten, end du i virkeligheden er. Endvidere giver for lidt søvn også øget risiko for stress, da man ved manglende søvn, udskiller stress hormonet cortisol. Bliver du stresset, vil dit vægttab ryge ned af din prioriteringsliste, og du bør derfor undgå dette.

Kend din vægt
Det er vigtigt at du vejer dig ca. en gang pr. uge, så du konstant er opmærksom på din vægt. Det er selvfølgelig vigtigt at vægten går ned, men oplever du en uge hvor vægten ikke har flyttet sig, skal du ikke fortvivle. Det er helt normalt, og du skal blive ved med at følge din plan, spise sundt og dyrke motion.

Drik vand
At drikke vand før hvert måltid øger din mæthedsfølelse, og du vil derfor ikke spise så meget som du ellers ville. Drikker du et stort glas vand, vil du helt sikkert øge din chance for at tabe dig. Studier har også vist, at drikker man vad, specielt koldt vand, før måltider, øges stofskiftet og dermed forbrændingen.

Spis alle måltider
Det er utrolig vigtigt at du spiser alle måltider, og gerne mellemmåltider. Dette skyldes at forbrændingen konstant skal holdes i gang, for at få den bedste omsætning, i hele systemet. Endvidere vil kroppen efter 3 timer uden nogen form for mad, begynde at lukke ned for forbrændingen, og spare på energien. Dette går hurtigt ud over lysten til motion, samt energien til at klare de andre opgaver hverdagen stiller.

Dette var nogle tips til slankekur, som jeg håber du kan bruge, og få glæde af, i din kamp mod kiloene.

Billed: www.sxc.hu fotograf: bredmaker

Humør og slankekur

Humør og slankekur
En positiv indstilling til livet kan gøre en slankekur meget mere overskuelig, og det er meget nemmere, når man har på et positivt resultat. En slankekur er hård, da der er ændringer af vaner og rutiner – og er der noget vi mennesker elsker mere end vaner og rutiner, nej vel.
Disse forandringer vil kræve massere af energi og overskud, og det er her, det gode humør og den positive indstilling er så vigtig.

-->

Vaner og indstilling
Hvis du ikke er mentalt rigtig klar til at starte slankekuren, så kan du enten vælge at starte på den alligevel og du vil kunne risikere at falde hurtig tilbage til gamle vaner, da det er for hårdt med så mange nye tiltag. Motivation skal være der, og når du ved hvad der kan motivere dig og hvad der kan få dig i godt humør, så er du klar. derfor bør du forberede dig mentalt på de udfordringer en slankekur vil medfører for dig, og evt. din familie. Indstil dig på at det bliver hårdt, men fokuser på hvordan du har det, når du når dit mål, og ser ud som du gerne vil. Det skal være drivkraften bag dit effektive og langvarige vægttab.

Et godt grin er utrolig vigtig
Energiniveauet stiger ekstremt meget, når man har fået sig et godt grin. Et grin er så livsbekræftende, og får os til at nyde livet. Søg det positive, søg det som kan give dig et godt grin – er det et spil, en snak med en bekendt, tænk tilbage på hvornår du har det sjovest og opsøg det.
Udover at et godt grin giver energi og måske endda helt en fornyet energi til projekt slankekur, så forbrænder du også mange kalorier mens du griner. Du spreder glæde til dem du er sammen med, og på den måde er de måske mere villige til at give dig et ekstra skub når vægten driller lidt.

Vægttab med hypnose

Vægttab med hypnose
Der er kommet flere og flere coaches og hypnotisører der bruger hypnose som et redskab til at komme over forskellige forhindringer i livet. Hvad end det er at kommer over et forbrug af alkohol, finde dybe gemte minder frem så de kan blive behandlet, stoppe med at ryge, eller hvis man har problemer med at gennemføre et vægttab. Men hvordan virker hypnose i forhold til at forbedre dit vægttab.

-->

Hvordan virker hypnosen
Når du bliver behandlet med hypnose, er det ikke fordi at du begynder at tabe dig under hypnosen, eller efter hypnosen, der skal mere til. Det du får hjælp til, er at fjerne de barierer der gør at du har svært ved at tabe dig. Det kan være afhængighed af sukker, at man bruger mad som trøst eller blot dårlige vaner, man ikke kan bryde. Meningen med hypnosen er at dine tankemønstre skal brydes, så du ikke bruger de gamle undskyldninger, for ikke at kunne gennemføre en slankekur

Hvad sker der efter hypnosen
Du skal stadig påbegynde din slankekur, hvad enten det er ændring af kost eller opstart af træning og motion, eller en kombination. Men det skulle gerne være lettere for dig at komme i gang, og fastholde motivationen, da de mentale forhindringer for succes, gerne skulle være fjernet.

Virker hypnose mod vægttab
Jeg har ikke selv prøvet hypnosen, men jeg har hørt fra flere at de har haft større succes med vægttab og livsstilsændring, efter hypnose. Der er dog også nogle der ikke har oplevet en forskel. Så min konklusion er at det er forskelligt fra person til person, men det vil nok have en positiv virkning på de fleste

Slank uden sult

Slank uden sult
Jeg hører ofte folk sige at de ikke kan starte på en slankekur, fordi de ikke kan holde ud at have en konstant sult. De mener ikke at det er muligt at skære ned på mængden af mad, og samtidig have en mæthedsfølelse. Dette er dog noget vrøvl. Det handler om hvad man spiser, og hvor ofte man gør det. Jeg vil her fortælle lidt om hvordan man bliver slank uden sult.

-->

Misforstået mæthedsfølelse
At være mæt er i dag ofte misforstået. Man er ikke først mæt når man ikke kan få en bid mere ned. Årsagen til denne opfattelse, skyldes at den mad vi spiser hurtig bliver omsat til energi og fedt, og derfor forsvinder fra mavesækken. Det er sukker, hvidt brød og fedt som er blevet en større del af vores hverdag. Pga. den dårlige sammensætning af mad, føler mange at man skal spise til man nærmest er stoppet. da mæthedsfølelsen hurtigt forsvinder med denne type fødevarer.

Drik vand
Drik vand i løbet af dagen, og start gerne morgenen med et stort glas vand. Ligeledes inden middagsmad og aftensmad. Vandet fylder din mave op, og hjælper dig med at fordøje maden samt fjerne sulten. Drik gerne 3 liter rent vand pr. dag.

Spis mellemmåltider - Styr dit blodsukker
Når man spiser små sunde mellemmåltider, holder man maven i gang, og dermed blodsukkeret oppe. Det er vigtigt for ikke at få følelsen af at "gå sukkerkold" og derved hige efter mad. Det kan være et par gulerødder, en grov rugbrød med mager ost, eller et stykke frugt. Spiser du mellemmåltider mellem de tre hovedmåltider, vil du heller ikke føle at du skal spise så meget til de store måltider, og på den måde proppes din mave ikke.

Måltider skal bestå af fibre og proteiner
Spis mad med fibre og proteiner. De tager længere tid at nedbryde, og du vil derfor føle dig mæt i længere tid af gangen. Endvidere er mad med fibre og protein oftest sunde, og indeholder flere vitaminer, mineraler, og færre kalorier. Alt sammen noget der er vigtigt i forhold til at være sund og slank.


Billed www.sxc.hu fotograf: ryasaurus 

Slankekur - Hvorfor det kan være svært at tabe sig

Hvorfor det kan være svært at tabe sig
Et ønske for mange, specielt efter en juleperiode eller sommerferie, er at komme i gang med en slankekur så vi kan komme af med den overskydende vægt, vi har fået i ferieperioden. For andre er man bare nået til et punkt i ens liv, hvor man ønsker at ændre livsstil og få en flot og sund krop. Uanset hvad, vil de fleste opleve at det er svært at opstarte og opretholde en slankekur, med et fornuftigt vægttab til følge. Men hvorfor er det svært, og kan man gøre noget for, at det bliver nemmere?


Viljen er vejen til vægttab
Det første man skal indstille sig på, er at et vægttab kræver vilje. Man kan ikke tabe sig, hvis man ikke ønsker at ofre gamle vaner, og tage de indre kampe, det er at sige nej til kage, slik og sodavand, og ja til sund kost og motion. Endvidere skal man indstille sig på, at et vægttab, der skal være varigt, tager tid.
Så den mentale del er meget vigtigt at have på plads, når man skal tabe sig. Mit råd til dig, er at du nøje undersøger hvad det kræver af dig. Sæt et realistisks mål, og lav en plan for hvordan du vil nå det. Vil du lægge din kost om, skal du begynde at træne eller noget andet.

Viden er nøglen til succes
Inden du går i gang med at tabe dig, bør du sætte dig ind i basal viden om, hvordan kroppen fungerer, og hvad det er der gør, at man tager på og taber vægt. Når du ved hvordan kroppen fungerer, og hvad der er mekanismen i at tabe sig, kan du også bedre forstå hvorfor sund kost og motion har en positiv effekt på dig. Endvidere vil du også bedre kunne sammensætte en kost og motionsplan som passer til dig.

Søg støtte
Sørg for at skab forståelse hos din familie og venner, så de ikke presser dig til at spise usundt eller springe motionen over. Gør det klart for dem, at det her er vigtigt for dig, og bed sågar om støtte på de dage hvor det er svært at holde fast. Få dem til at følge dig op på dine mål, fx en ugentlig vejning hos en af dine gode venner, eller en gave hvis målet nås/straf hvis det ikke gør.

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Billes: www.sxc.hu fotograf: nazreth

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Der findes mange dårlige undskyldninger til hvorfor en slankekur mislykkes. Det er noget af det værste man kan udsætte sig for, efter man er begyndt på en slankekur, da det tager gejsten og energien fra en. Jeg vil her komme med at par stykker af undskyldningerne, og fortælle hvorfor det bare er en dårlig undskyldning.

Jeg er kræsen og kan ikke li sund mad

SLUDDER!!  Alle kan spise et kyllingebryst, grov brød, en form for grøntsag samt drikke vand. Ellers kan man lære at spise sund mad. Jeg har været ekstrem kræsen, og ved derfor hvad jeg snakker om. For det første handler det om vilje til at ville lære at spise det. Derefter er det vigtigt at med små bidder af det man skal lære at spise. Man skal smage ny mad mindst 13 gange, før man vænner sig til smagen, så at være kræsen er en rigtig dårlig undskyldning.

Jeg er født med lavt stofskifte, og kan ikke tabe mig

Forkert!!!  Der er næsten ingen mennesker der har lavt stofskifte. Kun almindeligt og højt stofskifte. Dvs. at alle kan tabe sig, og at stofskiftet aldrig har skylden. Du kan til gengæld øge dit stofskifte ved at dyrke motion, og derved opbygge muskler i din krop.

Jeg kan ikke undvære pizza, cola og slik

Jo, selvfølgelig kan du det. Du bør faktisk mere eller mindre undgå det, og vælge sunde fødevarer som mager køb, grøntsager, groft brød og vand. At du ikke kan undvære det, er et bevist valg du træffer, om at du ikke vil undvære det. Jeg ved godt at en livsstilsændring er svær, men hvis du ikke vil undvære de usunde fødevarer, har du også selv truffet valget om at din slankekur skal mislykkes.

Jeg kan ikke holde til motion

Igen bare en dårlig undskyldning for at være doven. Det kan godt være at du ikke kan starte med at løbe 10 km men du kan starte med en gå- eller cykeltur. Sæt dig ind i hvordan man opbygger en form, eller meld dig ind i et træningscenter, hvor du kan få hjælp til en korrekt opstart. 

Men motion er hårdt. Du skal presse din krop for at forbedre din sundhed. Så hank op i dig selv og kom op af sofaen.

Hold styr på vægttabet

foto: www.sxc.hu fotograf: guitargoa

Hold styr på vægttabet
Når man gerne vil tabe sig i vægt, er det vigtigt at sætte sig mål, og følge op på dem, så man kan følge sine fremskridt. At holde styr på vægttabet er ikke kun at veje sig, for vægten er ikke altid bamhjertig, og man oplever ofte at den står stille, eller endda stiger i en periode. Udover at følge udviklingen, kan du ved at hold styr på vægttabet holde fokus på den proces det er at tabe sig, og holde motivationen oppe.

Mål på flere parametre
At veje sig, er den mest oplagte måde at følge sit vægttab, og en rigtig god indikator for hvordan det går. Men der er mange andre ting man kan måle udviklingen på. At måle sig er også en rigtig god måde at se hvordan kroppen udvikler sig på. mål gerne flere steder bl.a. mave, lår, hofte, arme og bryst. Endvidere kan man måle sin fedtprocent, mærke hvordan kondition bliver forbedret, måle blodtryk.




Styrk motivationen til vægttab
Når du har flere parametre at måle på, er chancen for en positiv udvikling på en eller flere af dem mere sandsynlig, og på den måde styrker du din motivation. Det kan fx være en situation hvor vægten den sidste uge ikke har flyttet sig, men samtidig oplever du at målet omkring din mave er blevet 1,5 cm mindre, og din fedtprocent er faldet. Her er den logiske forklaring, at din muskelmasse er øget ved træning/motion, hvilket er godt, og dette er forklaringen på det ude blivende vægttab. En øget muskel masse er dog meget positiv, da den forøger dit basal stofskifte, og forbedrer din krops styrke og udholdenhed.

Sæt det i skema
Lav nogle skemaer hvor du med et bestemt interval, måler dig på en række punkter, for at se hvordan udviklingen er der. Jeg vil anbefale en uge mellem du måler og vejer dig. Dyrker du motion der kan måles på, fx løb eller cykling, kan du med fordel skrive ned hvor langt eller hurtigt du har udført din motion på.