onsdag den 24. marts 2010

Slankekur for unge

Slankekur for unge
Findes der virkelig en nem slankekur for unge, som er tilpasset unge mennesker, så de nemmere kan tabe sig og holde kuren, i forhold til hvad andre (voksne) skal/kan gøre. Svaret er meget enkelt, NEJ!!!!!! Der er dog ting du som ung skal være opmærksom på, i forhold til slankekur og vægttab.

Slankekur er slankekur
Slankekur for unge er ligesom slankekur for alle andre. Man skal indtage færre kalorier end man kan forbrænde for at smide fedt. Det betyder, at man skal spise masser frugt, grøntsager, mager kød og fiberholdig mad. Endvidere skal man droppe light sodavand mv. og starte med at drikke vand.

Andet alternativ til kostændring, er en øget aktivitetsmængde. Unge er generelt egnede til motion og styrketræning, og der er rigelig med muligheder for at komme i gang med en eller anden form for sport i en klub eller fitnesscenter.



Unge skal have nok kalorier
Du skal være opmærksom på, at du som ung, specielt unge under 18 år, skal have nok kalorier, da man stadig vokser og udvikler sin krop. Derfor må du ikke skære kraftigt ned på dit madindtag. Du skal også have nogle andre vitaminer og mineraler, i forhold til voksne. Sørg for at du er mæt, men med de rigtige fødevarer, og dyrk så gerne en masse motion. Din krop kan tåle det.

Skal du starte en slankekur er der altså ikke nogen mirakelmiddel eller en kur specielt til unge, så der er bare op på hesten og på med arbejdshandskerne.  God fornøjelse.

Banan slankekur

Der går rygter om en Banan Slankekur som skulle være utrolig effektiv og give gode resultater. Derfor har jeg sat mig for at undersøge denne kur nærmere og giver dig her hvad jeg har fundet ud af.

Banan slankekur er angiveligt opstået i Japan, hvor en overvægtig japaners kone ville finde en kur som var effektiv og som man ikke skal lide under.

Banan er en sund frugt. Den mætter, indeholder vigtige vitaminer og mineraler og er godt for dig. De er søde og derfor også nemme at spise. De frugtsukker der er i banan er med til at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, så lang tid man spiser mange gange om dagen 5-7 gange. Jeg kan dog ikke helt se ideen i kun at spise en frugt og på den måde at tabe sig, da man sagtens kan kombinere forskellige slags frugt, netop for at få alle vitaminer og mineraler som kroppen har brug for. Udover frugt vil det også være fordelagtigt at man spiser mager kød og grøntsager som gulerødder og broccoli.

Jeg kan ikke helt se ideen i kun at spise en ting, dan man hurtigt vil køre sur i denne kur, da der ikke er nogen variation i smag, og jeg er sikker på at du ret hurtigt bliver træt af bananer. Dog kan du prøve det i et par dage, og se om det har nogen effekt på dig og din vægt.

Har du prøvet eller har andre erfaringer med banan slankekur, så er du meget velkommen til at smide en kommentar så andre kan få noget inspiration.

mandag den 22. marts 2010

Træningsprogram fedtforbrænding

Træningsprogram fedtforbrænding er et træningsprogram der fokuserer på fedtforbrænding frem for muskeltræning. Dvs. at du smider fedtet og får en tonet/markeret krop, uden at dine muskler bliver "kæmpe" store. Træningsprogram fedtforbrænding er et program alle kan lave, og kræver ikke noget specielt udstyr. Alle kan finde nogle ting til træningen.

Første del af træningsprogrammet er enten løb eller cykling. Er du nybegynder starter du med lav intensitet/tempo, og bygger gradvist op i både tempo og distance.Her er det okay kun at motionerer i 10-15 minutter. Er du allerede erfaren motionist, skal du tage en tur så du ikke har brugt alle dine kræfter når du kommer hjem igen, men samtidig skal du have været i gang i mindst 25 minutter.

Efter din løbe-/cykeltur skal du huske at strække ud. Herefter skal du igennem følgende øvelser: Mavebøjninger, armbøjninger, rygbøjninger, træning af biceps og træning af triceps. Alle øvelser tages med høj intensitet, og med maks 45 sekunders pause mellem hvert sæt. Et sæt består af fx 10 gentagelse af øvelsen. I dette træningsprogram er der ikke et bestemt antal gentagelser pr. sæt, her skal du tage så mange du kan, HVER GANG!!!

Mavebøjninger, er både alm. lige mavebøjninger, samt skrå mavebøjninger, hvor man drejer kroppen til hhv. højre og venstre samtidig med at man løfter kroppen op. Armbøjninger og rygbøjninger giver sig selv. Træning af biceps kan fx foregå med en stofpose fyldt med bøger, som du gradvist putter mere og mere i efterhånden som du bliver trænet. Man holder armen langs siden af kroppen, og løfter posen op og ned. Der er vigtigt at have ret ryg i denne øvelse. Træning af triceps (musklen på underarmen) kan du se illustreret nedenunder.

Jeg anbefaler at du bruger dette program 1-3 gange om ugen. Rigtig god fornøjelse

Triceps øvelse:

søndag den 21. marts 2010

Fedtforbrænding på maven

Fedtforbrænding på maven har ofte stor prioritet, når man tænker på at træne sin krop. Specielt hos mænd, sætter fedtet sig primært på maven, og det kan derfor kræve ekstra hårdt arbejde at få fedtet på maven væk.


Først skal det siges at al træning forbrænder fedt på hele kroppen. Dvs at du ved løb eller træning af arme, også bruger fra dine fedtdepoter andre steder, end der hvor musklerne trænes. Det er dog klart at træning af muskler på et bestemt område vil få musklerne til at vokse, og fedtdepoterne på de pågældende steder til at forsvinde. 




Det betyder, at hvis man vil have en god og effektiv fedtforbrænding på maven, skal man primært lave øvelser der træner maven. Man skal dog huske at lave træningspas, hvor man kommer hele kroppen igennem for at skabe en stærk og harmonisk krop. Samtidig vil det være svært at slippe for fedtet på maven, hvis der stadig er store fedtdepoter på fx lår, arme mv.


Men skal der sættes speeder på fedtforbrænding på maven, skal der laves nogle maveøvelser. Gode gammeldags mavebøjninger er altid et hit, men søg på nettet, og evt. youtube.com hvor du kan finde 1.000 vis af videoer med inspiration til øvelser beregnet til maven. Nedenfor har jeg lagt en video som du kan bruge som inspiration. Det har jeg gjort, og det er effektivt. Det viser sig nemlig, at aver man forskellige øvelser, er det ikke kun sjovt i længere tid at træne, man får også mere ud af træningen, da musklerne stimuleres på forskellige måder.





tirsdag den 16. marts 2010

Konstant træthed

Lider du af konstant træthed, er du uoplagt og har du ikke noget energi til dit arbejde, studie, familie, venner mv. Så er det på tide at få fundet frem til årsagen, da du ellers kan risikerer at ende i en depression og få langvarige problemer, miste dine venner og lægge afstand til din familie.

Konstant træthed har typisk 2 hovedårsager: Forkert livsstil eller en form for psykisk lidelse.

Forkert livsstil: Hvis man spiser forkert og er inaktiv kan man risikerer at blive træt og uoplagt. Specielt hvis man spiser meget fed mad, og ikke spiser grøntsager og får vitaminer. Endvidere vil forbrug af alkohol og tobak også have en indflydelse på den manglende energi. Derfor vil det være en rigtig god ide at tænke meget over hvordan du lever dit liv, og om der er ting du kan gøre anderledes.

Psykisk lidelse: Konstant træthed kan være tegn på en begyndende lidelse, ofte depression. Man vil sige til sig selv at der ikke er noget galt med mig, men jeg anbefaler dig på det kraftigste at opsøge en læge, for at få det tjekket. Jo før jo bedre. Venter du for længe, risikerer du at ryge ud i en dyb depression, der i værste fald kan påvirke dig resten af livet. Hvis det viser sig at du har en depression, kan du få den rette hjælp, og hvis du ikke lider af en depression, kan lægen hjælpe dig med at finde årsagen til trætheden.

Konstant træthed vil påvirke dig, og jo før du finder årsagen, jo før kan du komme ovenpå igen.

Konstant sult


Konstant Sult
Konstant sult er en af de størst trusler mod slankekur og vægttab. Flere der starter på en slankekur med kostomlægning og øget motion oplever, på et eller andet tidspunkt, at de bare kan spise og spise uden at blive mæt. Dette kan være et stort problem, da det kræver kæmpe viljestyrke ikke at spise mere, når nu kroppen skriger efter mere mad. Og når man spiser mere så indtages der flere kalorier, og så går regnestykket ikke længere op, i forhold til kalorieforbrug og kalorieindtag.

Men hvad skyldes en konstant sult? Der er flere årsager til dette fænomen, så jeg vil her beskrive de mest typiske.




Light produkter
Mange light produkter indeholder kunstige sødemidler og andre erstatnings- og tilsætningsstoffer som rigtig nok gør at fedt- og kalorieindhold er lavere end et tilsvarende "normalt" produkt, men alle de tilsætningsstoffer har desværre også negative indvirkninger. Kunstige sødemidler bevirker at, kroppen tror den får sukker, men den snydes af de kunstige sødemidler, og så falder blodsukkeret, og det kan typisk resultere i øget appetit. Andre tilsætningsstoffer kan også have nogenlunde samme effekt.


Manglende fibre
Under en slankekur, omlægger man ofte sin kost radikalt. Det betyder, at man indtager væsentligt færre kalorier end man er vandt til, og dette er svært for kroppen at indstille sig på denne forandring. De første par uger er det ikke sikkert du mærker noget, men derefter kan problemet opstå. For at få den samme mæthedsfølelse som tidligere, er det meget vigtigt at spise fiberrig mad, fx grøntsager, groft brød, kylling og frugt. Dette vil hjælpe dig til at modvirke en konstant sult.

Manglende sukker
Selvom man skal undgå sukker under en slankekur, så har kroppen brug for sukker, for at holde blodsukkeret oppe. Det er dog ikke det hvide sukker, men fx druesukker eller frugtsukker som indtages med frugt. Det er vigtigt at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, og derfor kan man fordel spise 1-2 stykker frugt mellem hovedmåltiderne. Dette bevirker at blodsukkeret ikke falder. Når blodsukkeret falder vil man opleve sult, også selvom man reelt ikke er det. Men kroppen har brug for sukkeret og derfor får man en følelse af at kroppen skriger på mad. Spis dog ikke mere end 4 stykker frugt om dagen.

Det vigtigste når man lider af en konstant sult, er at holde sit blodsukker stabilt. Så spis gerne flere små måltider, og bland groft brød og fiberrig mad, med sød frugt og juice.

mandag den 15. marts 2010

Konsekvenser ved fedme

Der er mange og alvorlige konsekvenser ved fedme. Fedme er en af de hurtigst voksende sygdomme i den vestlige verden, og i takt med at den vestlige verdens levestil udbredes, følger fedmen med i form af fast food, stress og generel usund livsstil.

Der er flere konsekvenser ved fedme, men den ultimative konsekvens ved fedme er dødsfald som følge af blodprob eller hjerteanfald. En blodprop opstår når der er for megt fedt i blodet. Langsom aflagres fedtet i blodårene, hvilket laver forsnævringer i blodårene. Dettte kan ske alle steder i kroppen, men de mest fatale er i hovedpulsåre og hjerne, dog er alle blodpropper farlige. Når forsnævring bliver for lille, skal der kun en lille klump størknet blod eller andet til at forsage en blodprop. Det betyder at blodet ikke kan cirkulere, hvilket gør at blodet ikke iltes, og derved forsages et hjertestop.

Et hjerteanfald i forbindelse med fedme, skyldes overbelastning af hjertet. Ved overvægt skal hjertet arbejde hårdere end normalt, og det betyder at hjertet bliver overbelastet unødigt. Dette betyder at hjertets levetid forringes, eller at hjertet på et tidspunkt stopper pga. stress. Er der samtidig meget fedt i blodet, aflejres der ligeledes affaldsstoffer i hjertet, som vil svække hjertet.

Udover de direkte fatale konsekvenser ved fedme, er der også andre såkaldte livsstilssygdomme forbundet med fedme. Type 2 diabetes, åndenød, sukkerfahængighed, søvnløshed, manglende overstud, stress, depression, misbrug af fx alkohol eller stoffer, ensomhed mv. Alle disse ting kan følge med når man er overvægtig, så derfor er det vigtigt at komme i gang med at spise sundere og dyrke noget mere motion. Tænk på den risiko du udsætter dig selv for, og ikke mindst de bekymringer ag afsavn dine børn, mand familie, venner mv. måtte udsættes for.

Man kan få hjælp rigtig mange steder til at slippe af med overvægten, og for at undgå følgesygdomme heraf. Tag en snak med din læge som kan henvise dig til videre hjælp, samt bistå dig i det svære forløb. Held og lykke.

onsdag den 10. marts 2010

Farsbrød med grøntsager.

Et farsbrød med grøntsager, kombinerer indtaget af kød med de gode proteiner og jern, med grøntsager som indeholder gode vitaminer og mineraler. Man kan faktisk bruge alle slags grøntsager i sit farsbrød, der er kun et spørgsmål om fantasi og havd man godt kan lide.

Sund, mættende og øger forbrændingen
En af mine favoritter er farsbrød med spinat og rødbede. Spinaten er rigtig sund og giver kroppen nogle gode vitaminer og mineraler, samt fibre og hjælper til at øge forbrændingen. Rødbeden er også sund og god for kroppen, og så giver det en dejlig sød smag til farsbrødet. Endeligt skal du huske at bruge svindkød med maks 10 % fedt, for at minimerer fedtprocenten i retten.




Opskrift

Du skal bruge følgende:
1 kg svinekød eller kalvesvinekød
550 gram helbladet spinat(frossen)
1 æg
150 gram mel
1 mellemstort løg
lidt hvidløgspulver
salt
peber
evt. andre krydderier fx. chili, grillkrydderi el. andet
farsen røres op med lidt skummetmælk
Parmaskinke til svøb.

Spinaten tages op og tøes, og væden trykkes ud. Læg den i en si og tryk væden ud der. Løg hakkes i små stykker. Det hele blandes sammen og der røres godt rundt, evt. med lidt skummetmælk. Spinaten blandes i til sidst. Rødbede kan puttes i alt efter behov, men du bestemmer selv mængden. Blandingen lægges op på et stykke bagepapir, og formes som en franskbrød. Du kan bruge en grydeske til hjælp. Der er fars nok til 2-3 farsbrød, alt afhængig af ønsket størrelse. Parmaskinken svøbes omkring farsbrødet, som erstatning for bacon.
Kom farsbrøddet i et ildfast fad, og sæt det midt ovnen, ved 200 grader varmluft. Ovnen skal gerne være forvarmet. Tilberedsninstiden er 25 - 35 minutter, afhængig af hvor højt og bredt du har lavet det.

Rigtig god fornøjelse.

torsdag den 4. marts 2010

Sukker afvænning – Hjælp til Sukkerafvænning


Sukker afvænning kan være en hård omgang, og der kan være svært at motiverer sig selv til en sukkerafvænning

Sukker-afhængighed er faktisk en rigtig afhængighed ligesom alkoholisme, rygning og ludomani. Din krop vænner sig til, at den skal have sit stof hver dag, den får det dårligt, når den ikke gør det - og derfor bliver trangen til at smutte en tur forbi bageren på vej hjem fra skole helt umulig at modstå.

Derfor er den mest effektive sukkerafvænning en kold tyrker. Ligesom når man skal stoppe med at ryge, så vil det være svært at stoppe med at spise sukker, hvis man give sig selv lov til at drosle ligesåstille ned. Kroppen skal ”afgiftes” og dette gøres mest effektiv, ved at stoppe med chokolade, slik, chips, kage og andre søde sager.

De første 3-5 dage på en sukker afvænning er hårde, og du vil føle stor trang til søde sager. I denne periode er det vigtig at spise sunde søde ting for at snyde kroppen. Fx søde æbler eller ande frugt. Fiberholdigt mad er også godt, da det mætter og nedsætter trangen til sukker, spis dog ikke light produkter, da kunstige sødestoffer er med til forøge din sukkertrang.

Et andet vigtigt råd er at du skal dyrke noget motion når trangen er stor. Ved motion udskiller kroppen det samme ”lykke” stof som kroppen også danner ved optagelsen af sukker, og derfor nedsættes din sukkertrang. Samtidig forbrænder du kalorier og styrker kroppen. Motion behøver ikke at være løb eller cykling, men kan også være en rask gåtur eller grundig rengøring.
Under en sukkerafvænning skal du også tømme huset for søde sager. Og med tømme betyder det smide ud, og ikke gemme i bilen, redskabsrummet eller andre steder. Desto sværere det er at komme til de søde sager, jo større er sandsynligheden for at du ikke spiser dem.

Sidst, men ikke mindst vil jeg anbefale dig at få din familie eller venne til at hjælpe dig, ved at de ikke spiser sukkerholdige fødevarer når de er sammen med dig, og at de skal følge op på om du overholder planen om ikke at spise sukker.

Når de første 3-5 svære dage er overstået, vil du i de næste 2-3 uger stadig opleve sukkertrangen, men i aftagende grad. Efter denne periode burde den være væk, og du kan nu leve ”normalt”. Og det er okay en lørdag aftan sammen med familie eller venner, at spise en is, lidt slik eller kage, men i almindelige mængder, og kun en gang ugentligt.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...