tirsdag den 3. december 2013

Spist for meget

Julen er ofte en tid hvor overspisning rammer mange. Masser af julefrokoster, hyggelige stunder, juleaften og nytårsaften, er forbundet med meget mad og drikke, som vores kroppe, ikke skal håndterer resten af året. Men overspisning er ikke kun noget der rammer i december, men også på andre tidspunkter i løbet af året. Men når man har spist for meget, hvad kan man så gøre for at, for det første, få det bedre igen, og bagefter, hvordan kompenserer man for den ekstra mad. Det giver jeg dig nogle gode råd til her.




Spist for meget - Få det godt igen
Når man har spist for meget, er det første man kan gøre, at drikke godt med vand. Væsken hjælper med at løse op for den hårde klump i maven, og hjælper maden med at glide nemmere igennem tarmene, så det kan blive fordøjet og komme ud.

Dagen efter at man har spist for meget, kan mange også godt have en tendens til at springe et eller flere måltider over. På den måde tror man, at man nemmere får gang i systemet igen, og kompenserer for det store indtag af mad. Dette er dog ikke korrekt. Man skal ikke springe måltiderne over, da man risikerer pludselig at blive sulten, og derved vælge hurtig og ofte usund mad. I stedet for at springe måltider over, skal man spise flere små måltider hen over dagen. Man skal ikke vælge de tunge måltider, men evt. en portion youghurt med lidt mysli, og et stykke frugt. Til middagsmad spiser du en god varieret salat med et stykke kylling til, eller et groft pitabrød med varieret salat og kød. Som mellemmåltider er frugt godt.

Gå ikke på vægten, dagen efter en julefrokost eller enden hyggelig komsammen. Din vægt vil være forøget, og ikke kun pga. det mad du har spist, men også pga. den ekstra væske, der er blevet bundet i kroppen, da det ekstra med, medfører ekstra salt, der binder væske. Det gode er at din vægt ikke er øget pga. at kroppen har genereret fedt, men pga. af ovenstående. Vent gerne nogle dage før vægten igen benyttes.

Kompenser for det meget mad
Når man har spist for meget, er det en naturlig følelse, at du gerne vil kompenserer for de ekstra kalorier, ved ikke at spise dagen efter, dyrke ekstra meget motion eller noget helt tredie. Lad os dog lige starte med at slå fast, at du ikke dør af, at du en gang i mellem har spist for meget. Faktisk kan det være en mental sund pause, væk fra hverdagen, hvor man fokuserer meget på kosten og kalorieindtaget. Og du skal altså spise 3.500 kalorier for meget, for at tage 500 g på, så du skal virkelig spise meget, for at du kan se det på vægten.

Læs også: Pludselig vægtøgning

Men hvis man har lidt dårlig samvittighed, og gerne vil kompenserer for madindtaget, så er det vigtigt at man gør det, som om man ikke havde spist for meget. Dvs. at du ikke pludselig må øge din trænings mængde/hårdhed, da du derved risikerer skader eller ømhed i muskler og led, der gør at du ikke kan træne i flere dage og måske uger, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt.

Hvis du vil kompenserer med mad, er det også vigtigt, at du stadig sørger for at spise magert kød og fuldkornsprodukter, og ikke pludselig går på ren salatkost i 5 dage. Din krop har brug for en varieret og sund kost.

Overspisning kan have en pris
Husk altid at lytte til din krop når du spiser. Vi kan alle spise meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop når du gør det. Vær også opmærksom på, hvad det er du spiser for meget af. Er det meget tung og fed mad, uden salat, grøntsager eller fuldkornsprodukter, vil maven have sværere ved at klare opgaven, med at fordøje maden. Der er hvert år flere mennesker, specielt i december, der bliver indlagt med kraftige mavesmerter og kramper, og flere skal decideret udpumpes. Så husk at nyd god mad, og at det er ok at spise lidt for meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...