torsdag den 8. marts 2012

Mad efter træning


Mad efter træning
Ligesom det er vigtig at spise rigtigt før træning, er det også meget vigtigt at spise det rigtige efter træning. Mad efter træning hjælper kroppen til at restituere og opbygge muskler, samt give ny energi. Der er dog stor forskel på resultatet af træningen, i forhold hvad du indtager efter træning, og derfor er det vigtigt at vide hvad der er godt og hvad der er skidt.

Skær ned på kulhydrater
Det har tidligere været en kutyme at man skal indtage kulhydrater, for at opbygge energien i musklerne. Dette har dog vist sig at være en fejl. Forsøg hvor man gav en gruppe 25 g. protein og 50 g kulhydrater, og en anden gruppe der udelukkende fik 25 g protein. Det viste sig dog at resultaterne blev lige gode, og derfor er det helt okay bare at indtage protein efter træning. Dog skal det siges, at hvis du har løbet en tur i mere end 1 time, vil jeg satdig anbefale kulhydrater sammen med protein.



Hvad for noget mad efter træning
Følgende er gode kilder til et proteinindtag efter din træning:
  • 125 gram kyllingebryst eller andet magert kød
  • En dåse tun i vand
  • 2 dl skyr eller fromage frais
  • 20 gram proteinpulver opløst i 2 dl mælk
  • Et par æg
Går man efter kulhydrater er kakao eller mæl gode. De indeholder nemlig protein og kulhydrater. I kakao er der endvidere sukker som giver energi i form af kulhydrat. Drik dog kun kakao baseret på skummetmælk.

Du bør tilpasse dit indtag af protein til ml. 1,6 g og 1,8 g pr. kg. du vejer pr. dag. Dette skulle være rigeligt til at opbygge muskelmasse, og booste din træning, hvad enten det er vægttræning eller motionstræning.

tirsdag den 6. marts 2012

Kalorier i avocado


Kalorier i avocado
Avocado er sund, meget sund. Den har dog et ry for at indeholde mange kalorier, hvilket til dels er rigtig, men man skal se på hvor kalorierne kommer fra, og hvilke positive effekter indtaget af avocado har for din krop og sundhed. Endvidere kan man lave mange lækre retter med avocado, eller som tilbehør, fx guacamole med hvidløg, til brug for salat mv.

Er avocado sund
Ja, avocado er sund. Avocado indeholder enkeltumættet fedtsyrer, hvilket betyder, at det beskytter mod hjertesygdomme, ved at reducere mængden af det "dårlige" LDL-kolesterol og øge mængden af det "gode" HDL-kolesterol i blodet. Desuden indeholder frugten E-Vitamin samt B6-vitamin, som hjælper på at have et sundt nervesystem. Sidst, men ikke mindst indeholder avocado en stor mængde kalium og kostfibre.


Hvor mange kalorier er der i en avocado
En lille avocado indeholder ca. 190 kalorier. Heraf består 20 af kalorierne fra fedt, hvoraf 12 % er enkeltumættet. 190 kalorier er en del, og derfor bør men begrænse mængden af avocado i salater og som tilbehør. Men avocado i små mængder, er en naturlig del af en sund og varieret kost.

fredag den 2. marts 2012

Sunde vaner giver et langt liv


Sunde vaner giver et langt liv
Sunde vaner giver et langt liv, det er alment kendt, men alligevel lever mange af os forkert, og har usunde vaner der skader vores sundhed, og dermed mulighed for at leve et langt og sundt liv. Man kan dog diskutere livskvalitet, i forhold til sundhed og længde på livet, men går man udelukkende efter at få et lang liv, vil jeg her fortælle dig hviloke ting du kan gøre, og hvor meget det giver dig i livslængde.

Rygning er mest skadeligt
Rygning er den største risikofaktor. Hver fjerde af alle dødsfald kan tilskrives rygning. Røgen påvirker alle de store livsstilssygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Folk der aldrig har røget, lever gennemsnitligt 10 år længere end folk der har røget. Har man røget er der dog også håb. Folk der stopper lever gennemsnitligt 3 år længere, end folk der ryger til de dør. Jo tidligere man stopper, jo større er chancen for år i den anden ende.

Motion er sundt og giver et langt liv
Motion giver et længere liv, men der er forskel på typen af motion. Endvidere er for meget motion også skadeligt. Man risikerer at slide kroppen op, og der giver færre år. Løb er den bedste motionsform, specielt hvis man udfordre sig på intensiteten. 2 timer om ugen, giver op til 7 år ekstra. Spiller man golf, er der dog op til 5 år at hente.


Uddannelse giver et længere liv
Uddannelse giver i gennemsnit 6 års længere levetid i forhold til folk uden uddannelse. Dette kan skyldes at højtuddannede ofte har bedre råd til bedre madvarer, de har færre psykiske problemer vedr. penge samt det arbejde der udføres. Højtuddannede har ofte mere skånsomme jobs, end ufaglærte.

Drop alkohol og mættet fedt, og spis mere frugt og grønt
Hvis man dropper alkohol, forlænges livet med ca. 3 år. 3.000 dødsfald skyldes hvert år alkohol. Skærer du endvidere i indtaget af mættet fedt, og spiser mere frugt og grønt, forlænges livet også med 3 år i gennemsnit.

Der er derfor masse af muligheder for at forlænge livet, og få en chance for et godt sundt liv. God fornøjelse med din livsstilsændring.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...