søndag den 30. december 2012

Alkohol og træning



Alkohol og træning
Det er ikke nogen hemmelighed at alkohol, specielt i større mængder, er usundt, da alkohol indeholder mange kalorier, nedsætter præstationsevnen, nedsætter kroppens evne til at restituere og stresser kroppen. Omvendt, vil langt de fleste af os en gang i mellem vælge at drikke alkohol, enten til fest, ved en god middag osv. Der er mange myter om alkohol og træning, og jeg vil her fortælle dig hvad der er rigtigt og hvad der er forkert.


Ødelægger alkohol min træning
Alkohol har en negativ påvirkning på præstationsevnen, så at drikke inden træning er ikke klogt. Men så snart at alkoholen er ude af kroppen, kan du træne på fuld styrke. Drikker du 1 gang hver 14. dag, vil det ikke ødelægge din form, da alkohol ikke direkte ødelægger din form, men naturligvis heller ikke forbedrer den.
Drikker du mere end 2 gange om ugen, hvor du indtager mere en 8 genstande pr. gang, kan det gå ud over din træning. Det skyldes en konstant påvirkning af kroppen, hvor systemet bruger mange ressourcer på at rense alkohol ud, og ikke så meget på at øge muskelmasse.

Kan tømmermænd trænes væk
Du kan træne så dine tømmermænd formindskes, men helt træne dem væk kan man nok ikke. Men med træningen får du forbrændingen op, og dermed alkoholen hurtigere ud. Du bør dog træne med lav intensitet ved at løbe, cykle mv. INGEN styrketræning. Din krop, dagen derpå, lider af dehydrering, samt mangel på essentielle salte og mineraler, og din krop kan derfor ikke klare en for hård belastning.
Der er dog nogle som ikke kan holde til træning når man har tømmermænd. Så husk altid at lytte til din krop.

søndag den 16. december 2012

Sund jul - Julegodter og vægten



Sund jul - Julegodter og vægten
Ved at kombinere julegodter sammen med anderledes julehygge, så kan de faktisk lade sige gøre ikke at tage på, og sågar at tabe sig i juletiden, så du kan gå på vægten med god samvittighed. Resultatet afhænger af din indsats og vedholdenhed, men har du dette og følger mine råd, er jeg sikker på at din jul i år, bliver en slank jul.

Julemad giver glæde
Det er vel de fleste af os, som nyder julegodter eller bare generelt julemad – og som vi alle ved, så er det de usunde ting, der smager bedst. Og for mange giver det livskvalitet og livsglæde, at forsøde tilværelsen med julemad og -godter. Så hvis det er, at julehygge ved at spise en klejne, så er det helt ok. Man skal så være opmærksom på især mængderne – for det er kun hyggespise og ikke for at blive mæt. Så passer man på mængden, er man nået langt.



Motion og bevægelse
For at kunne beholde denne livsstil, hvor man giver sig selv lov til at spise lidt usundt, ved festlige lejligheder og højtider, er det vigtigt med motion. Det kan godt være svært, når man kigger ud af vinduet og der er minusgrader. Men det er vigtigt at komme ud, for når der er koldt bruger kroppen mere energi, da den skal holde sig varm, samt man får frisk luft som giver hjernen mere energi – på den måde skabes den gode spiral. Du kan evt. lave en regel med, at når du skal til julefrokost, så skal du ud at gå en rask tur eller løbe fx fredag og søndag, på den måde sker der ikke noget med vægten.

Anderledes sund jul
Anderledes julehygge, hvor man får bevæget sig er en god gåtur når man fx har spist julefrokosten med familien – afsted med alle, så kommer der rigtig gode oplevelser sammen. Der er ofte også børn med, og de elsker sne, få lavet en fælles snemand eller tag kælke med og find en bakke – det giver rigtig god stemning. Der er generelt tradition for, at man til julefrokosten med familien, det meste af tiden sidder og spiser og kun bevæger sig når der er pakkespil. Tiderne ændre sig og der kommer nye muligheder – hvorfor ikke spille lidt wii, så kan de ældre se på og føle de er med i ’den nye tid’, og så får resten bevæget sig.
Hvis du har børn, så sæt dem i kælken og træk dem en tur – de vil elske det, og du vil få god motion ud af det. Eller i stedet for at sende dem på kælkebakken, så selv tag med. Du kan jo fx gå med op af bakken hver anden gang, det er godt for lattermusklerne og sammenværet med børnene.

fredag den 14. december 2012

Slankekur - Hvorfor det kan være svært at tabe sig


Hvorfor det kan være svært at tabe sig
Et ønske for mange, specielt efter en juleperiode eller sommerferie, er at komme i gang med en slankekur så vi kan komme af med den overskydende vægt, vi har fået i ferieperioden. For andre er man bare nået til et punkt i ens liv, hvor man ønsker at ændre livsstil og få en flot og sund krop. Uanset hvad, vil de fleste opleve at det er svært at opstarte og opretholde en slankekur, med et fornuftigt vægttab til følge. Men hvorfor er det svært, og kan man gøre noget for, at det bliver nemmere?


Viljen er vejen til vægttab
Det første man skal indstille sig på, er at et vægttab kræver vilje. Man kan ikke tabe sig, hvis man ikke ønsker at ofre gamle vaner, og tage de indre kampe, det er at sige nej til kage, slik og sodavand, og ja til sund kost og motion. Endvidere skal man indstille sig på, at et vægttab, der skal være varigt, tager tid.
Så den mentale del er meget vigtigt at have på plads, når man skal tabe sig. Mit råd til dig, er at du nøje undersøger hvad det kræver af dig. Sæt et realistisks mål, og lav en plan for hvordan du vil nå det. Vil du lægge din kost om, skal du begynde at træne eller noget andet.

Viden er nøglen til succes
Inden du går i gang med at tabe dig, bør du sætte dig ind i basal viden om, hvordan kroppen fungerer, og hvad det er der gør, at man tager på og taber vægt. Når du ved hvordan kroppen fungerer, og hvad der er mekanismen i at tabe sig, kan du også bedre forstå hvorfor sund kost og motion har en positiv effekt på dig. Endvidere vil du også bedre kunne sammensætte en kost og motionsplan som passer til dig.

Søg støtte
Sørg for at skab forståelse hos din familie og venner, så de ikke presser dig til at spise usundt eller springe motionen over. Gør det klart for dem, at det her er vigtigt for dig, og bed sågar om støtte på de dage hvor det er svært at holde fast. Få dem til at følge dig op på dine mål, fx en ugentlig vejning hos en af dine gode venner, eller en gave hvis målet nås/straf hvis det ikke gør.

torsdag den 13. december 2012

Slank efter fødsel



Slank efter fødsel
Når man har overstået en fødsel, og er kommet sig efter de følgepåvirkninger man har, vil mange opleve at have taget på i vægt, blevet slap i mavregionen og have mindre kræfter i mave og underliv. Derfor vil mange gerne blive slank og fit, og have den "gamle krop" tilbage. Det er dog vigtig at man tager hensyn til sig selv, både fysisk og psykisk, men samtidig også barnet og familien omkring en.


Start stille og roligt
Det er vigtigt at du starter stille og roligt op med dine aktiviteter, specielt motion. Du skal ikke forvente at din krop er klar til den samme belastning som før du blev gravid, og din styrke og udholdenhed skal opbygges på ny. Start gerne med mindre gåture med barnevognen, og øg gradvist længde og tempo. Lyt til din krop. Har du ondt, skal det ikke trænes væk. Smerte er kroppens signal om at noget er galt, og det skal du lytte til

Spis sundt, men undgå slankekur
Når man lige har født og ammer, skal kroppen bruge ca. 500 kalorier mere pr. dag. Det betyder at man skal sørge for at spise normalt, men gerne sundt og varieret. Slankekur er forbudt når man ammer, da det kan skade dig, samt minimerer den næring dit barn har brug for, hvilket kan være skadeligt for barnet. Så brug den sunde fornuft, spis varieret med mange grøntsager, frugt, magert kød og fisk. På den måde vil du stille og roligt smide de overflødige kilo.

Pas på familien
Det er vigtigt at din plan om at blive slank efter fødsel, ikke går ud over familien. Med det mener jeg, at du skal tænke over at du ikke presser dig for meget, så du ikke kan deltage i de øvrige familieaktiviteter. Derfor kan du også vælge at bruge støvsugning, indkøb eller afhentning af børn, som muligheder for at øge din aktivitetsniveau, og samtidig gøre noget godt for familien.

torsdag den 6. december 2012

Vinterløb - Kulden gør dig langsom



Vinterløb - Kulden gør dig langsom
De fleste løbere ved at man på varme dage, har svært ved at præsterer det samme, som "normalt" Det samme gør sig gældende ved løb til vinter, da kulden også påvirke vores præstationsevne. Men hvad er årsagen og hvor meget bliver man påvirket?

Hvorfor bliver man påvirket af kulden
Kulden får vores krop til at fordele energireserven anderledes. Dvs. at den varme vi skaber ved forbrænding i kroppen bliver yderst værdifuld, og ofte en mangelvare ved frostgrader. Derfor bruger kroppen flere ressourcer på at holde kroppen varm, og færre på at forsyne muskler med den energi der skal bruges, for at løbe. Kroppen sætter faktisk energiforbruget op med op til 15 % når det er koldt, bare for at holde varmen.

-->


Hvor meget bliver man påvirket
Allerede fra 10 plus grader og ned begynder man at miste noget tempo, i forhold til det normale tempo, set over en 10 km strækning. Ved 0 grader er tempoet reduceret med 3 %, ved -5 grader er tempoet reduceret med 5 %, og ved -10 grader er tempoet reduceret med 8 %. Så der er en mærkbar forskel, hvilket er godt at vide når man løber i kulden.

Skal man ikke løbe om vinteren så?
Jo, det skal man helt sikkert. Man skal bare tage sine forholdsregler, og vide hvordan kulden påvirker dig. Jeg har skrevet et indlæg om at løbe om vinteren, det kan du finde ved at klikke HER

Kilde: www.aktivtræning.dk

tirsdag den 4. december 2012

Løbetræning - Løb vinter

Billed: www.sxc.hu fotograf: Krappweis

Løbetræning - Løb vinter
Løb og vinter er for mange noget der er uforegentlig. Det er træls at komme afsted, der kan være glat og ofte koldt, hvilket alt sammen er rigtigt. Men det er ikke umuligt at løbetræne om vinteren, selv ikke når sneen er faldet og termometret viser minusgrader. Der er dog ting du skal forberede dig på før du løber ud i vinterkulden.

Tjek temperaturen
Det er vigtigt for dig at vide hvad temperaturen er udenfor. Er temperaturen under 0 grader skal du være opmærksom på vinden, og er temperaturen under -10 grader bør du ikke løbe, da du får meget svært ved at få, og opretholde, varmen i kroppen. Det skyldes at du ved disse temperaturer føler at luften er koldere end den er, da den vindmodstand du skaber ved din fremdrift, skaber en følelse af at temperaturen er ca. -5 gradere koldere, end den angivne temperatur. Hvis vinden så samtidig blæser, føles det rigtig koldt.




Beskyt din hud
Når det er koldt, er det vigtigt at du beskytter din hud. Dvs. at du skal bruge hue, handsker, og løbetøj med høj hals. Brug en godt fed creme, og gerne uparfumeret, for at beskytte dit ansigt, og minimerer fordampningen fra huden. Brug endvidere gerne svedtransporterende skiundertøj under dit løbetøj, så du ikke bliver kold.

Hav respekt for sne og is
Ligger der sne og is, er det vigtigt at du er opmærksom på underlaget hele tiden. Tag gerne mindre skridt end normalt, vær let på tå - hvilket betyder at du ikke må lande med al din vægt på det forreste ben, da du ellers let kan miste balancen, og undgå dyb sne, da du ikke kan orienterer dig om underlaget

Øget forbrænding
Når du så løber i kulden, og bare tænker på at komme i mål, så trøst dig selv med, at du forbrænder op til 15 % flere kalorier, end ved en løbetur ved 15 grader. Så jo længere du kan holde ud, og jo oftere du kommer afsted, jo flere kalorier vil du få forbrændt.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...