Fedt på maven

Fedt på maven
Mange af os kæmper med fedt på maven, men få af os ved, hvilke konsekvenser fedt på maven har for vores krop og sundhed, udover at være træls og grimt at se på, samt forstyrrende for selvværdet. Fedtet på maven er det farligste fedt overhovedet vi mennesker har, og derfor bør man være meget opmærksom på sin mave.

Hvorfor er fedt på maven farligt
Fedt på maven er ikke kun fedt som sidder under huden. I vores mave har vi vores organer, som er meget vigtige for vores generelle sundhed. Når vi har fedt på maven, sætter dette fedt sig også omkring vores organer, og hæmmer derved deres ydeevne. Endvidere betyder den oplagrede mængde fedt, at kroppen konstant skal bekæmpe fedtet, og derved sender stoffer ud i vores blod. Endvidere udskiller fedtet en række stoffer, der svarer til den proces kroppen selv sætter i gang når der bl.a. er infektioner i kroppen. Det er skidt, da en konstant påvirkning i kroppen medvirker til åreforkalkninger og dermed også bl.a. hjerteproblemer og blodpropper.
For meget fedt på maven medvirker også til diabetes. Dette skyldes at fedtet tvinger kroppen til at producerer meget insulin, for at nedbryde fedtet. Derved opstår der risiko for insulinresistens. Det betyder at cellerne i kroppen ikke kan bruge den producerede insulin ordentligt, og pludselig har du sukkersyge.


Fordele ved fedt på maven
Hvis man kan kalde det en fordel, nok snarere en trøst, så er fedtet på maven også nemt at forbrænde. Du kan derfor ved en kostomlægning kombineret med motion komme af med dit fedt på maven, og derved forbedre din generelle sundhed, og minimerer risikoen for livsstilsygdomme.


Hvornår har jeg for meget fedt på maven
En tommelfingerregel er, at mænd ikke bør være mere end 100 cm omkring livet, og kvinder bør ikke være mere end 88 cm om livet. Er man det, er man i risikozonen for prædiabetes. Så har du mål der er mere end dette, bør du komme i gang med at tabe dig.

Maveøvelser hjemme

Maveøvelser hjemme
Træning hjemme er et rigtig godt supplement, til løbe træning, eller anden motion, for at styrke muskulaturen. I dette indlæg, vil jeg fortælle lidt om de gode maveøvelser, man kan lave hjemme, uden særlige remedier, og øvelserne er effektive.

Den traditionelle mavebøjning
Vi kender alle den traditionelle mavebøjning. Læg dig på gulvet på ryggen, bøj benene i en 90 graders vinkel, Hvor fødderne holdes i gulvet. Træk nu dig selv op mod dine ben, og ned igen. Nem øvelse som kan laves alle steder, og træner maveregionen effektivt.

Brug benene til at træne maven
Til denne øvelse, skal du bruge en hård stol som er så høj, at dine ben ikke hviler på gulvet, når du sidder almindeligt. Du kan også anvende et bord, eller armlænet af en sofa. Placer dine hænder under dine lår. Nu løfter du dine ben 1 cm over håndfladen, og derefter trækker dine ben op mod maven, og ned mod dine hænder igen, uden at røre dem. Tag så mange gentagelser du kan.
Nogle har kaldet dette verdens bedste maveøvelse. Det er delvist rigtigt, da den træner mavemusklerne meget effektivt. Ulempen er at den ikke træner de omkringliggende muskler, ved maven, og disse skal derfor trænes på anden vis.

¨
Planken
Planken er også en fantastisk maveøvelse. Du skal ligge som tager du en armbøjning. Dog skal du her hvile på dine albuer (Se billede nedenfor) Hold planken 3 x 1 minut. Hvis du ikke kan i starten, så fortvivl ikke, det er en hård øvelse. Planken træner ikke blot maven, men hele muskulaturen i mave, bækkenbund og ryg, der gør at musklerne arbejder sammen. Det er en rigtig god øvelse.

Brug disse tre øvelser til at træne mave hjemme. Skift imellem dem, for at få en varieret træning af din maveregion, og jeg lover dig at du vil se resultater. Træn gerne 2 til 3 gange pr. uge. Rigtig god fornøjelse.

Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan

Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan
Gratis kostplan til vægttab er svær at finde. Jeg har dog gennem min tid som forfatter på denne blog om slankekur og vægttab, fundet frem til 2 rigtig gode kostplaner, der effektivt og sundt, hjælper dig til at opnå det vægttab du søger. Jeg har selv prøvet dem, og ved at de virker. Jeg får mange positive kommentarer, og rigtig mange positive resultater.
Du finder link til de to kostplaner nederst i dette indlæg.

Hvorfor virker en kostplan
En kostplan virker fordi den afmåler den mad du spiser, og sætter den sunde kost i system. Det er en fordel, når man skal starte med at spise sundt, da det kan være svært at gennemskue, hvordan man sammensætter en sundt og nærende kost. Det gælder om at sammensætte de rigtige fødevarer, så man sikrer sig at kroppen får alt det den har brug for, i de rette mængder. Fx fedt, som kroppen har brug for.



Er der garanti for vægttab
Alle vores kroppe er forskellige, og der kan være kostplaner som ikke virker for dig. Giv den dog altid 4 uger, og sørg for at følg planen 100 % uden afvigelser, da du ellers ikke kan vurderer ordentligt på resultatet. En god ide, er at dyrke motion, samtidig med at du følger en kostplan. Det behøver ikke at være hård motion. Det vigtige er, at du øger dit aktivitetsniveau, hvilket giver øget forbrænding.

Link til gode kostplan til vægttab.

En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt
Slankekur kostplan

Armbøjninger giver muskler

Armbøjninger giver muskler
Armbøjninger giver muskler, mange muskler og store muskler. Den gamle træningsteknik holder stadig vand, og en armbøjning, er en af de øvelser der træner flest muskelgrupper på en gang. En armbøjning er en simpel træningsteknik, som de fleste af os har stiftet bekendtskab med, og derfor en den nem at komme i gang med.

Effektiv hjemmetræning
Armbøjninger er en effektiv måde at lave hjemmetræning på. Ved en armbøjning aktiverer du hele muskulaturen i overkroppen, ryggen, armene, maven og balderne. Derfor er øvelsen effektiv, men samtidig også hård. Den er dog nem at udfører, og kræver ikke meget plads eller redskaber. man kan ikke lave øvelsen forkert, da den i sin enkelthed, går ud på at løfte sin krop op og ned fra og mod jorden. Da mange muskler i kroppen aktiveres, styrkes hele kroppen, og derved forbrændes mange kalorier, samt at basalstofskiftet forbedres væsentligt.
Når du træner, så tag så mange du kan, 3 gange. Det er en fordel at være varmet igennem når du skal tage så mange. En god ide er at tage sættene efter en løbetur, eller anden motion.


Tag armbøjninger hele dagen
En rigtig god træningsvane, er at tage armbøjninger hele dagen. Efter besøg på toilettet, kan man lige tage 10-15 armbøjninger. I frokostpausen kan man ligeledes tage 10-15 armbøjninger, og sådan kan man finde huller hele dagen, hvor det er muligt at træne i meget kort tid, men meget effektivt.

Mad efter træning

Mad efter træning
Ligesom det er vigtig at spise rigtigt før træning, er det også meget vigtigt at spise det rigtige efter træning. Mad efter træning hjælper kroppen til at restituere og opbygge muskler, samt give ny energi. Der er dog stor forskel på resultatet af træningen, i forhold hvad du indtager efter træning, og derfor er det vigtigt at vide hvad der er godt og hvad der er skidt.

Skær ned på kulhydrater
Det har tidligere været en kutyme at man skal indtage kulhydrater, for at opbygge energien i musklerne. Dette har dog vist sig at være en fejl. Forsøg hvor man gav en gruppe 25 g. protein og 50 g kulhydrater, og en anden gruppe der udelukkende fik 25 g protein. Det viste sig dog at resultaterne blev lige gode, og derfor er det helt okay bare at indtage protein efter træning. Dog skal det siges, at hvis du har løbet en tur i mere end 1 time, vil jeg satdig anbefale kulhydrater sammen med protein.



Hvad for noget mad efter træning
Følgende er gode kilder til et proteinindtag efter din træning:

• 125 gram kyllingebryst eller andet magert kød
• En dåse tun i vand
• 2 dl skyr eller fromage frais
• 20 gram proteinpulver opløst i 2 dl mælk
• Et par æg

Går man efter kulhydrater er kakao eller mæl gode. De indeholder nemlig protein og kulhydrater. I kakao er der endvidere sukker som giver energi i form af kulhydrat. Drik dog kun kakao baseret på skummetmælk.

Du bør tilpasse dit indtag af protein til ml. 1,6 g og 1,8 g pr. kg. du vejer pr. dag. Dette skulle være rigeligt til at opbygge muskelmasse, og booste din træning, hvad enten det er vægttræning eller motionstræning.

Kalorier i avocado

Kalorier i avocado

Avocado er sund, meget sund. Den har dog et ry for at indeholde mange kalorier, hvilket til dels er rigtig, men man skal se på hvor kalorierne kommer fra, og hvilke positive effekter indtaget af avocado har for din krop og sundhed. Endvidere kan man lave mange lækre retter med avocado, eller som tilbehør, fx guacamole med hvidløg, til brug for salat mv.

Er avocado sund

Ja, avocado er sund. Avocado indeholder enkeltumættet fedtsyrer, hvilket betyder, at det beskytter mod hjertesygdomme, ved at reducere mængden af det "dårlige" LDL-kolesterol og øge mængden af det "gode" HDL-kolesterol i blodet. Desuden indeholder frugten E-Vitamin samt B6-vitamin, som hjælper på at have et sundt nervesystem. Sidst, men ikke mindst indeholder avocado en stor mængde kalium og kostfibre.

Hvor mange kalorier er der i en avocado

En lille avocado indeholder ca. 190 kalorier. Heraf består 20 af kalorierne fra fedt, hvoraf 12 % er enkeltumættet. 190 kalorier er en del, og derfor bør men begrænse mængden af avocado i salater og som tilbehør. Men avocado i små mængder, er en naturlig del af en sund og varieret kost.

Sunde vaner giver et langt liv

Sunde vaner giver et langt liv
Sunde vaner giver et langt liv, det er alment kendt, men alligevel lever mange af os forkert, og har usunde vaner der skader vores sundhed, og dermed mulighed for at leve et langt og sundt liv. Man kan dog diskutere livskvalitet, i forhold til sundhed og længde på livet, men går man udelukkende efter at få et lang liv, vil jeg her fortælle dig hviloke ting du kan gøre, og hvor meget det giver dig i livslængde.

Rygning er mest skadeligt
Rygning er den største risikofaktor. Hver fjerde af alle dødsfald kan tilskrives rygning. Røgen påvirker alle de store livsstilssygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Folk der aldrig har røget, lever gennemsnitligt 10 år længere end folk der har røget. Har man røget er der dog også håb. Folk der stopper lever gennemsnitligt 3 år længere, end folk der ryger til de dør. Jo tidligere man stopper, jo større er chancen for år i den anden ende.

Motion er sundt og giver et langt liv
Motion giver et længere liv, men der er forskel på typen af motion. Endvidere er for meget motion også skadeligt. Man risikerer at slide kroppen op, og der giver færre år. Løb er den bedste motionsform, specielt hvis man udfordre sig på intensiteten. 2 timer om ugen, giver op til 7 år ekstra. Spiller man golf, er der dog op til 5 år at hente.


Uddannelse giver et længere liv
Uddannelse giver i gennemsnit 6 års længere levetid i forhold til folk uden uddannelse. Dette kan skyldes at højtuddannede ofte har bedre råd til bedre madvarer, de har færre psykiske problemer vedr. penge samt det arbejde der udføres. Højtuddannede har ofte mere skånsomme jobs, end ufaglærte.

Drop alkohol og mættet fedt, og spis mere frugt og grønt
Hvis man dropper alkohol, forlænges livet med ca. 3 år. 3.000 dødsfald skyldes hvert år alkohol. Skærer du endvidere i indtaget af mættet fedt, og spiser mere frugt og grønt, forlænges livet også med 3 år i gennemsnit.

Der er derfor masse af muligheder for at forlænge livet, og få en chance for et godt sundt liv. God fornøjelse med din livsstilsændring.