tirsdag den 20. november 2012

Gravid og Slankekur


Gravid og slankekur
Når man er gravid stiger vægten. Det er et faktum man ikke kan komme udenom, og derfor er der også mange gravide kvinder, som ønsker at modvirke denne vægtøgning ved at gå på slankekur mens de er gravide. Men er det en god ide, og er der andre måder at imødegå den uundgåelige vægtforøgelse.

Er slankekur under graviditet sundt
Nej. At være gravid kombineret med slankekur, er en meget dårlig cocktail. Når man er gravid skal man huske at kroppen har brug for ekstra energi, og at barnet har brug for vitaminer, mineraler, fedt og proteiner. Det kan derfor være farligt for dig at spise færre kalorier end du har brug for, da det i det lange løb kan skade dig og dit barn. Endvidere er der en grund til at kroppen opbygger reserver til senere brug, samt beskyttelse af dit barn og dig.


Sund og varieret kost
Det er selvfølgelig tilladt at spise en masse grøntsager, fisk og magert kød. Men det er vigtigt at få noget fedt. Gerne via fiskeolie som indeholder omega 3 og omega 6 fedtsyrer, som er gode for dig og dit barn. Du må generelt ikke være fedtforskrækket når du er gravid, da fedtet er en vigtig byggesten i skabelsen af dit barn.

Vægtforøgelse er heller ikke sund
Med dette er det dog ikke sagt at du bare skal æde løs. En vægtforøgelse på mere end 15 kilo eller mere, kan gøre fødslen svær, og belaste din krop unødig meget, da du i forvejen er belastet af barnet. Du bør derfor holde øje med din vægt, og i samråd med din læge, følge din vægtforøgelse, så du følger en god og stabil udvikling i vægten. Og husk så at du sagtens kan tabe de ekstra kilo bagefter. Du kan her finde et link til en artikel om vægttab efter fødsel.

søndag den 18. november 2012

Løbe på tom mave - Morgenmad inden løb



Løbe på tom mave - Morgenmad inden løb
Der er mange holdninger og teorier om det er sundt at løbe på tom mave. Nogle mener at det ikke kan lade sig gøre, da kroppen ingen energi har, mens andre er mest friske og bruger energioverskuddet om morgenen, som grundlag for løb på tom mave. Jeg snakke ofte med løbere der kun har hørt lidt om emnet, men ingen ved præcist om det er sundt, og hvordan man sikrer optimal udbytte af træning om morgenen. Jeg vil derfor her give dig korte og præcise fakta.

Kan man løbe på tom mave
Man kan godt løbe på tom mave. Det anbefales dog at turen maks skal være 15 km, eller 1 times løb / træning. Kommer du udover denne grænse, kan du nemt risikerer at gå "sukkerkold" og derved skader du kroppen ved at træne. Din krop klarer sig fint på de reserver du har gemt i muskler, lever og blodet. Endvidere kan kroppen også tære på fedtdepoter. Skal træne i længere tid, skal du løbende spise under din træning.



Maven rumler og føles tom
Mange føler at maven føles tom, og at den hurtigt kommer til at rumle, når man løber på tom mave. Du kan derfor med fordel spise noget morgenmad inden løb. Spis en skive rugbrød eller en halv banan, og rumlen og tomheden vil i de fleste tilfælde forsvinde. Er det ikke nok skal du spise mere, da rumlen skyldes mavesyre i maven, der skal neutraliseres med mad. Spis gerne ligepræcis nok til at få rumlen til at stoppe, men ikke for meget, så du bliver tung og fyldt op i maven.

Opvarmning er meget vigtigt
Når man løber om morgenen er opvarmning MEGET vigtig. Efter en god nats søvn, er led og sener stive og kolde, da du ikke har haft kroppen i gang. Foretag derfor en god opvarmining, og start din træning stille og rolig.

Om man kan/vil løbe om morgenen er dog helt op til dig. Nogle kan godt lide at slutte dagen af med løb, og nogle elsker at starte dagen med træning, og begge dele kan være lige gode, når bare dine forberedelse er velovervejede.

mandag den 5. november 2012

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Billes: www.sxc.hu fotograf: nazreth

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur
Der findes mange dårlige undskyldninger til hvorfor en slankekur mislykkes. Det er noget af det værste man kan udsætte sig for, efter man er begyndt på en slankekur, da det tager gejsten og energien fra en. Jeg vil her komme med at par stykker af undskyldningerne, og fortælle hvorfor det bare er en dårlig undskyldning.

Jeg er kræsen og kan ikke li sund mad
SLUDDER!!  Alle kan spise et kyllingebryst, grov brød, en form for grøntsag samt drikke vand. Ellers kan man lære at spise sund mad. Jeg har været ekstrem kræsen, og ved derfor hvad jeg snakker om. For det første handler det om vilje til at ville lære at spise det. Derefter er det vigtigt at med små bidder af det man skal lære at spise. Man skal smage ny mad mindst 13 gange, før man vænner sig til smagen, så at være kræsen er en rigtig dårlig undskyldning.

Jeg er født med lavt stofskifte, og kan ikke tabe mig
Forkert!!!  Der er næsten ingen mennesker der har lavt stofskifte. Kun almindeligt og højt stofskifte. Dvs. at alle kan tabe sig, og at stofskiftet aldrig har skylden. Du kan til gengæld øge dit stofskifte ved at dyrke motion, og derved opbygge muskler i din krop.

Jeg kan ikke undvære pizza, cola og slik
Jo, selvfølgelig kan du det. Du bør faktisk mere eller mindre undgå det, og vælge sunde fødevarer som mager køb, grøntsager, groft brød og vand. At du ikke kan undvære det, er et bevist valg du træffer, om at du ikke vil undvære det. Jeg ved godt at en livsstilsændring er svær, men hvis du ikke vil undvære de usunde fødevarer, har du også selv truffet valget om at din slankekur skal mislykkes.

Jeg kan ikke holde til motion
Igen bare en dårlig undskyldning for at være doven. Det kan godt være at du ikke kan starte med at løbe 10 km men du kan starte med en gå- eller cykeltur. Sæt dig ind i hvordan man opbygger en form, eller meld dig ind i et træningscenter, hvor du kan få hjælp til en korrekt opstart. 
Men motion er hårdt. Du skal presse din krop for at forbedre din sundhed. Så hank op i dig selv og kom op af sofaen.

søndag den 4. november 2012

Er jeg overvægtig

billed: www.sxc.hu fotograf: 7tains

Er jeg overvægtig
Et spørgsmål mange stiller sig selv er, om jeg er overvægtig. Dette skyldes først og fremmest det store fokus der er på skønhedsidealer, som indbefatter sundhed, vægt og styrke. Der er heller ikke noget at sige til at man bliver i tvivl om, hvorvidt man er "normal" i forhold til normen, og gerne vil vide om man burde begynde på en slankekur, eller om man er sund og har en god vægt. Jeg har derfor valg at dedikerer dette indlæg, til at hjælpe dig med at finde ud af om du er overvægtig.

Hvad er overvægt
Først skal overvægt defineres. Overvægt er i denne sammenhæng en unaturlig og usund mængde fedt på kroppen, som man ikke burde have. Dvs. at  en øget vægt, der kommer fra muskler, som følge af træning, i denne sammenhæng ikke betegnes som overvægt.

BMI er en god indikator på overvægt
BMI (Body Mass Index) er det nemmeste værktøj, til at finde ud af, om man er overvægtig. Her dividerer man sin højde, mod sin vægt, og kan på den måde, få en indikation af sin vægt.

Du finder dit BMI tal ved at gange din højde med din højde. Derefter dividerer du din vægt med dette tal. 

EKSEMPEL:Du er 1,67 høj og vejer 73 kilo.1,67 x 1,67= 2,7973kilo:2,79= 26,16

Dit BMI tal er lidt over 26 og det betyder at du ligger i kategorien 'overvægtig'.




BMI-INTERVALLER:
Under 18,5=Undervægtig
18,5 - 25=Normalvægtig
25 - 30=Overvægtig
Over 30=Svært overvægtig

BMI er dog ikke uden fejl. Den tager ikke højde for muskelmasse, og resultatet kan derfor ikke bruges til folk som dyrker fitness, med vægttræning. Men også andre sportsudøvere kan få varierende resultater. Derfor vil BMI bedst kunne bruges af mennesker som har et almindeligt aktivitetsniveau.

Se på dig selv
En anden god ide er at se på dig selv. Har du meget fedt på kroppen. Få evt. en anden til at se på dig, og komme med en vurdering, gerne en uddannet fitnessinstruktør eller din læge. Man har ofte et forvrænget billed af sig selv, og kan ikke altid se den flotte normalvægtige krop man har. Få evt. målt din fedtprocent, for på den måde at finde ud af, om din krop er sund og har det fedt den skal have.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...