Når tid bliver en undskyldning for manglende vægttab

Mange oplever at man har lyst til at tabe sig, og at motivationen også er på plads. Men det kan være svært at finde tiden i en travl hverdag, hvor job, familie og venner skal passes. Jeg vil derfor give dig nogle råd til hvordan du kan integrere motion ind i din hverdag, så du samtidig med at klarer hverdagen får den motion der er så vigtigt.

Det skal siges at det ikke er alle råd der give det samme forbrændingsmæssigt, men at det selvfølgelig giver mere i forhold til ikke at gøre noget.

Rengøring: Når der skal gøres rent i hjemmet, kan man med fordel sætte tempoet op. Fx med støvsugeren, støvaftørring, opvask, tøjvask mm. Jo hurtigere du kan gøre det, jo højere kommer pulsen op, og du forbrænder derved flere kalorier. Endvidere sparer du faktisk tid, og kan derfor få tid til at gøre andre ting som du gerne vil.

Leg med børnene: Lav aktive lege, leg fangeleg, spil fodbold, hop på trampolin, gå en tur i skoven mv. Skal det være indendørs aktiviteter, kan jeg anbefale dig at investerer i en nintendo Wii. Det er en spillekonsol, der virker på den måde at man aktivt skal deltage i spillet. Fx ved tennis hvor man skal svinge armen aktivt, eller bowling hvor man også skal bevære sig som man skal i virkeligheden. Der kan være op til 4 spillere af gangen, hvilket betyder at hele familien kan deltage. Man kan også få avancerede træningsprogrammer til den, men dette vil jeg skrive om i et senere indlæg.

Transport til arbejde: Det kan godt være at du har så langt på arbejde at det ikke kan lade sig gøre at cykle eller gå hele vejen. Men et godt rå her at er tage bilen, men parkerer den et par kilometer væk, og medbringe cyklen eller løbeskoene, og tage det sidste stykke på den måde. Det giver dig mulighed for at integrere motion som en del af din transport til og fra arbejde, hvilket ikke stjæler meget mere tid end den normale transport.

Generelt: Udskift alle små køreturer med en cykeltur. Tag trappen i stedet for elevatoren. Brug 5 min af din pause på at komme ud og få en lille gåtur.

Dette var et par fif. Du er meget velkommen til at smide en kommentar med dine råd, som andre kunne får brug for, og som du har haft glæde af. Jeg glæder mig til at læse dine kommentarer.

Motivation til slankekur og vægttab

Når man er på slankekur med vægttab for øje er det vigtigt at sørge for at få motivation til at starte, samt motivation til at fortsætte. Jeg vil her prøve at give dig et par forslag til hvordan man kan skabe denne motivation.

Til at komme i gang er en rigtig effektiv metodet at gøre følgende. Lave en fordel og ulempe liste ved at være overvægtig. Du skulle gerne have en lang liste med ulemper, og en meget lille liste med fordele. Hvis det ikke forholder sig sådan, er du nok ikke mentalt klar til at tabe dig. Find nu de tre ulemper som er de værste fro dig, og brug dem til at komme i gang. Det kan være at man ikke kan lege de lege med sine børn som man gerne vil, det kan være at man synes man er grim eller er flov over at komme ud i byen fordi folk kigger på dig. Dine mål skal være at komme af med de ulemper og bruge det som argument for at komme i gang.

Et andet lille trick er at man tager et billede af sig selv før man går i gang, og hænger det op i huset, hvor man ikke kan undgå at se det. Under det skriver du fx vil du se sådan her ud igen. Hver gang du ser billedet vil du mindet på hvorfor du gik i gang, og de ulemper der var ved det. Vent evt 3-4 uger med at hænge det op, da du i starten ikke vil kunne se meget forskel.

Sæt dig delmål: Hvis dit mål er at smide 25 kg, skal du ikke kun stile efter det, men fx starte med at have et delmål der hedder 5 kg, og efterfølgende 5 kg indtil du har nået dit samlede mål. Giv dig selv en præmie når du har nået dit delmål, eller endnu bedre, få andre til at give dig en præmie. På den måde forpligter du dig selv overfor en anden person, der ved at du skal tabe dig. Præmien skal ikke være usund mad eller lign. men evt. nyt tøj, sko, parfume, biograftur osv.

Er du et konkurrencemenneske kan du evt. lave et væddemål med en ven, familiemedlem eller kollega om hvem der fx først taber 5 % af kropsvægten, eller hvem der først kan løbe en tur på 5 eller 10 km.

Mange tager også en tur til livlægerne. Livlægerne måler din body age, altså hvor gammel din krop er i forhold til hvad den skal være, blodsukker, fedtprocent, kondital og meget mere. Du får en rapport der beskriver dit generelle helbred, og det kan være en brat opvågning. Dette kan også give motivation til slankekur det kan give et vægttab.

Jeg håber at dette kan give dig nogle ideer til at give dig selv motivation til at starte på en slankekur, hvad enten du vil gøre det via kostomlægning, øget motion eller en kombination af begge.

Fedtprocent i kroppen

Fedtprocenten er udtryk for, hvor meget af ens vægt, der skyldes fedt. Det er vigtigere med en lav fedtprocent end en lav vægt. Mængden af fedt i kroppen siger nemlig mere om sundhedstilstanden end vægten.

En høj fedtprocent øger risikoen for at få sukkersyge, forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme. Noget fedt er dog nyttigt og kan ikke undværes - det kaldes essentielt fedtvæv og findes i celle-membraner og omkring organer.

Fedt kan i nogle tilfælde forveksles med væskedepoter. Når fedtprocenten skal findes kan for meget vand i kroppen godt snyde fedtmåleren, og derved give et lidt forkert billede. Prøv at prikke til dellerne: Hvis slaget absorberes i huden, er det fedt – hvis slaget derimod får huden til at vibrere og danne ringe i huden, er det en væskeansamling.

Hvis dellerne viser sig at være væske, skal du finde ud af, hvilken belastning kroppen har forsøgt at beskytte sig imod. Ofte bunder det i stress, dårlig fordøjelse, fødevarer, du ikke kan tåle, eller for meget sukker, alkohol eller forarbejdet mad.

For at komme af med depoterne skal du prøve at fjerne alt sukker i 14 dage, samt spise godt med protein, sørge for at få det fedt som man skal have og reducerer kulhydraterne. Dette bør sammen med motion reducerer din fedtprocent.

Du kan få målt din fedtprocent i kroppen i de fleste motionscentre, hos lægen, på en vægt du kan have derhjemme eller på denne hjemmeside.

Den bedste fedtforbrænding

Hvordan opnår man den bedste fedtforbrænding. Dette kan være et bredt spørgsmål, for er det i forbindelse med kost eller motion. I dette indlæg vil jeg tage fat på motionen, da jeg tidligere har skrevet omkring forbrænding ved kost.

For at få den bedste forbrænding ved motion er der et par enkle ting man skal gøre. Det skal nævnes at denne form for træning ikke giver den bedste muskeltræning. Den måde man skal træne på er ved at holde kroppen i gang i længere tid af gangen. Minimum 20 minutter og meget gerne længere. Denne måde at træne på kan bruges på mange motionsformer, men jeg vil tage udgangspunkt i løb.

For at holde sig i gang i en længere periode, er det vigtigt at man spare på sin ressource. Det betyder at tempoet fra start af skal være moderart, for ikke at gå kold midt i forløbet. Det kan være en god ide at planlægge en rute der er relativ flad, som en begynderrute, og derefter variere mere og mere. Man skal være indstillet på at bruge lidt tid på det, men jeg kan love at resultatet er derefter.

Udover at man forbrænder meget fedt på denne måde, bliver konditionen væsentligt forbedret, og dine musklers udholdenhed forbedres også væsentligt. Musklerne vokser dog ikke specielt meget, som de vil ved en mere intens træning, samt at musklerne indstilles på langdistance, og du bliver derfor ikke så god til spurt og hurtigløb. Dette kan dog trænes jo bedre kondition man får, dan man vil kunne løbe hurtigere i længere tid.

Denne metode kræver tid og arbejde, til gengæld er det med garanti den bedste fedtforbrænding man kan få.

God tur!

Overvægtig og Motion

Når man er overvægtig kan det være meget vanskelig at komme i gang med motion. Det kan være svært at finde energien til det, og det kan virke uoverskueligt at skulle løbe eller lave andre former for motion, som man ser i fjernsynet.

For det første skal det lige slåes fast med syv tommer søm, at motion vil give dig energi, og der er derfor vigtigt at komme i gang, med et eller andet.

Når man som overvægtig skal starte med at dyrke motion, er det vigtigt, at man ikke lægger for hårdt ud. Start med at gå ture og ikke for langt. Efterhånden kan du øge længden og tempoet, indtil du til sidst kan begynde at jogge. Grunden til at man skal starte langsomt, er for at undgå for meget påvirkning af kroppen. Når man har meget ekstra vægt på kroppen, samt at musklerne er relativt svage, vil der hurtigt kunne opstå overbelastningsskader i muskler og led. Så start ud stille og roligt.

Det kan være en rigtig god ide at få professionel hjælp, evt. i et fitness center, hvor uddannet personale vil kunne hjælpe med at lægge et motions program, der stille og roligt vil forbedre din kondition. Jeg er udemærket klar over at det ikke er specielt rart at skulle vise sig selv frem på den måde, men det skal bare gøres. Tænk at det er noget du gør for dig, og at folk der ser på dig, ikke er folk der betyder noget for dig. Her skal man tage sig sammen, og så snart man har været afsted et par gange, vil den ubehagelige følelse forsvinde.

Husk at kombinere motionen med en sund kost. Se mine andre indlæg om sund kost.

Rigtig god fornøjelse!

Slanke Dessert

Det kan være svært at finde en lækker dessert som man kan spise når man er på slankekur. Derfor vil jeg lige give et tip til en rigtig lækker og sund slanke dessert.

Frugtstykker med en fedtfattig vanilie creme eller vanilie yougurt, er en fantastisk lækker, sød og spændende dessert. Fordelen er at man får frugt og derved gode vitaminer og mineraler. Med en cheasy yougurt, kommer fedtprocenten på denne slanke dessert kun op på maks 3 % hvilket er meget lavt. Og husk at fedt ikke er forbudt, da kroppen har brug for fedt for at kunne fungerer. Det skal bare indtages i tilpassede mængder. Endvidere kan man selv vælge den frugt man putter i, og derved variere desserten. En anden variant er frugtstykker hvor der strøes vaniliesukker på, og evt krydres med maks. 50 g mørk chokolade (mere en 70 % kakao)

Der er rigtig mange muligheder for at lave en lækker slanke dessert. Og jeg vil komme med flere muligheder på bloggen, så snart jeg har evt. opskrifter og billeder. Rigtig god appetit.

Bedre forbrænding i kroppen

Hvordan får man en bedre forbrænding i kroppen? Dette er er et vigtigt og essentielt spørgsmål når man taler vægttab og slankekur. Der er flere ting man kan gøre for at forøge forbrændingen i kroppen, og derved gøre det nemmere at tabe de ekstra kilo.

MAD: Der er forskellige madvarer der øger forbrændingen. De fleste frugter og grøntsager indeholder fibre samt andre gode vitaminer og mineraler som er gode for maven, og derved hjælper på forbrændingen. Dog kan alle retter hurtigt forbedres rent forbrændingsmæssigt. Det er ganske simpelt, alle retter piftes op med stærke krydderier, fx peber, chili jalapenos, soya osv. En speciel god kombination er at spise en portion bestående af 2/3 salat og 1/3 kylling stærkt krydret.

MOTION: Motion giver en højere forbrænding, både når den dyrkes, men også når man slapper af. Motion giver over tid større muskelmasse. Motionsformen er ligegyldig i denne sammenhæng, der er selvfølgelig motionsformer der hurtigere giver muskelmasse end andre, men al motion er godt. Jo større muskelmasse man har i kroppen, jo større er en forbrænding under hvile samt når man udfører andre aktiviteter som rengøring, leg med børn, madlavning, havearbejde osv. På den måde stiger forbrændingen og vægttabet kan forøges.

Det bedste er selvfølgelig en kombination af disse. Det giver en slagkraftig forbrænding, og vil hjælpe dig i dit vægttab. Rigtig god fornøjelse.