Overvægtig og Motion

Når man er overvægtig kan det være meget vanskelig at komme i gang med motion. Det kan være svært at finde energien til det, og det kan virke uoverskueligt at skulle løbe eller lave andre former for motion, som man ser i fjernsynet.

For det første skal det lige slåes fast med syv tommer søm, at motion vil give dig energi, og der er derfor vigtigt at komme i gang, med et eller andet.

Når man som overvægtig skal starte med at dyrke motion, er det vigtigt, at man ikke lægger for hårdt ud. Start med at gå ture og ikke for langt. Efterhånden kan du øge længden og tempoet, indtil du til sidst kan begynde at jogge. Grunden til at man skal starte langsomt, er for at undgå for meget påvirkning af kroppen. Når man har meget ekstra vægt på kroppen, samt at musklerne er relativt svage, vil der hurtigt kunne opstå overbelastningsskader i muskler og led. Så start ud stille og roligt.

Det kan være en rigtig god ide at få professionel hjælp, evt. i et fitness center, hvor uddannet personale vil kunne hjælpe med at lægge et motions program, der stille og roligt vil forbedre din kondition. Jeg er udemærket klar over at det ikke er specielt rart at skulle vise sig selv frem på den måde, men det skal bare gøres. Tænk at det er noget du gør for dig, og at folk der ser på dig, ikke er folk der betyder noget for dig. Her skal man tage sig sammen, og så snart man har været afsted et par gange, vil den ubehagelige følelse forsvinde.

Husk at kombinere motionen med en sund kost. Se mine andre indlæg om sund kost.

Rigtig god fornøjelse!

Slanke Dessert

Det kan være svært at finde en lækker dessert som man kan spise når man er på slankekur. Derfor vil jeg lige give et tip til en rigtig lækker og sund slanke dessert.

Frugtstykker med en fedtfattig vanilie creme eller vanilie yougurt, er en fantastisk lækker, sød og spændende dessert. Fordelen er at man får frugt og derved gode vitaminer og mineraler. Med en cheasy yougurt, kommer fedtprocenten på denne slanke dessert kun op på maks 3 % hvilket er meget lavt. Og husk at fedt ikke er forbudt, da kroppen har brug for fedt for at kunne fungerer. Det skal bare indtages i tilpassede mængder. Endvidere kan man selv vælge den frugt man putter i, og derved variere desserten. En anden variant er frugtstykker hvor der strøes vaniliesukker på, og evt krydres med maks. 50 g mørk chokolade (mere en 70 % kakao)

Der er rigtig mange muligheder for at lave en lækker slanke dessert. Og jeg vil komme med flere muligheder på bloggen, så snart jeg har evt. opskrifter og billeder. Rigtig god appetit.

Bedre forbrænding i kroppen

Hvordan får man en bedre forbrænding i kroppen? Dette er er et vigtigt og essentielt spørgsmål når man taler vægttab og slankekur. Der er flere ting man kan gøre for at forøge forbrændingen i kroppen, og derved gøre det nemmere at tabe de ekstra kilo.

MAD: Der er forskellige madvarer der øger forbrændingen. De fleste frugter og grøntsager indeholder fibre samt andre gode vitaminer og mineraler som er gode for maven, og derved hjælper på forbrændingen. Dog kan alle retter hurtigt forbedres rent forbrændingsmæssigt. Det er ganske simpelt, alle retter piftes op med stærke krydderier, fx peber, chili jalapenos, soya osv. En speciel god kombination er at spise en portion bestående af 2/3 salat og 1/3 kylling stærkt krydret.

MOTION: Motion giver en højere forbrænding, både når den dyrkes, men også når man slapper af. Motion giver over tid større muskelmasse. Motionsformen er ligegyldig i denne sammenhæng, der er selvfølgelig motionsformer der hurtigere giver muskelmasse end andre, men al motion er godt. Jo større muskelmasse man har i kroppen, jo større er en forbrænding under hvile samt når man udfører andre aktiviteter som rengøring, leg med børn, madlavning, havearbejde osv. På den måde stiger forbrændingen og vægttabet kan forøges.

Det bedste er selvfølgelig en kombination af disse. Det giver en slagkraftig forbrænding, og vil hjælpe dig i dit vægttab. Rigtig god fornøjelse.

Kaffe og slankekur

Kaffe og slankekur hænger faktisk ikke særlig godt sammen. Ved kaffe, rygning, stress, fed mad, slik og medikamenter vil der i kroppen opstå en for høj syreniveau, hvilket man kan opleve som sure opstød, halsbarnd og endda maveproblemer.

For at kroppen kan kompensere for den syre der er i kroppen, binder den væske i bindevævet bag fedtdepoterne. Dette bevirker derfor at det bliver en blokering af fedtudvekslingen, og derfor bliver en slankekur mindre effektiv. Man kan vælge at bruge vanddrivende medikamenter, men dette er absolut ikke sundt for kroppen, da vandet tvinges ud af unaturlige årsager.

Derfor er det meget vigtigt, når man er er på slankekur, at reducerer sit kaffeindtag til et absolut minimum, for at undgå at syre ophobes i kroppen, og får vand til at binde sig i vævet, hvilket giver end endnu højere.

Jeg vil senere komme med flere indlæg om syre i kroppen, og hvad man kan gøre imod syren.

Skrump dig slank

Mange bruger sætningen "skrump dig slank" eller tænker dette når man tænjer slankekur. Dette er i midlertid forkert, da kroppen ikke har brug for at blive skrumpet slank.

Det skal lige siges at der er forskellige definitioner på ordet skrump. I min termonoligi betyder det at man ikke spiser noget, for derved at tabe sig. Gør man dette, vil kroppen komme til at mangle næring, og kroppen nedsætter derfor forbrændingen, for at spare på de få kalorier der nu engang kommer ned.

Hvis man vil tabe sig, udelukkende ved at ændre kostvaner, er det essentielt at man ikke stopper med at spise, man skal bare spise anderledes. Dvs. at man erstatter måltider med højt kalorie og fedt indhold, med måltider med lavt kalorie og fedt indhold. Et eksempel er at spise rugbrød i stedet for hvedebrød, at undlade smør, at skifte en del af kartoflerne ud med krøntsager, spise mange små mellemmåltider bestående af fx rosiner eller anden frugt samt groft brød osv. Med de ændrede kostvaner sættes forbrændingen op, og fedtet vil rasle af kroppen.

Så kører vi igen

Hejsa.

Efter ferie og sygdom er jeg nu klar til at blogge om slankekur igen. Jeg er glad for at der er folk som nu fast vil følge min blog, tusind tak for det. Jeg håber at jeg kan inspirerer og hjælpe med gode råd, tips og tricks.

KH

Energiforbrug motion

Det er ofte rart at have et overblik over energiforbrug ved motion, for at se hvad der er mest effektivt, i forhold til den indsats. Dog skal man aldrig dyrke en motionsform man ikke synes er sjov, og som ikke motiverer dig.

Som det ses af det lille skema, er løb klart den mest effektive motion man kan dyrke, som giver det højeste energiforbrug. Løb giver også styrkede knogler, øget muskelmasse, større lungekapacitet, bedre fysik og motorik mv.


Tid Forbrug
(min) (kcal)

Svømning (20 m/min) 30 175
Løb (10 km/t) 30 480
Cykling (16 km/t) 30 250
Gang (5 km/t) 60 300
Badminton 60 350
Gymnastik 60 500
Dans 30 150

Jeg håber denne oversigt giver dig et overblik over Energiforbrug ved forskellig motion. God fornøjelse.