Træning med elastikker

Træning med elastikker er en god, effektiv og sjov måde at træne på. Man kan træne alle sine muskler med elastikker, og det er kun fantasien der sætter grænser for hvad du ikke kan bruge et elastik til i forbndelse med træning.

Når du træner med elastikker kan du både træne styrketræning og konditionstræning. Ved styrketræning kan du bruge stramme/hårde elastikker, som giver øget belastning på musklerne, så du kan tage få gentagelser med stor belastning. Er du mere til fedtforbrænding og toning af kroppen, kan du med fordel bruge bløde elastikker, som du kan lave øvelser med mange gentagelser og lav belastning, for at få pulsen op og gang i fedtforbrændingen.

Ved træning med elastikker kan man selv regulerer belastningen, i forhold til hvilket elastik du bruger, og hvor hårdt du strammer det. Det betyder at du hele tiden kan udvikle dine muskler ved at sætte yderligere belastning på din træning. Træningen er velegnet til hjemmetræning, og elestikket koster ml. 50 kr. og 100 kr afhængig af hvilken kavlitet og hårdhed du køber det. Mht. hårdhed så må du prøve dig frem. De fleste producenter angiver i farver hvor hårdt elastikket er og hvem der normalvis vil bruge det.

Herunder finder du inspiration til forskellige øvelser som du kan udføre med elastikket. Mit råd til dig er at købe en DVD med et komplet træningsprogram, eller søge på nettet og selv

Kakao mælk efter træning

Der går mange myter i træningsverdenen, omkring hvordan man får et godt og billigt proteintilskud efter træning, En af dem er at man skal drikke kakao mælk efter træning.

Da jeg trænede rigtig meget gjorde jeg brug af dette råd, og drak ca. en liter kakaomælk når jeg havde trænet. Det gave mig et godt proteintilskud, og samtidig fik jeg en del kulhydrater som musklerne har brug for ummiddelbart efter træning, for at blive større. Så mine muskler voksede planmæssigt, og jeg blev stærkere og stærkere. Ulempen var dog at jeg havde svært ved at smide de sidste par kilo, som primært sad på maven.

Nu efter jeg har undersøgt det, vil jeg helt klart anbefale at skifte kakao efter træning, ud med skummetmælk og en banan eller dåse tun. Der er ikke så mange kulhydrater i mælk som i kakao og næsten det samme protein indhold. Bananen og/eller tunen er også rig på protein som musklerne har brug for, for at kunne vokse efter træning. Alternativt kan man købe proteinpulver, men det kan være svært at finde ud af hvad der virker god, smager godt og er til en fornuftig pris.

Fedtoptagelse - Minimer fedtoptagelse i kroppen

At leve sundt er et højaktuelt emne, og flere og flere hopper med på sundhedsbølgen. Men kan man minimerer fedtoptagelse i kroppen, i stedet for at leve af grøntsager og dyrke uanede mængder af motion?

Svaret er både ja og nej. Man kan gøre noget for at minimerer fedtoptagelsen, men man kan ikke erstatte motion og sund kost. Dog kan man bedre tillade sig at spise en plade chokolade i weekenden, eller hvad man nu lyster.

Nøglen til at mindske fedtoptagelse i kroppen er ved at spise mange fibre. Spis derfor så groft som muligt, især til hovedmåltiderne, hvor fibrene kan bremse en del af fedtoptagelsen og dermed spare dig for kalorier. Samtidig fremmer fibrene din fordøjelse og giver en god mæthedsfornemmelse. Gode kilder til fibre er rugbrød, frugt og grønt samt i særdeleshed bælgfrugter som brune og hvide bønner.

Der findes desuden forskellige piller og medikamenter som man angiveligt kan spise for at lunne minimerer fedtoptagelse. Umiddelbart er det kun Alli som kan købes på apoteket som har en dokumenteret virkning. Produkter som fx reduxin er blevet forbudt i bl.a. Norge pga. den manglende dokumenterede effekt. Overvejer du derfor at bruge et slankemiddel til at hindre fedtoptagelse vil jeg helt klart anbefale dig at spørge lægen eller på apoteket, hvor du er sikker på at få professionel og seriøs rådgivning.

Slanke arme

Mange, specielt kvinder, vil gerne have slanke arme. Det er meget feminint og flot at have pæne slanke og trimmede arme, og det er en del af at have en sund krop og være stolt af sig selv. Men hvordan får man slanke arme, og bibeholder dem, så mormor arme undgåes og man kan være glad for denne kropsdel.

Direkte træning af arme er en start. Træn med elastik, håndvægte eller andet der kan bruges. Der findes mange øvelser, men ulempen ved disse er at de ikke alene kan forbrænde fedtet på armene. Fordelen er at man strammer musklerne op, hvilket gør at man fremadrettet vil have nemmere ved at bibeholde de pæne arme.

Hvis man vil af med fedtet på armene, så er der ikke andet at gøre, end at lave fedtforbrændende træning, dvs. løb, cykling mv. Ved fedtforbrændende træning vil kroppen tære af de fedtdepoter der er placeret på hele kroppen, og derved også armene. Samtidig er det vigtigt at du spiser sundt og varieret og drikker en masse vand. Hvis du starter med træning, men samtidig spiser usundt vil du ikke tabe noget fedt, da du indtager for mange kalorier.

Jeg vil ønske dig god fornøjelse med at træne dig til slanke arme.

Slankekur for unge

Slankekur for unge
Findes der virkelig en nem slankekur for unge, som er tilpasset unge mennesker, så de nemmere kan tabe sig og holde kuren, i forhold til hvad andre (voksne) skal/kan gøre. Svaret er meget enkelt, NEJ!!!!!! Der er dog ting du som ung skal være opmærksom på, i forhold til slankekur og vægttab.

Slankekur er slankekur
Slankekur for unge er ligesom slankekur for alle andre. Man skal indtage færre kalorier end man kan forbrænde for at smide fedt. Det betyder, at man skal spise masser frugt, grøntsager, mager kød og fiberholdig mad. Endvidere skal man droppe light sodavand mv. og starte med at drikke vand.

Andet alternativ til kostændring, er en øget aktivitetsmængde. Unge er generelt egnede til motion og styrketræning, og der er rigelig med muligheder for at komme i gang med en eller anden form for sport i en klub eller fitnesscenter.



Unge skal have nok kalorier
Du skal være opmærksom på, at du som ung, specielt unge under 18 år, skal have nok kalorier, da man stadig vokser og udvikler sin krop. Derfor må du ikke skære kraftigt ned på dit madindtag. Du skal også have nogle andre vitaminer og mineraler, i forhold til voksne. Sørg for at du er mæt, men med de rigtige fødevarer, og dyrk så gerne en masse motion. Din krop kan tåle det.

Skal du starte en slankekur er der altså ikke nogen mirakelmiddel eller en kur specielt til unge, så der er bare op på hesten og på med arbejdshandskerne.  God fornøjelse.

Banan slankekur

Der går rygter om en Banan Slankekur som skulle være utrolig effektiv og give gode resultater. Derfor har jeg sat mig for at undersøge denne kur nærmere og giver dig her hvad jeg har fundet ud af.

Banan slankekur er angiveligt opstået i Japan, hvor en overvægtig japaners kone ville finde en kur som var effektiv og som man ikke skal lide under.

Banan er en sund frugt. Den mætter, indeholder vigtige vitaminer og mineraler og er godt for dig. De er søde og derfor også nemme at spise. De frugtsukker der er i banan er med til at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, så lang tid man spiser mange gange om dagen 5-7 gange. Jeg kan dog ikke helt se ideen i kun at spise en frugt og på den måde at tabe sig, da man sagtens kan kombinere forskellige slags frugt, netop for at få alle vitaminer og mineraler som kroppen har brug for. Udover frugt vil det også være fordelagtigt at man spiser mager kød og grøntsager som gulerødder og broccoli.

Jeg kan ikke helt se ideen i kun at spise en ting, dan man hurtigt vil køre sur i denne kur, da der ikke er nogen variation i smag, og jeg er sikker på at du ret hurtigt bliver træt af bananer. Dog kan du prøve det i et par dage, og se om det har nogen effekt på dig og din vægt.

Har du prøvet eller har andre erfaringer med banan slankekur, så er du meget velkommen til at smide en kommentar så andre kan få noget inspiration.

Træningsprogram fedtforbrænding

Træningsprogram fedtforbrænding er et træningsprogram der fokuserer på fedtforbrænding frem for muskeltræning. Dvs. at du smider fedtet og får en tonet/markeret krop, uden at dine muskler bliver "kæmpe" store. Træningsprogram fedtforbrænding er et program alle kan lave, og kræver ikke noget specielt udstyr. Alle kan finde nogle ting til træningen.

Første del af træningsprogrammet er enten løb eller cykling. Er du nybegynder starter du med lav intensitet/tempo, og bygger gradvist op i både tempo og distance.Her er det okay kun at motionerer i 10-15 minutter. Er du allerede erfaren motionist, skal du tage en tur så du ikke har brugt alle dine kræfter når du kommer hjem igen, men samtidig skal du have været i gang i mindst 25 minutter.

Efter din løbe-/cykeltur skal du huske at strække ud. Herefter skal du igennem følgende øvelser: Mavebøjninger, armbøjninger, rygbøjninger, træning af biceps og træning af triceps. Alle øvelser tages med høj intensitet, og med maks 45 sekunders pause mellem hvert sæt. Et sæt består af fx 10 gentagelse af øvelsen. I dette træningsprogram er der ikke et bestemt antal gentagelser pr. sæt, her skal du tage så mange du kan, HVER GANG!!!

Mavebøjninger, er både alm. lige mavebøjninger, samt skrå mavebøjninger, hvor man drejer kroppen til hhv. højre og venstre samtidig med at man løfter kroppen op. Armbøjninger og rygbøjninger giver sig selv. Træning af biceps kan fx foregå med en stofpose fyldt med bøger, som du gradvist putter mere og mere i efterhånden som du bliver trænet. Man holder armen langs siden af kroppen, og løfter posen op og ned. Der er vigtigt at have ret ryg i denne øvelse. Træning af triceps (musklen på underarmen) kan du se illustreret nedenunder.

Jeg anbefaler at du bruger dette program 1-3 gange om ugen. Rigtig god fornøjelse

Triceps øvelse: