5:2 kuren - Madplan
1. fastedag
Morgen - 30 g havregryn med vand (kan laves som havregrød) - 105 kcal
Middag - 150 g skyr (gerne den fra Cheasy med smag) - 105 kcal
Aften - Karolines karrysuppe 4 % 300 g og 115 g gulerod - 255 kcal
Snack - Gulerod 70 g - 25 kcal
I alt 490 kcal. Er du mand kan du vælge at spise en skive rugbrød og en gulerod mere i løbet af dagen.
2. fastedag
Morgen - 200 g skyr - 170 kcal. (evt. med 10 stk. blåbær 8 kcal)
Middag - Bland 33 g skyr, med 100 g tun i vand(drænet) og et hel æg i små stykker - 217 kcal
Aften - Mou oksekøds- eller hønsekødssuppe 300 g - 75 kcal
Snack - 115 g gulerod - 45 kcal
I alt 507 kcal. Er du mand kan du evt. hakke lidt mandler ovenpå din skyr, eller spise en skive rugbrød til din middagsmad eller suppen.
Dette var mine forslag til madplan for fastedage. Har du et godt forslag, må du endelig skrive dette i kommentarfeltet.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar
Din E-Mail adresse blive IKKE vist ved afgivelse af kommentar. Du kan ved at vælge anonym, afgive kommentar til dette indlæg. Kommentaren bliver synlig, så snart jeg har godkendt den.