Nødder og sundhed

Som alternativ til slik, kan man med fordel spise nødder. Nødder er sunde og indeholder det sunde umættede fedt. Nødder og sundhed hænger godt sammen, og man kan få mange forskellige slags nødder, og derved burde det kunne lade sig gøre at finde en eller flere nødder som man kan lide.

Nødder bør være en del af en sund slankekur da nødder, ud over sunde fedtstoffer også indeholder kostfibre, proteiner, vitaminer og mineraler. Disse ting er utrolig vigtige for kroppen, giver en god mæthedsfornemmelse og kan hjælpe på energiniveauet. Endvidere er det bevist at nødder har en positiv indvirkning på blodtryk, og modvirker hjerte-kar sygdomme og type II diabetes.

Vil du virkelig forkæle dig selv, så spis dine nødder sammen med maks 50 g 70 % chokolade, dog maks en gang om dagen. Vær opmærksom på ikke at vælge nødder der er saltede eller på anden måde behandlet i olie mv.

Øget fedtforbrænding - Nemt vægttab

For at få en sund krop er en øget fedtforbrænding meget vigtigt hvilket også giver et nemt vægttab. Man kan øge sin fedtforbrænding ved at være mere aktiv i hverdagen. Det kan gøres ved at begynde at dyrke motion, men også ved at ændre små ting i hverdagen.

Når du er på slankekur, eller bare ønsker at øge din fedtforbrænding kan du i hverdagen ændre mange små vaner. Brug følgende liste som inspiration, og find evt. flere gode råd selv.



* Brug trappen hvor du kan.
* Brug hæve/sænke funktionen på dit skrivebord.
* Rejs dig op for at arbejde, i stedet for at sidde hele dagen.
* Hent selv din kaffe, dokumenter, vand mv.
* Gå generelt så meget du kan, og tag ikke de nemme genveje, gå fx 2 gange i stedet for en.

Princippet i dette er at mange bække små, gør en stor å. Det at rejse sig op og sætte sig igen en gang, giver i sig selv ikke en voldsom øget fedtforbrænding. Men gør du det mange gange i løbet af dagen, kombineret med dine egne små aktiviteter, kan du øge din fedtforbrænding med op til 25 %, hvilket er en rigtig god hjælp nær man gerne vil tabe vægt og opnå øget sundhed.

Du bliver også mere frisk i løbet af dagen, og har bedre energi til at klare en lang arbejdsdag. Husk at kombinerer dette tip med sund kost og motion, for at få den optimale virkning.

Hypnose overvægt - Slank med hypnose

Mange mennesker søger hypnose for at få hjælp til at overvinde deres vægt problemer, især når kostvaner, kirurgi og vægttab medicin ikke har givet resultat. Hypnotisør Jacob Strachotta, har aktivt hjulpet mennesker i løbet af de sidste otte år med at tackle problemer som vægttab, rygning, og selvværds relaterede problemer. Hypnose som et slanke værktøj har hjulpet mennesker til at tabe sig i årevis. Hypnose er en mere varig metode til vægttab og selvom det at spise sundt og udøve motion stadig afgørende elementer, bliver hypnose mere og mere populært.

Hvis du overvejer hypnose for at hjælpe dig med vægttab, skal du før du starter på din rejse være klar til at arbejde med de følelser som er lagret i vægten. Du er nødt til at erkende, at din overvægt ikke kun skyldes en dårlig vane. Men skyldes en dårlig vane som bliver forstærket og vedligeholdt af misforståede følelser. Den nye vane vil være lettere at overholde, efter at du har været hypnotiseret. Du vil også opleve, at din selvtillid vil blive styrket, som hjælper med at du føler dig bedre tilpas i hverdagen. Det er her hypnose kommer ind som en vægttabs værktøj. Alle disse positive forslag er medtaget i hypnose sessionen og i omprogrammering af dit sind.

Omprogrammering af dit sind med Jacob Strachotta's vægttabs program (mp3 lydfil som du selv kan downloade) virker meget hurtigt. Du udløser dele i det underbevidste til at være mere opmærksom på de ændringer du skal foretage, når du står ved selveste roden til dit spise problem. Det hjælper til at styrke dit underbevidste med positivitet indenfor områder, såsom tanker, følelser, og beslutninger. Det gør det muligt for dig, at få en bedre forståelse af, hvorfor du har haft et vægt problem, og hvordan du kan ordne det. Hypnose fremmer selvværd og selvtillid og har indflydelse på andre områder af en persons liv, der mangler energi, så du får indre styrke og viljestyrke til at holde fast i din kost- og motionsplan.

Når du bruger Strachotta's vægttab program, vil du blive udsat for hypnose hver dag i 14 dage. Det er så lang tid det tager, at omskole dit underbevidste sind at se tingene i et andet lys. Efter den første 14 dage, vil Strachotta instruere dig om, hvor ofte du behøver at lytte til hans vægttab hypnose program for at holde omskolingen intakt. Du må ikke miste modet, hvis du ikke kan se resultater med det samme. Alle reagerer forskelligt på den strøm af forslag og det tager tid og mod at få ændringerne startet. Men, når de først er startet, så forsvinder de dårlige vaner for altid.

Hvis du leder efter en måde at tabe sig eller som supplement til dit vægttab program, så kan du overveje at give Jacob Strachotta's selvhypnose vægttabshypnose programmer en prøve. Selvfølgelig kan du ikke lytte til det, mens du kører bil. Brug den kun, når du har tid til at afsætte dig selv til virkelig at åbne dig op til Strachotta's stemme og kraftfulde forslag. Først da, vil du være på vej til en nyere, mere sikker og slankere dig. Forfatter resurse box:- Hypnose er en af de behandlingsformer som konsistent har vist resultater indenfor mange områder, såsom smertefri børnefødsler,behandling, smerte lindring og meget mere. Med Hypnose åbner du for dine egne ubevidste kræfter.

Rigshospitalets slankekur

Der har balndt slanke sites og blogs floreret rygter omkring Rigshospitalets slankekur, som skulle være en slankekur udviklet af rigshospitalet til folk som ønsker et hurtigt men også langvarigt vægttab.

Kuren har cirkuleret de sidste 20 år og består af en 13 dages kostplan, der sædvanligvis er sammensat af magert kød, hårdkogte æg og sort kaffe. Ernæringsrådet har vurderet kurens ernæringsmæssige kvalitet og konklusionen er klar. Kuren indeholder et lavt indhold af kalorier og kulhydrater, så man taber sig ligesom man gør på alle andre kure. Kostplanen dækker dog ikke kroppens behov for en række vitaminer og mineraler heriblandt kalk, jern, og B-vitaminer. Den lægger heller ikke op til bedre spisevaner. Derfor vurderes den som værdiløs.

Flere som har prøvet denne kur fortæller at de har oplevet rysteture, ubehag, diarre og andre negative effekter af denne kur. Jeg vil derfor ikke beskrive nærmere om denne kur, da jeg ikke kan stå inde for virkningen, og de negative konsekvenser som den kan have på dig.

Rigshospitalet udtaler også at de aldrig har udviklet denne kur, og i øvrigt ikke anbefaler, hverken raske eller syge personer at benytte sig af denne kur, da den kan være skadelig over længere tid.

Brug derfor nogle af de andre råd jeg er kommet med, og vil komme med i fremtiden.

Fedtfattig retter

Fedtfattig retter er en vigtig del af en god slankekur, eller blot et godt grundlag for en god livsstil. Ved en fedtfattig kost sikrer man sig et minimum indtag af kalorier og får god energi og en sund krop.

Der findes et utal af opskrifter. Jeg har her et link til en opskriftssamling, udelukkende for fedtfattig mad, herunder også kager og desserter. Det er en super samling, som kan give en masse inspiration til hvordan man kan spise godt og fedtfattigt på en gang. Se link nederst i indlægget.

Ved fedtfattig skal det dog siges, at man stadig skal være meget opmærksom på hvad der erstatter fedtet, og at man skal huske at have en lille mængde fedt hver dag, da kroppen bruger det til at smørre led og andre aktive organer. Endvidere er det vigtigt at der i de fedtfattige retter indgår grøntsager og evt. frugt for at være rigtig gode. Er der mange kulhydrater i retten skal man også være opmærksom, da kulhydrater giver en del energi, og bruger man ikke denne, laver kroppen den energi om til fedt.

Men en fedtfattig kage er selvfølgelig bedre, kaloriemæssigt og sundhedsmæssigt, i forhold til en alm. kage. Men når du nu skal eksperimentere med fedtfattig mad, kan du jo lige så godt tage de fedtfattige retter der er bedst for dig, og evt. prøve at undgå kage helt, eller i hvert fald skære ned på kageindtaget.

Link: Fedtfattig retter

Når tid bliver en undskyldning for manglende vægttab

Mange oplever at man har lyst til at tabe sig, og at motivationen også er på plads. Men det kan være svært at finde tiden i en travl hverdag, hvor job, familie og venner skal passes. Jeg vil derfor give dig nogle råd til hvordan du kan integrere motion ind i din hverdag, så du samtidig med at klarer hverdagen får den motion der er så vigtigt.

Det skal siges at det ikke er alle råd der give det samme forbrændingsmæssigt, men at det selvfølgelig giver mere i forhold til ikke at gøre noget.

Rengøring: Når der skal gøres rent i hjemmet, kan man med fordel sætte tempoet op. Fx med støvsugeren, støvaftørring, opvask, tøjvask mm. Jo hurtigere du kan gøre det, jo højere kommer pulsen op, og du forbrænder derved flere kalorier. Endvidere sparer du faktisk tid, og kan derfor få tid til at gøre andre ting som du gerne vil.

Leg med børnene: Lav aktive lege, leg fangeleg, spil fodbold, hop på trampolin, gå en tur i skoven mv. Skal det være indendørs aktiviteter, kan jeg anbefale dig at investerer i en nintendo Wii. Det er en spillekonsol, der virker på den måde at man aktivt skal deltage i spillet. Fx ved tennis hvor man skal svinge armen aktivt, eller bowling hvor man også skal bevære sig som man skal i virkeligheden. Der kan være op til 4 spillere af gangen, hvilket betyder at hele familien kan deltage. Man kan også få avancerede træningsprogrammer til den, men dette vil jeg skrive om i et senere indlæg.

Transport til arbejde: Det kan godt være at du har så langt på arbejde at det ikke kan lade sig gøre at cykle eller gå hele vejen. Men et godt rå her at er tage bilen, men parkerer den et par kilometer væk, og medbringe cyklen eller løbeskoene, og tage det sidste stykke på den måde. Det giver dig mulighed for at integrere motion som en del af din transport til og fra arbejde, hvilket ikke stjæler meget mere tid end den normale transport.

Generelt: Udskift alle små køreturer med en cykeltur. Tag trappen i stedet for elevatoren. Brug 5 min af din pause på at komme ud og få en lille gåtur.

Dette var et par fif. Du er meget velkommen til at smide en kommentar med dine råd, som andre kunne får brug for, og som du har haft glæde af. Jeg glæder mig til at læse dine kommentarer.

Motivation til slankekur og vægttab

Når man er på slankekur med vægttab for øje er det vigtigt at sørge for at få motivation til at starte, samt motivation til at fortsætte. Jeg vil her prøve at give dig et par forslag til hvordan man kan skabe denne motivation.

Til at komme i gang er en rigtig effektiv metodet at gøre følgende. Lave en fordel og ulempe liste ved at være overvægtig. Du skulle gerne have en lang liste med ulemper, og en meget lille liste med fordele. Hvis det ikke forholder sig sådan, er du nok ikke mentalt klar til at tabe dig. Find nu de tre ulemper som er de værste fro dig, og brug dem til at komme i gang. Det kan være at man ikke kan lege de lege med sine børn som man gerne vil, det kan være at man synes man er grim eller er flov over at komme ud i byen fordi folk kigger på dig. Dine mål skal være at komme af med de ulemper og bruge det som argument for at komme i gang.

Et andet lille trick er at man tager et billede af sig selv før man går i gang, og hænger det op i huset, hvor man ikke kan undgå at se det. Under det skriver du fx vil du se sådan her ud igen. Hver gang du ser billedet vil du mindet på hvorfor du gik i gang, og de ulemper der var ved det. Vent evt 3-4 uger med at hænge det op, da du i starten ikke vil kunne se meget forskel.

Sæt dig delmål: Hvis dit mål er at smide 25 kg, skal du ikke kun stile efter det, men fx starte med at have et delmål der hedder 5 kg, og efterfølgende 5 kg indtil du har nået dit samlede mål. Giv dig selv en præmie når du har nået dit delmål, eller endnu bedre, få andre til at give dig en præmie. På den måde forpligter du dig selv overfor en anden person, der ved at du skal tabe dig. Præmien skal ikke være usund mad eller lign. men evt. nyt tøj, sko, parfume, biograftur osv.

Er du et konkurrencemenneske kan du evt. lave et væddemål med en ven, familiemedlem eller kollega om hvem der fx først taber 5 % af kropsvægten, eller hvem der først kan løbe en tur på 5 eller 10 km.

Mange tager også en tur til livlægerne. Livlægerne måler din body age, altså hvor gammel din krop er i forhold til hvad den skal være, blodsukker, fedtprocent, kondital og meget mere. Du får en rapport der beskriver dit generelle helbred, og det kan være en brat opvågning. Dette kan også give motivation til slankekur det kan give et vægttab.

Jeg håber at dette kan give dig nogle ideer til at give dig selv motivation til at starte på en slankekur, hvad enten du vil gøre det via kostomlægning, øget motion eller en kombination af begge.

Fedtprocent i kroppen

Fedtprocenten er udtryk for, hvor meget af ens vægt, der skyldes fedt. Det er vigtigere med en lav fedtprocent end en lav vægt. Mængden af fedt i kroppen siger nemlig mere om sundhedstilstanden end vægten.

En høj fedtprocent øger risikoen for at få sukkersyge, forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme. Noget fedt er dog nyttigt og kan ikke undværes - det kaldes essentielt fedtvæv og findes i celle-membraner og omkring organer.

Fedt kan i nogle tilfælde forveksles med væskedepoter. Når fedtprocenten skal findes kan for meget vand i kroppen godt snyde fedtmåleren, og derved give et lidt forkert billede. Prøv at prikke til dellerne: Hvis slaget absorberes i huden, er det fedt – hvis slaget derimod får huden til at vibrere og danne ringe i huden, er det en væskeansamling.

Hvis dellerne viser sig at være væske, skal du finde ud af, hvilken belastning kroppen har forsøgt at beskytte sig imod. Ofte bunder det i stress, dårlig fordøjelse, fødevarer, du ikke kan tåle, eller for meget sukker, alkohol eller forarbejdet mad.

For at komme af med depoterne skal du prøve at fjerne alt sukker i 14 dage, samt spise godt med protein, sørge for at få det fedt som man skal have og reducerer kulhydraterne. Dette bør sammen med motion reducerer din fedtprocent.

Du kan få målt din fedtprocent i kroppen i de fleste motionscentre, hos lægen, på en vægt du kan have derhjemme eller på denne hjemmeside.

Den bedste fedtforbrænding

Hvordan opnår man den bedste fedtforbrænding. Dette kan være et bredt spørgsmål, for er det i forbindelse med kost eller motion. I dette indlæg vil jeg tage fat på motionen, da jeg tidligere har skrevet omkring forbrænding ved kost.

For at få den bedste forbrænding ved motion er der et par enkle ting man skal gøre. Det skal nævnes at denne form for træning ikke giver den bedste muskeltræning. Den måde man skal træne på er ved at holde kroppen i gang i længere tid af gangen. Minimum 20 minutter og meget gerne længere. Denne måde at træne på kan bruges på mange motionsformer, men jeg vil tage udgangspunkt i løb.

For at holde sig i gang i en længere periode, er det vigtigt at man spare på sin ressource. Det betyder at tempoet fra start af skal være moderart, for ikke at gå kold midt i forløbet. Det kan være en god ide at planlægge en rute der er relativ flad, som en begynderrute, og derefter variere mere og mere. Man skal være indstillet på at bruge lidt tid på det, men jeg kan love at resultatet er derefter.

Udover at man forbrænder meget fedt på denne måde, bliver konditionen væsentligt forbedret, og dine musklers udholdenhed forbedres også væsentligt. Musklerne vokser dog ikke specielt meget, som de vil ved en mere intens træning, samt at musklerne indstilles på langdistance, og du bliver derfor ikke så god til spurt og hurtigløb. Dette kan dog trænes jo bedre kondition man får, dan man vil kunne løbe hurtigere i længere tid.

Denne metode kræver tid og arbejde, til gengæld er det med garanti den bedste fedtforbrænding man kan få.

God tur!

Overvægtig og Motion

Når man er overvægtig kan det være meget vanskelig at komme i gang med motion. Det kan være svært at finde energien til det, og det kan virke uoverskueligt at skulle løbe eller lave andre former for motion, som man ser i fjernsynet.

For det første skal det lige slåes fast med syv tommer søm, at motion vil give dig energi, og der er derfor vigtigt at komme i gang, med et eller andet.

Når man som overvægtig skal starte med at dyrke motion, er det vigtigt, at man ikke lægger for hårdt ud. Start med at gå ture og ikke for langt. Efterhånden kan du øge længden og tempoet, indtil du til sidst kan begynde at jogge. Grunden til at man skal starte langsomt, er for at undgå for meget påvirkning af kroppen. Når man har meget ekstra vægt på kroppen, samt at musklerne er relativt svage, vil der hurtigt kunne opstå overbelastningsskader i muskler og led. Så start ud stille og roligt.

Det kan være en rigtig god ide at få professionel hjælp, evt. i et fitness center, hvor uddannet personale vil kunne hjælpe med at lægge et motions program, der stille og roligt vil forbedre din kondition. Jeg er udemærket klar over at det ikke er specielt rart at skulle vise sig selv frem på den måde, men det skal bare gøres. Tænk at det er noget du gør for dig, og at folk der ser på dig, ikke er folk der betyder noget for dig. Her skal man tage sig sammen, og så snart man har været afsted et par gange, vil den ubehagelige følelse forsvinde.

Husk at kombinere motionen med en sund kost. Se mine andre indlæg om sund kost.

Rigtig god fornøjelse!

Slanke Dessert

Det kan være svært at finde en lækker dessert som man kan spise når man er på slankekur. Derfor vil jeg lige give et tip til en rigtig lækker og sund slanke dessert.

Frugtstykker med en fedtfattig vanilie creme eller vanilie yougurt, er en fantastisk lækker, sød og spændende dessert. Fordelen er at man får frugt og derved gode vitaminer og mineraler. Med en cheasy yougurt, kommer fedtprocenten på denne slanke dessert kun op på maks 3 % hvilket er meget lavt. Og husk at fedt ikke er forbudt, da kroppen har brug for fedt for at kunne fungerer. Det skal bare indtages i tilpassede mængder. Endvidere kan man selv vælge den frugt man putter i, og derved variere desserten. En anden variant er frugtstykker hvor der strøes vaniliesukker på, og evt krydres med maks. 50 g mørk chokolade (mere en 70 % kakao)

Der er rigtig mange muligheder for at lave en lækker slanke dessert. Og jeg vil komme med flere muligheder på bloggen, så snart jeg har evt. opskrifter og billeder. Rigtig god appetit.

Bedre forbrænding i kroppen

Hvordan får man en bedre forbrænding i kroppen? Dette er er et vigtigt og essentielt spørgsmål når man taler vægttab og slankekur. Der er flere ting man kan gøre for at forøge forbrændingen i kroppen, og derved gøre det nemmere at tabe de ekstra kilo.

MAD: Der er forskellige madvarer der øger forbrændingen. De fleste frugter og grøntsager indeholder fibre samt andre gode vitaminer og mineraler som er gode for maven, og derved hjælper på forbrændingen. Dog kan alle retter hurtigt forbedres rent forbrændingsmæssigt. Det er ganske simpelt, alle retter piftes op med stærke krydderier, fx peber, chili jalapenos, soya osv. En speciel god kombination er at spise en portion bestående af 2/3 salat og 1/3 kylling stærkt krydret.

MOTION: Motion giver en højere forbrænding, både når den dyrkes, men også når man slapper af. Motion giver over tid større muskelmasse. Motionsformen er ligegyldig i denne sammenhæng, der er selvfølgelig motionsformer der hurtigere giver muskelmasse end andre, men al motion er godt. Jo større muskelmasse man har i kroppen, jo større er en forbrænding under hvile samt når man udfører andre aktiviteter som rengøring, leg med børn, madlavning, havearbejde osv. På den måde stiger forbrændingen og vægttabet kan forøges.

Det bedste er selvfølgelig en kombination af disse. Det giver en slagkraftig forbrænding, og vil hjælpe dig i dit vægttab. Rigtig god fornøjelse.

Kaffe og slankekur

Kaffe og slankekur hænger faktisk ikke særlig godt sammen. Ved kaffe, rygning, stress, fed mad, slik og medikamenter vil der i kroppen opstå en for høj syreniveau, hvilket man kan opleve som sure opstød, halsbarnd og endda maveproblemer.

For at kroppen kan kompensere for den syre der er i kroppen, binder den væske i bindevævet bag fedtdepoterne. Dette bevirker derfor at det bliver en blokering af fedtudvekslingen, og derfor bliver en slankekur mindre effektiv. Man kan vælge at bruge vanddrivende medikamenter, men dette er absolut ikke sundt for kroppen, da vandet tvinges ud af unaturlige årsager.

Derfor er det meget vigtigt, når man er er på slankekur, at reducerer sit kaffeindtag til et absolut minimum, for at undgå at syre ophobes i kroppen, og får vand til at binde sig i vævet, hvilket giver end endnu højere.

Jeg vil senere komme med flere indlæg om syre i kroppen, og hvad man kan gøre imod syren.

Skrump dig slank

Mange bruger sætningen "skrump dig slank" eller tænker dette når man tænjer slankekur. Dette er i midlertid forkert, da kroppen ikke har brug for at blive skrumpet slank.

Det skal lige siges at der er forskellige definitioner på ordet skrump. I min termonoligi betyder det at man ikke spiser noget, for derved at tabe sig. Gør man dette, vil kroppen komme til at mangle næring, og kroppen nedsætter derfor forbrændingen, for at spare på de få kalorier der nu engang kommer ned.

Hvis man vil tabe sig, udelukkende ved at ændre kostvaner, er det essentielt at man ikke stopper med at spise, man skal bare spise anderledes. Dvs. at man erstatter måltider med højt kalorie og fedt indhold, med måltider med lavt kalorie og fedt indhold. Et eksempel er at spise rugbrød i stedet for hvedebrød, at undlade smør, at skifte en del af kartoflerne ud med krøntsager, spise mange små mellemmåltider bestående af fx rosiner eller anden frugt samt groft brød osv. Med de ændrede kostvaner sættes forbrændingen op, og fedtet vil rasle af kroppen.

Så kører vi igen

Hejsa.

Efter ferie og sygdom er jeg nu klar til at blogge om slankekur igen. Jeg er glad for at der er folk som nu fast vil følge min blog, tusind tak for det. Jeg håber at jeg kan inspirerer og hjælpe med gode råd, tips og tricks.

KH

Energiforbrug motion

Det er ofte rart at have et overblik over energiforbrug ved motion, for at se hvad der er mest effektivt, i forhold til den indsats. Dog skal man aldrig dyrke en motionsform man ikke synes er sjov, og som ikke motiverer dig.

Som det ses af det lille skema, er løb klart den mest effektive motion man kan dyrke, som giver det højeste energiforbrug. Løb giver også styrkede knogler, øget muskelmasse, større lungekapacitet, bedre fysik og motorik mv.


Tid Forbrug
(min) (kcal)

Svømning (20 m/min) 30 175
Løb (10 km/t) 30 480
Cykling (16 km/t) 30 250
Gang (5 km/t) 60 300
Badminton 60 350
Gymnastik 60 500
Dans 30 150

Jeg håber denne oversigt giver dig et overblik over Energiforbrug ved forskellig motion. God fornøjelse.

Hvorfor dyrke motion

Hvorfor dyrke motion - Fordi det er sundt, det giver dig selvtillid, overskud, energi, flot krop, udstråling, længere levetid, mindre sygdom mv. Motion forbedre derved din generelle sundhed.

Hvem vil ikke have mere overskud i hverdagen, og have energi til arbejde familie og fritid hver dag året rundt. Hvem vil ikke gerne leve længere og være mindre syg. Dyrker du regelmæssig motion kan du opnå dette. Ikke alene er det er fordel for dig, men også din familie da du vil være der længere for dem og minimerer risikoen for sygdomsforløb.

Med regelmæssig motion er det ikke flere timer hver dag. En halv time om dagen er nok. Det kan være en cykeltur, ved løb eller gang, holdsport eller andre aktiviteter hvor pulsen kommer op. Man skal derfor ikke bruge lang tid eller mange penge på at holde kroppen i gang, og dermed opnå de fordele der er ved at dyrke motion.

Føler du ikke du har tid og overskud til motion - Har du råd til at lade være. Motion giver dig energi. Du får ikke mere energi af at slappe af i sofaen foran fjernsynet med slik og kage. Det er afstressende, men giver ingen energi. Kommer man ud efter en lang og cykler en tur eller løber, har man mulighed for at koncentrere sig om sig selv, og finde ud af at bruge og lytte til sin krop.

Så kom i gang med at dyrke motion - Hvorfor ikke!!!

Er havregryn sundt

Er det sundt at spise havregryn. JA! det er det helt sikkert. Havregryn er en vigtig kilde til at få fuldkorn. vi ved, at det høje fiberindhold har en beskyttende virkning i forhold til kræft, diabetes og hjertekarsygdomme.

Der er masser af energi i havregryn, hvilket gør det til en god start på dagen. Energien er langsom optagelig, hvilket betyder at kroppen langsomt kan tære af den, og ikke optager det hele på en gang, hvilket kan medføre at den energi man ikke kan nå at forbrænde, bliver lagret til fedt.

Det er vigtigt at pointere at man bør spise frugt sammen med havregrynene, for at få de vitaminer der er vigtige for kroppen. Gerne er banan som også mætter godt og indeholder en masse fibre.

Havregryn stabiliserer også maven, og giver en god fordøjelse. Dette er også vigtigt for at bevare kroppens sundhed, da forstoppelse i maven og tarmen, kan betyde gener i form af mavepine og hård mave. Endvidere vil kroppen blive hæmmet i optagelsen af fibre og vitaminer fra de fødevarer man indtager.

Så ja, der er rigtig sund at spise havregryn!

Træn dine muskler

Træn dine muskler og tab dig. Det er det klare budskab. Træning af muskler giver en bedre forbrænding, både under træning, men også under hvile.

Når kroppen består af mange muskler, vil stofskiftet i kroppen øges, og derved opnår man en større forbrænding, også ved hvile. Man behøver ikke at være bodybilder, men dyrker man ofte motion, vil musklerne opbygges stille og roligt, og stofskiftet øges derfor. Man opnår derved en "gratis" forbrænding, da man kroppen har brug for flere kalorier for at holde sig i gang.

Andre fordele ved at have mange muskler og styrketræne er at, der er mange helbredsmæssige fordele ved at styrketræne. Du bliver stærkere og får en bedre koordinationsevne. Denne kombination virker skadesforebyggende på dit bevægeapparat. Træning af musklerne virker også forebyggende på en række udbredte livsstilssygdomme som for eksempel diabetes og forhøjet blodtryk.

Det er aldrig for sent at komme i gang med træning, og begynd endelig i de små. Træn ikke hver dag for at få den optimale virkning af din træning, og husk at indtage protein og få godt med søvn imellem dine træningsdage.

Rigtig god fornøjelse med at træne dine muskler.

Sunde frugter

Alle frugter er sunde frugter. Det vigtige er at spise dem, og mindst 6 om dagen. Miks gerne frugterne, da de hver især har nogle gode egenskaber. Jordbær og æbler er fx rige på jern,

Frugt indeholder ekstremt mange fibre pr. kalorie i forhold til de fleste andre fødevarer. Fibre er gode for maven, de sætter fordøjelsen i gang, de forsinker optagelsen af sukker og de hjælper med at stabiliserer blodsukkeret. Endvidere giver fibrene en bedre mæthedsfølelse.

Frugt har et højt indhold af frugtsukker, men dette er ikke det samme sukker som det hvude raffinerede sukker vi kender. Frugtsukker er mere sundt, og optages meget langsommere, hvilket betyder at frugtsukkeret ikke omdannes til fedt, da kroppen har en chance for at forbrænde frugtsukkeret.

Frugt indeholder mange antioxidanter og vitaminer som A- og C-vitamin og folinsyre. Frugt indeholder dog ikke alle typer af vitaminer, bl.a. D-vitamin og B-12 vitamin. Derfor skal man huske at supplere med råvarer der indeholder disse vitaminer, eller spise vitaminpiller. Frugt indeholder endvidere mange mineraler og spormineraler, bl.a. magnesium og kalium og silicium. Mineraler er sunde for huden, hår og negle.

Nogle frugter har et højt indhold af vand, hvilket også betyder at væskebalancen holdes oppe, samtidig med at man får næring og vitaminer. Spis dog også frugt med mindre vand i, som banan og advocado.

Alle frugter er altså sunde frugter, og giver dig en masse energi og vitaminer. HUSK! derfor at spise din frugt.

Sundt knækbrød

Knækbrød er er sundt alternativ til andre snacks. Men hvor finder man et sundt knækbrød, eller kan jeg lave det selv. Jeg vil anbefale dig at lave det selv, da det er utrolig nemt, du ved hvad der kommer i dem, og det er langt billigere end at købe knækbrød i butikken

-->


Opskrift på sundt knækbrød: (Til to bageplader.)

1,5 dl havregryn
1 dl sesamfrø
1 dl hørfrø
1 dl græskarkærner
1 dl solsikkekerner
3 dl mel - frit valg men anbefalet grahamsmel
1 tsk. bagepulver
1,5 tsk salt
1,25 dl olie
2 dl vand

Fremgangsmåde

Rør havregryn, kerner, mel, salt, bagepulver og olie sammen. Tilsæt derefter vand og rør godt. Lad blandingen stå og hvile i ca. 10 minutter. Del blandingen op i to lige store portioner. Tag 2 stk bagepapir, med samme størrelse som din bageplade og læg blandingen i mellem de to stykker. Rul nu blandingen ud, så den dækker hele bagepapiret. Fjern det øverste lag bagepapir, og læg den udrullede blanding på bagepladen, og skær den ud i passende størrelser, efter din egen mening. Bag den i varmluftovn, ca. 15-20 minutter ved 200 grader. Herefter har du et sundt knækbrød.

Billed: Copyright (c) 123RF Stock Photos

Løb hver dag

Løb hver dag - nej tak siger din krop. Løber du hver dag, vil du i stedet for at opbygge din muskler i kroppen, ødelægge dem. Dine sener og knogler vil desuden blive enormt stressede, hvilket medfører øget risiko for skader, som i uheldige tilfælde kan vare over en længere periode eller give varig men.

Løb hver dag er derfor skadeligt for kroppen. Måden man opbygger muskler på, er ikke mens man løber, men i den perioden hvor man slapper af i mellem løbene og træning generelt. Kort sagt, ødelægger man små muskelfibre i musklerne, når man motionerer, fx ved løb. I hvileperioden bygger kroppen disse fibre op igen, men lidt stærkere end sidst, da det jo ikke var tilstrækkeligt. Næste gang du løber sker den samme proces, men for at den kan få lov at blive færdig, siger man at der gerne skal gå 48 time mellem man træner den samme muskelgruppe hårdt. Dvs. at hvis du laver et hårdt langt løb den ene dag, må du ikke mere end jogge den næste dag, for at få fuld udbytte af din træning. Det bedste er at du dagene mellem dit løb, træner andre muskelgrupper end benene.

Så løb ikke hver dag, men hver anden. Træn andre muskelgrupper hver anden dag, og sørg for at få hvile mellem træningerne, for at få det bedste ud af dine træninger.

Vand og sundhed

Vand og sundhed hænger unægteligt sammen. Ønsker man en sund og veltrænet krop, er det vigtigt at man indtager rigeligt med vand, gerne 3 liter om dagen, for at kroppen har mulighed for at skylle affaldsstoffer ud, og blodet kan bedre cirkulere rundt i kroppen. Dette hjælper dig når du dyrker motion, da blodet bedre kan transportere ilt ud til musklerne, sådan at de har de bedste arbejdsbetingelser.

Vand giver ingen kalorier og slukker tørsten. Du bliver derfor ikke fristet til at spise mad sammen med din drikkelse, som du vil med fx cola eller kaffe. Du forbedrer derfor din sundhed ved automatisk ikke at have lyst til at indtage unødige kalorier.

Vand er en naturlig del af kroppen, og derfor en naturlig del af kroppens sundhed. Det er essentielt for kroppen at have en tilpas væskebalance, for at fungere optimalt. Det gælder om du lave stillesiddende aktiviteter eller fysiske aktiviteter. Er væskebalancen i orden vil du bedre kunne fokusere på de opgaver du skal løse, og have mere overskud og energi i hverdagen.

Derfor kan det hurtigt konkluderes at vand og sundhed er en naturlig kombination. Mit råd er derfor: Sluk hovedsageligt tørsten i vand, og din sundhed vil blive forbedret ganske hurtigt.

Hvad forbrænder min motion

Hvad forbrænder min motion - Dette spørgsmål har du nok stillet dig ofte, og med god grund. For at bevare motivationen kan det være rart at vide hvad det man laver forbrænder. Det er dog også et vanskeligt spørgsmål, da det afhænger af flere faktorer:

I hvilket tempo du udfører motionen.
Hvor længe du er aktiv
Hvilken type motion du dyrker

Her er et lille eksempel:

Går du en tur i et rask tempo med 6,4 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 140 kalorier - hvoraf ca. 70 procent stammer fra fedt (98 fedtkalorier). Løber du i stedet med 12 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 450 kalorier, hvoraf 30 procent er fedt (135 fedtkalorier). Ved det højere tempo forbrændes altså over dobbelt så mange kalorier og 37 fedtkalorier ekstra.

Dette skema kan endvidere give mere klarhed over spørgsmålet: Hvad forbrænder min motion

Forbrænding pr. time
	Kvinder		Mænd
	Kalorier	Fedt	Kalorier	Fedt
Hvile	58	8 gram	75	10 gram
Stillesiddende arbejde	83	13 gram	104	17 gram
Tungt arbejde	125	19 gram	165	25 gram
Hård motion	700	100 gram	1000	150 gram

Anbefalet motion

Den anbefalet motion er 30 min for voksne og 60 min for børn. Dette råd er dog en generalisering. Voksne med vægtprolemer bør motionerer langt mere, gerne 90-120 min pr. dag for at opnå øget muskelmasse samt forbrænding af fedt.

Det behøver ikke være meget krævende motion. At gå lange ture, cykle, lege med børnene, gøre rent osv. er rigtig gode måder at få pulsen op uden at presse hjertet. At starte med at ville spurte, uden den fornødne træning, kan være farligt for hjertet. Det anbefales derfor at du tager det stille og roligt i starten, og sætter mere tempo på, og længere distancer jo længere tid der går. Bruger du denne lidt langsommere proces, er du sikker på at kroppen er med, og forbrænder fedt og opbygger muskelmasse optimalt.

Det er meget svært at sige hvilken motionstype der er bedst, da 50 % er motivation. Løb er den mest effektive forbrænder, men har du virkelig ikke lyst til at løbe, men synes at cykling er rigtig sjovt, vil du som person opnå bedre resultater med cykling. Derfor skal du vælge en motionsform der giver dig motivation og energi - på den måde kommer du længst.

Slanke wrap

Ønsker du hurtig opstramning af centrale punkter på kroppen, er slanke wrap en ideel mulighed for dig. Man kan allerede se forskel ved første behandling.

Slanke wrap fungerer på den måde at kroppen pakkes ind i en speciel folie eller lerblanding. Denne folie eller lerblanding lader kroppen ånde, samtidig med at den trækker affaldsstoffer ud af huden. Samtidig med folie eller lerblanding påføres en speciel creme som sætter forbrændingen op i de områder der behandles.

For at opnå et holdbart resultat, skal man gerne behandles 7-10 gange. En behandling koster fra 300 kr. pr. gang, men vælger du at købe alle behandlinger på en gang, kan du ofte få dem billigere. Man kan tabe op til 20 cm på kroppen for hver behandling, dette vil dog realistisks set være ml. 5 og 10 cm. Du må maks modtage 3 behandlinger pr uge, da kroppen skal have mulighed for at tilpasse sig de ændringer en slanke wrap medfører.

En slanke wrap behandling varer ca 1 time. Brug denne time til at slappe af og få ny energi. Stres af og kobl ud af den travle hverdag, og fokuser dine tanker på dig, og den behandling du får foretaget.

For at sørge for at du holder den stramme hud, anbefales det at du foretager 3-4 behandlinger hvert år. Dette vil sikre dig mod at din krop falder tilbage til det "gamle" udseende.

Syre base kur

Mange er blevet interesseret i en Syre Base Kur efter Lene Hansson har nævnt dette i TV og i en bog.

Min holdning om syre base kur er dette: Sørg for at spise sundt og varieret og så har du ikke behov for diverse udrensningskure og hvad der ellers er at finde rundt omkring i diverse helse og plattenslager forretninger.

Mht Lene Hanssons teorier, så bygger det over nogle forskningsresultater fra 80'erne som er blevet misfortolket.
Ganske rigtigt spiser de fleste af os en alt for syre holdig kost, men her fra og så til at man ikke må spise forskellige ting på samme tid er en omgang bavl af værste skuffe.

Flere grøntsager og frugt i ens kost er nok til at rette op.
Næste gang du står i supermarkedet og skal handle noget mad ind, så tænk på at jo tættere maden er på dens naturlige tilstand og jo mindre forarbejdelse det har fået jo bedre er det: Hel kylling = Godt, Panerede kyllinge nuggets = Ikke godt.

Vi mennesker er bygget til at spise forskellige ting på samme tid. Og derfor er vores mave og mavesyre klar til at tage imod hvad der kommer ned. Man skal bare tænke på at få den varierede kost, med kød, grønt og brød. Så glem alt om syre base kur. Har du brug for en udrensning af kroppen, eller genoprettelse af maven, så drik vand i 24 timer og indtag intet andet. Dette renser ud i kroppen, da alt i mavesækken bliver fordøjet og sendt videre i systemet, og er ikke skadeligt, da kroppen har brug for vand.

Kalorie kur

En kalorie kur kan være mange ting. Men i bud og grund drejer det sig om at indtage færre kalorier end man indtager.

Mange tilbyder en kalorie kur hvor antallet af kalorier er bestemt, fx 1200 eller 1400 kalorier pr dag. Dette kan også være ganske effektivt, men også trættende da man skal følge et bestemt kost program, der hurtigt bliver kedeligt og man risikerer derfor hurtigt at miste interessen for kuren.

Mit forslag til en kalorie kur er derfor mere simpel. Allerførst skal det siges at det er vigtigt at spise varieret, for at få alle de vitaminer, mineralar og næringsstoffer som kroppen har brug for. For det andet må man under ingen omstændigheder springe et måltid over. Springer man et måltid over, vil kroppen af sig selv nedsætte forbrændingen, for at spare på en energi kroppen har tilbage. Når først forbrændingen er nedsat, vil det tage op til to timer fra du har spist, til at forbrændingen er oppe på normal, også selv om du motionerer.

Hvad skal jeg så spise tænker du! Spis en masse salat og grøntsager, spis magert kød som kylling kalkun, max 8 % oksekød. Følg kostpyramiden, og du er godt på vej. Du skal ikke kortlægge dine kostvaner og tælle kalorier, men bare undgå kager,slik,sodavand og andre lignende ting.

For at opnå en effektiv kaloriekur skal man kombinerer et lavt kalorieindtag, med et øget aktivitetsniveau. Det behøver ikke at være hård motion, men fx en halv til en hel times gang, cykling, havearbejde mv. pr. dag.

Husk ikke at indtage mindre end 1200 kalorier pr. dag, da dette kan skade kroppen og nedsætte den naturlige forbrænding.

Kort sagt - med en kaloriekur kan du tabe dig effektivt med en medium indsats, men uden at skulle følge kortlagte slankeprogrammer med

Peberkur - Effektiv forbrænding

Peberkur - Effektiv forbrænding
En peber kur er en nem og effektiv måde at sætte forbrændingen op, uden at skulle yde en masse eller undvære andet mad.

En peberkur går ud på, at man hver dag indtager ca. 10 peberkorn sammen med vand. Peberet opløses så og sætter automatisk forbrændingen op. Jeg anbefaler, at man indtager peberkornene og vandet, sammen med andet mad, da det ellers godt kan blive ubehageligt i maven. Tyg ikke på peberet, men slug kernerne som piller. Mavesyren klarer resten.

Gør dette i ca 10 dage, og hold så en pause på 15 dage. Gør man dette hver dag, vender kroppen sig nemlig til peberindtager, og peberkurer mister sin effektivitet.

Generelt er det en god ide at spise stærk/krydret mad når man gerne vil tabe sig, da dette giver en "gratis" merforbrænding i forhold til hvis man ikke krydre maden. Krydderier som, chili, peber, cayennepeber, jalapenos osv. er med til at øge forbrændingen. 

-->
De store stjerner bruger peberkur
De store stjerner bruger også en peberkur når de hurtigt skal tabe noget vægt, hun gør følgende: Drikker masser af vand, cayennepeber, lime, citron og ahornsirup. er den kur som de store stjerner bruger når de skal tabe sig hurtigt inden en film indspilning. Dette skulle være utroligt effektivt, men ikke særlig behageligt i den periode hvor man gør det.

Opstramning af mave

Efter en slankekur eller graviditet oplever mange, specielt kvinder, at maven ikke er ligeså stram som før. Dette piner mange, da man gerne vil se lige så godt ud, som man gjorde engang. Heldigvis er der flere løsninger på dette problem.

Den klart nemmeste, men også dyreste er en plastik operation. Man fjerner simpelthen noget af den overflødige hud, og strammer derved mave op, så den bliver flad og flot igen. Det er et sikkert resultat, og det kræver minimal indsats fra egen side. Dog er sådan en operation ofte dyr, koster fra ca. 16.000 kr. og op til 30.000 kr.

En anden mulighed er bindevævsmassage. Bindevævsmassage er en neuralterapi og hører til reflekszoneterapierne, ligesom fodzoneterapi, dvs., at den indvirker på det autonome nervesystem. Dette sker ved specielle træk og strøg med fugtige fingerspidser (de terapeutiske træk), der forskubber huden på reflekszonerne. Herved bliver de tilhørende organer og steder i kroppen "ringet op" eller der opnås kontakt via nervesystemet til de pågældende organer og områder i kroppen. Bindevævet strammes således op, og huden bliver mere fast. Dette er dog også en metode der koster penge, alt afhængig af hvor mange behandlinger man skal have, og behandlingen kan ikke fjerne alt det løse hud, men gøre det væsentlig bedre.

Så er der den hårde metode. Træning, motion og sund kost. Man kan træne sin maveregion med forskellige former for mavebøjninger og andre øvelser med vægte og maskiner. Nogle kræver at man har udstyr som fx bolde, vægte eller andre maskiner, og nogle kan man lave derhjemme på stuegulvet. Denne metode kræver tid og hårdt arbejde, men til gengæld kan der med en god indsats, opnås et rigtig godt resultat.

Klik her for at få inspiration til øvelser.

Slanke ferie - Hvordan

Slanke ferie - Hvordan
Kan det virkelig lade sig gøre, en slankeferie, der tilmed er sjov. Ja, det kan det sagtens. oftest er det en rigtig god måde for hele familien, at lave nye aktiviteter af på, og have et fællesskab, som man sjældent har i en normal travl hverdag, hvor vi hver især passer vores egne interesser. Der er flere måder at have en slankeferie på.

Motionsferie
Motionsferie - fx. club la santa, hvor man dyrker en masse sport. Og ikke bare fitness, men en masse hold, bl.a. svømning, cykling, tennis, arobics, mv. Her er alt arrangeret så der er noget for enhver smag. Dette bataler man dog også for. Man kan også selv arrangerer en ferie, fx cykelferie eller en ferie hvor man sammen med andre aftaler at lave forskellige aktiviteter, så de e r skemalagte inden man tager afsted, for er man først kommet afsted uden at planlægge det, er det meget svært at komme i gang. Dette kræver noget arbejd, men er til gengæld væsentlig blligere.


Fokus på sund mad og velvære
Man kan også tage steder hen, hvor man ved at der bliver serveret lækker sund mad, man behøver nemlig ikke at spise usundt for at hygge sig. Man kan spise masser af fisk og frugt som er utrolig lækkert, uden at være usundt. Endvidere vil det være motiverende at få nogle oplevelser for velværet. Det kan være massager, motion, meditation eller andet, som kan støtte op om den positive tilgang til at være sund, og gøre noget godt for sig selv.  På denne måde kan man holde ferie, og stadig opretholde sin kur / sunde livsstil. Husk, at hvis man, fordi man har ferie i tre uger, giver sig selv lov til at slække på kravene til en selv, bliver det utrolig svært at komme op på hesten igen efter ferien.

Mit klare råd er, at du allierer dig med den/dem du skal på ferie med, og får dem til at støtte op omkring at lave nogle fysiske aktiviteter, samt spise noget sundt og lækkert mad.

Rigtig god ferie

slankekur og ferie

Slankekur og ferie hænger ofte ikke ret godt sammen. Når man har ferie vil man gerne forkæle sig med god mad, dejlig vin og kolde øl. Allesammen ting der er masser af kalorier i!

Fortvivl dog ikke, man kan sagtens forkæle sig selv, og stadig holde sin vægt.

Når man har ferie, har man jo masser af tid, så hvorfor ikke bruge lidt af den på at dyrke motion, mod at få lov at spise mere "normalt" i ferieperioden.

Dyrker man mere motion, forbrænder man flere kalorier, og kan derved indtage flere end man normalt gør. Når man øger motionen, opbygger man desuden muskelmasse, der giver et højere stofskifte ved hvile, hvilket betyder "gratis" forbrænding.

Dette var et lille råd fra mig. I må have en god ferie, jeg vil i hvert fald nyde min. Jeg kommer med nye spændende indlæg, når jeg vender retur.

Spis dig tynd og slank

Det kan sagtens lade sig gøre at tabe sig, udelukkende ved at spise de rigtige ting i de rigtige mængder. For du kan godt tage på af at spise grøntsager og magert kød, hvis du spiser fro store mængder.

Min far har lige tabt 30 kg over et år, ved kun at lægge hans kost om. Det kræver godt nok sin mand kun at lægge kosten om, men han interesserede sig ikke i motion, og vil hellere bruge sin tid på familien og musikken, som er hans store hobby.

Jeg selv ville ikke kunne lægge min kost så dramatisk om, men til gengæld elsker jeg at dyrke motion. Derfor vil jeg bare skulle dyrke mere motion, og behøver derfor ikke at lave en så radikal ændring af kosten.

Dette er et godt billede på en ellers stor misforståelse. Man skal ikke dele 50-50 mellem kost og motion, man kan justere procenterne som man vil. Dog vil jeg sige at fordelingen mindst skal være 85-15, men andet kan også lade sig gøre.

14 dages slankekur

Kan man virkelig tabe sig på 14 dage.

JA! Det kan man godt, men det er ikke en varig løsning. Det kan gå som hurtigt vægttab, men står ikke alene. Der skal stadig følges op af kostændring, og øget motion.

En 14 dages slankekur er derimod god til en ordentlig udrensning af affaldsstoffer o.lign. Det er en god start på en slankekur, da man efter de 14 dage vil føle at kravene bliver lempet, dvs. at man må spise mere almindeligt.

Der findes mange forskellige 14 dagses kure, fx suppe kure. Jeg vil lade det være op til dig at vælge den der passer bedst til dit behov, men husk at følg op på kuren, ellers er det spildt krudt - Og jeg taler af erfaring.

Nemme slankekurer

Er der noget der kan få en til at blive glad, så er det løftet om en nem slankekur...

Jeg må dog erkende at det ikke findes. Man kan ikke bare tage en pille om dagen, eller leve af pulverdrikke. Man må omlægge den måde man lever sit liv på, i større eller mindre grad.

De to vigtigste faktorer er mad og motion. Det er nemlig et meget simpelt regnestykke der skal udføres. Spiser man flere kalorier end man forbrænder, tager man på, og omvendt taber man sig hvis man forbrænder mere end man spiser. Formlen ser således ud:

mad - (daglig motion + daglig forbrænding = kalorie overskud/underskud

Men fordi en slankekur ikke er nem, behøver den jo heller ikke at være svær. Mange tænker at hvis den ikke er nem, er den svær. FORKERT !!! Den er bare ikke så let.

Ud over selve omlægningen af kost og motionsvaner, er det også utrolig vigtigt at man sætter sig dele mål for kuren. Hvis man satser på at tabe fx 20 kg, kan det godt virke uoverskueligt. Tag fx. 5 kg af gangen, og beløn dig selv med en gave når du når dit delmål, eller få din mand, kæreste, ven, forældre eller lign. til at give dig noget. Eller bedre endnu. Lav et væddemål med dine venner, kolleger eller familie om at du skal tabe dig fx 5 kg på 8 uger.

Jeg vil i denne blog komme med mere detaljerede indlæg om hvordan man omlægger sin kost og motionsvaner, det er nemlig overraskende lidt der skal til.