Få en flad mave

Få en flad mave, og øg derved din selvtilfredsstillelse og bliv sund og fuld af energi.

få en flad mave lyder lidt foræringsagtigt, og det skal siges, at det er det ikke. Man får ikke en flad mave, men man arbejder sig til den. Det kræver at man vil spise sundt, og samtidig, som minimum, lave noget mevetræning, men meget gerne og generel kredsløbstræning som gåture, løb, cykling mv.

Vi drømmer allesammen om at få en flad mave, da dette er blevet et symbol på sundhed og velvære. Er man tynd fremstår man som en der har styr på sit liv, man føler sig attraktiv og selvtilliden øges betragteligt. Og hvordan opnår man så dette bedst muligt. Jo det er faktisk ikke så kompliceret. Det anbefales at sammensætte en kost, hvor du ikke indtager mere end ca. 1.600 kalorier pr. dag. og samtidig træner 3 gange om ugen, hvor du kombinerer 30-60 min kredsløbstræning, med 10-15 min mavetræning.

Hvad så hvis jeg ikke kan motiverer mig til at veje min mad og tælle kalorier. Som udgangspunkt indtager du ikke meget mere end 1.600 kalorier, hvis du sørger for at spise sundt, dvs. 6 stk frugt, 50 % salat/grøntsager, groft brød, magert kød og undgår kager, slik, chips mv. Så kan du holde det, så er du på rette vej.

I forhold til motion, så start stille og roligt. Gå eller jog i en halv time, og tag derefter nogle mavebøjninger. Nedenfor finder du en video som viser hvordan du kan træne dine mavemuskler, vha. din sofa. Du skal derfor ikke investerer i dyrt udstyr for at få en flad maven, men kan klare dig med de ting der er i huset. Start stille og roligt med øvelserne, jo flere gange du udfører dem, jo nemmere bliver det.

Realistisk vægttab

Realistisks vægttab
Hvad er et realistisks vægttab? Hvor meget vægt vil du tabe?  Er du også realistisk om, hvor længe det vil tage at nå dit vægttab mål?  Desværre, når de fleste mennesker vælger at tabe sig, er de ikke realistiske omkring, hvor meget vægt de kan tabe, og hvor lang tid det vil tage dem, at tabe denne vægt. For mange, kan deres 'idealvægt være den forkerte vægt der skal sigtes mod. I stedet er det bedre at dele vægttabet op i mindre delmål, så det ikke virker så uoverskueligt. Men der er også flere faktorer der spiller ind.




Metabolisme / Stofskifte
Den sørgelige kendsgerning er, år med overvægt hvor man har hoppet fra det ene diet til en anden, kan have forvekslet dit sind og krop, og realismen omkring hvad der virkelig er din idealvægt. Et af de store problemer kommer fra en manglende forståelse metabolisme, også kaldet stofskifte. Hvis du har været overvægtig i meget lang tid, eller hvis du konstant har \ 'yo-yoed \' op og ned i vægt, kan din krop reagerer på dit første vægttab ved at bremse dets metabolisme, fordi den mener, at du sulter til døde. Denne opbremsning af dit stofskifte medfører modvilje mod kuren, der ofte banker folk ud af den bane de har indlet, og fører til at man påfører sig en del eller hele den tabte vægt igen.

Slankekur i maks 12 uger
Mange vægttabseksperter anbefaler idag, at man sigter mod kortere og mere opnåelige/ realistisk vægttab mål. Da hovedparten af kost forskning viser, at de fleste der er på kur, taber sig støt i ca 12 uger, og derefter ramte en mur. Det er derfor eksperter foreslår, at du bør sigte efter mål indenfor 8-12 uger. Efter de 12 uger, skal man have en vedligeholdelses periode, hvor man blot skal fastholde sin vægt.

Strategien opfordrer til at vælge en realistisk vægttab mål for en 8-12 ugers periode. Vel vidende, at den mest fornuftige og sundeste vægttab sats er ½-1 kg per uge, og at tabe 12 kilo på tre måneder er ikke urealistisk. Du skal være på dit vægttab kost/kur, indtil du når det mål du har fastsat, eller i 12 uger, hvad end der kommer først, og derefter skifte til et vedligeholdelses kost. Hvorfor skifte til en vedligeholdelse kost på det punkt? Enkelt, du giver dig selv en pause fra den mere restriktive kost. Endnu vigtigere er dog, er du genopretter din krop og lader den skabe et nyt udgangspunkt. Når du har fastholdt din nye vægt i 8-12 uger, er det tid til at sætte et nyt vægttab mål, og flytte tilbage til "vægttab mode". Ved at give din krop en pause fra sult (kalorieunderskud) har du overvundet kroppens modstand mod vægttab, og du kan starte igen

Brug gerne anerkendt slankekur
I Vedligeholdelses perioden, giver du også dig selv en chance, for at nå at tilpasse din kost til din nye vægt. Du lærer derved at fastholde vægten, og ikke ryge tilbage på din gamle vægt igen. Du få overbevist dig selv om, at du kan holde en lavere vægt, hvilket styrker selvtilliden og selvopfattelsen.
Denne vægttabsplan arbejder med langsigtet vægttab. Du vil opleve slankekure og det at nå dit vægttabs mål langt lettere, hvis du vælger en kur, der har konkrete faser, såsom South Beach- eller Atkins kuren, da vægttab og vedligeholdelse faser er klart fastlagt, så de er nemme for dig at følge. Uanset hvilken kur/kost du vælger, vil du ved at skifte mellem vægttab faser og vedligeholdelse faser,  lære dig selv og din krop hvordan man kan opretholde en sund vægt., og give dig mulighed for et realistisk vægttab.

Slankekure der virker

Hvis man ønsker at tabe sig i vægt, er der i dag mange forskellige muligheder. Slankekur er blevet et populært ord, men at finde nogle slankekure der virker kan være svært, eller er det?

Først skal det siges at vi som mennesker er forskellige. Det betyder at vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige stimuli. Dvs. at man kan opleve at nogle har stor gavn af en suppekur, hvorimod andre taber sig bedre når de spiser meget proteinrig mad. Det kan derfor godt kræve lidt arbejde at finde den mest optimale slankekur. Det er hårdt arbejde og kræver tid, og det er vigtigt at du er indstillet på dette når du skal starte en kur.

Når vi så har konstateret at vi er forskellige, og nogle ting virker bedre end andre, så vil jeg også påstå at alle kan tabe sig ved lang de fleste alm. kure der indebærer sund kost samt motion. Det grundlæggende for at tabe sig, er nemlig ikke om det er Vægtvogterne og Atkins Kuren som man benytter. Det er ens egen vilje og beslutsomhed der afgør om en slankekur virker. Før man starter er det utrolig vigtig at man, for sig selv, lægger en strategi i forhold til kost og motion. Vil man tabe sig udelukkende ved det ene eller andet, eller en kombination. Hvad vil man give afkald på for at blive tyndere og hvor realistisks er det at man kan overholde det. Det hjælper jo ikke noget hvis man 5 dage om ugen holder kuren, men de sidste 2 dage spiser som man tidligere har gjort, og måske endda giver sig selv lov til at spise endnu mere usundt, for at kompensere for det man går glip af resten af ugen.

Af alle de slankekure der virker, er de simple mest effektive. Man skal vælge en kur hvor man ikke skal ændre for meget i sin rutine fx madlavning eller de penge det koster at følge kuren. Den mest effektive er følgende: Spis 6 stk frugt om dagen. Spis masser af grøntsager og magert kød, og skil dig af med fede ting som smør, kager, chips og slik. Giv dig selv lov til at spise lidt usundt 1 dag om ugen, men ikke som tidligere. Dyrk mere motion, gerne 30 min hver dag. Følger du disse råd taber du dig med garanti.

Det er  simpelt at tabe sig, men det er din bevisthed og din viljestyrke som du skal have overbevisk, og så kan du finde mange slankekure der virker.

Sommer salater - Vandmelonsalat

Sommeren er ved at være over os, og der er nu mulighed for at lave mange spændende og sunde sommer salater. Jeg vil i dette indlæg foreslå en vandmelonsalat. En vandmelonsalat er en rigtig dejlig frisk og let salat, der er let at lave, og giver en friskhed til dan mad, havd enten der er en grillret eller traditionelt lavet mad.

Du skal bruge følgende:

1/2 - iceberg salat
1/4 - vandmelon (afhænger af størrelsen)
1 bæger Arla Apetina 3% natural feta ost
(græskarkærner efter smag)

Tag dit iceberg og skær det i passende stykker. Skær vandmelonen i stykker, ca. 1 cm x 1,5cm (men du skærer selvfølgelig den størrelse der passer dig) Bland iceberg og vandmelon og tilsæt feta.osten. Drys med græskarkærner og salaten er klar.

Dette er en af mange gode og sunde sommer salater som man kan lave i sommerhalvåret. Den her passer perfekt til grilretter, da den mødvirker den røgede og stærke smag, med sin friskhed og sødme.

Rigtig god fornøjelse ig god appetit.

Fedtfattig morgenmad

Er du på kur, eller har du bare brug for inspiration og leder du efter en fedtfattig morgenmad, der er nem at lave og giver dig en god start på dagen, så har jeg her lidt inspiration.

Mange "eksperter" anbefaler specielle smoothies, utraditionelle retter der skal tilberedes og måske endda forberedes før og som oftest kræver specielle fødevarer. Endvidere skæres næsten alle traditionelle morgenmadsprodukter væk, hvilket kan være rigtig svært, specielt hvis man er en større familie med mor, far og børn, der skal ud af døren.

I stedet for at høre på alle andre, har jeg sammensat min egen fedtfattig morgenmad. Den består af forskellige fødevarer som jeg kan veksle mellem, da kroppen ikke har godt af at indtage det samme hver dag. Det er godt at få forskellige vitaminer og mineraler fra forskellige fødevarer. Endvidere er det vigtigt at få en masse vand i løbet af dagen, og derfor drikker jeg en ½ liter vand før jeg starter med at spise. Det følgende er de ting jeg spiser til morgenmad:

Havregryn med skummetmælk og rosiner.
Rugbrød med mager ost.
1-2 stk frugt (Æble, banan, pærer, appelsin, mv)
Havrefras med skummetmælk og rosiner
Grovbrød med kødpålæg fx. kalkun eller hamburgeryg
Lidt juice, te eller vand til.

JEg veksler lidt mellem det, og spiser måske det ene tre eller fire dage i træk, og varierer mine frugter hver dag, eller skifter hver dag. Det er ting som man ofte har i hjemmet og som alle kan spise. Jeg spiser til jeg er mæt, da det er vigtigt at få et godt morgenmåltid, så kroppen har noget at arbejde med.

Det er relativt simpelt og lige til at gå til. I weekender kan jeg godt "synde" en dag med rundstykker eller æg med pølser og bacon, men det skal der også være plads til, og hvis man laver det rigtigt er der faktisk ikke specielt fed.

Jeg håber jeg har inspireret dig og du kunne bruge mine små tips. God fornøjelse.

Syre fødevarer

Syre fødevarer, er fødevarer som giver kroppen nogle syrer og affaldsstoffer, som kroppen skal bruge længere tid på at nedbryde, i forhold til base fødevarer. Det anbefales derfor at man spiser 2/3 base fødevarer og 1/3 syre fødevarer, for at holde balancen intakt

Følgende fødevarer betragtes som syreholdige:

Kød (kalv, okse, svin)
Fisk og skaldyr
Fjerkræ og æg
Mejeriprodukter som mælk, smør, ost og fløde
Kornprodukter som mel, brød, knækbrød, kiks, croutoner og pasta
Solsikkeolie, majsolie, margarine.
Slik, is, sukker, sødemidler, salt, chokolade, kage og pizza.
Alkohol, kaffe, te (både sort te, grøn te og frugtte), sodavand, mineralvand og saft fra karton eller flaske
Medicin og tobak

Spiser man for mang syre fødevarer, kan syren ophobes i kroppen. Når syrerne ophobes i kroppen, kan det udløse forskellige ubehag eller sygdomme som væskeansamlinger, hovedpine, træthed, hedeture, infiltrationer, appelsinhud, eksem og andre hudproblemer (tør eller uren hud).  Endvidere kan der være svært at tabe sig hvis man ønsker det, når syre-base balancen ikke er optimal. Derfor anbefales det kraftigt at skære ned på syre fødevarer, og man i sin planlægning af kosten tager højde for de nævnte fødevarer.

Du vil her på bloggen også kunne finde et indlæg om base fødevarer.

Energibar opskrift

Mangler du en god energibar opskrift som du kan bruge som mellemmåltid der giver energi og samtidig mætter godt og er sund, så prøv denne. Jeg har bruger den jævnligt og jeg synes den smager fantastisk.

Opskrift (ca. 26 barer)


150 g valnøddekerner
200 g svesker uden sten
120 g boghvedeflager
80 g kokosmel
1 ubehandlet citron,kun skallen
2 ubehandlede appelsiner, kun skallen
3 tsk. byggræspulver
60 g soltørrede blåbær


Marinade:

1,5 dl rørsukkersirup
1 dl crunchy peanutbutter
1 stang vanilje
2 spsk. appelsinsaft

Sådan gør du:


Hak valnøddekerner og svesker i små stykker. Riv skallen på citron og appelsiner. Ælt alle ingredienser sammen. Varm sirup og peanutbutter på en pande med vaniljekorn og appelsinsaft, hæld dette over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 x 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri. Bag på nederste rille i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 26 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem nu i 15 min. ved 150 grader.

Barene kan holde ca. 3 uger i køleskab. Kan du ikke spise dem allesammen indenfor 3 uger, kan de fryses. Jeg håber du kan bruge denne energibar opskrift, God fornøjelse.