Overvægt og fedme - Søvnproblemer

Overvægt og fedme har relation til søvnproblemer. Både som årsag til søvnproblemer, men også omvendt hvor søvnproblemer er skyld i fedme.

Når man ikke sover ret meget, kan man risikerer at søvnløsheden går over og bliver kronisk. I takt med at søvnløsheden bliver kronisk, aktiveres hormoner der aktivere appetitten. Derfor vil man have tendens til at spise mere, og det betyder at i nogle af de timer man burde sove, indtager man ekstra kalorier. Samtidig har man pga. søvnunderskuddet svært ved at have overskud til at være aktiv og forbrænde de kalorier man har indtaget. Endvidere foregår den ekstra spisning ofte i de sene aften og nattetimer, hvor man har tendens til at sidde eller ligge meget. Hvilket betyde at den energi der er indtaget omdannes til ren fedt.

Fedme giver dog også søvnproblemer, da fedtet i kroppen sætter sig på organer, og presser iltoptagelsen og luftveje. Derfor oplever mange overvægtige, at de har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange om natten for at skulle tisse eller have luft, eller fordi man snorker så højt at man vækker sig selv.

Lider du af søvnproblemer, så skal du undgå sovemedicin. Forsøg i stedet at motionere noget mere for at gøre dig selv mere naturlig træt. Gå evt. til en psykolog, da søvnproblemer kan skyldes psykiske blokeringer og evt. en depression der kræver behandling.

Der er mange måder at vurderer hvorvidt man er overvægtig, bl.a. vha. BMI, Fedtprocent og taljemål. I dette indlæg vil jeg se nærmere på metoden hvor vi bruger fedtprocent som en målestok for overvægt. Her vil jeg også vise hvad en normal fedtprocent er.

Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

Fedtforbrændingszone – Fedtforbrænding og puls

Når man gerne vil tabe sig, er fedtforbrænding en vigtig del af dette. Derfor er der blevet forsket i hvornår man forbrænder mest fedt, og dette er blevet til en fedtforbrændingszone, der måler fedtforbrænding ud fra puls, dvs. den puls man motionerer med i forhold til den max. Puls man har.

Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt at der kun forbrændes kulhydrat. Derved omsættes fedt i kroppen til energi, og man forbrænder derfor meget fedt. Dette område ligge ml 60% og 70 % Og det lyder jo meget godt, men der er andre ting som man skal tage højde for i forhold til god motion og effektiv fedtforbrænding.

-->


Hvis man i stedet træner med en høj intensitet opnår man nogle fordele som man ikke gør ved lav intensitet.

1. Det samlede kalorieforbrug er højere ved 20 min. Intensiv træning, i forhold til 20 min. lavintensitetstræning. Dvs. jo højere intensiteten er, jo flere kalorier forbrænder man pr. minut man træner. Godtnok kommer mindre af energien direkte fra fedt, men den energi man bruger omdannes ikke senere til fedt.
2. Dit stofskifte er efter træningen højere, hvilket gør forbrændingen efter træningen mere effektiv, og den varer længere. Endvider vil dit stofskifte ved hvile, også kaldet basalstofskiftet være højere.
3. Du kommer hurtigere i god form ved at træne intensivt.
4. Muskelmassen stiger, hvilket betyder en øget styrke, og højere generelt stofskifte.

Det skal dog siges at din træning gerne skal tage 20 minutter, så det kan ikke hjælpe at lave 5-10 min intensiv træning, da effekten af dette er for lille. Kroppen skal gerne arbejde 20 min, for virkelig at få udbytte af træningen.

Det kan derfor sagtens betale sig at bare træne derud af. Desuden skal du ikke bruge tid på at sætte dig ind i forskellige træningszoner og pulsområder, Du skal ikke købe udstyr og aflæse og skrive ned efter hver træning. Du kan bare løbe derudaf uden at skulle tænke på noget, andet end at du skal holde tempoet højt, og dig selv i gang så lang tid som muligt.

Hvor mange kalorier skal man have om dagen

Hvor mange kalorier skal man have om dagen
Hvor mange kalorier skal man have om dagen? Dette er et vigtigt spørgsmål hvis du gerne vil tabe dig, eller bare leve sundere. Slankekur handler nemlig ikke kun om at spise så lidt så muligt, men så sundt som muligt, dog med et vist kalorieindtag. Og hvorfor så det? Jo, for at kroppens funktioner, dvs. blodomløb, organer, og hjerne kan fungere optimalt, har kroppen brug for brændstof i form af kalorier, ligesåvel som en bil skal bruge benzin/diesel for at kunne køre.

Minimum indtag af kalorier
Minimum indtaget af kalorier må ikke ligge under 1.200 kalorier pr. dag, for en person på 18 år, og derover, da kroppen ellers ikke kan fungere optimalt. Indtager du alligevel færre kalorier, vil kroppen stoppe med at tære af fedtdepoterne, og nedsætte organernes aktivitet til et absolut minimum. Dette skyldes at kroppen tror at der er "hungersnød", og sparer derfor, alt hvad den kan. I stedet for at tære på fedtdepoterne, vil kroppen ”spise” af dine muskler og overskydende væv, hvilket svækker kroppens styrke og modstandskraft. Det er også derfor at 5 dages kure, hvor man kun lever af suppe, eller andre meget kaloriefattige retter, ikke virker på sigt, da det ikke er fedt du taber, men muskler, væv og væske.

-->
Hvor skal jeg få mine kalorier fra
De anbefalede 1.200 kalorier bør komme fra en varieret kost af lidt fiberrigt brød, grøntsager, frugt og kød med lavt fedtindhold og mange proteiner som kylling og kalkun. Hvis du samtidig med at ændre din kost, påtænker at øge dit aktivitetsniveau, dvs. dyrke mere motion eller ændre din hverdag, så du generelt rører dig mere, vil det ingen skade gøre at du indtager 100 - 300 kalorier mere i form af proteinrig mad, som kød eller fisk. Proteinerne opbygger dine muskler, hvilket gør at dit stofskifte øges og din daglige forbrænding derved også øges. Maden må også godt indeholde sunde kulhydrater, fra fx grov brød eller pasta, da kulhydraterne giver energi til kroppen.

Jeg håber dette har kunnet besvare dit spørgsmål omkring hvor mange kalorier man skal have om dagen. Ønsker du at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du følge nedenstående link, og få et værktøj til beregning af basalstofskifte, samt dit aktivitetsniveaus påvirkning på forbruget af kalorier. Fordelen ved at kende dit kalorieforbrug, er at du ved hvor du mellem bunden på 1.200 kalorier og dit niveau for forbrænding kan lægge dit kalorieindtag.

Læs her: Hvor mange kalorier forbrænder jeg ?

Hvor mange kalorier til 100 g fedt
Hver gang du forbrænder 700 kalorier mere end du indtager, svarer det til 100 gram fedt. Det vil sige at de fleste af os vil kunne hente 350 kalorier i kalorieregnskabet, og derved tabe 50 gram fedt pr. dag.

McDonalds kalorier

McDonalds kalorier
Er du klar til at få chokket over dit indtag af kalorier på McDonalds. Kalorier er i hvert fald ikke en mangelvare i McDonalds mad, hvilket aldrig har været en hemmelighed, men hvor slemt er det egentlig? Det vil jeg her give dig et overblik over, og sammenligne det med hvor meget du skal løbe eller cykle for at forbrænde et måltid fra McDonalds.

Herunder finder du nogle af de mest almindelige fødevarer som sælges hos McDonalds, og de kalorier de indeholder.

Big Mac, 1 stk.                                        495 kalorier
Big Tasty, 1 stk.                                      850 kalorier
Quarter Pounder, 1 stk.                            550 kalorier
McDouble, 1 stk.                                     395 kalorier
McFeast, 1 stk.                                        530 kalorier
Chicken McNuggets, 9 stk.                      380 kalorier
Cheeseburger, 1 stk                                 300 kalorier
Grilled Chicken Caesar Salad
(uden dressing og croutoner), 1 portion     190 kalorier
McChicken, 1 stk.                                    420 kalorier
McFlurry m. daim, 1 stk                           390 kalorier
Pommes Frites, mellem, 1 portion             340 kalorier
Pommes Frites, stor, 1 portion                  470 kalorier
Coca Cola, mellem, 1 stk.                        170 kalorier
Coca Cola, stor, 1 stk.                             210 kalorier


Heraf ses det tydeligt, at vælger man en Big Mac menu, alm. Størrelse får man 495+340+170 = 1.005 kalorier, hvilket er halvdelen af det anbefalede kalorie indtag for kvinder, som er 2.000 kalorier pr. dag, og ca. 40 % af det daglige anbefalede kalorieindtag for mænd på 2.600 kalorier. Dette betyder, at du ved at spise på McDonalds ved et måltid, højst sandsynlig vil indtage flere kalorier end du forbrænder den dag.

Hvad skal det til for at forbrænde 1 McDonalds måltid
For at forbrænde 1.005 kalorier skal du gøre følgende:

Løbe i 1 time og tre kvarter
Svømme i 2 timer og 10 minutter
Powerwalke i 2 timer og tre kvarter
Gå en tur i 5 timer og 30 minutter

Så et måltid fra McDonalds, kræver meget arbejde at forbrænde, og det kan være at man skal tænke over det, inden man næste gang sætter tænderne i en Big Mac eller cheeseburger.

Hvilken motion er bedst

Hvilken motion er bedst? Tja det er jo egentlig spørgsmål, for bedst i forhold til hvad. Ofte tænker man på hvilken type motion der forbrænder flest kalorier, eller giver den bedste motionstræning. her er svaret enkelt. Løb er klart den bedste motionsform, både i forhold til generel træning og kalorieforbrænding. Du forbrænder 10 kalorier pr. minut ved løb, hvor du ved fx håndbold forbrænder 7 kalorier i minuttet og dans 4,5 kalorier i minuttet.

Men jeg mener at du ikke blot kan vurdere den bedste motion ud fra disse kriterier. Du skal også overveje disse ting, når du skal vælge den bedste motionsform.

1. Hvad synes du er sjovt.
2. Hvad kan få dig op af sofaen, og motiverer dig til fastholdelse af din motionsform.
3. Hvad skal motionen gøre for dig - Er der en bestemt egenskab du ønsker at forbedre, eller en dal af kroppen der skal styrkes.
4. Er du til holde sport, eller enkeltmandssport

Det er vigtigt at se på hvad du kan finde sjovt og motiverende, da du ellers er i risikozonen, for at stoppe hurtigt med at dyrke den motionsform du er startet med. Det betyder, at selvom din motionsform ikke forbrænder så mange kalorier som løb, så vil du på den lange bane forbrænde mere ved at vælge det sjove og motiverende, da det fastholder dig. Endvidere vil det at du dyrker regelmæssig motion forbedre din generelle sundhed og forbedre dit basalstofskifte, som beskriver det antal kalorier din krop forbruger på at holde sig i live. Læs mere om basalstofskifte her.

Slankekur og mad

Slankekur og mad hænger tæt sammen, selvom dette kan lyde underligt. Det er dog rigtig nok, og grunden til at slankekur og mad hænger sammen, er at man ikke kan opnå et sundt vægttab, hvis man ikke spiser nok til at holde kroppen i gang, men så lidt at du indtager færre kalorier end du forbrænder.

For at kroppen kan tabe sig, SKAL du indtage 1.200 kalorier. Dette skyldes at kroppen skal bruge energi for at fungere (hjertet, organer og hjerne bruger energi døgnet rundt). Får kroppen ikke de nødvendige kalorier vil kroppen tro at der er "hungersnød" og nedsætte alle vitale funktioner så meget den kan, spare på fedtdepoterne og tage energi fra muskler og væv.

De 1.200 kalorier skal du selvfølgelig få fra sund og næringsrig mad som grøntsager, frugt, kylling mv. Og ja, det vil være en klar fordel for dig at tælle kalorier. Få et overblik over dit kalorieindtag, for vægttab er ganske simpelt. Indtag færre kalorier end du forbrænder, og du vil tabe dig. Her kan du beregne dit daglige kalorieforbrug, så su ved hvad du skal sigte efter. Et gennemsnit er at kvinder forbrænder 2.000 kalorier pr. dag, og mænd forbrænder 2.600 kalorier pr. dag.

Men husk nu at slankekur og mad hænger sammen, og forsøg dig ikke med sultekure, eller andre slankekurer der ikke har et indhold på minimum 1.200 kalorier pr. dag.