Hvorfor sukker er farligt

Hvorfor sukker er farligt
Sukker er noget vi alle kender til, og har et forhold til, på både godt og ondt. Vi mennesker er bygget til at hige efter hvad der er sødt. Vi lærer det allerede fra vores mor, hvis modersmælk er sød og fed. Herfra bliver det en kamp. Først for forældrene, der skal forsøge at finde en gylden mellemvej i slikjunglen og plagende børn, der bare elsker de søde sukkerholdige ting. Derefter vores egen kamp, for ikke at spise for meget, holde formen og være sunde.
Tilsat sukker er ikke en naturlig del af vores kost, men er blevet det, da producenterne kan bruge sukkeret til at få deres produkter til at smage bedre, og derved sælge mere. De gør os afhængige, og derfor er sukker farligt.

Hvorfor sukkerafhængig
Du bliver sukkerafhængig, fordi du ved indtag får et energikick. Desværre holder energien i sukkeret kun kortvarigt, og man vil derfor forsøge at opnå det næste kick ved at indtage mere sukker. Det kan sammenlignes med en narkoman, der hele tiden søger efter sit næste fix.
Kroppens blodsukker niveau stiger og falder med indtagelse af sukkeret, og derfor vil vi søge fødevarer som kan give os energi, og vi falder oftest for chokoladen, slikposen eller isen. I disse produkter er der dog mange tomme kalorier, som blot bliver lagret som fedt, da vi ikke kan nå at forbrænde dem, og derfor bliver man overvægtig.


Er sukker decideret farligt.
Ja, hvis man spiser for meget. Et indtag over gns. 40 g pr dag. kan medfører en hel række sygdomme. Blandt dem er diabetes, hjerte- kar -sygdomme, nedsat immunforsvar, depression, karies, pardentose(huller i tænderne) og jeg kunne blive ved. Desuden giver sukkerafhængighed også en større appetit på fede og forarbejdede fødevarer, som øger risikoen for overvægt.


Hvordan kommer jeg af med min sukkertrang
Meget kort, så handler det om at omlægge kosten, til fiberring og proteinholdige fødevarer, som stabiliserer blodsukkeret. Endvidere at dyrke motion, som frigiver hormoner og endorfiner, der erstatter det stof sukkeret udløser.
Jeg vil senere komme med et indlæg omkring at komme af med trang til sukker.

Undgå skader - Træningsskader ved løb

Undgå skader - Træningsskader ved løb
Der er ikke noget der kan irriterer mere end en skade, der kan ødelægge et lang træningsforløb og sætte en tilbage i forhold til mål og evt. vægttab. Når man løber, er det godt at lave regelmæssig træning, min 2-3 gange pr. uge, for at holde kroppen i form, og øge kroppes generelle sundhed. Får man en skade kan det dog blive svært at lave træning, eller andre fysiske aktiviteter. Jeg vil derfor gennemgå hvordan du kan undgå skader ved løb.

Typiske træningsskader ved løb
De typiske træningsskader ved løb er overbelastningsskader og vridskader. Oftest i led, ved knæ og ankel. Overbelastningsskader opstår når vi øger intensitet og distance for hurtigt. Det er vigtigt at man ikke presser kroppen for meget og hver gang man løber. led og muskler kan ikke følge med, hvilket kan overbelaste dem. Overbelastningsskader kan opstå i form af hævelser, væskedannelse, blodsprængninger og smerte i området der er overanstrengt. Den bedste måde at undgå denne type løbeskade på, er ved ikke at øge intensitet og distance, med mere end 10 %. Samtidig skal du efter et træningspas hvor du har øget, vende tilbage til din "gamle" rute og intensitet på næste træningspas. Endvidere skal du huske at holde mindst 36 timers pause mellem dine løbeturer. Skift evt mellem løb den ene dag, og styrketræning den næste.


Vridskader kan ikke undgås, men man kan beskytte sig mod omfanget. En god gang opvarmning er altid godt. Varm dine led op ved anklen, i knæene og hoften, inden du begynder på løbeturen. Gå også gerne de første par minutter, så blodcirkulationen er kommet i gang. Har du tendens til at vride om, kan man få støttebind til knæ og ankler, som hjælper med at stabiliserer områderne.

Når skaden er sket
HUSK ALTID RO. Det er meget vigtigt at det skadede område får ro i 24-48 timer. er der hævning, rødme og smerter, behandl med is. Har hævelse og konstant smerte ikke fortaget sig efter 36-48 timer, søg da læge eller skadestue. Derefter er det om at komme i gang med at bruge det igen. Gå små ture, stræk ud, vrik med leddet, og giv det så ro. Langsom genoptræning er meget vigtigt. Pres ikke området for meget, og lyt til din krop. En skade kan IKKE løbes væk..

Jeg håber dette har givet dig lidt inspiration til at undgå skader ved løbetræning.

South Beach Kuren

South Beach kuren
South beach kuren er en slankekur / livsstilsændring udgivet af Dr. Arthur Agatston, med speciale i forebyggelse af hjertesygdomme. Kuren er udviklet til hans patienter, for at hjælpe dem med at tabe vægt, blive sundere og ændre livsstil. Han oplever dagligt hvordan fedmeepedimien bliver en større og større udfordring for os, og har tre årsager til at vi bliver overvægtige. For det første har mange af os et stillesiddende liv. Vi sidder på kontor, kører i bil på arbejde, tager de lette løsninger mv. For det andet mener han at næringsværdien i vores mad er for dårlig. Det skal forstås på den måde, at vi i dag ikke udvikler fødevarer til at indeholde flere fibre, vitaminer eller mineraler, de skal bare være så store som muligt. Den sidste ting er også alle de "kemikalier" der er i vores mad. Konserveringsmidler, farvestoffer, sødemidler, e numre osv. Han mener at vi skal gøre noget ved dette problem og hans løsning er South Beach Kuren.

Hvordan virker South Beach Kuren.
Kuren er inddelt i 3 faser, fase 1, fase 2  og fase 3. I hver af faserne er der en meget udførlig over hvilke fødevarer man må, og ikke må spise, samt en udførlig beskrivelse af hvad der er vigtigt i de enkelte faser. Jeg vil ikke komme specifikt ind på faserne, men beskrive dem overordnet. Udover kosten er motion en vigtig del. South Beach Kuren er bevist om at motion er en del af en sund livsstil, og derfor får du motions- og styrketræningsprogram der kan hjælpe dig med at komme godt i gang med at få et højere aktivitetsniveau.


Fase 1:
14 dage hvor kosten er meget restriktiv, Man skal spise meget magert kød, masser af grøntsager. Brød, pasta, ris, kartofler og sukker er strengt forbudt. Ideen er at fjerne kulhydrater fra kosten, da disse er de nemmest omsættelige, mætter mindst og feder mindst. Fase 1  kan beskrives som en kickstart til kuren. Her kommer man også af med sin afhængighed til sukker.

Fase 2:
Her kan man igen begynde at spise nærings- og fiberrige kulhydrater som fuldkorns brød og pasta, frugt. Her lærer man at sammensætte sin kost. Dog er overvejende fokus stadig på små portioner kulhydrater.

Fase 3:
Denne fase er resten af dit liv. Du har nu lært at spise sundt og varieret. Du vælger fuldkornsprodukter, mæsker dig ikke i sukkerholdige produkter, men nyder stadig et glas vin, et stykke chokolade eller et stykke kage i ny og næ.

Min erfaring
Min kone og jeg har begge været igennem fase 1, og har tabt hhv 3,1 og 4,2 kg. Hvilket jeg finder meget fornuftigt. Kuren er god, men den kræver selvdisciplin de første 14 dage. Til gengæld er det "kun" 14 hårde dage, og så er fx. brød og vin igen tilladt. Vi har selv fundet frem til opskrifter, og det kan anbefales at lave en madplan for alle 14 dage, da det ellers kan være svært at finde på nye spændende retter. Jeg vil her på bloggen komme med flere indlæg om South Beach Kuren. Har i spørgsmål, så tøv ikke.

Fedt på maven

Fedt på maven
Mange af os kæmper med fedt på maven, men få af os ved, hvilke konsekvenser fedt på maven har for vores krop og sundhed, udover at være træls og grimt at se på, samt forstyrrende for selvværdet. Fedtet på maven er det farligste fedt overhovedet vi mennesker har, og derfor bør man være meget opmærksom på sin mave.

Hvorfor er fedt på maven farligt
Fedt på maven er ikke kun fedt som sidder under huden. I vores mave har vi vores organer, som er meget vigtige for vores generelle sundhed. Når vi har fedt på maven, sætter dette fedt sig også omkring vores organer, og hæmmer derved deres ydeevne. Endvidere betyder den oplagrede mængde fedt, at kroppen konstant skal bekæmpe fedtet, og derved sender stoffer ud i vores blod. Endvidere udskiller fedtet en række stoffer, der svarer til den proces kroppen selv sætter i gang når der bl.a. er infektioner i kroppen. Det er skidt, da en konstant påvirkning i kroppen medvirker til åreforkalkninger og dermed også bl.a. hjerteproblemer og blodpropper.
For meget fedt på maven medvirker også til diabetes. Dette skyldes at fedtet tvinger kroppen til at producerer meget insulin, for at nedbryde fedtet. Derved opstår der risiko for insulinresistens. Det betyder at cellerne i kroppen ikke kan bruge den producerede insulin ordentligt, og pludselig har du sukkersyge.


Fordele ved fedt på maven
Hvis man kan kalde det en fordel, nok snarere en trøst, så er fedtet på maven også nemt at forbrænde. Du kan derfor ved en kostomlægning kombineret med motion komme af med dit fedt på maven, og derved forbedre din generelle sundhed, og minimerer risikoen for livsstilsygdomme.


Hvornår har jeg for meget fedt på maven
En tommelfingerregel er, at mænd ikke bør være mere end 100 cm omkring livet, og kvinder bør ikke være mere end 88 cm om livet. Er man det, er man i risikozonen for prædiabetes. Så har du mål der er mere end dette, bør du komme i gang med at tabe dig.

Maveøvelser hjemme

Maveøvelser hjemme
Træning hjemme er et rigtig godt supplement, til løbe træning, eller anden motion, for at styrke muskulaturen. I dette indlæg, vil jeg fortælle lidt om de gode maveøvelser, man kan lave hjemme, uden særlige remedier, og øvelserne er effektive.

Den traditionelle mavebøjning
Vi kender alle den traditionelle mavebøjning. Læg dig på gulvet på ryggen, bøj benene i en 90 graders vinkel, Hvor fødderne holdes i gulvet. Træk nu dig selv op mod dine ben, og ned igen. Nem øvelse som kan laves alle steder, og træner maveregionen effektivt.

Brug benene til at træne maven
Til denne øvelse, skal du bruge en hård stol som er så høj, at dine ben ikke hviler på gulvet, når du sidder almindeligt. Du kan også anvende et bord, eller armlænet af en sofa. Placer dine hænder under dine lår. Nu løfter du dine ben 1 cm over håndfladen, og derefter trækker dine ben op mod maven, og ned mod dine hænder igen, uden at røre dem. Tag så mange gentagelser du kan.
Nogle har kaldet dette verdens bedste maveøvelse. Det er delvist rigtigt, da den træner mavemusklerne meget effektivt. Ulempen er at den ikke træner de omkringliggende muskler, ved maven, og disse skal derfor trænes på anden vis.

¨
Planken
Planken er også en fantastisk maveøvelse. Du skal ligge som tager du en armbøjning. Dog skal du her hvile på dine albuer (Se billede nedenfor) Hold planken 3 x 1 minut. Hvis du ikke kan i starten, så fortvivl ikke, det er en hård øvelse. Planken træner ikke blot maven, men hele muskulaturen i mave, bækkenbund og ryg, der gør at musklerne arbejder sammen. Det er en rigtig god øvelse.

Brug disse tre øvelser til at træne mave hjemme. Skift imellem dem, for at få en varieret træning af din maveregion, og jeg lover dig at du vil se resultater. Træn gerne 2 til 3 gange pr. uge. Rigtig god fornøjelse.

Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan

Kostplan til vægttab - Gratis hjælp til den gode slankekur kostplan
Gratis kostplan til vægttab er svær at finde. Jeg har dog gennem min tid som forfatter på denne blog om slankekur og vægttab, fundet frem til 2 rigtig gode kostplaner, der effektivt og sundt, hjælper dig til at opnå det vægttab du søger. Jeg har selv prøvet dem, og ved at de virker. Jeg får mange positive kommentarer, og rigtig mange positive resultater.
Du finder link til de to kostplaner nederst i dette indlæg.

Læs også: 5:2 kuren - 500 kalorier om dagen

Hvorfor virker en kostplan
En kostplan virker fordi den afmåler den mad du spiser, og sætter den sunde kost i system. Det er en fordel, når man skal starte med at spise sundt, da det kan være svært at gennemskue, hvordan man sammensætter en sundt og nærende kost. Det gælder om at sammensætte de rigtige fødevarer, så man sikrer sig at kroppen får alt det den har brug for, i de rette mængder. Fx fedt, som kroppen har brug for.



Er der garanti for vægttab
Alle vores kroppe er forskellige, og der kan være kostplaner som ikke virker for dig. Giv den dog altid 4 uger, og sørg for at følg planen 100 % uden afvigelser, da du ellers ikke kan vurderer ordentligt på resultatet. En god ide, er at dyrke motion, samtidig med at du følger en kostplan. Det behøver ikke at være hård motion. Det vigtige er, at du øger dit aktivitetsniveau, hvilket giver øget forbrænding.

Link til gode kostplan til vægttab.

En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt
Slankekur kostplan

Armbøjninger giver muskler

Armbøjninger giver muskler
Armbøjninger giver muskler, mange muskler og store muskler. Den gamle træningsteknik holder stadig vand, og en armbøjning, er en af de øvelser der træner flest muskelgrupper på en gang. En armbøjning er en simpel træningsteknik, som de fleste af os har stiftet bekendtskab med, og derfor en den nem at komme i gang med.

Effektiv hjemmetræning
Armbøjninger er en effektiv måde at lave hjemmetræning på. Ved en armbøjning aktiverer du hele muskulaturen i overkroppen, ryggen, armene, maven og balderne. Derfor er øvelsen effektiv, men samtidig også hård. Den er dog nem at udfører, og kræver ikke meget plads eller redskaber. man kan ikke lave øvelsen forkert, da den i sin enkelthed, går ud på at løfte sin krop op og ned fra og mod jorden. Da mange muskler i kroppen aktiveres, styrkes hele kroppen, og derved forbrændes mange kalorier, samt at basalstofskiftet forbedres væsentligt.
Når du træner, så tag så mange du kan, 3 gange. Det er en fordel at være varmet igennem når du skal tage så mange. En god ide er at tage sættene efter en løbetur, eller anden motion.


Tag armbøjninger hele dagen
En rigtig god træningsvane, er at tage armbøjninger hele dagen. Efter besøg på toilettet, kan man lige tage 10-15 armbøjninger. I frokostpausen kan man ligeledes tage 10-15 armbøjninger, og sådan kan man finde huller hele dagen, hvor det er muligt at træne i meget kort tid, men meget effektivt.