Udrensning af kroppen

Der er i dag mange muligheder for udrensning af kroppen. Helse og velvære branchen skyder frem med udrensningskure og afgiftning af kroppen i form af tarmskyld, vandkurer og andre midler. Det er dog værd at bemærke, at den bedste måde at lave en effektiv udrensning af kroppen, er ved at bruge de midler som vi alle har, vores krop.

Ingen dokumenteret effekt
Udrensningskure som tarmskylning, saft- og vandkurer har ingen dokumenteret effekt. Dermed ikke sagt at de ikke virke til dels, men det er lige som en hurtig slankekur, det virker kun kortvarigt. Faktisk er der også ulemper ved nogle af de forskellige metoder for udrensning.

• Tarmskylning: Gavnlige bakterier bliver skyllet ud med dårlig tarmflora og fordøjelse til følge. Man risikerer at der går hul på tarmen af følge af skarpe instrumenter eller højt vandtryk. Hjertet kan overbelastes. Der kan gå hul på kræftceller, som så føres videre i kroppen.
• Faste- og saftkure: Tab af muskelmasse og væv i kroppen, bl.a. ved hjertet. Træthed og svimmelhed.
• Vandkur: Udskillelse af vigtige mineraler. Kvalme, opkast og hovedpine. Væskeindtrængen i hjernen.

Det er derfor en god ide at være påpasselig med udrensningskurer, da der er risici forbundet med brugen af disse. I stedet skal du huske at din lever og nyre dagligt renser din krop for affaldsstoffer, og ønsker du yderligere udrensning, er en livsstilsændring med sund kost og motion at foretrække.


Sund udrensning af kroppen
Her er nogle gode råd, til at få en sund krop, uden unødige affalds- og giftstoffer.

• Tab dig langsomt, da ophobede gift- og affaldsstoffer befinder sig i fedtvævet derved udskilles langsomt, men effektivt og permanent.
• Spis fuldkorn, frugt og grønt, da disse fødevarer indeholder fibre der hjælper med at udskille affaldsstoffer gennem afføringen.
• Drik 1½ liter vand samt ½ liter mælk, for at holde væskebalancen oppe, desuden indeholder mælk gode stoffer og vitaminer.
• Spis sundt og varieret, og undgå alkohol, da alkohol belaster leveren.
• Dyrk motion, få frisk luft og slap af.

Bruger du disse råd, så vil jeg garantere at du får renset din krop, på en naturlig måde, som er effektiv. Så trænger du til en udrensning af kroppen, så lad vær med at tage den hurtige vej, det giver som regel ikke noge langvarigt resultat.

Overspisning

Overspisning er en spiseforstyrrelse, og altså en sygdom på lige fod med fx anoreksi og bulimi. Dog er det med modsat fortegn, da folk der lider af overspisning spiser meget mad, og gerne fed og sød mad.


Overspisere kan sammenlignes lidt med alkoholikere eller narkomaner, altså folk der er så dybt afhængige af noget, at de på trods af de tydelige sundhedsrisici, fortsætter deres forbrug. Og hvordan kan mad så gøre dig afhængig? Grunden til overspisning skyldes en reaktion i hjernen hver gang man spiser bestemte typer af mad. Når først man har vænnet sig til at spise fed og sukkerholdig mad, vænner hjernen sig til at reagerer positivt på dette. På den måde får man, som en narkomans indtag af stoffer, et kick når man indtager maden. Dog skal der mere og mere mad til for at udløse dette kick i hjernen, og derved eskalerer overspisningen, og overspiseren vil tage mere og mere på i vægt, indtil personen bliver så tyk, at sygdomme som sukkersyge, hjertetilfælde, koldbrand sætter ind.

Sygdommen starter ofte ved store ændringer i ens liv. Man mister måske en nærtstående, bliver skilt, mister jobbet eller bliver ramt af en anden psykisk sygdom som fx depression. Den fede mad kan blive et lyspunkt, og man opnår en glæde når man spiser, og forbinder derfor indtag af mad med glæde og tryghed.
Det er derfor en meget alvorlig sag at overspise gennem længere tid, og jo længere en person har overspist, jo sværere er det at komme ud af det. Det er dog muligt at behandle overspisning. Det kræver en stor indsats og involverer læger, fysioterapeuter, psykolog mv. Det vigtigste i behandlingen er at finde frem til årsagen for overspisning. Når man finder denne skal der arbejdes hårdt med det psykiske, før en slankekur og livsstilsændring kan påbegyndes. Personens forhold til mad skal ændres og der skal findes andre ting som man kan finde glæde ved. Behandlingen for overspisning er en langvarig proces, og man skal tage sig god tid til at komme ovenpå, ellers er risikoen for tilbagefald stor. Livsstilsændringen skal ske over en periode på måske 1-2 år, hvilket kan være en udfordring.

Slankeklubber

Der er efterhånden mange slankeklubber på nettet, og det kan være svært at finde ud af om det er noget der givet et vægttab, eller om det er penge ud af vinduet. Jeg vil her prøve at beskrive hvad en slankeklub er og hvilke fordele og ulemper der er, så du er bedre rustet til at tage et valg.

En slankeklub er en service hvor man tilmelder sig som medlem, og får tilsendt kostplan, slankeopskrifter, kan stille spørgsmål til diætist og motionsekspert, lave diagrammer over vægttab osv. For at have adgang til denne service som slankeklubben stiller til rådighed skal man betale et månedlig abonnement. Prisen afhænger af hvilke ydelser slankeklubben tilbyder dig, eller hvilken pakke du køber.

Fordele ved slankeklubber:
Man får nemt adgang til en kostplan udfærdiget af diætist eller lign. ekspert, hvilket gør det nemmere at komme i gang med slankekuren.
Du har mulighed for at finde svar på dine spørgsmål let og hurtigt.
Du kan få grafiske opstillinger af dit forløb, og se din udvikling, hvilket kan give yderliger motivation.

Ulemper ved slankeklubber:
Det koster penge.
Da man ikke møder personerne rent fysisk er det nemt at springe over i kostplanen, eller helt at droppe det, da man ikke skal stå ansigt til ansigt med sin vejleder.
Nogle slankeklubber tilbyder hjælp fra en slankevejleder. Dette er ikke ensbetydende med at det er en uddannet person der er din vejleder, da alle reelt kan kalde sig slankevejleder. Man skal derfor sætte sig godt ind i klubben og dens eksperter før man melder sig ind.

Min personlige mening er at en slankeklub kan bruges som supplement til din slankekur. Dog vil jeg klart anbefale at du ikke ukritisk bruger alt du får fra klubben, og du ligeledes søger information fra andre steder. Dog skal du være klar over omkostningen til slankeklubben og derved gøre op med dig selv om du vil bruge dine penge på dette, frem for fx et fitnesscenter.

Motivation til fastholdelse af vægttab

Har du svært ved at finde motivation til fastholdelse af vægttab, så er du helt sikkert ikke den eneste. Mange oplever efter 2-3 uger på slankekur, at motivationen forsvinder. Dette kan skyldes fornyet trag til den gamle livsstil, faldende vægttab eller andre ting i ens liv.

Når man kan mærke at motivationen til at fastholde den vægttabs plan man har lag falder, er det meget vigtigt hurtigt at finde ud af hvad årsagen til den manglende motivation er og evt. finde tilbage til kilden for den oprindelige motivation.

Det kan også være en god ide at tage kuren til det næste skridt. Dvs. lave yderligere livsstilsændringer som vil påvirke vægttabet positivt. Fx. at du begynder at slå græs 2 gange ugentligt i stedet for en, begynder at cykle til arbejde, starte træning i fitness center mv. Alt afhængig af hvilket niveau du er på nu. På den måde får du noget nyt at fokuserer på, og dette vil kunne give dig fornyet energi til at fastholde den plan og opnå det mål du har sat dig.

En anden ting der er vigtig, er at man involverer sin partner, gode venne eller lign. Dette gør at de dels kan støtte op om din nye livsstil og dels følge dig op på mål og resultater. Det betyder at du skal knokle og ikke kan springe over, da du ved at du kommer til at stå til regnskab senere.

En klog mand sagde engang "man kan hvad man vil" og det er rigtigt. Vi har alle viljestyrke i os som mennesker, det afgørende er om vi vælger at bruge den eller ej.

Gratis træning

Gratis træning er desværre ikke noget der hænger på træerne, eller er det. Tænker du på gratis træning i et fitness center, er der nok ikke mange muligheder, medmindre du vil skifte fitness center hver måned. Men så er det jo heldigt, at du helt gratis kan løbe eller cykle en tur, eller lave effektiv styrketræning derhjemme eller i naturen. Det skal dog siges, at man ofte skal købe sig noget udstyr, fx løbesko, træningstøj, en cykel mv. Så helt gratis bliver det sjældent!


Gratis Fitness center
I forhold til fitness center, så kan du være heldig at du falder over et kampagne tilbud, med fx en dags gratis træning, første måned gratis, eller 3 måneder til en meget lav pris. Men efterfølgende skal du så tegne abonnement for at kunne fortsætte din træning, eller skifte til et nyt sted. Og hvorfor skulle de også lade dig træne gratis? de har jo også omkostninger som skal dækkes, og er en forretning der skal drives. Men det kan godt lade sig gøre at få gratis eller billig træning, dele af året, hvis man er villig til dette.

Gratis træning gør man selv
Derfor skal du forvente, at den gratis træning du kan få/lave er den træning du selv står for. Det kan være alt fra en løbe- eller cykeltur til hjemmetræning med dvd på bold eller med vægte. For der er rigtig mange muligheder, for at lave god effektiv træning, med simple midler, og for  ingen eller få penge.

Typer af træning der er gratis:

• Kredsløbstræning - Løb, stavgang, cykling.
• Styrketræning - Træning med egen kropsvægt. Fx mavabøjninger, armstrækninger, rygbøjninger, squats, englehop og mange flere. Du kan finde masser af inspiration på youtube.com

Læs også: Hvad er styrketræning

Et forslag til simpel men effektiv træning er som følger:

Løb 3 gange om ugen i moderat til hårdt tempo, og så langt du kan. gerne 30 - 60 min. Når du har løbet skal du strække godt ud. Derefter tager du 30 mavebøjninger, 15 armbøjninger og 15 rygbøjninger - dette gentages 3 gange efter hinanden. Dette er simpelt men effektivt, du forbrænder en masse kalorier, og kommer i god form.

Stor bagdel og dansehåndtag

Er du en af de mange kvinder der har en stor bagdel og dansehåndtag, og gerne vil af med dem på en nem og hurtig måde, så kan det godt være du bliver skuffet ved at læse videre, men samtidig får du en relistisks chance for at komme det til livs.

Mange tror at hvis man træner mave, så forsvinder fedtet her, og hvis du træner balder så forsvinder fedtet der. Det er der desværre ikke belæg for. Det er rigtig nok at man ved træning forbrænder fedt, såfremt man ikke har indtaget flere kalorier end man forbrænder i løbet af dagen. Dog vælger kroppen selv hvor fedtet forbrændes, og dvs. at man ved maveøvelder sagtens kan forbrænde fedt fra armene.

Hvorfor så lave øvelser der er specifikke på en stor bagdel eller dansehåndtag. Jo, det er sådan at de muskler der ligger inde bag fedtet bliver styrket, og dermed større. Fedtet på bagdel og balder forbrændes også efterhånden som man får trænet, men ikke kun fra det område du træner. Når musklerne bliver større og stærkere, vil din krop begynde at forme sig efter musklerne, og ikke fedtet, og på den måde opnår du en krop der ser mere trænet ud. En anden ting er at jo større dine muskler er, jo højere er dit basalstofskifte, som er det der bestemmer hvor mange kalorier kroppen forbrænder for at du kan holde dig i live.

Men der er ingen nemme øvelser, hurtige midler eller områdespecifikke små fitness maskiner som forbrænder fedtet et bestemt sted. Men uanset hvad, så vil din træning ikke være forgæves. Dine muskler vokser og bliver stærkere, dit stofskifte stiger, dine knogler styrkes og din generelle sundhed vil blive forbedret. Så kom du bare i gang med mavebøjninger og balletræning, det giver pote, men husk at have tålmodigheden med i lommen.

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen
Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen ? Det er et af de vigtige spørgsmål man skal stille sig selv i forhold til ens vægt, da kalorier har rigtig meget at sige.

Vægt er relativ simpel matematik. Indtager du flere kalorier end du forbrænder, så tager du på, og forbrænder du flere kalorier end du indtager, så taber du dig. Det vigtige er altså at vide hvor mange kalorier du forbrænder.



Hvordan forbrændes kalorier
For at vide hvor mange kalorier man har brug for, er det vigtigt at vide, hvordan man forbruger kalorier. Kroppen forbruger energi i form af kalorier, hele døgnet. Dette kalder man basalstofskifte, altså det kalorieforbrug man har, bare for at holde sig i live. Basalstofskiftet er forskelligt fra person til person. Bl.a. køn og vægt påvirker dit basalstofskifte. Derudover har kroppen brug for energi hver gang man flytter/bevæger sig, og dette forbrug er meget individuelt, da vi har forskellige jobs, fritidsinteresser og motionsvaner.

For at beregne dit samlede stofskifte, kan du klikke dig videre her.