Fordele og ulemper ved slankekur

Slankekur er et meget populært begreb, og der findes efterhånden utallige slankeguruer, der hver især har fundet ud af hvordan vi spiser på den bedste måde, eller hvordan vi taber os mest muligt. Mange har succes med en slankekur, men flere oplever også at de tager på igen, når kuren er slut. Så er en slankekur god eller dårlig. Jeg vil her tage fat i fordele og ulemper ved slankekur, så du er bedst mulig klædt på, til at træffe din beslutning, vedr. om du skal på slankekur eller ej.




Hvad er en slankekur
En slankekur, er en hjælp til at tabe sig i vægt over en periode. En slankekur er en kombination af en kostændring, samt en adfærdsændring, i forhold til motion og bevægelse. En slankekur hjælper dig altså til at komme i gang med en livsstilsændring, sådan at du kan lære at leve mere sundt. Når slankekuren afsluttes, skal man tage de gode ting med, i den fremadrettede kost, sådan at man ikke spiser meget fed mad, samt kage, slik osv.

Fordele ved slankekur
Der er rigtig mange fordele ved at bruge en slankekur. Jeg vil her i opunktform opstille de fordele jeg mener er mest relevant.

• En slankekur er en rigtig god måde, til radikalt at ændre livsstil. I mange slankekurer skal man ændre sin adfærd radikalt, hvilket betyder at man skal tænke over hvad man spiser, hvor meget og hvorfor man spiser netop de fødevarer, som kuren anbefaler. Når man pludselig skal gøre mange ting anderledes, er risikoen for at falde tilbage ikke så stor, som hvis man skulle følge en slankekur, som minder meget om det man i forvejen gør. Årsagen til at man følger en slankekur, er for at opnå et resultat, som man ikke kan opnå ved den nuværende kost.
• Det giver en stor viden om kalorier, forbrænding, kulhydrater, protein, fedt osv. når man skal sætte sig ind i hvordan og hvorfor en slankekur virker. Det betyder at man får indsigt i, hvorfor ens tidligere adfærd var uhensigtsmæssig. Det hjælper dig også til at lade de usunde fødevarer ligge, når kuren er slut, og du skal tilbage til en normal kost.
• Der er mange forskellige slankekurer, og det betyder at der også er en der passer til dig. Nogle er baseret på mange grøntsager og kød, nogle på fedt og kød osv. Dvs. at man ved lidt forarbejde, kan finde en slankekur, der passer bedst til en selv. Igen giver det større chance for succes.

Læs også: Myter om slankekur og vægttab

Ulemper ved slankekur
Der er desværre også nogle ulemper ved at bruge en slankekur som middel til at tabe sig. Mange af ulemperne, kan kategoriseres som fælder, der kan undgås, hvis man er forberedt på dem.

• En slankekur er et midlertidigt værktøj. Man skal ikke være på kur hele livet, og derfor er en slankekur kun et værktøj, til en generel livsstilsændring. Det betyder også at man, når slankekuren slutter, skal vende tilbage til en normal kost. Det kan her være svært ikke at falde tilbage til den gamle kost, medmindre, man har forberedt sig selv og familien på, hvordan man skal spise fremadrettet.
• Da der er mange forskellige slankurer, vil der være nogle der har mere effekt på dig end andre, og nogle har måske næsten ingen effekt. Det betyder at man hurtigt kan miste modet, og droppe tanken om at tabe sig. Det er derfor vigtig at man prøver noget nyt, hvis den kur man er gået i gang med, ikke rigtig giver nogen effekt.
• En slankekur kræver tid og ressourcer. Resultaterne kommer ikke af sig selv, og der vil være perioder, hvor det kan føles ensformigt og hårdt. I disse perioder kan man nemt forfalde til at stoppe, og falde tilbage til det gamle mønster. Man bør derfor søge hjælp hos familie eller venner, og sørge for at der er nogle der bakker en op. En anden ting man kan gøre, er at forpligte sig til et bestemt resultat. Evt. ved et væddemål med en ven, mand, kæreste eller kollega. Det vil gøre de sværere ta stoppe kuren.

Slankekur er meget sjældent dårligt

Selvom du ikke lykkes helt med din slankekur første gang, eller snden gang, giver hver kur dig noget erfaring med, hvordan din krop reagerer på forskellige kostsammensætninger. Endvidere finder du ud af hvad der virker, og hvad der ikke virker. Jeg har sjældent hørt om nogle der har sagt at en slankekur har været dårlig for dem, også selvom den ikke virkede efter hensigten.

Kombiner kost og motion

Hvis du virkelig gerne vil lykkes med din slankekur, kan jeg klart anbefale dig, at dyrke noget motion. En kombination af højere energiforbrug ved motion, og et lavere kalorieindtag ved at spise sundere, er en giftig cocktail for fedtet i din krop. Er du ikke van til motion, så start med et par raske gåturer, og byg det op derfra. 

Start med at løbe - Guide til begyndere

Løb er ved at være en folkesport i Danmark, og med god grund. Løb er en rigtig god motionsform, der styrker hele vores krop og hjælper med at forbrænde en masse kalorier. Endvidere er vi bygget til at løbe, og det er derfor en motionsform alle kan deltage i, på det niveau man nu har lyst til. Men som alt motion, kan det være svært at komme i gang. Enten fordi man ikke har dyrket decideret løb før, eller også fordi motion aldrig har været en del af ens hverdag. Derfor vil jeg nu give dig nogle gode råd, til hvordan du kan få en god start med at løbe.




Sæt dig et mål med din løbetræning
Når man skal starte med at løbe, er det vigtigt at man, inden man bare løber afsted, gør sig nogle tanker om hvorfor man løber og hvad målet er med at løbe. Årsagen er vigtig, da det kan virke formålsløst bare at begynde at løbe uden et formål. Formålet med løbet, vil også hjælpe dig med at holde fast i din træning, de dage hvor det kan være svært at komme afsted. Formålet kan være at kunne løbe motionsløb, at blive sundere, eller få mere energi i hverdagen. Derefter skal du sætte dig et mål, og gerne nogle delmål. Løber du for at tabe dig, kan dit overordnede mål være, at tabe fx 10 kg. på 12 uger. Men for at gøre det mere overskueligt kan du sætte dig delmål, fx. at have nået 5 kg. de første 4 uger osv. Et andet mål kan være, at skulle løbe en distance, på en bestemt tid. Et eksempel på dette kan være at løbe 5 km på 30 min.
Fortøl gerne dit mål til familie og venner. Det forpligter, og gør at det bliver sværere at droppe træningen i den lidt hårde perioder.

Start stille og roligt
Når man skal starte med at løbe, er det rigtig godt at starte stille og roligt, og gerne med intervaltræning. Følg gerne et løbeprogram, da det gør det meget mere overskueligt, og hjælper dig med at øge distancen samt tempoet.
Start med at kombinerer det at gå og løbe. Dvs. fx gå 2 min løb 1 min. Dette skal langsomt øges. Jeg har her lagt et link til et løbeprogram, der hjælper dig med at løbe 5 km på 11 uger. Der findes dog mange forskellige programmer, men det her er lavet af en personlig træner og løbecoach, så det er sammensat sådan, at man stille og roligt bliver bedre. Årsagen til at en stille og rolig start er nødvendig, er at man nemt risikerer skader, hvis man presser kroppen meget voldsomt. Endvidere kan man godt føle at, det at løbe, er meget hårdt, da man bare løber til man ikke kan mere, hvilket i starten, ikke er ret langt. Derved risikerer man at give op, før man er kommet rigtig i gang.

Løbeprogram

Løb med andre
Hvis det er muligt, så find en eller flere du kan løbe med, og forpligte dig til. Er man flere bliver det sjovere at løbe, man kan hjælpe hinanden de dage det er hårdt, og man kommer afsted, da man ikke kan skuffe den anden.

Den mentale forberedelse
Du skal forberede dig mentalt, på at der kommer nogle udfordringer, i forbindelse med at du skal starte med at løbe. Den første er, at det er hårdt at løbe, specielt i starten. Din krop bliver presset, du bliver forpustet, og kan blive øm, eller endda få ondt. Men husk at det er kroppens måde at udvikle sig på. Det er en sund reaktion, og efter bare et par uger, vil du kunne mærke en klar forbedring i din motion.
Forbered dig også på, at andre vil se dig dyrke motion. Jeg hører mange sige, jeg kan ikke holde ud at andre skal se mig. Men husk, at alle der kikker, enten synes du er sej, fordi du løber, eller misundelige, fordi de ikke selv kan komme afsted og tage sig sammen. Og ja, der er mange der både kan løbe længere og hurtigere end dig, men følger du programmet, er du allerede efter 11 uger, en god løber, der kan løbe længere og hurtigere end mange andre.

Væk med mavefedtet

Væk med mavefedtet, er et indlæg om, hvordan man kommer af med det overskydende fedt på maven, samt hvordan man forebygger at fedtet sætter sig på maven. Mavefedt er et fænomen der oftest ses på mænd, med den såkaldte ølmave, men kvinder kan også godt have fedt på maven. Mavefedtet er specielt farligt, da det sætter sig omkring vores vitale organer, og dermed øger risikoen for sygdomme og svigt i organerne. Det er derfor vigtig at komme mavefedtet til livs.




Tomme Kalorier
Tomme kalorier kommer fra slik, kager, sodavand, chips, hvidt brød og andre kulhydratrige madvarer. Ulempen ved disse ting, er at de påvirker blodsukkeret meget voldsomt op, hvorefter det falder hurtigt igen. Det betyder at mæthedsfornemmelsen er kortvarig, og når blodsukkeret falder, vil kroppen søge ny energi, og man kommer derfor til at spise alt for meget. Endvidere påvirker et stort indtag af kulhydrater påvirker kroppens hormoner hen mod en øget fedtdeponering på maven.
Du skal derfor forsøge at skære ned på de fødevarer der indeholder meget sukker og stivelse, og skifte dem ud med grøntsager og fuldkornsprodukter. Det er både forebyggende hvis du ikke endnu har fedt på maven, men det hjælper dig også med at smide de ekstra kilo.

Alkohol
Fedt på maven hos mænd, kaldes ofte en ølmave. Og det er ikke helt forkert, da øl indeholder tomme kalorier og alkohol. Alkohol er basal set et giftstof, og dette giftstof øger produktionen af stresshormonet kortisol. Kortisolen er et alarmberedskab som kroppen sætter i kraft, og derfor hjælper kortisolen med at gemme al den energi man har i overskud. Energien gemmes i fedtdepoter, fx. på maven.
Jeg vil derfor anbefale dig at gennemgå dit alkoholforbrug. Start med hverdags indtaget, bl.a. rødvin til aftensmaden, og øllen efter håndbold- eller fodboldtræningen. Overvej også om du kan skære lidt ned når du er på besøg hos venner, familie eller i byen. Bare et par enkelte genstande du springer over, betyder meget.

Læs også: Konsekvenser af overvægt

Træning
Træning er helt klart det bedste middel til at hjælpe dig med at få mavefedtet væk. Med en kontinuerlig indsats 3-4 gange om ugen, vil din forbrænding være høj, selvfølgelig når du træner, men også i perioderne mellem træningerne. En øget muskelmasse hjælper dig med at holde kroppens basale forbrænding, også kaldet basalstofskiftet, oppe. Udover træning, vil en generel stigning i dit aktivitetsniveau hen over dagen, også hjælpe. Her tænker jeg på at man tager cyklen på arbejde, parkerer længere væk så man skal gå længere, gå en tur i pausen osv.
I forhold til træning, er det vigtigt at understrege, at man ikke kan punkttræne, dvs. at lave øvelser der forbrænder fedt et bestemt sted. Så mavebøjninger forbrænder ikke fedt på maven, men kan lige så godt forbrænde fedt fra hoften eller låret. Dog er konditionstræning, dvs. løb, cykling, gang, svømning mv. rigtig godt til at forbrænde fedt, hvor styrketræning mest opbygger muskler, og ikke forbrænder så meget fedt. Så er dit fokus på fedtforbrænding vil jeg anbefale konditionstræning.

Hvad skal jeg spise for at tabe mig

Der er to veje til et vægttab. Den ene er at se på kosten, og den anden er at øge sit aktivitetsniveau, med en mere aktiv hverdag og motion. I dette indlæg, vil jag tage hånd om kosten, og mere konkret svare på et spørgsmål jeg ofte støder på - "Hvad skal jeg spise for at tabe mig" Har du også stillet dig selv det spørgsmål, og ikke rigtig fundet svaret, så læs med her.




Skær ned på kalorier
Når man ønsker at spise sig slank, er det vigtigt at have en basal viden om den mad man propper i munden. Al mad indeholder energi. Den energi måles i kalorier, så jo færre kalorier man spiser, jo mindre energi skal man forbruge, for at forbrænde maden igen. Forbrænder man flere kalorier end man indtager, så taber man sig. Kalorier forbrændes hovedsageligt på to måder. Basalstofskiftet - den energi man bruger for at holde sig i live - er den ene. Den anden er det aktivitetsniveau man har i løbet af dagen, ved at arbejde, gøre rent, lege med børnene og dyrke motion.

De gode fødevarer
Det er vigtigt at man spiser varieret, og det betyder at man ikke bare må skære alt fedt væk fra kosten, eller andre ting man ofte ser i en slankekur. Det er okay i en periode, hvis man bruger det som et startskud til en sund livsstil.

Men som svar på spørgsmålet "Hvad skal jeg spise for at tabe mig" kommer her en række gode kostråd du kan følge:

1. Sørg for at din tallerken er delt op i 3 dele. 50 % grøntsager, 25 % kød og 25 % tilbehør. Kødet skal være fedtfattig, fx kylling, oksekød 4-8 % fedt eller koteletter. Tilbehør skal gerne være et fuldkornsprodukt som fuldkornspasta eller -ris. Alternativt kan alm. kartoffel, enten kogt eller bagt i ovn også bruges.
2. Spis mange grøntsager, og varier din salat, så du ikke kun spiser det samme. Undgå gerne hvide grøntsager, samt majs. Grøntsager som Tomater, broccoli, agurk, peber, ærter, avokado, iceberg, mv. er rigtig gode at spise.
3. Vær ikke fedtforskrækket. Man skal have min. 20 % af energien fra fedt, for at sikre vitale funktioner i kroppen. Vær i stedet meget opmærksom på salt og sukker.
4. Spis kun fuldkornsbrød. Hvidt brød skal være bandlyst. Det er tomme kalorier, og mæthedsfornemmelsen varer alt for kort tid.  

Se mere her: Kostplan

Ekstra god forbrænding
Ønsker du at øge din forbrænding, og få maksimalt ud af din kost, så spis krydret og stærk mad. Krydderier som bl.a. chili, jalapenos, sort peber, cayenne peber, hvidløg mv. øger kroppensforbrænding, og hjælper din krop med at forbrænde og fordøje maden hurtigt og effektivt.

Varigt vægttab - Hvordan

Når man ønsker at tabe sig, er målet at det skal blive til et varigt vægttab. En slankekur er et middel, til et tabe sig, men en slankekur, er ikke noget man skal blive ved med at være på, og derfor skal slankekuren, medfører en livsstilsændring, sådan at men bliver ved med at være på den vægt, man nu har opnået via slankekuren. Men hvordan bliver en slankekur til et varigt vægttab. Det vil jeg give dig mine bud på her, baseret på egne erfaringer med vægttab, samt kloge ord fra vægtkonsulenter.




Opbyg de gode vaner
For at dit vægttab skal blive et varigt vægtab, og ikke yo-yo vægt, der går op og ned, afhængig af om du er på slankekur, eller ikke, er det vigtigt at du under din kur opbygger gode vaner. Hvad enten din metode til at tabe dig på, er ved at dyrke motion, spise sundt / få kalorier, eller en kombination af disse. I forhold til motion, er det vigtigt at få opbygget en træningsrutine, så du kommer afsted i fitness centeret, eller ud på din løbetur, 2-4 gange pr. uge. En god måde til dette, er at træne på bestemte dage i ugen, og gerne det samme tidspunkt på den enkelte dag.
I forhold til kosten, er det vigtigt, at man efter en slankekur, kommer tilbage til normal sund og varieret kost. En god måde er at tage principper fra din kur, med videre i din dagligdag, og tilføje lidt ekstra og varierede retter. da der er stor forskel på slankekurer, er det svært at give et eksempel, men har du et spørgsmål til din slankekur, og hvordan du kommer videre, er du velkommen til at skrive en kommentar/spørgsmål under dette indlæg.

Læs også: En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt

Forbered dig 
Du skal forberede dig på, at der vil komme perioder, hvor din vægt stadig vil svinge. De "værste" perioder, er omkring jul og nytår, samt sommerferie. Disse perioder er som regel fyldt med masser af mad, alkohol og afslapning (læs: inaktivitet) Men det er også okay, så længe at din adfærd i disse perioder, ikke bliver til en ny dårlig vane, der ødelægger de gode vaner du har opbygget. Et godt tegn, er når du får dårlig samvittighed, over at du ikke fik trænet eller spiste en ekstra kage, men samtidig springer næste træning over, eller spiser kage igen dagen efter. Her skal du reagerer, være viljestærk, måske be om hjælp fra familie og venner, og så tilbage på sporet med at spise sundt og dyrke motion.
Bliv ikke bange for et par kilos udsving hen over året. Sørg dog hele tiden for at holde øje med at udsvingene ikke bliver store, og tendensen bliver at der kommer mere på, end der går fra igen.

Varigt vægttab er en livsstil
At have et varigt vægttab, kan også kaldes, at fastholde en sund vægt. Ønsker man at fastholde sin vægt, kræver det, at din livsstil passer hertil. Det kræver mental viljestyrke, og gode vaner at fastholde en sund vægt. Hver dag bliver man bombarderet med fristelser i form af fast food, bagerbrød, slik når man står i køen i supermarkedet osv. For ikke at blive udsat for unødige fristelser og pres, er det vigtigt at man snakker med sin familie, venner og evt. kolleger, om hvorfor man siger nej tak til en kage, eller hvorfor det er vigtigt for dig at træne. Man har ikke brug for en masse negative kommentarer, men støtte til at ville være og leve sundt.

Jeg håber dette har givet dig inspiration til hvordan du opnår og fastholder et varigt vægttab. Rigtig god fornøjelse med det.

Spist for meget

Julen er ofte en tid hvor overspisning rammer mange. Masser af julefrokoster, hyggelige stunder, juleaften og nytårsaften, er forbundet med meget mad og drikke, som vores kroppe, ikke skal håndterer resten af året. Men overspisning er ikke kun noget der rammer i december, men også på andre tidspunkter i løbet af året. Men når man har spist for meget, hvad kan man så gøre for at, for det første, få det bedre igen, og bagefter, hvordan kompenserer man for den ekstra mad. Det giver jeg dig nogle gode råd til her.




Spist for meget - Få det godt igen
Når man har spist for meget, er det første man kan gøre, at drikke godt med vand. Væsken hjælper med at løse op for den hårde klump i maven, og hjælper maden med at glide nemmere igennem tarmene, så det kan blive fordøjet og komme ud.

Dagen efter at man har spist for meget, kan mange også godt have en tendens til at springe et eller flere måltider over. På den måde tror man, at man nemmere får gang i systemet igen, og kompenserer for det store indtag af mad. Dette er dog ikke korrekt. Man skal ikke springe måltiderne over, da man risikerer pludselig at blive sulten, og derved vælge hurtig og ofte usund mad. I stedet for at springe måltider over, skal man spise flere små måltider hen over dagen. Man skal ikke vælge de tunge måltider, men evt. en portion youghurt med lidt mysli, og et stykke frugt. Til middagsmad spiser du en god varieret salat med et stykke kylling til, eller et groft pitabrød med varieret salat og kød. Som mellemmåltider er frugt godt.

Gå ikke på vægten, dagen efter en julefrokost eller enden hyggelig komsammen. Din vægt vil være forøget, og ikke kun pga. det mad du har spist, men også pga. den ekstra væske, der er blevet bundet i kroppen, da det ekstra med, medfører ekstra salt, der binder væske. Det gode er at din vægt ikke er øget pga. at kroppen har genereret fedt, men pga. af ovenstående. Vent gerne nogle dage før vægten igen benyttes.

Kompenser for det meget mad
Når man har spist for meget, er det en naturlig følelse, at du gerne vil kompenserer for de ekstra kalorier, ved ikke at spise dagen efter, dyrke ekstra meget motion eller noget helt tredie. Lad os dog lige starte med at slå fast, at du ikke dør af, at du en gang i mellem har spist for meget. Faktisk kan det være en mental sund pause, væk fra hverdagen, hvor man fokuserer meget på kosten og kalorieindtaget. Og du skal altså spise 3.500 kalorier for meget, for at tage 500 g på, så du skal virkelig spise meget, for at du kan se det på vægten.

Læs også: Pludselig vægtøgning

Men hvis man har lidt dårlig samvittighed, og gerne vil kompenserer for madindtaget, så er det vigtigt at man gør det, som om man ikke havde spist for meget. Dvs. at du ikke pludselig må øge din trænings mængde/hårdhed, da du derved risikerer skader eller ømhed i muskler og led, der gør at du ikke kan træne i flere dage og måske uger, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt.

Hvis du vil kompenserer med mad, er det også vigtigt, at du stadig sørger for at spise magert kød og fuldkornsprodukter, og ikke pludselig går på ren salatkost i 5 dage. Din krop har brug for en varieret og sund kost.

Overspisning kan have en pris
Husk altid at lytte til din krop når du spiser. Vi kan alle spise meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop når du gør det. Vær også opmærksom på, hvad det er du spiser for meget af. Er det meget tung og fed mad, uden salat, grøntsager eller fuldkornsprodukter, vil maven have sværere ved at klare opgaven, med at fordøje maden. Der er hvert år flere mennesker, specielt i december, der bliver indlagt med kraftige mavesmerter og kramper, og flere skal decideret udpumpes. Så husk at nyd god mad, og at det er ok at spise lidt for meget en gang i mellem, men gør det ikke for tit, og lyt til din krop.

Konsekvenser af overvægt

Rigtig mange danskere er i dag overvægtige, eller svært overvægtig. På trods af gentagne advarsler fra førende eksperter indenfor kost, ernæring og sundhed. Det betyder at flere og flere danskere udsætter sig for en potentiel helbredsmæssig risiko, og samtidig påfører samfundet store omkostninger til sundhedsvæsenet. Så er du overvægtig, og gerne en gang for alle vil kende konsekvenserne af overvægt, eller blot vil vide hvad overvægt kan betyde for helbreddet, så læs med her.



Konsekvenser i parforholdet
Overvægtige mennesker har ofte et lavere selvværd og energiniveau, en normalvægtige. Det betyder at lysten til at være fysisk, og have et godt seksuelt forhold, i mange tilfælde er lav.
Mænd med overvægt, har 2½ gange større problemer med erektion, end mænd med almindelig vægt. Dette er i sig selv et problem, i forhold til at leve i et parforhold, og have et velfungerende sexliv. Overvægtige mænd og kvinder, har også generelt sværere ved at blive gravide. Både fordi mandens sædkvalitet bliver påvirket, men også fordi kvinden ikke kan undfange barnet.

Dagligdagen som overvægtig
Overvægtige bliver hurtigt forpustede, og har sværere ved at bevæge sig rundt i omgivelserne, supermarkederne, op af trapper osv. Endvidere kan det være besværligt at opretholde renligheden, da der, jo større man er, er flere hudfolder, og områder man ikke kan nå og se.
Mange overvægtige kæmper også med psykiske problemer og er mindre sociale end andre mennesker. Maden bliver en trøst, for den skam man føler over at se ud som man gør, samt det sociale afsavn man ofte føler. Overvægtige bliver ofte set ned på, og må høre på kommentarer om udseende, krop og den person man er og må være, når man er overvægtig. Dette kan være rigtig hårdt at skulle forholde sig til hver dag, og gør at lysten til at komme ud bland andre mennesker, kan blive påvirket.

Læs også: Hvad er en sund vægt

Sygdomme ved fedme
Overvægtige lider af en lang række sygdomme, som de ikke ville have haft, såfremt man havde haft et bmi under 30. Sygdommene rækker fra at man er mere eksponeret for forkølelser og betændelser i fx hals og øre, til sygdomme der er dødelige som diabetes og blodpropper. En årsag er, at koppens imunforsvar ikke er lige så stærkt, som hos en normalvægtig. Det skyldes ikke direkte det ekstra fedt, men mere den livsstil man har som overvægtig. Den er præget af meget lidt motion, dårlig mad med meget fedt og tomme kulhydrater, samt mangel på vitaminer og mineraler. Endvidere er blodomløbet påvirket af fedtet i den mad der spises, samt det fedt der allerede findes i kroppen. Nogle af de farligste sygdomme som er fedmerelaterede, har jeg listet op herunder:

• Type 2 diabetes
• Søvnapnø
• Forhøjet blodtryk
• Blodproper i bl.a. hjerte, hjerne og lunger

Overspisning og mæthedsfornemmelse
Når man er overvægtig, fanges man hurtigt i en ond cirkel med afhængighed af sukker, mad og inaktivitet. Mange spiser selvom de slet ikke er sultne, og det er der faktisk en grund til. Til at styre vores appetit og mæthedsfornemmelse, findes der bl.a. to stoffer - Ghrelin og Leptin

Ghrelin --> Fortæller hvornår man er mæt
Leptin  --> Hvornår man er sulten

Leptin udskilles bl.a. fra fedtet i kroppen, og har man en stor unaturlig mængde fedt i kroppen, udskilles stoffet, uanset om man er sulten eller ej. Hjernen snydes derfor til at tro at maven har brug for mad, selvom den er mæt, og man begynder at spise for meget, og jo mere fedt, desto mere føler man sig sulten

Overvægt er usundt
Ud fra dette kan det hurtigt konkluderes, at overvægt og svær overvægt er farligt og skadeligt. Har du derfor et BMI over 30, så find ud af hvordan det kan reduceres, så du undgår at blive ramt, af en eller flere af de sygdomme og besværligheder, jeg her beskriver. Har du svært ved selv at tage initiativ, så opsøg din læge, som helt sikkert vil hjælpe dig videre.