Gravid og Slankekur

Gravid og slankekur
Når man er gravid stiger vægten. Det er et faktum man ikke kan komme udenom, og derfor er der også mange gravide kvinder, som ønsker at modvirke denne vægtøgning ved at gå på slankekur mens de er gravide. Men er det en god ide, og er der andre måder at imødegå den uundgåelige vægtforøgelse.

Er slankekur under graviditet sundt
Nej. At være gravid kombineret med slankekur, er en meget dårlig cocktail. Når man er gravid skal man huske at kroppen har brug for ekstra energi, og at barnet har brug for vitaminer, mineraler, fedt og proteiner. Det kan derfor være farligt for dig at spise færre kalorier end du har brug for, da det i det lange løb kan skade dig og dit barn. Endvidere er der en grund til at kroppen opbygger reserver til senere brug, samt beskyttelse af dit barn og dig.


Sund og varieret kost
Det er selvfølgelig tilladt at spise en masse grøntsager, fisk og magert kød. Men det er vigtigt at få noget fedt. Gerne via fiskeolie som indeholder omega 3 og omega 6 fedtsyrer, som er gode for dig og dit barn. Du må generelt ikke være fedtforskrækket når du er gravid, da fedtet er en vigtig byggesten i skabelsen af dit barn.

Vægtforøgelse er heller ikke sund
Med dette er det dog ikke sagt at du bare skal æde løs. En vægtforøgelse på mere end 15 kilo eller mere, kan gøre fødslen svær, og belaste din krop unødig meget, da du i forvejen er belastet af barnet. Du bør derfor holde øje med din vægt, og i samråd med din læge, følge din vægtforøgelse, så du følger en god og stabil udvikling i vægten. Og husk så at du sagtens kan tabe de ekstra kilo bagefter. Du kan her finde et link til en artikel om vægttab efter fødsel.

Løbe på tom mave - Morgenmad inden løb

Løbe på tom mave - Morgenmad inden løb
Der er mange holdninger og teorier om det er sundt at løbe på tom mave. Nogle mener at det ikke kan lade sig gøre, da kroppen ingen energi har, mens andre er mest friske og bruger energioverskuddet om morgenen, som grundlag for løb på tom mave. Jeg snakke ofte med løbere der kun har hørt lidt om emnet, men ingen ved præcist om det er sundt, og hvordan man sikrer optimal udbytte af træning om morgenen. Jeg vil derfor her give dig korte og præcise fakta.

Kan man løbe på tom mave
Man kan godt løbe på tom mave. Det anbefales dog at turen maks skal være 15 km, eller 1 times løb / træning. Kommer du udover denne grænse, kan du nemt risikerer at gå "sukkerkold" og derved skader du kroppen ved at træne. Din krop klarer sig fint på de reserver du har gemt i muskler, lever og blodet. Endvidere kan kroppen også tære på fedtdepoter. Skal træne i længere tid, skal du løbende spise under din træning.



Maven rumler og føles tom
Mange føler at maven føles tom, og at den hurtigt kommer til at rumle, når man løber på tom mave. Du kan derfor med fordel spise noget morgenmad inden løb. Spis en skive rugbrød eller en halv banan, og rumlen og tomheden vil i de fleste tilfælde forsvinde. Er det ikke nok skal du spise mere, da rumlen skyldes mavesyre i maven, der skal neutraliseres med mad. Spis gerne ligepræcis nok til at få rumlen til at stoppe, men ikke for meget, så du bliver tung og fyldt op i maven.

Opvarmning er meget vigtigt
Når man løber om morgenen er opvarmning MEGET vigtig. Efter en god nats søvn, er led og sener stive og kolde, da du ikke har haft kroppen i gang. Foretag derfor en god opvarmining, og start din træning stille og rolig.

Om man kan/vil løbe om morgenen er dog helt op til dig. Nogle kan godt lide at slutte dagen af med løb, og nogle elsker at starte dagen med træning, og begge dele kan være lige gode, når bare dine forberedelse er velovervejede.

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Billes: www.sxc.hu fotograf: nazreth

Dårlige undskyldninger for mislykket slankekur

Der findes mange dårlige undskyldninger til hvorfor en slankekur mislykkes. Det er noget af det værste man kan udsætte sig for, efter man er begyndt på en slankekur, da det tager gejsten og energien fra en. Jeg vil her komme med at par stykker af undskyldningerne, og fortælle hvorfor det bare er en dårlig undskyldning.

Jeg er kræsen og kan ikke li sund mad

SLUDDER!!  Alle kan spise et kyllingebryst, grov brød, en form for grøntsag samt drikke vand. Ellers kan man lære at spise sund mad. Jeg har været ekstrem kræsen, og ved derfor hvad jeg snakker om. For det første handler det om vilje til at ville lære at spise det. Derefter er det vigtigt at med små bidder af det man skal lære at spise. Man skal smage ny mad mindst 13 gange, før man vænner sig til smagen, så at være kræsen er en rigtig dårlig undskyldning.

Jeg er født med lavt stofskifte, og kan ikke tabe mig

Forkert!!!  Der er næsten ingen mennesker der har lavt stofskifte. Kun almindeligt og højt stofskifte. Dvs. at alle kan tabe sig, og at stofskiftet aldrig har skylden. Du kan til gengæld øge dit stofskifte ved at dyrke motion, og derved opbygge muskler i din krop.

Jeg kan ikke undvære pizza, cola og slik

Jo, selvfølgelig kan du det. Du bør faktisk mere eller mindre undgå det, og vælge sunde fødevarer som mager køb, grøntsager, groft brød og vand. At du ikke kan undvære det, er et bevist valg du træffer, om at du ikke vil undvære det. Jeg ved godt at en livsstilsændring er svær, men hvis du ikke vil undvære de usunde fødevarer, har du også selv truffet valget om at din slankekur skal mislykkes.

Jeg kan ikke holde til motion

Igen bare en dårlig undskyldning for at være doven. Det kan godt være at du ikke kan starte med at løbe 10 km men du kan starte med en gå- eller cykeltur. Sæt dig ind i hvordan man opbygger en form, eller meld dig ind i et træningscenter, hvor du kan få hjælp til en korrekt opstart. 

Men motion er hårdt. Du skal presse din krop for at forbedre din sundhed. Så hank op i dig selv og kom op af sofaen.

Er jeg overvægtig

billed: www.sxc.hu fotograf: 7tains

Er jeg overvægtig
Et spørgsmål mange stiller sig selv er, om jeg er overvægtig. Dette skyldes først og fremmest det store fokus der er på skønhedsidealer, som indbefatter sundhed, vægt og styrke. Der er heller ikke noget at sige til at man bliver i tvivl om, hvorvidt man er "normal" i forhold til normen, og gerne vil vide om man burde begynde på en slankekur, eller om man er sund og har en god vægt. Jeg har derfor valg at dedikerer dette indlæg, til at hjælpe dig med at finde ud af om du er overvægtig.

Hvad er overvægt
Først skal overvægt defineres. Overvægt er i denne sammenhæng en unaturlig og usund mængde fedt på kroppen, som man ikke burde have. Dvs. at  en øget vægt, der kommer fra muskler, som følge af træning, i denne sammenhæng ikke betegnes som overvægt.

BMI er en god indikator på overvægt
BMI (Body Mass Index) er det nemmeste værktøj, til at finde ud af, om man er overvægtig. Her dividerer man sin højde, mod sin vægt, og kan på den måde, få en indikation af sin vægt.

Du finder dit BMI tal ved at gange din højde med din højde. Derefter dividerer du din vægt med dette tal. 

EKSEMPEL:Du er 1,67 høj og vejer 73 kilo.1,67 x 1,67= 2,7973kilo:2,79= 26,16
Dit BMI tal er lidt over 26 og det betyder at du ligger i kategorien 'overvægtig'.




BMI-INTERVALLER:
Under 18,5=Undervægtig
18,5 - 25=Normalvægtig
25 - 30=Overvægtig
Over 30=Svært overvægtig

BMI er dog ikke uden fejl. Den tager ikke højde for muskelmasse, og resultatet kan derfor ikke bruges til folk som dyrker fitness, med vægttræning. Men også andre sportsudøvere kan få varierende resultater. Derfor vil BMI bedst kunne bruges af mennesker som har et almindeligt aktivitetsniveau.

Se på dig selv
En anden god ide er at se på dig selv. Har du meget fedt på kroppen. Få evt. en anden til at se på dig, og komme med en vurdering, gerne en uddannet fitnessinstruktør eller din læge. Man har ofte et forvrænget billed af sig selv, og kan ikke altid se den flotte normalvægtige krop man har. Få evt. målt din fedtprocent, for på den måde at finde ud af, om din krop er sund og har det fedt den skal have.

God form eller vægttab ved sund kost

Billed: www.scx.hu fotograf: arinas74

God form eller vægttab ved sund kost
Er det bedst at være i god form, eller tabe sig ved sund kost, hvis man nu ikke kan overskue begge dele på en gang? Eller hvad skal man lægge mest vægt på når man skal tabe sig? Det er et meget relevant emne, da det for mange kan være meget uoverskueligt både at starte med at dyrke motion og samtidig ændre kostvanerne. Derfor vil jeg her kort fortælle dig hvad der er vigtigst. Det skal dog siges at kombinationen af sund kost og motion, ALTID er det bedste i forhold til øget sundhed samt slankekur og vægttab.

Motion er sundt
Man har i en periode på 10 år, testet over 43.000 mennesker som kan kategoriseres som overvægtige eller fede. Her har man undersøgt 2 grupper. En der dyrkede motion, og en der ikke gjorde. I den gruppe der dyrkede motion havde mellem 30 og 40 procent et helt sundt stofskifte, samt normaltfungerende lunger, hjerte og blodomløb, og risikoen for disse for at få livsstilsygdomme som følge af fedme, er den samme som normalvægtige. Dvs. at overvægtige i god form, kan være lige så sunde som normalvægtige, og ikke have forøget risiko for livsstilsygdomme. Deraf kan det altså konkluderes, at motion er meget givtigt i forhold til at styrke kroppens generelle sundhed.



Sund kost er ikke udelukket
At tabe sig ved at spise sundt er også godt for kroppen. Man får mange vigtige mineraler og vitaminer, og kroppens organer og knogler styrkes. Men blodomløb og styrke bliver ikke bedre af sund kost. Dog må man ikke undervurdere effekten af den sunde varierede kost i forhold til sygdomme, samt generel sundhed.

Start med motion
Skal du vælge, vil jeg anbefale dig at starte med at fokuserer på din motion, men samtidig skære 10 % af de usunde vaner væk. På den måde kan du komme godt i gang med at tabe dig i vægt.

Link til artikel: Fede i god form holder sygdom fra døren

Vægttab ved løb

Billed: www.sxc.hu  fotograf: iwanbeijes

Vægttab ved løb
Når man ønsker et vægttab, er løb unægteligt en god måde at opnå dette på. Løb er sundt, forbrænder kalorier og giver dig velvære. Men hvor meget får man egentlig ud af løbet, og er der nogle ulemper ved løb kombineret med slankekur/vægttab. Dette vil jeg give dig et kort overblik over her.

Forbrænding ved løb
Det er rigtig svært at sige præcist hvor meget du forbrænder når du løber. Forbrændingen er bestemt af flere faktorer, fx. hvor stor intensitet der trænes med, din vægt, hvor lang du løber, hvor god form du er i i forvejen mv. Dog kan det siges at løb er en af de mest forbrændende motionsformer. Det skyldes at du bruger rigtig mange muskler i din krop når du løber, og at det kræver meget energi at flytte kroppen hurtigt frem over en længere strækning.

-->


Alle kan løbe
Løb er en motionsform der kan dyrkes af alle. Uanset om du er nybegynder eller, trænet, overvægtig eller undervægtig. Løb kan, i en afbalanceret form, hjælpe dig med at styrke dit generelle helbred, og hjælpe dig til at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Har du ikke løbet før vil et løbeprogram for nybegyndere være en rigtig god start. Her starter du med kombineret gang og løb, og bygger din form op på den bedste måde.
Ønsker du at udvidde dit løb til fx halv eller hel maraton, skal du være meget opmærksom på styrketræning og kost.

Overtræning kan give bagslag
Det er meget vigtigt at du giver din krop hvile. Det betyder at du gerne skal give din krop mindst 24 timers hvile mellem dine løbeturer. Du kan fx. vælge en gåtur på dage mellem dine løbetræninger. Overtræner du, kan du ødelægge dine muskler og sætte din træning tilbage. Endvidere risikerer du skader der tvinger dig til lange pauser, med smerter og gener til følge.

Hvordan får man en flad mave

Hvordan får man en flad mave
Mange af os gå og drømmer om at få en flot flad og veltrænet mave. Men ofte vil mavedellen ikke forsvinde, og de flotte muskler ikke vise sig. Det skal også siges at der er hårdt arbejde at få en flot mave. Det kræver træning og sund kost i kombination. Så ønsker du at få en flad mave, vil jeg her sætte dig ind i hvad der virker, og hvad der ikke virker.

Sund kost er grundstenen
Når man vil tabe sig i vægt, og/eller opbygge muskler, er kosten den vigtige grundsten. Man har brug for proteiner, vitaminer og fibre, samtidig med et minimalt indtag af fedt og sukker. Når man spiser sundt er kroppen helt gearet til at forbrænde fedt og opbygge muskler, og du kan gå i gang med din træning. Det skal siges at det er muligt at få en flad mave uden træning, men det er svært, og jeg anbefaler motion sammen med maveøvelser, for det bedste resultat.

-->


Den rigtige træning
Når man vil have en flad mave, så tror mange at man bare skal lave en masse mavebøjninger, og så skal det nok komme. Mavebøjningerne er også gode for musklerne, men det er ikke sikkert af fedtet på maven forbrændes. Kroppen vælger nemlig selv hvor den forbrænder fedt fra. Derfor skal du sammen med din målrettede træning med maveøvelser, dyrke noget motion der styrker hele kroppen, fx løb eller cykling. Og ikke nok med det. For at få det mest optimale udbytte af denne træning, bør den foretages med høj intensitet, for at få det optimale udbytte.

Hvor lang tid tager det at få en flad mave
Det er meget svært at sige hvor lang tid det tager. Det kommer an på hvor meget man træner, hvor trænet man er i forvejen, hvor hurtigt man kan omlægge sin kost, hvor meget man vejer for meget når man starter mv. Jeg kan dog garanterer at du vil opnå resultater, hvis din indsats er vedholdende.