Solarie og hudkræft

Solarie og hudkræft
Lad os førts slå fast at, solarie og hudkræft kan hænge sammen, ved en overdrevet brug. Følg altid anbefalingerne i solcentrene,og tag dine forbehold. Tag ikke en solbadning hvis din hud er rød og irriteret efter sidste behandling, og vent mindst 48 timer  mellem solbadningerne. Endvidere er risikoen størst hos unge fra 12-18, da huden ikke er udviklet, og dermed mere modtagelig for ændringer foretaget af uv-strålerne. Dette gælder dog også for solbadning udenfor.

Er det sikkert at solbade i solarie
Alle solarier i Danmark skal nu være godkendte med DSF certifikat, der skal være synligt i solariet. Endvidere er der kommet regler for hvilke rørtype der må bruges. Det betyder at man i dag bruger COBRA III rør, der er svagere i styrke, men udnyttes bedre, da din farve holder længere og optagelsen af D-Vitamin forbedres.

Er sol sundt
Ja, i begrænsede mængder. Gå i solarie 1-2 gange om ugen. Din hud styrkes, du optager bedre d-vitamin, bliver glad og nyder en afslappet session mens du solbader. Lys er rigtig godt for os, og specielt i vintermånederne, kan solarie hjælpe på nedtrykthed og endda vinterdepression.

Hvad er bulgur - Sundt alternativ til ris

Hvad er bulgur - Sundt alternativ til ris
Bulgur vinder mere og mere frem herhjemme. Grunden til dette er at bulgur minder om ris, men er mere sundt og nærende, samt bedre mættende end ris. Bulgur er kogte, delvist afskallede og knækkede hvedekerner, der indeholder mange kostfibre (7,7%) - som er mere end ris. Indholdet af B vitamin er som i brune ris men indholdet af E vitamin er højere. Det er også nemt at lave, og kan bruges både varmt og koldt

Hvor finder jeg bulgur
Lang det fleste større supermarkeder forhandler bulgur. Vær dog forberedt på at det er en smule dyrere end ris og pasta. Et alternativ til dette, er de små udenlandske butikker, som også ofte forhandler bulgur. Her finder du det ofte også i en større mængde, og til en billigere kilopris.

Tilberedning af bulgur
Bulgur skal koges 10 minutter, og kan bruges som tilbehør til kød, i stedet for pasta i pastaretter, som en del af salat mv. Tag fx kold bulgur, og bland det med kyllingetern samt gulerødder, majs og ærter. Så har du en god og mættende salat til din frokost.

Hvordan kan man tabe sig hurtigt

Hvordan kan man tabe sig hurtigt?
Synes du at du har  lidt for mange kilo på sidebenene, og vil du gerne af med dem i en fart. Så kan det godt lade sig gøre at smide et par kilo på en måned. Men det kræver en indsats og viljestyrke til at ændre livsstil, dermed spise sund, indtage få kalorier, og dyrke motion. Forfald ikke til hurtige pulverkure og magiske slankepiller. Det virker IKKE, og du taber dig ikke.


Tab vægt hurtigt med sund fornuft.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, så gælder det om at lave et kalorieregnskab i din favør. Det betyder at du skal forbrænde flere kalorier end du indtager, og gerne mange kalorier om dagen. Dit kalorieforbrug består af to ting. Basalstofskifte, som er det grundlæggende energibehov du har for at være i live, samt det energiforbrug du har ved træning, arbejde, madlavning, leg med børnene mv. For at udregne dit basalstofskifte samt daglige forbrug af kalorier, klik her. For at tabe et kg fedt, skal du have et kalorieunderskud på 7.000 kalorier. Dvs. for at tabe et kg rent fedt pr uge, skal du have et kalorieunderskud på 1.000 kalorier pr dag.

Kan man så tabe sig hurtigt.
Ja helt sikkert. Dyrk motion, spis sund og varieret. Spis gerne 6 gange om dagen, 3 små og 3 store måltider. Sæt gerne tig i skema, så du kl 8.00 spiser morgenmad, kl 10.30 en banan. kl 12.30 frokost osv. Sørg for at du har 1 time om dagen til motion. Varier mellem løb, gåtur, cykling, fodbold osv. Dette skal nok hjælpe dig til et hurtigt vægttab, der holder. Med hurtigt mener jeg stadig en måned til halvanden, for at få et synligt resultat på4-8 kg. Rigtig god fornøjelse.

Træning på løbebånd

Træning på løbebånd
Træning på løbebånd kan være effektiv, og et godt supplement til den alm. løbetræning i det fri. Løbebåndet er specielt god til intervaltræning, med forskellige belastninger, intensiteter og tidsintervaller. Ofte sidder der en god styring, og der er indlagte programmer, samt mulighed for selv at programmere løbebåndet. 

Der findes mange gode løbeprogrammer, og mange førende eksperter, anbefaler en form for intervaltræning, som en del af et sundt løbeprogram. Der findes træning til begyndere, erfarne og eksperter, og alle kan forbedre deres fysiske form og kondition. Jeg vil derfor ikke her komme med forslag til intervaltræning, da du bør lede efter et niveau der passer til din erfaring og form.





Dårlig træning på løbebånd
Man får ikke meget ud af de rolige, men lange løb på et løbebånd. Her bør du tage løbeskoene på, og komme udenfor. I det fri er man mere tilbøjelig til at justere tempo op og ned, balancemusklerne i fodled, knæ ryg og mave styrkes, pga ujævnheder, små stigninger, kurver mv. Forbrændingen er ganske enkelt højere ved løb i det fri, når man går efter lange distancer i konstant tempo.

Løb på løbebånd

Løb på løbebånd
Løb på løbebånd kan være et rigtig godt alternativ til alm. løb. Det er nemt at komme op på båndet, og man skal ikke ud i kulden eller regnen. Løb på løbebånd giver god konditionstræning, og styrker hele kroppen. På løbebåndet er det nemt at lave interval træning, da der ofte er indkodede programmer for hårdhed og hastighed. Er der ikke forprogrammerede programmer, lan man nemt selv styre intensitet og modstand. Der er ofte ur og kalorietæller i displayet, hvilket gør det nemt at sætte sig et mål om 300 kcal. eller 25 min løb.

Ulemper ved løb på løbebånd
Ved almindelig løb, udenfor, bliver kroppen ofte udsat for forskellige belastninger, som kræver balance. Fx ujævne veje, strand, skovstier eller stejle skranter man løber op og ned ad. Dette ujævne terræn styrker dine fodled og knæ, da man bruger musklerne her, til at stabilisere kroppen. På løbebånd har man ikke disse ujævnheder, og får derfor ikke trænet disse "balance" muskler, på helt samme måde.




Forbrænding af kalorier på løbebånd.
Når du løbetræner på løbebånd forbrænder du ikke helt de samme kalorier som ved løb i det fri, men der er ikke meget forskel. Dog kan du, hvis du laver rigtig god intervaltræning, opnå en mere effektiv træning på løbebåndet, da det kan være sværere at følge tider og km præcist ved alm. løb. Så hvis du træner hårdt og effektivt, er der ikke meget forskel i den forbrænding du kan opnå ved løb på løbebånd.

Jeg vil dog helt klart anbefale en kombination af intervaltræning på løbebånd, samt frit løb i naturen, da du på denne måde opnår den bedste træning, og kommer i superform. Din krop styrkes på alle muskler og balance, hvilket hjælper med til at hæve dit basalstofskifte, og giver dig flere "gratis" forbrændte kalorier.

Hvad er stress

Hvad er stress
Stress er efterhånden blevet et meget populært ord, som mange af os har brugt en eller flere gange, i situationer hvor vi har travlt eller er pressede. Man faktisk har stress ikke noget med at have travlt at gøre. Det er faktisk sundt for os at have mindre perioder med travlhed, da det skærper vores evne til at tage beslutninger og skabe overblik og ro.
Stress er en betegnelse for en tilstand man befinder sig i, når man i en længere periode ikke kan overskue/overkomme de daglige arbejdsopgaver/forpligtigelser man har. Det skyldes en medfødt funktion, vi alle har. Kroppen udsender adrenalin i kroppen, når vi presses fysisks og mentalt. Adrenalinen skærper vores sanser, og skal hjælpe os med at komme væk fra situationen der presser os. desværre har mange rigtig svær ved at stoppe med at arbejde, og være ærlig over for sig selv.

Overbelastet krop og hjerne

Når din krop er overbelastet får du symptomer som, hjertebanken, uro, smerter i muskler, mave-tarm-problemer, træthed, udmattelse, ked-af-det hed, depression, angst osv.

Når din hjerne er overbelastet får du symptomer som, koncentrationsbesvær, hukommelsessvigt, svært ved at bevare overblik og tage beslutninger, svimmelhed, synsforstyrrelser osv.

Så næste gang du tænker du har stress, så mærk lige efter om du har travlt, eller virkelig er stresset. Har du mistet overblikket, og kan du ikke koncentrerer dig selv om små opgaver, så kontakt din leder eller læge, for at få hjælp til at komme ud af situationen

Sund og nem mad - Laks med spinat

Copyright (c) 123RF Stock Photos

Sund og nem mad - Laks med spinat
En undskyldning for ikke at spise sundt er tit, at det er besværligt at lave sund mad. Derfor har jeg her fundet en ret som er meget sund, smager fantastisk, og er meget nem at lave. Følg opskriften herunder og nyd det færdige resultat. Det skal lige tilføjes at laksen (som på billedet) ikke behøver at være pyntet med kaviar/rogn - Dette er kun for det absolutte eksklusive mad, men kræver også lidt længere tid.

En pose helbladet spinat
½ l madlavningsfløde
6 stk laks
1 citron
1 løg
4 fed hvidløg
salt/peber

Svits løg og hvidløg så de bliver klare, hæld det over i et ildfastfad. Spinaten er tøet op og vrædet (eller mast). Spinaten og fløden kommet i det i det ildfastefad - rør det rundt. Læg laksen ovenpå, og slut med at presse et citron ud over laksene, samt salt og peber. I ovnen i ca 25/30 min 200 grader.

Retten kan serveres til hverdag og fest. Som tilbehør kan man vælge grov flute og rodfrugter bagt i ovnen

Bon appetit