Træning på løbebånd

Træning på løbebånd
Træning på løbebånd kan være effektiv, og et godt supplement til den alm. løbetræning i det fri. Løbebåndet er specielt god til intervaltræning, med forskellige belastninger, intensiteter og tidsintervaller. Ofte sidder der en god styring, og der er indlagte programmer, samt mulighed for selv at programmere løbebåndet. 

Der findes mange gode løbeprogrammer, og mange førende eksperter, anbefaler en form for intervaltræning, som en del af et sundt løbeprogram. Der findes træning til begyndere, erfarne og eksperter, og alle kan forbedre deres fysiske form og kondition. Jeg vil derfor ikke her komme med forslag til intervaltræning, da du bør lede efter et niveau der passer til din erfaring og form.





Dårlig træning på løbebånd
Man får ikke meget ud af de rolige, men lange løb på et løbebånd. Her bør du tage løbeskoene på, og komme udenfor. I det fri er man mere tilbøjelig til at justere tempo op og ned, balancemusklerne i fodled, knæ ryg og mave styrkes, pga ujævnheder, små stigninger, kurver mv. Forbrændingen er ganske enkelt højere ved løb i det fri, når man går efter lange distancer i konstant tempo.

Løb på løbebånd

Løb på løbebånd
Løb på løbebånd kan være et rigtig godt alternativ til alm. løb. Det er nemt at komme op på båndet, og man skal ikke ud i kulden eller regnen. Løb på løbebånd giver god konditionstræning, og styrker hele kroppen. På løbebåndet er det nemt at lave interval træning, da der ofte er indkodede programmer for hårdhed og hastighed. Er der ikke forprogrammerede programmer, lan man nemt selv styre intensitet og modstand. Der er ofte ur og kalorietæller i displayet, hvilket gør det nemt at sætte sig et mål om 300 kcal. eller 25 min løb.

Ulemper ved løb på løbebånd
Ved almindelig løb, udenfor, bliver kroppen ofte udsat for forskellige belastninger, som kræver balance. Fx ujævne veje, strand, skovstier eller stejle skranter man løber op og ned ad. Dette ujævne terræn styrker dine fodled og knæ, da man bruger musklerne her, til at stabilisere kroppen. På løbebånd har man ikke disse ujævnheder, og får derfor ikke trænet disse "balance" muskler, på helt samme måde.




Forbrænding af kalorier på løbebånd.
Når du løbetræner på løbebånd forbrænder du ikke helt de samme kalorier som ved løb i det fri, men der er ikke meget forskel. Dog kan du, hvis du laver rigtig god intervaltræning, opnå en mere effektiv træning på løbebåndet, da det kan være sværere at følge tider og km præcist ved alm. løb. Så hvis du træner hårdt og effektivt, er der ikke meget forskel i den forbrænding du kan opnå ved løb på løbebånd.

Jeg vil dog helt klart anbefale en kombination af intervaltræning på løbebånd, samt frit løb i naturen, da du på denne måde opnår den bedste træning, og kommer i superform. Din krop styrkes på alle muskler og balance, hvilket hjælper med til at hæve dit basalstofskifte, og giver dig flere "gratis" forbrændte kalorier.

Hvad er stress

Hvad er stress
Stress er efterhånden blevet et meget populært ord, som mange af os har brugt en eller flere gange, i situationer hvor vi har travlt eller er pressede. Man faktisk har stress ikke noget med at have travlt at gøre. Det er faktisk sundt for os at have mindre perioder med travlhed, da det skærper vores evne til at tage beslutninger og skabe overblik og ro.
Stress er en betegnelse for en tilstand man befinder sig i, når man i en længere periode ikke kan overskue/overkomme de daglige arbejdsopgaver/forpligtigelser man har. Det skyldes en medfødt funktion, vi alle har. Kroppen udsender adrenalin i kroppen, når vi presses fysisks og mentalt. Adrenalinen skærper vores sanser, og skal hjælpe os med at komme væk fra situationen der presser os. desværre har mange rigtig svær ved at stoppe med at arbejde, og være ærlig over for sig selv.

Overbelastet krop og hjerne

Når din krop er overbelastet får du symptomer som, hjertebanken, uro, smerter i muskler, mave-tarm-problemer, træthed, udmattelse, ked-af-det hed, depression, angst osv.

Når din hjerne er overbelastet får du symptomer som, koncentrationsbesvær, hukommelsessvigt, svært ved at bevare overblik og tage beslutninger, svimmelhed, synsforstyrrelser osv.

Så næste gang du tænker du har stress, så mærk lige efter om du har travlt, eller virkelig er stresset. Har du mistet overblikket, og kan du ikke koncentrerer dig selv om små opgaver, så kontakt din leder eller læge, for at få hjælp til at komme ud af situationen

Sund og nem mad - Laks med spinat

Copyright (c) 123RF Stock Photos

Sund og nem mad - Laks med spinat
En undskyldning for ikke at spise sundt er tit, at det er besværligt at lave sund mad. Derfor har jeg her fundet en ret som er meget sund, smager fantastisk, og er meget nem at lave. Følg opskriften herunder og nyd det færdige resultat. Det skal lige tilføjes at laksen (som på billedet) ikke behøver at være pyntet med kaviar/rogn - Dette er kun for det absolutte eksklusive mad, men kræver også lidt længere tid.

En pose helbladet spinat
½ l madlavningsfløde
6 stk laks
1 citron
1 løg
4 fed hvidløg
salt/peber

Svits løg og hvidløg så de bliver klare, hæld det over i et ildfastfad. Spinaten er tøet op og vrædet (eller mast). Spinaten og fløden kommet i det i det ildfastefad - rør det rundt. Læg laksen ovenpå, og slut med at presse et citron ud over laksene, samt salt og peber. I ovnen i ca 25/30 min 200 grader.

Retten kan serveres til hverdag og fest. Som tilbehør kan man vælge grov flute og rodfrugter bagt i ovnen

Bon appetit

Hurtigt vægttab

Hurtigt vægttab er noget som mange drømmer om, men som kun få opnår. Der findes en lang række hjemmesider der lover gode kure og effektive slankepiller, som vil hjælpe dig med et hurtigt vægttab. Men pas på hvilke råd du følger. Disse firmaer lokker med drømmen om den krop som du ønsker dig, men deres eneste motivation er at få så mange penge lokket ud af dig.

Mirakelkure og slankepiller du ikke kan købe på et apotek, eller få ordineret hos en læge, er midler som ikke er dokumenteret, og du har ingen sikkerhed for hvad der er puttet i de piller. Hvis ekstrakt fra tang, eller specielle palmeolier virkelig var så effektive, mon så ikke de store firmaer som Lundbeck, Novo Nordisk mv. ville have brugt disse virkemidler til at skabe ny medicin. Potentialet på markedet er stort, men der er en grund til de ikke gør det. DET VIRKER IKKE.

Korte kure, med meget lav indtag af kalorier kan give en kortvarig effekt. Men du risikerer at skade din krop, da vi alle har brug for mindst 1.200 kalorier pr. dag. Endvidere er der i disse kure oftest mangel på alm. vitaminer, mineraler og proteiner som kroppen har brug for. Brug derfor ikke disse kure mere end 3-5 dage. Endvidere sker der typisk det, at når kuren stopper, tager man lynhurtigt kiloene på igen. Dette skyldes at det ikke er fedt, men mest væske og mad i tarm og mavesæk der er forsvundet.

En slankekur er hårdt arbejde. For at forbrænde 1 kg. fedt, skal man forbrænde det der svarer til 7.000 kalorier. Tager du en 14 dages kur, hvor du indtager 1.200 kalorier pr. dag, og bruger som gennemsnitlig kvinde 2.000 kalorier pr. dag. Så taber du kun 1,6 kg ren fedt. Derfor skal der motion og sund kost til, over en længere periode, for at tabe sig.

Jeg håber at du vil tænke en ekstra gang før du putter penge i lommerne på firmaer du ikke kender, og vurderer grundigt på det produkt de tilbyder dig.

Kaffe slanker

Det er nu bevist at kaffe har en positiv effekt på forbrændingen, hvilket betyder at kaffe er være et godt supplement til en slankekur.

Det er dog kun for folk der drikker meget lidt (1-3 kopper om ugen) der kan opnå denne positive effekt, og kun i en begrænset periode. Det er desværre sådan at den positive effekt på forbrændingen aftager efter en periode med regelmæssig indtag af kaffe. Dog bevares langt de fleste positive effekter, bl.a. de opkvikkende effekt via koffein samt de gode ting som kaffe indeholder generelt.




For at kaffen skal være sund, bør den indtages uden tilsætning af fløde, mælk, sukker eller andet. Endvidere er den sundeste måde at brygge kaffe på, via en gammeldags kaffemaskine med filter. Dette giver det færreste antal kalorier.

Så brug kaffen i 2-3 uger som en øget forbrænder, og hold derefter en pause. Indtag ikke mere end 5 kopper om dagen, og vær opmærksom på at kaffe er vanddrivende, og du derfor bør drikke ekstra vand i perioden. Dog skal du være opmærksom på om kaffen giver dig mere energi via koffein. Hvis du føler du har mere overskud, kan du fx fortsætte med at drikke kaffen, og i stedet bruge den ekstra energi på øget motion, som er meget bedre forbrænding end kaffe. desuden styrker motion dit generelle helbred og dit basalstofskifte.

7 vigtige råd til effektiv slankekur

Det kan være svært at gennemskue alle de slankemuligheder der tilbydes, og quick kure man kan tage. derfor har jeg har listet 7 vigtige råd til effektiv slankekur. Disse råd/tips til slankekur er fra læger samt netdoktor, og er derfor den bedste og mest naturlige måde, at opnå effektivt og langvarigt vægttab.

1. For overvægt og fedme tæller al fedt med samme værdi.

2. Hurtige smarte slankekure er en dårlig ide, fordi de ikke giver en sundere kostvaner, ofte tværtimod.

3. Kun en omlægning af kostvanerne kan sikre, at vægttabet bevares på længere sigt.

4. Det er en god vane at spise mange små måltider, der nedsætter energi-indtagelsen, fordi man bliver mere mæt.

5. Planlæg måltiderne og hav mad parat i køleskabet.

6. Nedsæt portionsstørrelserne. Selv en sund og fedtfattig kost feder, hvis du spiser for meget af den.

7. Gå to til tre kilometer om dagen mere end du plejer, og du vil tabe dig et helt kilo om måneden, hvis du ikke spiser mere end du plejer.