Øg forbrændingen, sæt forbrændingen op

Øg forbrændingen

Øg forbrændingen, og smid på den måde flere kilo, og få endvidere en god fordøjelse. Det er vigtigt med en god forbrænding, for at tabe dig effektivt. En dårlig forbrænding kan medføre at man mister sin motivation, og har svært ved at tabe sig. Men hvad gør man så for at øge forbrændingen. Det vil jeg give dig lidt inspiration til her.

Hvad er forbrænding ?
Når man taler om kroppens forbrænding – eller stofskifte – er det vigtigt at adskille hvileforbrændingen (hvilestofskiftet) fra døgnenergiomsætningen (det totale stofskifte). Hvileforbrændingen er den forbrænding, som altid foregår. Dvs den forbrænding der skal til for at hjertet slår, og lungerne trække vejret. Døgnenergiomsætningen er det vi bruger når vi bevæger os, dyrker sex eller leger med vores børn.

Sæt forbrændingen op med motion

Motion er den bedste måde til at sætte forbrændingen op i kroppen. Det er ikke kun imens man dyrker motion, men op til 24 timer efter en løbetur, kan forbrændingen være forhøjet. Løb er forresten en af de mest kalorieforbrændende motionsformer, da du ved hvert skridt skal løfte hele din krop.
Kan du ikke løbe, vil motionsformer som Zumba, spinning eller roning være gode alternativer. Motion forbedre også fordøjelsen, sådan at den indtagne mad bliver bedre udnyttet i maven og tarmsystemet.

Øg forbrændingen med kosten

En god tommelfingerregel er at spise krydret mad. Krydderier, specielt stærke som chili, jalapenos, hvidløg og peber, har en forbrændingsøgende effekt. Endvidere er det vigtigt for forbrændingen, at maven hele tiden bliver "fodret" med noget der kan forbrændes. Derfor er det optimalt at man spiser 5-6 gange om dagen,

Hvordan bliver man slank

Hvordan bliver man slank ?
Hvordan bliver man slank ? Dette spørgsmål opstår ofte efter en sommer eller juleferie, eller i forbindelse med start på en slankekur, hvor det opsparede kalorieforbrug, skal væk igen. Og det er et godt spørgsmål, med mange komplicerede svar. Derfor vil jeg her give dig nogle simple og overskuelige svar på, hvordan man bliver slank.

Vær realistisks
Tro ikke at du kan omlægge din kost, og løbe 5 km 3 gange om ugen fra den ene uge til den anden. Start op med overskuelige ting, som at gå ture, før løbetræning begyndes. Omlæg din kost i hverdagene, før den også omlægges i weekenden osv. Vær endvidere klar over at det er en langsommelig proces at tabe vægt, og ændre kroppen. Det tager tid og kræver hårdt arbejde.

Motion
Start med at dyrke motion. Motion forbedre dit blodomløb, giver dig energi og bedre velvære, og øger dit basalstofskifte. Du få nemmere ved at tabe dig, og forblive slank med regelmæssig motion. Endvidere giver det dig også større chance for at fastholde motivationen til at blive slank.



Fald ikke for nemme slankekurer
Der findes ingen magisk pille det pludselig gør dig slank. Det er ikke sundt at leve af pulver. Der er INGEN slankekur som er nem. Køb ikke dyre abonnementer på hjemmesider der sender dig slanketips og tilbyder slankelogs og statistikker. De vil bare have dine penge. Brug dem i stedet på nogle gode løbesko, en cykel eller god og sund kost.

Er smoothie sund

Er smoothie sund

Svaret er både ja og nej. Smoothie er et godt alternativ til andre snacks og mellemmåltider, evt. som en del af et sundt morgenmåltid. Men smoothie har også en bagside, og som det er med mange fødevarer, skal man afpasse sin mængde. Og hvorfor det tænker du nok, frugt er jo sundt og godt for kroppen, og det er da også rigtigt, men…

Det usunde i smoothie

Frugt er godt i afmålte mængder, men for meget frugt feder. Frugt indeholder meget frugtsukker, og derfor også tomme kalorier. Får man for meget, har kroppen svært ved at forbrænde det, og omsætter i stedet sukkeret til fedt, som lagres i kroppen. Man må derfor ikke forveksle en smoothie, med noget man bare kan spise morgen, middag og aften. Brug heller ikke en smoothie som erstatning for slik eller andet om aftenen. Lad hellere vær med at spis noget. Kan du ikke lade være, så tag 50 gram nødder eller en gulerod.
Pas også på at tilsætte sirup eller sukker i din smoothie. Sukkerindholdet er i forvejen højt, og tilsat sukker hjælper ikke på dette.

Det sunde i smoothie

En smoothie indeholder dog mange gode ting. Godt nok afhængig af hvilke frugter du bruger. Men laver du varierede smoothies, så får du en masse vitaminer og mineraler, som er rigtig gode for kroppen. Samtidig indeholder mange frugter også fibre, som er rigtig gode for vores tarmsystem og fordøjelse.

Smoothie er specielt god om morgenen. Man får god energi til resten af dagen, og er ofte bedre mæt af smoothie, end cornflakes og franskbrød.

Slankekur - Enkelt og ligetil

Slankekur - Enkelt og ligetil
Ja, jeg ved ikke om jeg fornærmer nogen, når jeg postulerer at slankekur der giver varigt vægttab, faktisk er en proces, man enkelt og ligetil kan få overblik over og styr på. Og hvorfor siger jeg så det. Jo...  Jeg har været på adskillige kurer, prøvet slankeprodukter, og lyttet på mange kloge mennesker, der har prøvet at fortælle mig hvordan de mener jeg skulle få succes med slankekur og vægttab. Men i den proces har jeg fundet ud af en helt essentiel ting...


At tabe sig er meget enkelt!
Det er rigtigt!!! Det går ganske enkelt ud på at indtage færre kalorier end man forbrænder. Hvis kroppen er i energiunderskud, vil den tære på de lagrede ressourcer man har (fedt) og på den måde vil man blive slankere. Så hvis man gerne vil spise meget, skal man sørge for at forbrænde meget, eller spise mad der indeholder få kalorier. Det er da nemt :-)

Og dog!
Der er dog et par ting man skal tage højde for. For det første må man ikke sulte sig. Dvs. at man skal indtage min. 1.200 kalorier hver dag, og sørge for at de kommer fra Proteiner, kulhydrater og fedt. En god varieret kost sikre kroppen de vitaminer og mineraler den skal bruge, for at fungere optimalt. Endvidere skal man huske 30 min motion hver dag, og på den anden side ikke overtræne, og på den måde ikke presse kroppen for meget, med risiko for belastningsskader til følge.


Find det der virker for dig!
Nu kender du basis reglerne. Det kræver selvfølgelig mere tid at sætte sig ind i, hvor mange kalorier de enkelte fødevarer indeholder, og hvordan man sammensætter en god varieret og spændende kost. Men find nu den metode der virker for dig. Er det at sætte aktivitetsniveauet op, og kun ændre lidt på kosten, eller er det det modsatte, så er det den rigtige metode for dig. Det er svært at få andre til at fortælle hvordan du skal gøre, men tag gerne imod gode råd, men vær samtidig kritisk.

løbetræning for begyndere

Løbetræning for begyndere
At starte med at løbe, er et stort skridt mod at blive et sundere og gladere menneske. Løb styrker hele kroppen, løb forbrænder fedt og give kroppen en større modstandsdygtighed overfor sygdomme. Men hvordan kommer man fra at have taget beslutningen om at begynde på løbetræning, og så til at komme i gang. Det vil jeg her give mine bud på.

Udstyr til løbetræning for begyndere
Det er ikke nødvendigt at starte med den helt store løbepakke, med special løbetøj, svedbånd, vandflasker, pulsur, gps ur mv. Det allervigtigste er sko. Det er meget vigtigt at man, før løbetræningen påbegyndes, anskaffer sig nogle gode kvalitetsløbesko, der er tilpasset den enkelte. I mange sportsforretninger, kan man få god vejledning til hvilken sko man skal vælge, i forhold hvordan man går/løber. Med de rigtige sko, undgår man mange fod, led og knæskader. Det andet udstyr kan man anskaffe sig hen ad vejen, når man bliver en mere inkarneret løber.

Hvordan starter man løbetræningen
Det er vigtigt at starte stille og roligt ud. Desuden er det vigtigt at holde pause, mellem hver træning. Begyndere laver ofte den fejl at man starter med at løbe alt hvad man kan, og løbe hver dag. Dette giver dog desværre, ofte skader og ubehag, og risikoen for at miste motivationen er højere, end hvis man starter stille og roligt.
Jeg kan anbefale at man følger et løbeprogram. Fx fra iform.dk eller andre på nettet. Er man ikke til løbeprogrammer, så har jeg her et par gode tommelfingerregler.

1. De første uger, er det vigtig at man starter stille ud. Dvs. jogger, evt. med gåpauser indimellem, så man finder ud af, hvor god kondition man har.
2. Find gerne en fast rute, og udvid den når du synes du kan løbe ruten i et godt tempo. På den måde kan du måle din fremgang.
3. Løb gerne med andre, eller konkurrer med dig selv. Fx. ved at sætte et mål om at du efter 4 uger, skal udevidde din rute, eller løbe den på en bestemt tid.

Find det der motiverer
Det er ikke altid vigtigt at følge gode råd, fra en masse kloge hoveder. Det vigtigste er at man komme ud at løbe og derved får dyrket motion, som er så livsnødvendig for os. Det er vigtigst at finde lige netop det der motiverer dig til at løbe

Sådan taber du dig

Sådan taber du dig
Ønsker du også at tabe dig. Er du ikke tilfreds med din krop, og har du gang på gang prøvet at tabe dig uden held, så kan du måske hente lidt inspiration her. For det at tabe sig i vægt er ikke en nem process. Der er langt fra tanke til handling, og det kan være svært at finde ud af hvad man skal starte med, og hvad der er rigtigt og forkert.

Vær ærlig omkring dit vægttab
Det vigtigste ved at opnå et varigt vægttab, er at man er ærlig over for sig selv. Man skal erkende at det kræver omvæltninger i ens liv, og at det bliver hårdt. Find ud af hvad du vil ofre/undvære, og find ud af om det virkelig betyder noget for dig at tabe dig, i forhold til at spise usund mad, og undvære søndagskagen mv. Er du ikke klar, så lad vær, for det er dømt til at slå fejl.
For at finde motivation til at tabe sig, kan man lave en prioriteringsliste. Hænge billeder op af sig selv, lave væddemål med familie eller venner, starte motion med andre mv. Der er rigtig mange måder - prøv det af.


Find ud af hvad der motiverer dig
Vi er alle forskellige. Nogle mennesker elsker at dyrke motion, men har meget svært ved at undvære god mad. Andre kan/interessere sig ikke for motion, og vil tabe sig udelukkende ved omlægning af kosten. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg, men det anbefales, at man kombinerer en sund kost, med motion. Men find ud af hvad der virker for dig, og gå efter det.

Gør noget !!!
Sådan taber du dig - Ved at gøre noget. Tag en beslutning om at der skal ske noget, og se gerne de indlæg jeg har lavet her på bloggen. Du finder information om kostplaner, motion, motivation til vægttab, beregning af kalorieforbrug og meget mere. Rigtig god fornøjelse med dit vægttab.

Sundeste grøntsager

Sundeste grøntsager
Grøntsager, er som vi alle ved, meget vigtige for en sund og varieret kost. Specilet ved en slankekur er grøntsager, en af grundstenene. De supplerer os med mange vigtige vitaminer og mineraler, de indeholder fibre og mætter derved godt. Endvidere indeholder de ikke mange kalorier, hvilket er godt når man skal tabe sig. Hvad er de sundeste grøntsager, og hvorfor er de sunde.

Fine og grove grøntsager
Man deler grøntsager op i fine og grove grøntsager. Fine grøntsager er fx Agurk, Majs, Ærter, Salat, Tomat mv. Disse grøntsager er sunde, og du bør ikke stoppe med at spise dem. Men du bør også inddrage grøntsager der er grove, fx gulerødder, kartofler, løg, rødbeder, pastinak, hvidkål, porre mv. Grove grøntsager indeholder flere fibre og næringsstoffer, og mætter derfor mere end fine grøntsager.



Det vigtigste er at spise sundt
Kan du af en eller anden årsag ikke li de grove grøntsager, eller du laver kun mad med udelukkende fine grøntsager, er det ikke dårligt. Det vigtigste er at du spiser grøntsagerne, og gerne 600 g. pr. dag. Det er det sundeste du kan gøre for din krop og sjæl. Det styrker dit immunforsvar, og kan hjælpe dig med at tabe fedt. Et lille tip, er at spise årstidens grøntsager. Årstidens grøntsager indeholder flere næringsstoffer, har en kraftigere smag, duft og farve, og så er de billigst.