Farsbrød med grøntsager.

Et farsbrød med grøntsager, kombinerer indtaget af kød med de gode proteiner og jern, med grøntsager som indeholder gode vitaminer og mineraler. Man kan faktisk bruge alle slags grøntsager i sit farsbrød, der er kun et spørgsmål om fantasi og havd man godt kan lide.

Sund, mættende og øger forbrændingen
En af mine favoritter er farsbrød med spinat og rødbede. Spinaten er rigtig sund og giver kroppen nogle gode vitaminer og mineraler, samt fibre og hjælper til at øge forbrændingen. Rødbeden er også sund og god for kroppen, og så giver det en dejlig sød smag til farsbrødet. Endeligt skal du huske at bruge svindkød med maks 10 % fedt, for at minimerer fedtprocenten i retten.




Opskrift

Du skal bruge følgende:
1 kg svinekød eller kalvesvinekød
550 gram helbladet spinat(frossen)
1 æg
150 gram mel
1 mellemstort løg
lidt hvidløgspulver
salt
peber
evt. andre krydderier fx. chili, grillkrydderi el. andet
farsen røres op med lidt skummetmælk
Parmaskinke til svøb.

Spinaten tages op og tøes, og væden trykkes ud. Læg den i en si og tryk væden ud der. Løg hakkes i små stykker. Det hele blandes sammen og der røres godt rundt, evt. med lidt skummetmælk. Spinaten blandes i til sidst. Rødbede kan puttes i alt efter behov, men du bestemmer selv mængden. Blandingen lægges op på et stykke bagepapir, og formes som en franskbrød. Du kan bruge en grydeske til hjælp. Der er fars nok til 2-3 farsbrød, alt afhængig af ønsket størrelse. Parmaskinken svøbes omkring farsbrødet, som erstatning for bacon.
Kom farsbrøddet i et ildfast fad, og sæt det midt ovnen, ved 200 grader varmluft. Ovnen skal gerne være forvarmet. Tilberedsninstiden er 25 - 35 minutter, afhængig af hvor højt og bredt du har lavet det.

Rigtig god fornøjelse.

Sukker afvænning – Hjælp til Sukkerafvænning

Sukker afvænning kan være en hård omgang, og der kan være svært at motiverer sig selv til en sukkerafvænning

Sukker-afhængighed er faktisk en rigtig afhængighed ligesom alkoholisme, rygning og ludomani. Din krop vænner sig til, at den skal have sit stof hver dag, den får det dårligt, når den ikke gør det - og derfor bliver trangen til at smutte en tur forbi bageren på vej hjem fra skole helt umulig at modstå.

Derfor er den mest effektive sukkerafvænning en kold tyrker. Ligesom når man skal stoppe med at ryge, så vil det være svært at stoppe med at spise sukker, hvis man give sig selv lov til at drosle ligesåstille ned. Kroppen skal ”afgiftes” og dette gøres mest effektiv, ved at stoppe med chokolade, slik, chips, kage og andre søde sager.

De første 3-5 dage på en sukker afvænning er hårde, og du vil føle stor trang til søde sager. I denne periode er det vigtig at spise sunde søde ting for at snyde kroppen. Fx søde æbler eller ande frugt. Fiberholdigt mad er også godt, da det mætter og nedsætter trangen til sukker, spis dog ikke light produkter, da kunstige sødestoffer er med til forøge din sukkertrang.

Et andet vigtigt råd er at du skal dyrke noget motion når trangen er stor. Ved motion udskiller kroppen det samme ”lykke” stof som kroppen også danner ved optagelsen af sukker, og derfor nedsættes din sukkertrang. Samtidig forbrænder du kalorier og styrker kroppen. Motion behøver ikke at være løb eller cykling, men kan også være en rask gåtur eller grundig rengøring.
Under en sukkerafvænning skal du også tømme huset for søde sager. Og med tømme betyder det smide ud, og ikke gemme i bilen, redskabsrummet eller andre steder. Desto sværere det er at komme til de søde sager, jo større er sandsynligheden for at du ikke spiser dem.

Sidst, men ikke mindst vil jeg anbefale dig at få din familie eller venne til at hjælpe dig, ved at de ikke spiser sukkerholdige fødevarer når de er sammen med dig, og at de skal følge op på om du overholder planen om ikke at spise sukker.

Når de første 3-5 svære dage er overstået, vil du i de næste 2-3 uger stadig opleve sukkertrangen, men i aftagende grad. Efter denne periode burde den være væk, og du kan nu leve ”normalt”. Og det er okay en lørdag aftan sammen med familie eller venner, at spise en is, lidt slik eller kage, men i almindelige mængder, og kun en gang ugentligt.

Træn din mave og stram op

Træn din mave, for at opnå forøget forbrænding, kom af med overflødig fedt og kom i god form. Endvidere vil du ved mavetræning også styrke din ryg samt underliv, hvilket betyder at du mindsker risikoen for overbelastningsskader.

Når du træner din mave, træner du en stor muskelgruppe. Dette betyder, at du ved god effektiv mavetræning får pulsen godt op at køre, og derved også styrker dit kredsløb samt hjerte. Du forbrænder fedt, mest på maven, men også omkring rygmuskulaturen og underlivet.

Ved mavetræning styrkes din ryg, hvilket betyder at du minimerer risikoen for overbelastningsskader som følge af slitage eller tunge løft.

Gode grunde til at træne din mave:

• Du får en fin mave.

• Du styrker dine muskler i maven.

• Du retter helt automatisk din ryg mere, når du har stærke mavemuskler.

• Du kommer ikke til at overbelaste din ryg, så du risikerer at få ondt i ryggen.

• Det er sundt for din krop.

Der findes rigtig mange muligheder for at træn din mave. Det betyder at træningen ikke behøver at være kedelig, da man kan ændre programmet og finde nye øvelser. Det er dog vigtigt at du både træner de lige mavemuskler (dem midt på maven) og den skrå mavemuskler (dem på siden). På den måde opnår du langt de bedste resultater.

Klik her og find en masse øvelser.

Sund kartoffelsuppe

Sund kartoffelsuppe
Få her inspiration til en sund kartoffelsuppe, der smager fantastisk, mætter godt. Kartoffelsuppe er generelt en sund ret, da den indeholder kartoffel der har fibre og mætter godt, samt porre som er meget sunde og sætter forbrændingen op.

Her er hvad du skal bruge:

• 3 porrer (ca. 500 g)
• 750 g melede kartofler i mindre stykker
• 1½ liter grønsagsbouillon
• 2  dl skummetmælk
• 1½ tsk groft salt
• friskkværnet peber

Og fremgangsmåden:

Rens og skyl porrerne godt. Hak lidt af de grønne toppe fint til fyld i suppen (ca. 2 dl ). Skær resten af porrerne i mindre stykker. Svits kartofler og porrestykker i ca. 3 min i en tsk. olie. Tilsæt bouillon og kog suppen ved svag varme og under låg i ca. 20 min. eller til grønsagerne er møre. Blend suppen i mindre portioner (fyld kun blenderglasset 1/3 op). Blend hver portion ved hurtigste hastighed i ca. 5 sek. Hæld suppen tilbage i gryden. Rør mælk, salt og peber i og varm suppen igennem. Tilsæt den hakkede porretop og smag til.

Mange børn kan også godt li denne suppe, og så er den fantastisk til suppekur, da den er mættende og meget sund. Et godt tip er at spise et stykke groft fiberrigt brød til. God fornøjelse med en sund kartoffelsuppe, som du med garanti vil synes om.

Tab 5 kilo hurtigt

Tab 5 kilo hurtigt
Tab 5 kilo hurtigt kuren er en måde, hvor man hurtigt kan smide overflødige kilo, hvis man har brug for det op til en fest eller anden begivenhed. Vær dog opmærksom på at dette er en kortvarig kur, og vægttabet ikke er langvarigt. Jeg anbefaler at der går 2-3 måneder mellem brug af denne hurtige slankekur.

Hvordan taber jeg 5 kilo hurtigt
Ønsker du hurtigt at tabe op til 5 kilo skal du gøre følgende:
Lev kun af frugt, grøntsager, 1 stk. kyllingebryst og et stk. grov rugbrød med ca en tsk. smør på. Put gerne stærke krydderier som chili, peber mv. ovenpå kyllingen og salaten, da dette øger forbrændingen. Du bestemmer selv hvordan fordelingen skal være i løbet af dagen. Drik desuden kun vand til, og gerne rigeligt ml. 3 og 4 liter pr dag. Gør dette i maks 3 dage, og spis herefter "normalt" Da denne kur ikke indeholder alle de vitaminer, mineraler og fedtstoffer som kroppen har brug for.


Hvordan virker slankekuren
Den måde kuren virker på, er at der er minimalt indhold af kalorier, og derfor vil kroppen tære af de fedtdepoter man har. Man skal dog ikke indtage så få kalorier i mange dage i træk, da der er risiko for at man bliver meget træt, uoplagt, får svækket imunforsvar mv. Jeg vil derfor anbefale dig, at lave en mere langsigtet løsning hvor du opnår et varigt vægttab. Men som hurtig kur er dette en god løsning.

Pulver slankekur - Virker det

Hvor effektiv er en pulver slankekur, og virker det overhovedet. Det er der mange der spørger sig selv om, og man bliver jo fristet af det nemme og hurtige. Men er en pulver slankekur egentlig nem at gennemføre.

Pulver slankekuren kan være meget effektiv. Følger man den i ca. 8 uger kan man tabe ml 1 og 2 kilo om ugen, alt afhængig af din nuværende vægt. Pulverslankekuren er altså effektiv til en hurtig slankekur. Men hvis man efter de 8 uger, går tilbage til sine gamle mad- og kost vaner, vil det ikke vare længe før det tabte, er taget på igen. Det er derfor vigtigt at man når pulver slankekuren ophører, starter med at spise sundt i form af fedfattigt mad, samt frugt og grønt og kombinere det med en øget motion.

Mange anser en pulver slankekur som en nem slankekur. Det er det ikke!!!  Man lever af pulver shakes, morgen, middag og aften. Man kommer hurtigt til at savne at tygge maden, smage maden, mærke konsistensen og sætte sig foran et veldækket bord. Det er ekstrem hårdt, og kræver en kæmpe portion viljestyrke. Jeg vil derfor sige at de er ligeså nemt at starte med motion, og læggekost om, som det er at gennemføre en pulverkur.

Pulverkure som Nupo koster også mange penge, så man skal være indstillet på at smide en del kontanter for at opnå det ønskede vægttab. Endvidere har jeg hørt at den flydende kost kan have en negativ påvirkning på maven, i form af hård mave, tynd mave, maveonde og sure opstød.

Hvis du ønsker at tabe dig hurtigt, kan pulver slankekur være en god løsning, men som langsigtet løsning, holder det ikke en meter. Så er vi tilbage til sund kost og motion!

Øvelser med pilates bold

Her er lige lidt inspiration til øvelser med pilates bold.

Før du prøver disse øvelser, skal du være opmærksom på følgende instruktioner


 

• Ha et fast greb på væggen eller fasthold bolden mod noget stærkt, som giver mere steadinesses.
• Vær i overensstemmelse med din form og balance, når du udfører øvelserne og lav ikke 30 reps(gentagelser) til hver øvelse, du udfører. Hvis du kan lave 30 reps skal du i stedet øge sværhedsgraden.
• Det er vigtigt at ophøre med at udføre øvelsen, hvis du føler nogen form for smerte eller forstrækninger i kroppen. Læs instruktionerne igen, for at være sikker på, hvordan du udføre øvelsen korrekt..
• Søg rådgivning hos din læge eller hos fitness-eksperter, før udøvelse, hvis du har nogen skader, smerter eller nogen sundhedsmæssige betænkeligheder i din krop inden du starter træningen..
• Undgå at træne med bar mave og ben (især for mænd) brug t-shirt og bukser, fordi svedig hud vil få dig til at glide af bolden og føre til skader. 
• Før du starter træningen, er det nødvendigt at varme op i kroppen med enkle strækøvelser, der gør hele din krop fleksibel. 

I det følgende finder du forskellige øvelser. Det første er opvarmning som er meget vigtigt at gøre inden du starter. Det skal ikke tage mere end 5 - 10 minutter, men gør at du får det optimale ud af træningen, og du undgår samtidig skader.



Brug gerne længere tid på øvelserne, så du bliver ordentligt varmet op.



Tag gerne øvelserne 3 gange. Bliver de for lette kan du gøre dem sværere ved at gøre balancedelen sværere. Det kan gøres ved at lægge dig længere frem eller tilbage på bolden, alt afhængig af øvelsen.