Energiforbrug motion

Det er ofte rart at have et overblik over energiforbrug ved motion, for at se hvad der er mest effektivt, i forhold til den indsats. Dog skal man aldrig dyrke en motionsform man ikke synes er sjov, og som ikke motiverer dig.

Som det ses af det lille skema, er løb klart den mest effektive motion man kan dyrke, som giver det højeste energiforbrug. Løb giver også styrkede knogler, øget muskelmasse, større lungekapacitet, bedre fysik og motorik mv.


Tid Forbrug
(min) (kcal)

Svømning (20 m/min) 30 175
Løb (10 km/t) 30 480
Cykling (16 km/t) 30 250
Gang (5 km/t) 60 300
Badminton 60 350
Gymnastik 60 500
Dans 30 150

Jeg håber denne oversigt giver dig et overblik over Energiforbrug ved forskellig motion. God fornøjelse.

Hvorfor dyrke motion

Hvorfor dyrke motion - Fordi det er sundt, det giver dig selvtillid, overskud, energi, flot krop, udstråling, længere levetid, mindre sygdom mv. Motion forbedre derved din generelle sundhed.

Hvem vil ikke have mere overskud i hverdagen, og have energi til arbejde familie og fritid hver dag året rundt. Hvem vil ikke gerne leve længere og være mindre syg. Dyrker du regelmæssig motion kan du opnå dette. Ikke alene er det er fordel for dig, men også din familie da du vil være der længere for dem og minimerer risikoen for sygdomsforløb.

Med regelmæssig motion er det ikke flere timer hver dag. En halv time om dagen er nok. Det kan være en cykeltur, ved løb eller gang, holdsport eller andre aktiviteter hvor pulsen kommer op. Man skal derfor ikke bruge lang tid eller mange penge på at holde kroppen i gang, og dermed opnå de fordele der er ved at dyrke motion.

Føler du ikke du har tid og overskud til motion - Har du råd til at lade være. Motion giver dig energi. Du får ikke mere energi af at slappe af i sofaen foran fjernsynet med slik og kage. Det er afstressende, men giver ingen energi. Kommer man ud efter en lang og cykler en tur eller løber, har man mulighed for at koncentrere sig om sig selv, og finde ud af at bruge og lytte til sin krop.

Så kom i gang med at dyrke motion - Hvorfor ikke!!!

Er havregryn sundt

Er det sundt at spise havregryn. JA! det er det helt sikkert. Havregryn er en vigtig kilde til at få fuldkorn. vi ved, at det høje fiberindhold har en beskyttende virkning i forhold til kræft, diabetes og hjertekarsygdomme.

Der er masser af energi i havregryn, hvilket gør det til en god start på dagen. Energien er langsom optagelig, hvilket betyder at kroppen langsomt kan tære af den, og ikke optager det hele på en gang, hvilket kan medføre at den energi man ikke kan nå at forbrænde, bliver lagret til fedt.

Det er vigtigt at pointere at man bør spise frugt sammen med havregrynene, for at få de vitaminer der er vigtige for kroppen. Gerne er banan som også mætter godt og indeholder en masse fibre.

Havregryn stabiliserer også maven, og giver en god fordøjelse. Dette er også vigtigt for at bevare kroppens sundhed, da forstoppelse i maven og tarmen, kan betyde gener i form af mavepine og hård mave. Endvidere vil kroppen blive hæmmet i optagelsen af fibre og vitaminer fra de fødevarer man indtager.

Så ja, der er rigtig sund at spise havregryn!

Træn dine muskler

Træn dine muskler og tab dig. Det er det klare budskab. Træning af muskler giver en bedre forbrænding, både under træning, men også under hvile.

Når kroppen består af mange muskler, vil stofskiftet i kroppen øges, og derved opnår man en større forbrænding, også ved hvile. Man behøver ikke at være bodybilder, men dyrker man ofte motion, vil musklerne opbygges stille og roligt, og stofskiftet øges derfor. Man opnår derved en "gratis" forbrænding, da man kroppen har brug for flere kalorier for at holde sig i gang.

Andre fordele ved at have mange muskler og styrketræne er at, der er mange helbredsmæssige fordele ved at styrketræne. Du bliver stærkere og får en bedre koordinationsevne. Denne kombination virker skadesforebyggende på dit bevægeapparat. Træning af musklerne virker også forebyggende på en række udbredte livsstilssygdomme som for eksempel diabetes og forhøjet blodtryk.

Det er aldrig for sent at komme i gang med træning, og begynd endelig i de små. Træn ikke hver dag for at få den optimale virkning af din træning, og husk at indtage protein og få godt med søvn imellem dine træningsdage.

Rigtig god fornøjelse med at træne dine muskler.

Sunde frugter

Alle frugter er sunde frugter. Det vigtige er at spise dem, og mindst 6 om dagen. Miks gerne frugterne, da de hver især har nogle gode egenskaber. Jordbær og æbler er fx rige på jern,

Frugt indeholder ekstremt mange fibre pr. kalorie i forhold til de fleste andre fødevarer. Fibre er gode for maven, de sætter fordøjelsen i gang, de forsinker optagelsen af sukker og de hjælper med at stabiliserer blodsukkeret. Endvidere giver fibrene en bedre mæthedsfølelse.

Frugt har et højt indhold af frugtsukker, men dette er ikke det samme sukker som det hvude raffinerede sukker vi kender. Frugtsukker er mere sundt, og optages meget langsommere, hvilket betyder at frugtsukkeret ikke omdannes til fedt, da kroppen har en chance for at forbrænde frugtsukkeret.

Frugt indeholder mange antioxidanter og vitaminer som A- og C-vitamin og folinsyre. Frugt indeholder dog ikke alle typer af vitaminer, bl.a. D-vitamin og B-12 vitamin. Derfor skal man huske at supplere med råvarer der indeholder disse vitaminer, eller spise vitaminpiller. Frugt indeholder endvidere mange mineraler og spormineraler, bl.a. magnesium og kalium og silicium. Mineraler er sunde for huden, hår og negle.

Nogle frugter har et højt indhold af vand, hvilket også betyder at væskebalancen holdes oppe, samtidig med at man får næring og vitaminer. Spis dog også frugt med mindre vand i, som banan og advocado.

Alle frugter er altså sunde frugter, og giver dig en masse energi og vitaminer. HUSK! derfor at spise din frugt.

Sundt knækbrød

Knækbrød er er sundt alternativ til andre snacks. Men hvor finder man et sundt knækbrød, eller kan jeg lave det selv. Jeg vil anbefale dig at lave det selv, da det er utrolig nemt, du ved hvad der kommer i dem, og det er langt billigere end at købe knækbrød i butikken

-->


Opskrift på sundt knækbrød: (Til to bageplader.)

1,5 dl havregryn
1 dl sesamfrø
1 dl hørfrø
1 dl græskarkærner
1 dl solsikkekerner
3 dl mel - frit valg men anbefalet grahamsmel
1 tsk. bagepulver
1,5 tsk salt
1,25 dl olie
2 dl vand

Fremgangsmåde

Rør havregryn, kerner, mel, salt, bagepulver og olie sammen. Tilsæt derefter vand og rør godt. Lad blandingen stå og hvile i ca. 10 minutter. Del blandingen op i to lige store portioner. Tag 2 stk bagepapir, med samme størrelse som din bageplade og læg blandingen i mellem de to stykker. Rul nu blandingen ud, så den dækker hele bagepapiret. Fjern det øverste lag bagepapir, og læg den udrullede blanding på bagepladen, og skær den ud i passende størrelser, efter din egen mening. Bag den i varmluftovn, ca. 15-20 minutter ved 200 grader. Herefter har du et sundt knækbrød.

Billed: Copyright (c) 123RF Stock Photos

Løb hver dag

Løb hver dag - nej tak siger din krop. Løber du hver dag, vil du i stedet for at opbygge din muskler i kroppen, ødelægge dem. Dine sener og knogler vil desuden blive enormt stressede, hvilket medfører øget risiko for skader, som i uheldige tilfælde kan vare over en længere periode eller give varig men.

Løb hver dag er derfor skadeligt for kroppen. Måden man opbygger muskler på, er ikke mens man løber, men i den perioden hvor man slapper af i mellem løbene og træning generelt. Kort sagt, ødelægger man små muskelfibre i musklerne, når man motionerer, fx ved løb. I hvileperioden bygger kroppen disse fibre op igen, men lidt stærkere end sidst, da det jo ikke var tilstrækkeligt. Næste gang du løber sker den samme proces, men for at den kan få lov at blive færdig, siger man at der gerne skal gå 48 time mellem man træner den samme muskelgruppe hårdt. Dvs. at hvis du laver et hårdt langt løb den ene dag, må du ikke mere end jogge den næste dag, for at få fuld udbytte af din træning. Det bedste er at du dagene mellem dit løb, træner andre muskelgrupper end benene.

Så løb ikke hver dag, men hver anden. Træn andre muskelgrupper hver anden dag, og sørg for at få hvile mellem træningerne, for at få det bedste ud af dine træninger.