Vand og sundhed hænger unægteligt sammen. Ønsker man en sund og veltrænet krop, er det vigtigt at man indtager rigeligt med vand, gerne 3 liter om dagen, for at kroppen har mulighed for at skylle affaldsstoffer ud, og blodet kan bedre cirkulere rundt i kroppen. Dette hjælper dig når du dyrker motion, da blodet bedre kan transportere ilt ud til musklerne, sådan at de har de bedste arbejdsbetingelser.
Vand giver ingen kalorier og slukker tørsten. Du bliver derfor ikke fristet til at spise mad sammen med din drikkelse, som du vil med fx cola eller kaffe. Du forbedrer derfor din sundhed ved automatisk ikke at have lyst til at indtage unødige kalorier.
Vand er en naturlig del af kroppen, og derfor en naturlig del af kroppens sundhed. Det er essentielt for kroppen at have en tilpas væskebalance, for at fungere optimalt. Det gælder om du lave stillesiddende aktiviteter eller fysiske aktiviteter. Er væskebalancen i orden vil du bedre kunne fokusere på de opgaver du skal løse, og have mere overskud og energi i hverdagen.
Derfor kan det hurtigt konkluderes at vand og sundhed er en naturlig kombination. Mit råd er derfor: Sluk hovedsageligt tørsten i vand, og din sundhed vil blive forbedret ganske hurtigt.
torsdag den 13. august 2009
mandag den 10. august 2009
Hvad forbrænder min motion
Hvad forbrænder min motion - Dette spørgsmål har du nok stillet dig ofte, og med god grund. For at bevare motivationen kan det være rart at vide hvad det man laver forbrænder. Det er dog også et vanskeligt spørgsmål, da det afhænger af flere faktorer:
I hvilket tempo du udfører motionen.
Hvor længe du er aktiv
Hvilken type motion du dyrker
Her er et lille eksempel:
Går du en tur i et rask tempo med 6,4 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 140 kalorier - hvoraf ca. 70 procent stammer fra fedt (98 fedtkalorier). Løber du i stedet med 12 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 450 kalorier, hvoraf 30 procent er fedt (135 fedtkalorier). Ved det højere tempo forbrændes altså over dobbelt så mange kalorier og 37 fedtkalorier ekstra.
Dette skema kan endvidere give mere klarhed over spørgsmålet: Hvad forbrænder min motion
I hvilket tempo du udfører motionen.
Hvor længe du er aktiv
Hvilken type motion du dyrker
Her er et lille eksempel:
Går du en tur i et rask tempo med 6,4 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 140 kalorier - hvoraf ca. 70 procent stammer fra fedt (98 fedtkalorier). Løber du i stedet med 12 km/t i 30 minutter, forbrænder du omkring 450 kalorier, hvoraf 30 procent er fedt (135 fedtkalorier). Ved det højere tempo forbrændes altså over dobbelt så mange kalorier og 37 fedtkalorier ekstra.
Dette skema kan endvidere give mere klarhed over spørgsmålet: Hvad forbrænder min motion
Forbrænding pr. time | ||||
| Kvinder | Mænd | |||
| Kalorier | Fedt | Kalorier | Fedt | |
| Hvile | 58 | 8 gram | 75 | 10 gram |
| Stillesiddende arbejde | 83 | 13 gram | 104 | 17 gram |
| Tungt arbejde | 125 | 19 gram | 165 | 25 gram |
| Hård motion | 700 | 100 gram | 1000 | 150 gram |
lørdag den 8. august 2009
Anbefalet motion
Den anbefalet motion er 30 min for voksne og 60 min for børn. Dette råd er dog en generalisering. Voksne med vægtprolemer bør motionerer langt mere, gerne 90-120 min pr. dag for at opnå øget muskelmasse samt forbrænding af fedt.
Det behøver ikke være meget krævende motion. At gå lange ture, cykle, lege med børnene, gøre rent osv. er rigtig gode måder at få pulsen op uden at presse hjertet. At starte med at ville spurte, uden den fornødne træning, kan være farligt for hjertet. Det anbefales derfor at du tager det stille og roligt i starten, og sætter mere tempo på, og længere distancer jo længere tid der går. Bruger du denne lidt langsommere proces, er du sikker på at kroppen er med, og forbrænder fedt og opbygger muskelmasse optimalt.
Det er meget svært at sige hvilken motionstype der er bedst, da 50 % er motivation. Løb er den mest effektive forbrænder, men har du virkelig ikke lyst til at løbe, men synes at cykling er rigtig sjovt, vil du som person opnå bedre resultater med cykling. Derfor skal du vælge en motionsform der giver dig motivation og energi - på den måde kommer du længst.
Det behøver ikke være meget krævende motion. At gå lange ture, cykle, lege med børnene, gøre rent osv. er rigtig gode måder at få pulsen op uden at presse hjertet. At starte med at ville spurte, uden den fornødne træning, kan være farligt for hjertet. Det anbefales derfor at du tager det stille og roligt i starten, og sætter mere tempo på, og længere distancer jo længere tid der går. Bruger du denne lidt langsommere proces, er du sikker på at kroppen er med, og forbrænder fedt og opbygger muskelmasse optimalt.
Det er meget svært at sige hvilken motionstype der er bedst, da 50 % er motivation. Løb er den mest effektive forbrænder, men har du virkelig ikke lyst til at løbe, men synes at cykling er rigtig sjovt, vil du som person opnå bedre resultater med cykling. Derfor skal du vælge en motionsform der giver dig motivation og energi - på den måde kommer du længst.
onsdag den 5. august 2009
Slanke wrap
Ønsker du hurtig opstramning af centrale punkter på kroppen, er slanke wrap en ideel mulighed for dig. Man kan allerede se forskel ved første behandling.
Slanke wrap fungerer på den måde at kroppen pakkes ind i en speciel folie eller lerblanding. Denne folie eller lerblanding lader kroppen ånde, samtidig med at den trækker affaldsstoffer ud af huden. Samtidig med folie eller lerblanding påføres en speciel creme som sætter forbrændingen op i de områder der behandles.
For at opnå et holdbart resultat, skal man gerne behandles 7-10 gange. En behandling koster fra 300 kr. pr. gang, men vælger du at købe alle behandlinger på en gang, kan du ofte få dem billigere. Man kan tabe op til 20 cm på kroppen for hver behandling, dette vil dog realistisks set være ml. 5 og 10 cm. Du må maks modtage 3 behandlinger pr uge, da kroppen skal have mulighed for at tilpasse sig de ændringer en slanke wrap medfører.
En slanke wrap behandling varer ca 1 time. Brug denne time til at slappe af og få ny energi. Stres af og kobl ud af den travle hverdag, og fokuser dine tanker på dig, og den behandling du får foretaget.
For at sørge for at du holder den stramme hud, anbefales det at du foretager 3-4 behandlinger hvert år. Dette vil sikre dig mod at din krop falder tilbage til det "gamle" udseende.
Slanke wrap fungerer på den måde at kroppen pakkes ind i en speciel folie eller lerblanding. Denne folie eller lerblanding lader kroppen ånde, samtidig med at den trækker affaldsstoffer ud af huden. Samtidig med folie eller lerblanding påføres en speciel creme som sætter forbrændingen op i de områder der behandles.
For at opnå et holdbart resultat, skal man gerne behandles 7-10 gange. En behandling koster fra 300 kr. pr. gang, men vælger du at købe alle behandlinger på en gang, kan du ofte få dem billigere. Man kan tabe op til 20 cm på kroppen for hver behandling, dette vil dog realistisks set være ml. 5 og 10 cm. Du må maks modtage 3 behandlinger pr uge, da kroppen skal have mulighed for at tilpasse sig de ændringer en slanke wrap medfører.
En slanke wrap behandling varer ca 1 time. Brug denne time til at slappe af og få ny energi. Stres af og kobl ud af den travle hverdag, og fokuser dine tanker på dig, og den behandling du får foretaget.
For at sørge for at du holder den stramme hud, anbefales det at du foretager 3-4 behandlinger hvert år. Dette vil sikre dig mod at din krop falder tilbage til det "gamle" udseende.
tirsdag den 4. august 2009
Syre base kur
Mange er blevet interesseret i en Syre Base Kur efter Lene Hansson har nævnt dette i TV og i en bog.
Min holdning om syre base kur er dette: Sørg for at spise sundt og varieret og så har du ikke behov for diverse udrensningskure og hvad der ellers er at finde rundt omkring i diverse helse og plattenslager forretninger.
Mht Lene Hanssons teorier, så bygger det over nogle forskningsresultater fra 80'erne som er blevet misfortolket.
Ganske rigtigt spiser de fleste af os en alt for syre holdig kost, men her fra og så til at man ikke må spise forskellige ting på samme tid er en omgang bavl af værste skuffe.
Flere grøntsager og frugt i ens kost er nok til at rette op.
Næste gang du står i supermarkedet og skal handle noget mad ind, så tænk på at jo tættere maden er på dens naturlige tilstand og jo mindre forarbejdelse det har fået jo bedre er det: Hel kylling = Godt, Panerede kyllinge nuggets = Ikke godt.
Vi mennesker er bygget til at spise forskellige ting på samme tid. Og derfor er vores mave og mavesyre klar til at tage imod hvad der kommer ned. Man skal bare tænke på at få den varierede kost, med kød, grønt og brød. Så glem alt om syre base kur. Har du brug for en udrensning af kroppen, eller genoprettelse af maven, så drik vand i 24 timer og indtag intet andet. Dette renser ud i kroppen, da alt i mavesækken bliver fordøjet og sendt videre i systemet, og er ikke skadeligt, da kroppen har brug for vand.
Min holdning om syre base kur er dette: Sørg for at spise sundt og varieret og så har du ikke behov for diverse udrensningskure og hvad der ellers er at finde rundt omkring i diverse helse og plattenslager forretninger.
Mht Lene Hanssons teorier, så bygger det over nogle forskningsresultater fra 80'erne som er blevet misfortolket.
Ganske rigtigt spiser de fleste af os en alt for syre holdig kost, men her fra og så til at man ikke må spise forskellige ting på samme tid er en omgang bavl af værste skuffe.
Flere grøntsager og frugt i ens kost er nok til at rette op.
Næste gang du står i supermarkedet og skal handle noget mad ind, så tænk på at jo tættere maden er på dens naturlige tilstand og jo mindre forarbejdelse det har fået jo bedre er det: Hel kylling = Godt, Panerede kyllinge nuggets = Ikke godt.
Vi mennesker er bygget til at spise forskellige ting på samme tid. Og derfor er vores mave og mavesyre klar til at tage imod hvad der kommer ned. Man skal bare tænke på at få den varierede kost, med kød, grønt og brød. Så glem alt om syre base kur. Har du brug for en udrensning af kroppen, eller genoprettelse af maven, så drik vand i 24 timer og indtag intet andet. Dette renser ud i kroppen, da alt i mavesækken bliver fordøjet og sendt videre i systemet, og er ikke skadeligt, da kroppen har brug for vand.
mandag den 3. august 2009
Kalorie kur
En kalorie kur kan være mange ting. Men i bud og grund drejer det sig om at indtage færre kalorier end man indtager.
Mange tilbyder en kalorie kur hvor antallet af kalorier er bestemt, fx 1200 eller 1400 kalorier pr dag. Dette kan også være ganske effektivt, men også trættende da man skal følge et bestemt kost program, der hurtigt bliver kedeligt og man risikerer derfor hurtigt at miste interessen for kuren.
Mit forslag til en kalorie kur er derfor mere simpel. Allerførst skal det siges at det er vigtigt at spise varieret, for at få alle de vitaminer, mineralar og næringsstoffer som kroppen har brug for. For det andet må man under ingen omstændigheder springe et måltid over. Springer man et måltid over, vil kroppen af sig selv nedsætte forbrændingen, for at spare på en energi kroppen har tilbage. Når først forbrændingen er nedsat, vil det tage op til to timer fra du har spist, til at forbrændingen er oppe på normal, også selv om du motionerer.
Hvad skal jeg så spise tænker du! Spis en masse salat og grøntsager, spis magert kød som kylling kalkun, max 8 % oksekød. Følg kostpyramiden, og du er godt på vej. Du skal ikke kortlægge dine kostvaner og tælle kalorier, men bare undgå kager,slik,sodavand og andre lignende ting.
For at opnå en effektiv kaloriekur skal man kombinerer et lavt kalorieindtag, med et øget aktivitetsniveau. Det behøver ikke at være hård motion, men fx en halv til en hel times gang, cykling, havearbejde mv. pr. dag.
Husk ikke at indtage mindre end 1200 kalorier pr. dag, da dette kan skade kroppen og nedsætte den naturlige forbrænding.
Kort sagt - med en kaloriekur kan du tabe dig effektivt med en medium indsats, men uden at skulle følge kortlagte slankeprogrammer med
Mange tilbyder en kalorie kur hvor antallet af kalorier er bestemt, fx 1200 eller 1400 kalorier pr dag. Dette kan også være ganske effektivt, men også trættende da man skal følge et bestemt kost program, der hurtigt bliver kedeligt og man risikerer derfor hurtigt at miste interessen for kuren.
Mit forslag til en kalorie kur er derfor mere simpel. Allerførst skal det siges at det er vigtigt at spise varieret, for at få alle de vitaminer, mineralar og næringsstoffer som kroppen har brug for. For det andet må man under ingen omstændigheder springe et måltid over. Springer man et måltid over, vil kroppen af sig selv nedsætte forbrændingen, for at spare på en energi kroppen har tilbage. Når først forbrændingen er nedsat, vil det tage op til to timer fra du har spist, til at forbrændingen er oppe på normal, også selv om du motionerer.
Hvad skal jeg så spise tænker du! Spis en masse salat og grøntsager, spis magert kød som kylling kalkun, max 8 % oksekød. Følg kostpyramiden, og du er godt på vej. Du skal ikke kortlægge dine kostvaner og tælle kalorier, men bare undgå kager,slik,sodavand og andre lignende ting.
For at opnå en effektiv kaloriekur skal man kombinerer et lavt kalorieindtag, med et øget aktivitetsniveau. Det behøver ikke at være hård motion, men fx en halv til en hel times gang, cykling, havearbejde mv. pr. dag.
Husk ikke at indtage mindre end 1200 kalorier pr. dag, da dette kan skade kroppen og nedsætte den naturlige forbrænding.
Kort sagt - med en kaloriekur kan du tabe dig effektivt med en medium indsats, men uden at skulle følge kortlagte slankeprogrammer med
Peberkur - Effektiv forbrænding
En peber kur er en nem og effektiv måde at sætte forbrændingen op, uden at skulle yde en masse eller undvære andet mad.
En peberkur går ud på, at man hver dag indtager ca. 10 peberkorn sammen med vand. Peberet opløses så og sætter automatisk forbrændingen op. Jeg anbefaler, at man indtager peberkornene og vandet, sammen med andet mad, da det ellers godt kan blive ubehageligt i maven. Tyg ikke på peberet, men slug kernerne som piller. Mavesyren klarer resten.
Gør dette i ca 10 dage, og hold så en pause på 15 dage. Gør man dette hver dag, vender kroppen sig nemlig til peberindtager, og peberkurer mister sin effektivitet.
Generelt er det en god ide at spise stærk/krydret mad når man gerne vil tabe sig, da dette giver en "gratis" merforbrænding i forhold til hvis man ikke krydre maden. Krydderier som, chili, peber, cayennepeber, jalapenos osv. er med til at øge forbrændingen.
-->
De store stjerner bruger peberkur
De store stjerner bruger også en peberkur når de hurtigt skal tabe noget vægt, hun gør følgende: Drikker masser af vand, cayennepeber, lime, citron og ahornsirup. er den kur som de store stjerner bruger når de skal tabe sig hurtigt inden en film indspilning. Dette skulle være utroligt effektivt, men ikke særlig behageligt i den periode hvor man gør det.
Abonner på:
Opslag (Atom)
