Sund slankekur - Nem slankekur

Mad før træning

2012-02-14T22:24:00.000+01:00

Mad før træning
For at kunne yde en optimal indsats ved enhver træning, er det vigtigt at få mad før træning. Det er dog ikke lige meget hvad man spiser, og hvornår man spiser det. Den rigtige kost giver dig energi og gør træningen mere effektiv, da du restituerer hurtigere og opbygger sundere og stærkere muskler. Man skal dog passe på med ikke at spise for meget, da det kan give maveproblemer, og reducerer effekten af træningen.

Hvad skal jeg spise før træning
Først vil jeg anbefale dig at spise senest 30 min før din træning starter. På den måde undgår du følelsen af tung mave og oppustethed. Endvidere bør du tilpasse mængden af mad, i forhold hvor længe der er til træningen starter. 2-3 timer før træning, bør du have spist et større måltid, så kroppen har haft noget energi at arbejde med.
Frugt og nødder/mandler er gode kort før træning. Der er sukker og vitaminer hvilket giver dig udholdenhed. Op til 2 timer før træning, kan du godt spise et større måltid, gerne bestående af noget fuldkorn, enten brød eller pasta, og noget magert kød som kylling, kalkun eller tun samt nogle grøntsager.

Mad efter træning
Efter træning er det vigtigt at indtage noget med protein og kalorier, da kroppen har brug for disse til at opbygge musklerne efter træningen. Skummetmælk, tun, og banan er gode kilder. Undgå præfabrikerede proteinbarer og protein drikke. De er ofte fyldt med sukker og fedt, og giver derfor for mange kalorier, i forhold til det man har brug for.

De gode råd
Spis senest 30 min før træning, og husk at det ikke skader, ikke at spise før træning. Det kan dog betyde at din energi til at udføre træningen ikke er så stor. Det er dog bedre ikke at spise, end at spise for meget,

Øge forbrænding

2012-02-13T21:25:00.001+01:00

Øge forbrænding
En god måde at tabe sig på, eller holde den slanke linie, er ved at øge sin forbrænding. Dette kan gøres ved at få flere muskler ved motion, eller ved at øge det daglige aktivitetsniveau. Sidstnævnte kan faktisk være den sidste nøgle til et vellykket vægttab, og en bonus er, at din krops generelle sunhedstilstand forbedres markant.

Hvad skal jeg gøre for at øge forbrændingen.
Løb fra bilen og ind på dit arbejde. Brug altid trappen i stedet for elevator. Stå op så meget som muligt på arbejde. Gå et ekstra stoppested før du står på bussen. Gør rent i højt tempo. Gå en tur på 5-10 min i rask tempo i din frokostpause mv.
Ved små ændringer kan du nemt forbrænde 200-400 kalorier pr. dag ekstra. som sammenligning er det hvad en kvinde på 62 kg, vil forbrænde ved en løbetur på 30 min. Det svarer til at forbrænde 0,3 kg rent fedt om ugen, eller 15 kg. pr. år. Det er da noget af en hjælpende hånd.

Se mulighederne
Man kan altid finde undskyldninger for at man ikke kan gøre nogle af de nævnte ting. Det ser dumt ud at stå op, det tager tid at gå hen til min kollega, i stedet for at sende en e-mail, jeg bliver forpustet når jeg møder ind osv. Men find nu de positive ting, og se mulighederne. Brug de 5 min ekstra om dagen, og tro mig, de er givet godt ud.

Hvilke løbesko

2012-01-16T20:50:00.000+01:00

Hvilke løbesko
Hvilke løbesko skal jeg vælge, og er det egentlig vigtigt at have løbesko, kan jeg ikke bare nøjes med et par billige kondisko? Det spørgsmål har jeg hørt tit , og svaret er: Du skal vælge et pr løbesko der passer til dig og din løbestil, og nej det er ikke lige meget med løbesko. Skoene er det aller vigtigste for en løber. Derfor vil jeg her fortælle dig lidt om løbesko, hvorfor de er vigtige, og hvordan du vælger dem.

Hvorfor er løbesko det vigtigste for en løber?
Gode løbesko hjælper dig med at undgå skader. De er opbygget på sådan en måde at de er stødabsorberende, og på den måde belastes dine led og muskler mindst muligt. Endvidere kan få sko med kiler i, der hjælper hvis man løber med indadvendte- eller udadvendte ben, og på den måde forbedre løbeteknikken. Endvidere vejer gode løbesko ikke for meget, og på den måde lægger man ikke så meget mærke til dem når man løber derudaf.
Husk dog, at løbesko kun hjælper til med at undgå skader. men du kan stadig træde forkert, eller have en meget forkert løbeteknik, der belaster din krop, og dermed giver skader.

Hvilke løbesko skal jeg vælge
Jeg vil anbefale dig at få lavet en test af dit løb, i den butik du køber dine sko i, også kaldet en løbestilsanalyse. På den måde får du fundet din løbestil, og kan nemmere finde frem til den rigtige sko. Prøv gerne forskellige modeller og mærker, for at finde ud af hvad der føles bedst. Husk at ekspedienten i butikken ikke er ekspert, men nærmere en vejleder. Så vælg den sko, der i sidste ende føles bedst på din fod. Står du ikke lige med 1.000 - 1.500 kr til et par løbesko, så prøv at find sidste års model, i den du har fået. Du kan ofte få mellem 30 % og 60 % rabat.

2 par løbesko
Eksperter og folk der løber meget, anbefaler at man har to slags løbesko. Når dit første par er 50 % slidt, bør du købe et n yt par. Du skal så veksle mellem de 2 par løbesko. Fordelen er at skoene belaster leddene på hver sin måde, og på den måde styrker du dine led i foden og knæene. Desuden skal du ikke blive overrasket over at du hver gang du skal have nye løbesko, kan have brug for en anden model, fordi din teknik har ændret sig. Jo mere du løber, jo bedre bliver din teknik, og kroppens evne til selv at absorbere stød.

Effektiv slankekur - Vægttab med chili

2012-01-16T20:16:00.001+01:00

Effektiv slankekur - Vægttab med chili
For at opnå en effektiv slankekur, er det vigtig at finde de ting, der bedst hjælper dig med at opnå dit ønskede vægttab. Sund kost og motion er hovedoverskrifterne, men ønsker man at komme mere i detaljerne, vil jeg her beskrive en af de bedste ting, man kan spise, for at din slankekur skal blive en succes.

Chili er din slankemakker
Chilifrugten - Ja du læste rigtig, frugten - Er en af naturens allerbedste gaver til dig der vil opnå en effektiv slankekur. Chili anses af mange for at være nærmest uspiseligt, da den føles stærk og brændende. En chili smager stærkt, fordi den indeholder stoffet capsaicin, der stimulerer de nerver i huden og på tungen, som normalt reagerer på varme og smerte.
Man kan dog godt lære at spise chili. Man skal starte med små mængder, og gradvist sætte dem op. På den måde vænner man sig til smagen og fornemmelsen. Det kræver selvfølgelig, at man engang imellem må spise noget mad, man ikke bryder sig så meget om. Når du har spist chili, kan du neutralisere den brændende fornemmelse med mælk, yoghurt eller alkohol.

Hvordan gavner chili mit vægttab
Chili indeholder utrolig mange fantastiske stoffer. Blandt de bedste er bl.a. C-vitamin, betacaroten, antioxidanter og flavonoider, som booster immunforsvaret og beskytter dig mod kræft og betændelser i kroppen. Endvidere viser undersøgelser at chili medvirker til at sænke blodtrykket. Dette sker ved at chilifrugten indeholder et stof som hjælper med at udvide blodkarrene, og derved strømmer blodet nemmer igennem kroppen.

Brug chili i din slankekur
På baggrund af ovenstående, kan jeg kun anbefale dig at spise chili som en del af din slankekur. Der er kun positive effekter ved det. Endvidere kan chili være en god ingrediens, som giver din mad spændende smag, og endvidere en flot, indbydende farve.

Øg forbrændingen, sæt forbrændingen op

2012-01-12T21:38:00.000+01:00

Øg forbrændingen

Øg forbrændingen, og smid på den måde flere kilo, og få endvidere en god fordøjelse. Det er vigtigt med en god forbrænding, for at tabe dig effektivt. En dårlig forbrænding kan medføre at man mister sin motivation, og har svært ved at tabe sig. Men hvad gør man så for at øge forbrændingen. Det vil jeg give dig lidt inspiration til her.

Hvad er forbrænding ?
Når man taler om kroppens forbrænding – eller stofskifte – er det vigtigt at adskille hvileforbrændingen (hvilestofskiftet) fra døgnenergiomsætningen (det totale stofskifte). Hvileforbrændingen er den forbrænding, som altid foregår. Dvs den forbrænding der skal til for at hjertet slår, og lungerne trække vejret. Døgnenergiomsætningen er det vi bruger når vi bevæger os, dyrker sex eller leger med vores børn.

Sæt forbrændingen op med motion

Motion er den bedste måde til at sætte forbrændingen op i kroppen. Det er ikke kun imens man dyrker motion, men op til 24 timer efter en løbetur, kan forbrændingen være forhøjet. Løb er forresten en af de mest kalorieforbrændende motionsformer, da du ved hvert skridt skal løfte hele din krop.
Kan du ikke løbe, vil motionsformer som Zumba, spinning eller roning være gode alternativer. Motion forbedre også fordøjelsen, sådan at den indtagne mad bliver bedre udnyttet i maven og tarmsystemet.

Øg forbrændingen med kosten

En god tommelfingerregel er at spise krydret mad. Krydderier, specielt stærke som chili, jalapenos, hvidløg og peber, har en forbrændingsøgende effekt. Endvidere er det vigtigt for forbrændingen, at maven hele tiden bliver "fodret" med noget der kan forbrændes. Derfor er det optimalt at man spiser 5-6 gange om dagen,

Hvordan bliver man slank

2012-01-04T22:55:00.000+01:00

Hvordan bliver man slank ?
Hvordan bliver man slank ? Dette spørgsmål opstår ofte efter en sommer eller juleferie, eller i forbindelse med start på en slankekur, hvor det opsparede kalorieforbrug, skal væk igen. Og det er et godt spørgsmål, med mange komplicerede svar. Derfor vil jeg her give dig nogle simple og overskuelige svar på, hvordan man bliver slank.

Vær realistisks
Tro ikke at du kan omlægge din kost, og løbe 5 km 3 gange om ugen fra den ene uge til den anden. Start op med overskuelige ting, som at gå ture, før løbetræning begyndes. Omlæg din kost i hverdagene, før den også omlægges i weekenden osv. Vær endvidere klar over at det er en langsommelig proces at tabe vægt, og ændre kroppen. Det tager tid og kræver hårdt arbejde.

Motion
Start med at dyrke motion. Motion forbedre dit blodomløb, giver dig energi og bedre velvære, og øger dit basalstofskifte. Du få nemmere ved at tabe dig, og forblive slank med regelmæssig motion. Endvidere giver det dig også større chance for at fastholde motivationen til at blive slank.

Fald ikke for nemme slankekurer
Der findes ingen magisk pille det pludselig gør dig slank. Det er ikke sundt at leve af pulver. Der er INGEN slankekur som er nem. Køb ikke dyre abonnementer på hjemmesider der sender dig slanketips og tilbyder slankelogs og statistikker. De vil bare have dine penge. Brug dem i stedet på nogle gode løbesko, en cykel eller god og sund kost.

Er smoothie sund

2011-12-20T20:34:00.001+01:00

Er smoothie sund

Svaret er både ja og nej. Smoothie er et godt alternativ til andre snacksog mellemmåltider, evt. som en del af et sundt morgenmåltid. Men smoothie harogså en bagside, og som det er med mange fødevarer, skal man afpasse sinmængde. Og hvorfor det tænker du nok, frugt er jo sundt og godt for kroppen, ogdet er da også rigtigt, men…

Det usunde i smoothie

Frugt er godt i afmålte mængder, men for meget frugt feder. Frugt indeholdermeget frugtsukker, og derfor også tomme kalorier. Får man for meget, harkroppen svært ved at forbrænde det, og omsætter i stedet sukkeret til fedt, somlagres i kroppen. Man må derfor ikke forveksle en smoothie, med noget man barekan spise morgen, middag og aften. Brug heller ikke en smoothie som erstatningfor slik eller andet om aftenen. Lad hellere vær med at spis noget. Kan du ikkelade være, så tag 50 gram nødder eller en gulerod.
Pas også på at tilsætte sirup eller sukker i din smoothie. Sukkerindholdet er iforvejen højt, og tilsat sukker hjælper ikke på dette.

Det sunde i smoothie

En smoothie indeholder dog mange gode ting. Godt nok afhængig af hvilkefrugter du bruger. Men laver du varierede smoothies, så får du en massevitaminer og mineraler, som er rigtig gode for kroppen. Samtidig indeholdermange frugter også fibre, som er rigtig gode for vores tarmsystem ogfordøjelse.

Smoothie er specielt god om morgenen. Man får god energi til resten afdagen, og er ofte bedre mæt af smoothie, end cornflakes og franskbrød.

Slankekur - Enkelt og ligetil

2011-12-12T20:12:00.000+01:00

Slankekur - Enkelt og ligetil
Ja, jeg ved ikke om jeg fornærmer nogen, når jeg postulerer at slankekur der giver varigt vægttab, faktisk er en proces, man enkelt og ligetil kan få overblik over og styr på. Og hvorfor siger jeg så det. Jo... Jeg har været på adskillige kurer, prøvet slankeprodukter, og lyttet på mange kloge mennesker, der har prøvet at fortælle mig hvordan de mener jeg skulle få succes med slankekur og vægttab. Men i den proces har jeg fundet ud af en helt essentiel ting...

At tabe sig er meget enkelt!
Det er rigtigt!!! Det går ganske enkelt ud på at indtage færre kalorier end man forbrænder. Hvis kroppen er i energiunderskud, vil den tære på de lagrede ressourcer man har (fedt) og på den måde vil man blive slankere. Så hvis man gerne vil spise meget, skal man sørge for at forbrænde meget, eller spise mad der indeholder få kalorier. Det er da nemt :-)

Og dog!
Der er dog et par ting man skal tage højde for. For det første må man ikke sulte sig. Dvs. at man skal indtage min. 1.200 kalorier hver dag, og sørge for at de kommer fra Proteiner, kulhydrater og fedt. En god varieret kost sikre kroppen de vitaminer og mineraler den skal bruge, for at fungere optimalt. Endvidere skal man huske 30 min motion hver dag, og på den anden side ikke overtræne, og på den måde ikke presse kroppen for meget, med risiko for belastningsskader til følge.

Find det der virker for dig!
Nu kender du basis reglerne. Det kræver selvfølgelig mere tid at sætte sig ind i, hvor mange kalorier de enkelte fødevarer indeholder, og hvordan man sammensætter en god varieret og spændende kost. Men find nu den metode der virker for dig. Er det at sætte aktivitetsniveauet op, og kun ændre lidt på kosten, eller er det det modsatte, så er det den rigtige metode for dig. Det er svært at få andre til at fortælle hvordan du skal gøre, men tag gerne imod gode råd, men vær samtidig kritisk.

løbetræning for begyndere

2011-11-21T22:51:00.001+01:00

Løbetræning for begyndere
At starte med at løbe, er et stort skridt mod at blive et sundere og gladere menneske. Løb styrker hele kroppen, løb forbrænder fedt og give kroppen en større modstandsdygtighed overfor sygdomme. Men hvordan kommer man fra at have taget beslutningen om at begynde på løbetræning, og så til at komme i gang. Det vil jeg her give mine bud på.

Udstyr til løbetræning for begyndere
Det er ikke nødvendigt at starte med den helt store løbepakke, med special løbetøj, svedbånd, vandflasker, pulsur, gps ur mv. Det allervigtigste er sko. Det er meget vigtigt at man, før løbetræningen påbegyndes, anskaffer sig nogle gode kvalitetsløbesko, der er tilpasset den enkelte. I mange sportsforretninger, kan man få god vejledning til hvilken sko man skal vælge, i forhold hvordan man går/løber. Med de rigtige sko, undgår man mange fod, led og knæskader. Det andet udstyr kan man anskaffe sig hen ad vejen, når man bliver en mere inkarneret løber.

Hvordan starter man løbetræningen
Det er vigtigt at starte stille og roligt ud. Desuden er det vigtigt at holde pause, mellem hver træning. Begyndere laver ofte den fejl at man starter med at løbe alt hvad man kan, og løbe hver dag. Dette giver dog desværre, ofte skader og ubehag, og risikoen for at miste motivationen er højere, end hvis man starter stille og roligt.
Jeg kan anbefale at man følger et løbeprogram. Fx fra iform.dk eller andre på nettet. Er man ikke til løbeprogrammer, så har jeg her et par gode tommelfingerregler.

1. De første uger, er det vigtig at man starter stille ud. Dvs. jogger, evt. med gåpauser indimellem, så man finder ud af, hvor god kondition man har.
2. Find gerne en fast rute, og udvid den når du synes du kan løbe ruten i et godt tempo. På den måde kan du måle din fremgang.
3. Løb gerne med andre, eller konkurrer med dig selv. Fx. ved at sætte et mål om at du efter 4 uger, skal udevidde din rute, eller løbe den på en bestemt tid.

Find det der motiverer
Det er ikke altid vigtigt at følge gode råd, fra en masse kloge hoveder. Det vigtigste er at man komme ud at løbe og derved får dyrket motion, som er så livsnødvendig for os. Det er vigtigst at finde lige netop det der motiverer dig til at løbe

Sådan taber du dig

2011-11-01T21:28:00.000+01:00

Sådan taber du dig
Ønsker du også at tabe dig. Er du ikke tilfreds med din krop, og har du gang på gang prøvet at tabe dig uden held, så kan du måske hente lidt inspiration her. For det at tabe sig i vægt er ikke en nem process. Der er langt fra tanke til handling, og det kan være svært at finde ud af hvad man skal starte med, og hvad der er rigtigt og forkert.

Vær ærlig omkring dit vægttab
Det vigtigste ved at opnå et varigt vægttab, er at man er ærlig over for sig selv. Man skal erkende at det kræver omvæltninger i ens liv, og at det bliver hårdt. Find ud af hvad du vil ofre/undvære, og find ud af om det virkelig betyder noget for dig at tabe dig, i forhold til at spise usund mad, og undvære søndagskagen mv. Er du ikke klar, så lad vær, for det er dømt til at slå fejl.
For at finde motivation til at tabe sig, kan man lave en prioriteringsliste. Hænge billeder op af sig selv, lave væddemål med familie eller venner, starte motion med andre mv. Der er rigtig mange måder - prøv det af.

Find ud af hvad der motiverer dig
Vi er alle forskellige. Nogle mennesker elsker at dyrke motion, men har meget svært ved at undvære god mad. Andre kan/interessere sig ikke for motion, og vil tabe sig udelukkende ved omlægning af kosten. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg, men det anbefales, at man kombinerer en sund kost, med motion. Men find ud af hvad der virker for dig, og gå efter det.

Gør noget !!!
Sådan taber du dig - Ved at gøre noget. Tag en beslutning om at der skal ske noget, og se gerne de indlæg jeg har lavet her på bloggen. Du finder information om kostplaner, motion, motivation til vægttab, beregning af kalorieforbrug og meget mere. Rigtig god fornøjelse med dit vægttab.

Sundeste grøntsager

2011-10-16T20:39:00.000+02:00

Sundeste grøntsager
Grøntsager, er som vi alle ved, meget vigtige for en sund og varieret kost. Specilet ved en slankekur er grøntsager, en af grundstenene. De supplerer os med mange vigtige vitaminer og mineraler, de indeholder fibre og mætter derved godt. Endvidere indeholder de ikke mange kalorier, hvilket er godt når man skal tabe sig. Hvad er de sundeste grøntsager, og hvorfor er de sunde.

Fine og grove grøntsager
Man deler grøntsager op i fine og grove grøntsager. Fine grøntsager er fx Agurk, Majs, Ærter, Salat, Tomat mv. Disse grøntsager er sunde, og du bør ikke stoppe med at spise dem. Men du bør også inddrage grøntsager der er grove, fx gulerødder, kartofler, løg, rødbeder, pastinak, hvidkål, porre mv. Grove grøntsager indeholder flere fibre og næringsstoffer, og mætter derfor mere end fine grøntsager.

Det vigtigste er at spise sundt
Kan du af en eller anden årsag ikke li de grove grøntsager, eller du laver kun mad med udelukkende fine grøntsager, er det ikke dårligt. Det vigtigste er at du spiser grøntsagerne, og gerne 600 g. pr. dag. Det er det sundeste du kan gøre for din krop og sjæl. Det styrker dit immunforsvar, og kan hjælpe dig med at tabe fedt. Et lille tip, er at spise årstidens grøntsager. Årstidens grøntsager indeholder flere næringsstoffer, har en kraftigere smag, duft og farve, og så er de billigst.

Hvad er en sund vægt

2011-10-05T21:29:00.000+02:00

Hvad er en sund vægt

En sund og normal vægt, defineres bl.a. ud fra WHO's(Verdenssundhedsorganisationens)BMI-Indeks (BMI = Body Mass Index). Ud fra BMIindeksets anbefalinger, svarer en normal vægt til et BMI mellem 18,5 og 25.Ligger dit BMI over 25, betragtes du som overvægtig, mens et BMI under 18,5placerer dig i kategorien som undervægtig. Er dit BMI over 30 betragtes du somsvær overvægtig, og er det over 35, betragtes det som svær fedme

Højt BMI

Ved BMI over 30, er vægten så høj, at der er tale om reelfedme. Skyldes din overvægt, at du har store mængder fedt på kroppen, har dustor risiko for nu eller i fremtiden at blive ramt af nogle af overvægtens følgesygdomme. Du er sandsynligvishæmmet i dagligdagen af din vægt, i form af begrænset bevægelighedsfrihed samtsygdomme som sukkersyge og forhøjet blodtryk. Fedme på dette niveau er direktelivstruende, og betragtes som sygdom. Det er derfor yderst vigtigt at komme nedi vægt i en fart. Søg evt. hjælp hos din læge.

Ulemper ved BMI

BMI har dog den store ulempe, at den ikke tager højde forfordelingen mellem fedt og muskler, men udelukkende bruger din vægt i forholdtil din højde, til at fastslå hvor på indekset du ligger. Skal du derfor værehelt sikker på din krops sundhedstilstand, kan du få foretaget en måling ilangt de fleste fitness centre, hvor du vil få målt muskelmasse, fedtprocentsamt væske i kroppen.

Er mørk chokolade sundt

2011-10-04T21:06:00.003+02:00

Er mørk chokolade sundt
Ja :-) Mørk chokolade er sundt at spise. ligesom rødvin, har man nu fundet ud af at mørk chokolade, med et højt indhold af kakao, indeholder mange gavnlige stoffer for kroppen. Et stykke chokolade på 41 gram indeholder omtrent samme mængde fenoler som et glas rødvin. Netop fenolerne i rødvin menes at være årsagen til vindrikkernes længere liv. Endvidere har forskning også vist at mørk chokolade, modvirker hjerte sygdomme.

Forebygger sygdomme
God mørk chokolade er også medvirkende til at forebygge sygdomme, da chokolade indeholder effektive antioxidanter de styrker immunforsvaret, og angriber det dårlige LDL kolesterol i kroppen. Endvidere indeholder kakao i chokoladen, en lang række vitaminer, som også er gavnlige for kroppen. Så der er rigtig mange gode egenskaber ved mørk chokolade. Faktisk så meget at forskere i Japan, arbejder på at trække de gavnlige stoffer ud af kakaoen, til brug for medicin mod bl.a. kræft, så det er nogle stærke egenskaber der er i kakaoen.

Negative effekter af chokolade
Chokolade indeholder fedt, selv mørk chokolade. Derfor skal man også indtage mørk chokolade med måde, og nødvendigvis, heller ikke hver dag. Dog er der her også fordele, da man har fundet ud af, at fedt fra chokolade, oftere går ufordøjet gennem maven, end fedt fra andre typer madvarer. Det betyder at kroppen ikke optager energien herfra, hvilket er positiv.

Brug mørk chokolade
Så når du skal forkæle dig selv, så brug chokolade med meget kakao som sundt slik. Det har mange gavnlige effekter, og smager rigtig godt.

Stram huden op - Med collagenlys

2011-09-29T22:18:00.000+02:00

Stram huden op

Stram huden op på en ny, nem og behagelig måde. Forskere har længe vidst at collagenlys ved den rigtige bølgelængde, kan stramme huden op, og samtidig give færre rynker. Dette skyldes at collagenlys ved en bølgelængde på 633 nanometer, stimulere kroppens egen såkaldte "fotostimulation", der er ansvarlig for at fremme produktionen af collagen- og elastinfibre, der igen er med til at gøre huden glattere og mere spændstig.

Stram huden op i "solarier"

Det har man omsat til en solarie lign. behandling, hvor man i solariet har udskiftet UV rørene, med lysstofrør, der udsender collagenlys. Man får derfor en behandling der strammer huden op, i stedet for at få sol. Det er ganske ufarligt, men da teknikken er relativ ny, har man ikke i en længere periode kunnet undersøge effekten. Det har dog været brugt i længere tid i USA, og er nu ved at blive udbredt i Danmark. Metoden er også lovlig og godkendt af sundhedsmyndighederne.

Hvor kan man få behandlingen

Det udbredes langsomt i Danmark. Primært i de større byer, men efterhånden som det prøves af, og bliver kendt, vil du kunne finde denne type behandling i et solcenter nær dig. I øjeblikket er der 30 centre i Danmark, der udbyder behandlingen. Prisen for en behandling er ca. 100 kr. hvilket er meget billigere end samme type behandling ved en ekspert.

Se her link til TV2 omhandleendende denne behandling, til stram huden op

Undgå rynker og væk med dobbelthage

2011-09-28T20:30:00.000+02:00

Undgå rynker og væk med dobbelthage

Rynker og dobbelthage er uheldige effekter af usund levevis samt alder, som mange af os plages af i en eller anden grad. Det er ikke pænt, man ser usund ud og det er med til at gøre opfattelsen af sig selv mere negativ, på trods af at man har en normal krop, og lever forholdsvis sundt. Heldigvis kan man undgå / komme af med rynker og dobbelthage, relativ nemt og ubesværet.

Kom af med rynker og dobbelthage

Måden du kommer af med dobbelthage og rynker, hedder face fitness. Det er simple øvelser der strammer op på dine muskler i ansigtet, samt forbrænder fedt i ansigtet, så huden igen kan blive stram og lækker. Du kan her se Dennis Knudsen demonstrere nogle af de øvelser du kan foretage. Endvidere kan du blot søge på face fitness på google, og du vil kunne finde meget information og mange øvelser som du kan lave, for at få et flot ansigt igen.

Sund kost og vand

Hus endvidere at sund kost, med mange fibre, vitaminer og mineraler, samt mindst at drikke 3 liter vand pr. dag, gør også at huden, vil blive flot og stram.

Collagenlys hjælper også på slap hud

I flere solarier rundt om i landet, kan man nu også tage en collagenlys behandling. Det fungerer på den måde, at når lyset ranmmer huden, med den rette frekvens, styrkes bindevævet, og dermed opstrammes huden. Det er hovedsageligt i København og Århus, man kan finde denne type lysbehandling, men det forventes at det udbredes over hele landet. Læs mere om Collagenlys behandling her.

Solarie og hudkræft

2011-07-15T10:22:00.000+02:00

Solarie og hudkræft
Lad os førts slå fast at, solarie og hudkræft kan hænge sammen, ved en overdrevet brug. Følg altid anbefalingerne i solcentrene,og tag dine forbehold. Tag ikke en solbadning hvis din hud er rød og irriteret efter sidste behandling, og vent mindst 48 timer mellem solbadningerne. Endvidere er risikoen størst hos unge fra 12-18, da huden ikke er udviklet, og dermed mere modtagelig for ændringer foretaget af uv-strålerne. Dette gælder dog også for solbadning udenfor.

Er det sikkert at solbade i solarie
Alle solarier i Danmark skal nu være godkendte med DSF certifikat, der skal være synligt i solariet. Endvidere er der kommet regler for hvilke rørtype der må bruges. Det betyder at man i dag bruger COBRA III rør, der er svagere i styrke, men udnyttes bedre, da din farve holder længere og optagelsen af D-Vitamin forbedres.

Er sol sundt
Ja, i begrænsede mængder. Gå i solarie 1-2 gange om ugen. Din hud styrkes, du optager bedre d-vitamin, bliver glad og nyder en afslappet session mens du solbader. Lys er rigtig godt for os, og specielt i vintermånederne, kan solarie hjælpe på nedtrykthed og endda vinterdepression.

Hvad er bulgur - Sundt alternativ til ris

2011-06-16T21:54:00.000+02:00

Hvad er bulgur - Sundt alternativ til ris
Bulgur vinder mere og mere frem herhjemme. Grunden til dette er at bulgur minder om ris, men er mere sundt og nærende, samt bedre mættende end ris. Bulgur er kogte, delvist afskallede og knækkede hvedekerner, der indeholder mange kostfibre (7,7%) - som er mere end ris. Indholdet af B vitamin er som i brune ris men indholdet af E vitamin er højere. Det er også nemt at lave, og kan bruges både varmt og koldt

Hvor finder jeg bulgur
Lang det fleste større supermarkeder forhandler bulgur. Vær dog forberedt på at det er en smule dyrere end ris og pasta. Et alternativ til dette, er de små udenlandske butikker, som også ofte forhandler bulgur. Her finder du det ofte også i en større mængde, og til en billigere kilopris.

Tilberedning af bulgur
Bulgur skal koges 10 minutter, og kan bruges som tilbehør til kød, i stedet for pasta i pastaretter, som en del af salat mv. Tag fx kold bulgur, og bland det med kyllingetern samt gulerødder, majs og ærter. Så har du en god og mættende salat til din frokost.

Hvordan kan man tabe sig hurtigt

2011-06-06T23:02:00.000+02:00

Hvordan kan man tabe sig hurtigt?
Synes du at du har lidt for mange kilo på sidebenene, og vil du gerne af med dem i en fart. Så kan det godt lade sig gøre at smide et par kilo på en måned. Men det kræver en indsats og viljestyrke til at ændre livsstil, dermed spise sund, indtage få kalorier, og dyrke motion. Forfald ikke til hurtige pulverkure og magiske slankepiller. Det virker IKKE, og du taber dig ikke.

Tab vægt hurtigt med sund fornuft.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, så gælder det om at lave et kalorieregnskab i din favør. Det betyder at du skal forbrænde flere kalorier end du indtager, og gerne mange kalorier om dagen. Dit kalorieforbrug består af to ting. Basalstofskifte, som er det grundlæggende energibehov du har for at være i live, samt det energiforbrug du har ved træning, arbejde, madlavning, leg med børnene mv. For at udregne dit basalstofskifte samt daglige forbrug af kalorier, klik her. For at tabe et kg fedt, skal du have et kalorieunderskud på 7.000 kalorier. Dvs. for at tabe et kg rent fedt pr uge, skal du have et kalorieunderskud på 1.000 kalorier pr dag.

Kan man så tabe sig hurtigt.
Ja helt sikkert. Dyrk motion, spis sund og varieret. Spis gerne 6 gange om dagen, 3 små og 3 store måltider. Sæt gerne tig i skema, så du kl 8.00 spiser morgenmad, kl 10.30 en banan. kl 12.30 frokost osv. Sørg for at du har 1 time om dagen til motion. Varier mellem løb, gåtur, cykling, fodbold osv. Dette skal nok hjælpe dig til et hurtigt vægttab, der holder. Med hurtigt mener jeg stadig en måned til halvanden, for at få et synligt resultat på4-8 kg. Rigtig god fornøjelse.

Træning på løbebånd

2011-05-24T20:35:00.000+02:00

Træning på løbebånd
Træning på løbebånd kan være effektiv, og et godt supplement til den alm. løbetræning i det fri. Løbebåndet er specielt god til intervaltræning, med forskellige belastninger, intensiteter og tidsintervaller. Ofte sidder der en god styring, og der er indlagte programmer, samt mulighed for selv at programmere løbebåndet.

Der findes mange gode løbeprogrammer, og mange førende eksperter, anbefaler en form for intervaltræning, som en del af et sundt løbeprogram. Der findes træning til begyndere, erfarne og eksperter, og alle kan forbedre deres fysiske form og kondition. Jeg vil derfor ikke her komme med forslag til intervaltræning, da du bør lede efter et niveau der passer til din erfaring og form.

Dårlig træning på løbebånd
Man får ikke meget ud af de rolige, men lange løb på et løbebånd. Her bør du tage løbeskoene på, og komme udenfor. I det fri er man mere tilbøjelig til at justere tempo op og ned, balancemusklerne i fodled, knæ ryg og mave styrkes, pga ujævnheder, små stigninger, kurver mv. Forbrændingen er ganske enkelt højere ved løb i det fri, når man går efter lange distancer i konstant tempo.

Løb på løbebånd

2011-05-22T14:31:00.000+02:00

Løb på løbebånd
Løb på løbebånd kan være et rigtig godt alternativ til alm. løb. Det er nemt at komme op på båndet, og man skal ikke ud i kulden eller regnen. Løb på løbebånd giver god konditionstræning, og styrker hele kroppen. På løbebåndet er det nemt at lave interval træning, da der ofte er indkodede programmer for hårdhed og hastighed. Er der ikke forprogrammerede programmer, lan man nemt selv styre intensitet og modstand. Der er ofte ur og kalorietæller i displayet, hvilket gør det nemt at sætte sig et mål om 300 kcal. eller 25 min løb.

Ulemper ved løb på løbebånd
Ved almindelig løb, udenfor, bliver kroppen ofte udsat for forskellige belastninger, som kræver balance. Fx ujævne veje, strand, skovstier eller stejle skranter man løber op og ned ad. Dette ujævne terræn styrker dine fodled og knæ, da man bruger musklerne her, til at stabilisere kroppen. På løbebånd har man ikke disse ujævnheder, og får derfor ikke trænet disse "balance" muskler, på helt samme måde.

Forbrænding af kalorier på løbebånd.
Når du løbetræner på løbebånd forbrænder du ikke helt de samme kalorier som ved løb i det fri, men der er ikke meget forskel. Dog kan du, hvis du laver rigtig god intervaltræning, opnå en mere effektiv træning på løbebåndet, da det kan være sværere at følge tider og km præcist ved alm. løb. Så hvis du træner hårdt og effektivt, er der ikke meget forskel i den forbrænding du kan opnå ved løb på løbebånd.

Jeg vil dog helt klart anbefale en kombination af intervaltræning på løbebånd, samt frit løb i naturen, da du på denne måde opnår den bedste træning, og kommer i superform. Din krop styrkes på alle muskler og balance, hvilket hjælper med til at hæve dit basalstofskifte, og giver dig flere "gratis" forbrændte kalorier.

Hvad er stress

2011-03-31T21:18:00.000+02:00

Hvad er stress
Stress er efterhånden blevet et meget populært ord, som mange af os har brugt en eller flere gange, i situationer hvor vi har travlt eller er pressede. Man faktisk har stress ikke noget med at have travlt at gøre. Det er faktisk sundt for os at have mindre perioder med travlhed, da det skærper vores evne til at tage beslutninger og skabe overblik og ro.
Stress er en betegnelse for en tilstand man befinder sig i, når man i en længere periode ikke kan overskue/overkomme de daglige arbejdsopgaver/forpligtigelser man har. Det skyldes en medfødt funktion, vi alle har. Kroppen udsender adrenalin i kroppen, når vi presses fysisks og mentalt. Adrenalinen skærper vores sanser, og skal hjælpe os med at komme væk fra situationen der presser os. desværre har mange rigtig svær ved at stoppe med at arbejde, og være ærlig over for sig selv.

Overbelastet krop og hjerne

Når din krop er overbelastet får du symptomer som, hjertebanken, uro, smerter i muskler, mave-tarm-problemer, træthed, udmattelse, ked-af-det hed, depression, angst osv.

Når din hjerne er overbelastet får du symptomer som, koncentrationsbesvær, hukommelsessvigt, svært ved at bevare overblik og tage beslutninger, svimmelhed, synsforstyrrelser osv.

Så næste gang du tænker du har stress, så mærk lige efter om du har travlt, eller virkelig er stresset. Har du mistet overblikket, og kan du ikke koncentrerer dig selv om små opgaver, så kontakt din leder eller læge, for at få hjælp til at komme ud af situationen

Sund og nem mad - Laks med spinat

2011-03-07T22:02:00.000+01:00

Sund og nem mad - Laks med spinat
En undskyldning for ikke at spise sundt er tit, at det er besværligt at lave sund mad. Derfor har jeg her fundet en ret som er meget sund, smager fantastisk, og er meget nem at lave. Følg opskriften herunder og nyd det færdige resultat. Det skal lige tilføjes at laksen (som på billedet) ikke behøver at være pyntet med kaviar/rogn - Dette er kun for det absolutte eksklusive mad, men kræver også lidt længere tid.

En pose helbladet spinat
½ l madlavningsfløde
6 stk laks
1 citron
1 løg
4 fed hvidløg
salt/peber

Svits løg og hvidløg så de bliver klare, hæld det over i et ildfastfad. Spinaten er tøet op og vrædet (eller mast). Spinaten og fløden kommet i det i det ildfastefad - rør det rundt. Læg laksen ovenpå, og slut med at presse et citron ud over laksene, samt salt og peber. I ovnen i ca 25/30 min 200 grader.

Retten kan serveres til hverdag og fest. Som tilbehør kan man vælge grov flute og rodfrugter bagt i ovnen

Bon appetit

Hurtigt vægttab

2011-03-04T12:59:00.000+01:00

Hurtigt vægttab er noget som mange drømmer om, men som kun få opnår. Der findes en lang række hjemmesider der lover gode kure og effektive slankepiller, som vil hjælpe dig med et hurtigt vægttab. Men pas på hvilke råd du følger. Disse firmaer lokker med drømmen om den krop som du ønsker dig, men deres eneste motivation er at få så mange penge lokket ud af dig.

Mirakelkure og slankepiller du ikke kan købe på et apotek, eller få ordineret hos en læge, er midler som ikke er dokumenteret, og du har ingen sikkerhed for hvad der er puttet i de piller. Hvis ekstrakt fra tang, eller specielle palmeolier virkelig var så effektive, mon så ikke de store firmaer som Lundbeck, Novo Nordisk mv. ville have brugt disse virkemidler til at skabe ny medicin. Potentialet på markedet er stort, men der er en grund til de ikke gør det. DET VIRKER IKKE.

Korte kure, med meget lav indtag af kalorier kan give en kortvarig effekt. Men du risikerer at skade din krop, da vi alle har brug for mindst 1.200 kalorier pr. dag. Endvidere er der i disse kure oftest mangel på alm. vitaminer, mineraler og proteiner som kroppen har brug for. Brug derfor ikke disse kure mere end 3-5 dage. Endvidere sker der typisk det, at når kuren stopper, tager man lynhurtigt kiloene på igen. Dette skyldes at det ikke er fedt, men mest væske og mad i tarm og mavesæk der er forsvundet.

En slankekur er hårdt arbejde. For at forbrænde 1 kg. fedt, skal man forbrænde det der svarer til 7.000 kalorier. Tager du en 14 dages kur, hvor du indtager 1.200 kalorier pr. dag, og bruger som gennemsnitlig kvinde 2.000 kalorier pr. dag. Så taber du kun 1,6 kg ren fedt. Derfor skal der motion og sund kost til, over en længere periode, for at tabe sig.

Jeg håber at du vil tænke en ekstra gang før du putter penge i lommerne på firmaer du ikke kender, og vurderer grundigt på det produkt de tilbyder dig.

Kaffe slanker

2011-03-04T12:45:00.000+01:00

Det er nu bevist at kaffe har en positiv effekt på forbrændingen, hvilket betyder at kaffe er være et godt supplement til en slankekur.

Det er dog kun for folk der drikker meget lidt (1-3 kopper om ugen) der kan opnå denne positive effekt, og kun i en begrænset periode. Det er desværre sådan at den positive effekt på forbrændingen aftager efter en periode med regelmæssig indtag af kaffe. Dog bevares langt de fleste positive effekter, bl.a. de opkvikkende effekt via koffein samt de gode ting som kaffe indeholder generelt.

For at kaffen skal være sund, bør den indtages uden tilsætning af fløde, mælk, sukker eller andet. Endvidere er den sundeste måde at brygge kaffe på, via en gammeldags kaffemaskine med filter. Dette giver det færreste antal kalorier.

Så brug kaffen i 2-3 uger som en øget forbrænder, og hold derefter en pause. Indtag ikke mere end 5 kopper om dagen, og vær opmærksom på at kaffe er vanddrivende, og du derfor bør drikke ekstra vand i perioden. Dog skal du være opmærksom på om kaffen giver dig mere energi via koffein. Hvis du føler du har mere overskud, kan du fx fortsætte med at drikke kaffen, og i stedet bruge den ekstra energi på øget motion, som er meget bedre forbrænding end kaffe. desuden styrker motion dit generelle helbred og dit basalstofskifte.

7 vigtige råd til effektiv slankekur

2011-02-04T20:18:00.000+01:00

Det kan være svært at gennemskue alle de slankemuligheder der tilbydes, og quick kure man kan tage. derfor har jeg har listet 7 vigtige råd til effektiv slankekur. Disse råd/tips til slankekur er fra læger samt netdoktor, og er derfor den bedste og mest naturlige måde, at opnå effektivt og langvarigt vægttab.

1. For overvægt og fedme tæller al fedt med samme værdi.

2. Hurtige smarte slankekure er en dårlig ide, fordi de ikke giver en sundere kostvaner, ofte tværtimod.

3. Kun en omlægning af kostvanerne kan sikre, at vægttabet bevares på længere sigt.

4. Det er en god vane at spise mange små måltider, der nedsætter energi-indtagelsen, fordi man bliver mere mæt.

5. Planlæg måltiderne og hav mad parat i køleskabet.

6. Nedsæt portionsstørrelserne. Selv en sund og fedtfattig kost feder, hvis du spiser for meget af den.

7. Gå to til tre kilometer om dagen mere end du plejer, og du vil tabe dig et helt kilo om måneden, hvis du ikke spiser mere end du plejer.

Forbrænding af kalorier

2011-02-01T21:15:00.000+01:00

Forbrænding af kolorier foregår i kroppen, 24 timer i døgnet. Forbrænding af kalorier sker for at kroppen kan omsætte vores mad til brugbar energi i forhold til fedt, sukker mv. men hvad er forbrændingen, og hvordan kan man øge forbrændingen af kalorier. Det vil jeg forsørg at give dig et svar på her.

Når man taler om kroppens forbrænding – eller stofskifte – er det vigtigt at adskille hvileforbrændingen (hvilestofskiftet) fra døgnenergiomsætningen (det totale stofskifte). Hvileforbrændingen er den forbrænding, som altid foregår – fx når du sover – idet lungerne pumper, hjertet slår, hudceller fornyes, nyrerne renser ud osv.Det betyder at kroppen forbrænder kalorier, også selvom du forestiller dig at du sover 24 timer i døgnet.
Døgnenergiomsætningen derimod kan du selv påvirke, alt efter fx hvor meget du bevæger dig og hvad du spiser. Døgnenergiomsætningen er nemlig hvileforbrændingen plus alle de kalorieslugende aktiviteter, som kroppen foretager sig, fx når den fordøjer mad, vibrerer af kulde, løber efter bussen, laver havearbejde osv.

Så udover motion, kan man gøre ting for at øge forbrændingen af kalorier, og dermed få noget "gratis" energiomsætning.

1. Spis gerne krydret mad. Krydderier sætter forbrændingen op.
2. Undgå såvidt mulig alkohol, da alkohol er skadeligt for din forbrænding. Skal du drikke alkohol, anbefaler jeg dig at tage et enkelt glas rødvin til aftensmaden, da rødvin indeholder gode antioxidanter og vitaminer.
3. Spis mellemmåltider af fx. frugt, grøntsager, grove knækbrød og lign. Når maven konstant har noget at arbejde med, holdes forbrændingen oppe, og skal ikke skrues op og ned i forbindelse med indtagelse af hovedmåltider.
4. Hvis du træner, så lav gerne decideret styrketræning. Jo flere og større muskler man har, deso større er kroppens energibehov.
5. Sørg for at få minimum 7 timers søvn hver nat. Mangel på søvn kan hæmme din forbrænding, ligesom undersøgelser har påvist, at søvnmangel øger din appetit – især efter søde og usunde fødevarer. Årsagen til den øgede appetit skal findes i vores hormoner. Hormonbalancen bliver nemlig forvirret, når vi ikke får den mængde søvn, som vi har brug for. Det får så kroppen til at tro, at vi mangler energi i form af mad, selv om det faktisk er søvn, vi har behov for.

Jeg håber dette har hjulpet dig på vej mod en bedre og nemmere forbrænding af kalorier.

Feder alkohol og vin

2011-01-11T22:09:00.000+01:00

Alkohol og slankekur / vægttab er en rigtig dårlig coctail. Dog mener visse eksperter, at ét til to glas rødvin kan gå, blot aldrig på tom mave. Skal du nyde et par glas, skal det være rødvin. Rødvin indeholder mange gode antistoffer og vitaminer, udvunder fra de druer og frugter vinen er brygget på. Du skal dog altid sørge for, at du har spist mad først - så går alkoholen langsommere i blodet. Drikker du alkohol på tom mave, stiger blodsukkeret for hurtigt, og insulin-produktionen øges, hvorpå der gøres klar til at lægge fedt på lager. På den måde spærres vejen for, at du kan tære på dine fedtdepoter.

Feder vin

Ja, da det hæmmer fedtforbrændingen, så den fede mad endnu lettere sætter sig på sidebenene. Kalorierne fra alkoholen har nemlig førsteprioritet, så når kroppen skal vælge, hvad den vil forbrænde., er det alkoholen fra vinen der kommer først. Drik derfor helst alkohol sammen med mad, meget gerne fedtfattige måltider - og naturligvis i begrænset mængde. På den måde kan du nemmere holde den sunde og slanke linie.

1 flaske vin svarer kaloriemæssigt til 6 halve stykker rugbrød med fedtstof og pålæg. Hvis du går fra at drikke to flasker rødvin om ugen - til en flaske rødvin om ugen, så taber du 4 kilo på et år. Så der er meget energi i alkohol. Også mere end man lige går og regner med.
Hvis du vejer 70 kilo, og drikker en almindelig øl, så skal du gå eller løbe 1,8 kilometer, før den er brændt af.
En stærk øl: 2,2 kilometer.
En lys øl cirka 1,2 kilometer.
Et glas rødvin på 15 centiliter: Ud og gå eller løbe 1,6 kilometer.
Eller en snaps på 4 centiliter: 1,3 kilometer.
Og endelig en dobbelt gin og tonic: Den tager det 2,4 kilometer, hvor du går eller løber, at forbrænde, hvis du vejer 70 kilo.

Træning/motion med Xbox360

2011-01-11T19:43:00.000+01:00

Jeg var så heldig at få en Xbox360i julegave, med kinect, og jeg skal da love for man får sved på panden. Efter min mening er det den mest avancerede og gennemførte spillekonsol, når det kommer til spil hvor man interaktivt skal deltage.

Med Nintendo Wii, kan man nøjes med at bruge hånden, da alt man laver registreres med de controllere der er med. Det betyder at træning ikke bliver ret effektivt og meget stillestående. Det samme er der med Playstations udgave, som også er bygget op med controller.

Kinect er et kamera som registrerer dig. Derfor skal du ikke have controllere, handsker eller andet udstyr, og derfor kan spillet kræve meget mere af dig som deltager. Når du drejer kroppen, går ned i knæ eller hopper i virkeligheden, gør man det også i spillet. Det betyder at du bliver udfordret, får pulsen op og træner meget effektivt. Derfor synes jeg helt sikkert pengene er givet godt ud i forhold til så mange andre hjemmetræningskoncepter. Træning/motion med Xbox360 kinect bliver hurtigt sjovt, og man fastholdes i træningen, og bliver konstant udfordret.

Kinect kan måle dig, og sammenholdt med vægt og alder regner den kalorieforbruget ud. Du kan grafisk følge dine fremskridt, og se om du taber dig.

Vilje til vægttab

2010-12-12T19:48:00.001+01:00

At få vilje til vægttab er hårdt arbejde, men også essentielt i forhold til at opnå effektive resultater, og fortsætte i den rigtige bane.

Det er utrolig vigtigt at man involverer sin familie, venner og kolleger i de planer du har for at opnå vægttab. Det er vigtigt at de ved at de ikke skal spørge dig om du ikke lige skal have et lille stykke kage, eller spørge om det ikke er svært at undvære slik, kager mv.

For det andet er det vigtigt at du sætter dig et realistisk mål i forhold til vægttabet. For at tabe 1 kg. fedt skal man forbrænde 7.000 kalorier. Man forbrænder mellem 2.000 og 3.000 kalorier pr. dag, når man ikke dyrker motion eller har et hårdt fysisk arbejde. Det anbefales at man minimum indtager 1.200 kalorier pr. dag, men det bliver ofte flere. Men lad os sige at du er rigtig god, og forbrænder 1.200 kalorier mere end du indtager. Så tager det dig ca. 6 dage at tabe 1 kg. fedt. Dertil skal du frætrække den ekstra muskelmasse du får ved motion. Derfor kan det sagtens tage 10 dage at tabe 1 kg. fedt. Så vær realistisks i din vurdering af vægttabet, og tab ikke modet.

Motion er en væsentlig faktor ved vægttab. Motion giver dig energi, overskud, øger din forbrænding og gør at du sover godt om natten. Disse ting er også vigtige for at få en bedre vilje til vægttab. Du skaber en positiv cirkel, som hjælper frem mod dit mål om at blive slankere.

En sikker taber - Tab vægt med grapefrugt

2010-12-04T22:02:00.002+01:00

En sikker taber - Tab dig med grapefrugt:
Diæt som man bl.a. giver hjertepatienter, for hurtigt og effektivt vægttab før operation. På 2½ måned kan man tabe op til 25 kg, hvis det behøves.

Vejledning:

En halv rød grapefrugt før hvert måltid eller tre glas rød grapefrugtjuice om dagen giver et vægttab på godt 1,5 kilo på 12 uger. Det skyldes frugtens indhold af fytokemikalier, der reducerer kroppens niveau af insulin og derved tvinger den til at forbrænde flere kalorier.

Til alle måltider må du spise indtil du er mæt, eller simpelthen ikke kan spise mere. Lad være med at undlade noget fra diæten. Du må især ikke springe bacon til morgenmaden, eller salaten til de andre måltider. Det er kombinationen af maden der forbrænder.

Grapefrugten er meget vigtig, da den virker som katalysator der starter forbrændingen. En halv grapefrugt før hvert måltid eller tre glas grapefrugtjuice om dagen giver et vægttab på godt 1,5 kilo på 12 uger. Det skyldes frugtens indhold af fytokemikalier, der reducerer kroppens niveau af insulin og derved tvinger den til at forbrænde flere kalorier. Begræns kaffe, den påvirker insulinbalancen, der hindrer forbrændingen. Drik gerne kun en kop, og gerne i forbindelse med et måltid.

Spis ikke mellemmåltider. Spiser du det du skal jf. kuren bliver du heller ikke sulten.

Diæten udelukker fulstændig stivelse og sukker, som danner fedt. fedt dannes ikke af fedt - det hjælper med at forbrænde det. Så du kan stege i smør og bruge rigelig med olie og fedt.

Spis IKKE dessert, brød og hvide grøntsager eller søde kartofler
Spis ikke hvide løg, kartofler eller (blad)selleri

Spis GERNE røde løg, peberfrugter, radiser, agurk, broccoli, forårsløg, spinat, kål, gulerødder og tomater. Du må endvidere spise alt det kød du vil.
Alle læskedrikke skal være light og/eller koffeinfrie.

Jo mere du spiser, des mere vil du tabe. Du kan tabe op til 5 kg på 10 dage. Der vil de første 4 dage ikke være noget vægttab, men derefter vil vægten begynde at gå nedad.

Madplan:

Morgenmad:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
2 æg - fri tilberedning (spejlæg, scrambled eggs, kogte osv.)
2 skiver bacon

Frokost:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
salat m. dressing - frit valg og mængde
Kød - Frit valg - Fri mængde

Aftensmad:
½ grapefrugt eller 1 glas grapejuice
Kød - Frit valg - Fri mængde
Grøntsager - Grønne eller røde.

Sengetid:
1 glas tomatjuice eller skummetmælk.

Jeg har selv haft stor succes med denne kur, og det samme har min kur. Så det er bare at komme i gang med slankekuren.

Tænk dig gladere og tyndere

2010-11-01T21:18:00.000+01:00

Du kan faktisk tænke dig gladere og dermed tyndere. Tankens kraft er stor, og når man gerne vil være slank, så er det vigtig at psyken er med.

Min røv er for stor, mit hår er grimt, jeg er ikke attraktiv, jeg er i dårlig form. Alle disse tanker påvirker din psyke, og medvirker til at det bliver omend endnu sværere at komme i gang med en livsstilsændring. Undersøgelser viser at sådanne tanker kan blive så voldsomme, at hver 5. dansker på et tidspunkt i løbet af livet, vil udvikle symptomer på en depression. Vi skal derfor huske at fokusere på det positive i livet, for at have energi og overskud i hverdagen.

I Forhold til vægttab, er dette meget relevant. Er man først i det hul hvor man har udviklet depressions lignende tanker, er det næsten umuligt at starte en effektiv slankekur. Husk derfor at fokusere på de positive ting i livet. Ja, det kan da godt være at din vægt er 20 kg for meget, men du har et spændende job, en mand ægtefælle der elsker dig, nogle dejlige børn, en rigtig spændende fritidsinteresse mv.

Omvendt skal du huske, at motion automatisk frigiver stoffer til hjernen, som gør at det bliver nemmere at være positiv og have overskud. Derfor er det også vigtigt at komme od af døren, eller i hvert fald op af stolen og komme i gang med at dyrke motion. Det giver dig, udover en bedre kondition, øget velvære, overskud, bedre søvn, mere energi mv. Så er du havnet i et negativt hul, så kæmp dig op og kom afsted, det vil gøre dig så godt.

Sunde og nemme grøntsagsfrikadeller

2010-10-31T23:03:00.000+01:00

Jeg har lige fundet en opskrift på nogle sunde og nemme grøntsagsfrikadeller som jeg helt sikkert lige vil dele med jer. Der er nemme at lave og kræver ikke nogle specielle grøntsager.

Du skal bruge følgende:

375 g Kartofler
175 g Gulerødder
100 g Pastinak
100 g ærter
2 æg
60 g hvedemel
100 g revet løg
35 g havregryn
Salt & peber

Kartofler, gulerødder, pastinak skæres i små stykker (1 cm x 1 cm) og koger dette sammen med ærterne, til de er møre. Vandet hældes fra, og grøntsagerne moses og røres med æg, rasp, løg, hvedemel, havregryn. salt og peber. Grøntsagsfarsen formes til frikadeller og bages i ovnen på 200 grader, indtil de er blevet sprøde.

Grøntsagsfrikadellerne kan bruges som erstatning for kød, eller som tilbehør til et stykke kylling eller lækker fisk, fx et stykke stegt laks. Vil man have mere smag kan der desuden krydres med yderligere peber, chili eller andet. Dette øger forbrændingen, og giver endnu mere smag. En rigtig god egenskab er at de er fulde af fibre, og mætter rigtig godt, så man ikke blive sulten lige med det samme. Jeg håber du kan bruge denne sunde opskrift, og jeg glæder mig til at høre din mening.

Stå op på jobbet og forbrænd kalorier og bliv sundere.

2010-10-26T21:04:00.000+02:00

Den er god nok, stå op på jobbet og forbrænd kalorier og bliv sundere. Undersøgelser viser nemlig at hvis man står op, flere gange om dagen i perioder af 10-15 min, forbrænder man flere kalorier, styrker musklerne omkring hoften, i benene og på ryggen, og forbedrer hele cirkulationen i kroppen.

Når man sidder ned hele dagen, skal kroppen arbejde på et minimum. Endvidere blokerer man kredsløbet og musklerne bliver ikke brugt efter hensigten, da vi er bygget til at stå, og ikke sidde. Det er derfor også bevist at det er direkte skadeligt at sidde for meget ned.

Det er derfor vigtigt at du rejser dig op, bevæger dig efter kaffe, hen til printeren eller ned i arkivet. Har du et hæve/sænke bord så brug det aktivt, og betragt det som en gylden mulighed for at forbedre din generelle sundhed. Det kan desværre ikke siges præcist hvor meget ekstra man forbrænder. Det skyldes at det er en kombination af det forbedrede kredsløb, styrkede muskler samt den energi man skal bruge for at holde sig oprejst. Men det er bedre og "gratis" forbrænding bør man ikke sige nej til.

Hvorfor taber jeg mig ikke med motion

2010-10-25T13:44:00.001+02:00

Hvorfor taber jeg mig ikke med motion. Dette er vi mange der oplever at spørge os selv om, når vi starter på en kur eller livsstilsændring, hvor vi både ændre kost og motionsvaner. Der sker nemlig det at vægten kun langsom kravler ned, eller ligefrem står stille, og det er så frustrerende, da det er vægten der er motivationsfaktoren for denne nye måde at leve på.

Der er dog en god forklaring på hvorfor man oplever at vægten ikke bliver mindre. Når man går fra slet ikke at have lavet noget, eller at være meget lidt aktiv, så har kroppen brug for at foretage nogle forandringer, for at tilpasse sig de nye krav der stilles til kroppen. Når man bliver fysisk aktiv sker der det at man taber fedt, hvilket jo er meningen. Til gengæld stiger muskelmassen, da man tvinger musklerne til at vokse for at kunne klare det øgede pres. Endvidere stiger blodmængden i kroppen, mellem 5 % og 12 %. Blodmængden i kroppen kan man finde ved at gange sin kropsvægt med 0,08(består din krop af meget fedt, skal du nedsætte faktoren). Sidst sker der også det at sukkerdepoterne stiger, da kroppen forbereder sig på at kunne yde mere i længere tid. Når sukkerdepoterne vokser binder det noget vand. Det betyder at når der bindes 1 gram sukker, bindes der samtidig 2,7 gram vand.

På grund af dette kan der derfor gå noget tid før du egentlig begynder at tabe dig. Du skal dog være opmærksom på at du TABER fedt, du forbedre din kondition, du får mere energi og bliver generelt sundere. Derfor må du ikke stoppe med din motion, da den er meget sund for dig. Endvidere bliver dit stofskifte forbedret, hvilket betyder at din daglige basale forbrænding stiger, hvilket hjælper dig på længere sigt. Så mist ikke modet, du skal bare justere dine forventninger, og finde andre motivationsfaktorer end vægten. Prøv fx. at måle dig, og se om der ikke sker noget her. Eller mærk efter hvordan motionen påvirker din energi og velvære.

Træn effektiv på kort tid

2010-10-04T22:53:00.001+02:00

Hvorfor bruge oseaner af tid på træning, når man på 20 minutter kan træne uhyre effektivt, med en god indsats og masser af forbrændte kalorier. Man kan træn effektivt på kort tid, og undersøgelser viser at en effektiv træning på 20 minutter giver mere end en middelmådig træning på 45 min. Din forbrænding er 8 % højere end den normale forbrænding i op til 24 timer efter din træning, og dine muskler vokser hurtigere, hvilket påvirker di basalstofskifte positivt.

Det gælder uanset om du løber, cykler, ror eller noget helt andet. Alt det handler om er at du "brænder" dig selv ud i 20 minutter, med højt tempo. Der skal sved på panden, og det skal gerne være sådan at du det sidste minut af din træning, virkelig skal kæmpe med dig selv. Det er helt fint at være udkørt efter træningen, for på den måde ved du at du har presset dig selv.

En anden kæmpe fordel er tid. Du skal ikke bruge meget af din kostbare tid på træning. Det handler bare, som så meget andet, om at være effektiv og gøre tingene på den smarte måde. Så drop løbeprogrammer og lange træninger, og giv den maks gas!!!

Boost din fedtforbrænding

2010-09-27T20:04:00.000+02:00

Boost din fedtforbrænding nemt og effektivt. Det er simpelt, du skal blot indtage protein før du starter din træning. Hvorfor nu det tænker du, det har da altid været sådan at man skal indtage proteinerne efter træning.

En ny amerikansk undersøgelse har vist, at indtag af protein før træning, øger hvilestofskiftet i op til 24 timer efter din træning med 8,5 % hvilket svarer til 100 kcal. for en gennemsnitsperson. Det betyder at du udover at forbrænde mange kalorier under træning, forbrænder ekstra 100 kcal, hvilket er rigtig meget.

Du kan også vælge at indtage kulhydrater, men disse er knap så effektive, nemlig en forøgelse på 3,5 %

Det protein du skal indtage skal gerne være letoptageligt, gerne i en drik eller proteinbar.

Normal fedtprocent

2010-09-14T16:00:00.003+02:00

Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

Slankepiller der virker

2010-09-13T11:30:00.000+02:00

Når man gerne vil tabe sig, er det nærliggende at søge efter såkaldte nemme slankekurer eller mirakelmidler, hvor man med lille indsats kan opnå et godt resultat. Men findes der rent faktisk slankepiller der virker ? Ja, det gør der, men de er få og skal helst være lægeordinerede, samt købt på et apotek.

ALLE andre slankepiller som kan købes herhjemme, men specielt også i udlandet er sjældent dokumenterede, og kan medføre voldsomme bivirkninger og sygdom. Da lægemiddelstyrelsen sjældent har godkendt produkterne, har man ingen sikkerhed for de stoffer der er i produktet, og kan derfor udsætte sig selv for en risiko.

Mange sælgere/udbydere af disse slankeprodukter hævder at have forskellige dokumenterede undersøgelser, der bekræfter at deres produkt virker og har de forskellige fordele. Man skal dog være opmærksom på at disse undersøgelser er bestilt og betalt af firmaet der sælger slankepillerne, og derfor ikke er uvildige undersøgelser.

Jeg vil derfor klart anbefale dig at finde andre veje end slankepiller. Sund kost og motion er den bedste, mest naturlige og bedst langvarige løsning på at finde en effektiv vej til varig vægttab.

Årsager til fedme

2010-09-04T14:40:00.001+02:00

Der er forskellige årsager til fedme, og den mest indlysende er jo at man spiser mad med meget fedt og sukker, og derved omsættes de mange kalorier man indtager ikke, og bliver derfor lagret som fedt i kroppen. Men hvorfor gør vi det mod os selv. Hvorfor udsætter vi os for fare ved at indtage mad vi udemærket ved skader os, og forkorter vores liv.

En årsag til fedme er oftest psykiske lidelser som depression eller stres. Når man lider af disse sygdomme, har man svært ved at overskue konsekvenserne af det man gør. Endvidere har man ofte ikke overskud til at tænke på at skulle lave mad, og hvad man ellers propper i munden. Derfor vælges ofte de nemme løsninger som færdigretter eller fast food, som oftest indeholder meget fedt, og få vitaminer og mineraler. Flere og flere lider også af overspisning, som er en sygdom hvor man bliver afhængig af mad, ligesom en alkoholiker bliver afhængig af alkohol. Jo længere tid man er afhængig, jo dybere kommer man ind i sit misbrug, og der skal derfor konstant mere og mere mad til at tilfredsstille hjernens afhængighed. Dette kan i værste tilfælde medføre dødsfald.

En anden årsag til den fedme epidemi vi oplever, er at mange er ligeglade med sig selv. Man tænker sig ikke om, og gider ikke bruge tiden på at skrælle en gulerod, fremfor at tage papiret af en marsbar, selvom tidsforskellen er minimal. Alt skal i dag være nemt og smage godt. Folk tager sig ikke tid til at sætte sig ind i hvilken kost der er god, og hjælper med at holde vægten, være glad og fyldt af overskud. Pga. den manglende indsigt, og manglende vilje til at sætte sig ind i tingene, bliver folk fede.

For at modvikre disse ting, er det vigtigt at forældre lærer deres børn om mad. Børnene skal vide hvad der er godt at spise, samt hvilke konsekvenser, for meget usund mad kan have. Endvidere er det vigtigt at børn introduceres for mange forskellige typer af mad, så de ikke senere bliver kræsne, og bruger dette som argument for ikke at spise sundt.

Feder cola light

2010-09-03T21:28:00.000+02:00

Feder cola light ? Det spørgsmål hører jeg tit. Jeg tror det er fordi der er så mange historier om cola light bl.a. at man får selvlysende børn, at det er fyldt med usunde og skadelige sødemidler og e-numre mv.

For at svare på om cola light feder, er det et rungende NEJ! Cola light feder ikke direkte. Med det mener jeg at ved indtagelsen er der ikke nogle kalorie som kroppen skal omsætte, eller lagre. Når jeg så siger direkte, er det fordi at de sødestoffer der er i cola kan øge appetitten og sukkertrangen. Det er dog ikke enestående for cola light, men for de light produkter som indeholder kunstige sødemidler.

Der er derfor flere eksperter der har en teori om, at selvom man ikke indtager kalorier ved at drikke cola uden sukker, så bliver ens appetit større, og derved spiser man mere og indtager kalorier. De kalorier man indtager anses for at være flere end det antal kalorier man indtager ved alm. cola. Dette er dog svært at bevise, og er derfor kun en teori.

Jeg vil derfor sige at det er en holdning, om man drikker light sodavand eller ej. Jeg sværger selv til light sodavand, da jeg ikke mener at jeg vil spise mindre ved at drikke alm. sodavand med en masse sukker. Tværtimod tror jeg at man bliver afhængig af det sukker sodavanden indeholder, og derved indtager flere kalorier, fordi man skal have stillet sin sukkertrang.

Sund snack

2010-08-26T22:18:00.000+02:00

En ting som er vigtig når man gerne vil tabe sig, er at finde en sund snack, eller flere, som kan erstatte de usunde ting som man tidligere har spist mellem måltiderne. Da det kan være svært at slippe vanen med at spise små mellemmåltider, og da det er meget sundt at spise små måltider i løbet af dagen, er sunde snacks et godt middel til en effektiv slankekur.

De små måltider i løbet af dagen hjælper dig til at holde en mæthedsfornemmelse, hvilket betyder at du ikke spiser for meget til hovedmåltiderne. Udover en øget mæthedsfornemmelse, holdes forbrændingen oppe, hvilket betyder at det bliver nemmere at forbrænde alle måltider. Det er dog vigtigt at mellemmåltiderne er fiberrige, hvilket gør at du føler dig mæt. Endvidere skal de være fedtfattige og kaloriefattige.

Her har du et par ideer til en sund snack.

Frugt er altid godt. spis et stykke frugt eller fx en håndfuld druer.
Knækbrød med let pålæg som fedtfattig smørreost, eller fedtfattig kødpålæg.
Spis en blandet håndfuld nødder og rosiner.
Smoothies - Alle sunde smoothies med frugt og bær.
Er du sliksulten kan du spise 30 gram mørk chokolade.

Har du forslag til andre sunde snacks, så skriv endelig dit forslag i kommentarfeltet.

Kostomlægning

2010-08-14T23:37:00.001+02:00

En kostomlægning er et vigtigt element i at tabe sig i vægt eller opnå en sundere livsstil i forhold til at få mere energi og overskud i hverdagen, samt jage sygdomme på porten, specielt hvis du i dag spiser mad med meget fedt og få vitaminer og mineraler.

En kostomlægning er dog ikke så ligetil, og kræver god planlægning samt en vilje af stål. Endvidere er det vigtigt at have støttepersoner. det kan være ægtefælle/kæreste, familie, venner eller en slankeklub. Her er det nemlig ikke kun dig selv, men også andre mennesker du skal stå til ansvar overfor, og derfor kan det give en ekstra motivation til at spise sundere.

Det er vigtigt at du sætter dig ind i teorierne om kalorier, dvs. hvor meget energi man får ved at spise forskellige typer af madvarer, samt teorien om forbrænding, dvs. hvor meget kroppen forbrænder. Når du har sat dig ind i dette kan du bedre tilrettelægge din kost, og har en grundlæggende viden om hvordan kroppen fungerer. Dette er også essentielt hvis du skal opnå en succesfuld kostomlægning.

Link til teori om kalorier

Det er endvidere vigtigt at spise sundt og varieret, og der findes mange forskellige kostplaner. Jeg vil dog henvise dig til en simpel kostplan du finder her på bloggen, som alle kan følge. Det essentielle er at man spiser frugt, grønt, maert kød og så er der 6 måltider om dagen. På den måde spiser man ikke for meget, og er ikke sulten på samme måde, som hvis man kun spiser 3 gange om dagen.

Link til kostplan

Hjælp til vægttab

2010-07-28T20:54:00.000+02:00

Har du brug for hjælp til vægttab, så kan duher finde inspiration og tips til at opnår et varigt vægttab.

At tabe sig er en stor udfordring. Den uønskede vægt er ofte opstået over en længere periode, hvor man har skabt sig dårlige vaner og er fanget i en kost som man er blevet "afhængig" af, og derfor har meget svært at slippe. Endvidere bliver viljestyrken ved et vægttab sat på en hård prøve, og ofte presser man sig selv så meget, at man hurtigt falder tilbage i de gamle vaner. Jeg vil her dele ud af mine erfaringer med vægttab, og jeg håber at dette kan kick starte dit vægttab, og hjælpe dig til en varig livsstilsændring.

Start med at sætte et mål for dit vægttab og en plan for hvordan du vil nå dit mål. Hvad skal din slutvægt være og hvordan skal du nå den. Er det ved træning, ændrede kostvaner eller en kombination. Sørg for at sætte dig et realistisks mål, og sæt desuden flere delmål. Delmål hjælper dig på vej, så du ikke føler at der efter6 ugers hård kamp, bare er for langt til dit mål. Hvis du sætter dit mål ud fra at du skal tabe ½-1 kg pr. uge, vil du opleve at du kan nå dit mål.

Artikel om minimumsindtag af kalorier.
Artikel om normal forbrænding af kalorier

Sæt dig ind i teorierne om forbrænding, basalstofskifte mv. så du ved hvad du kan spise og hvor meget du må spise. Desuden vil dette hjælpe dig til at forstå hvordan du opnår et vægttab, og hvordan du opnår dine mål. Du kan læse mere omkring de forskellige ting i følgende links:

Jeg håber at dette var hjælp til vægttab for dig. God fornøjelse og held og lykke med din nye livsstil. Husk at det skal gøre ondt før det gør godt.

Overvægt og fedme - Søvnproblemer

2010-07-25T20:59:00.000+02:00

Overvægt og fedme har relation til søvnproblemer. Både som årsag til søvnproblemer, men også omvendt hvor søvnproblemer er skyld i fedme.

Når man ikke sover ret meget, kan man risikerer at søvnløsheden går over og bliver kronisk. I takt med at søvnløsheden bliver kronisk, aktiveres hormoner der aktivere appetitten. Derfor vil man have tendens til at spise mere, og det betyder at i nogle af de timer man burde sove, indtager man ekstra kalorier. Samtidig har man pga. søvnunderskuddet svært ved at have overskud til at være aktiv og forbrænde de kalorier man har indtaget. Endvidere foregår den ekstra spisning ofte i de sene aften og nattetimer, hvor man har tendens til at sidde eller ligge meget. Hvilket betyde at den energi der er indtaget omdannes til ren fedt.

Fedme giver dog også søvnproblemer, da fedtet i kroppen sætter sig på organer, og presser iltoptagelsen og luftveje. Derfor oplever mange overvægtige, at de har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange om natten for at skulle tisse eller have luft, eller fordi man snorker så højt at man vækker sig selv.

Lider du af søvnproblemer, så skal du undgå sovemedicin. Forsøg i stedet at motionere noget mere for at gøre dig selv mere naturlig træt. Gå evt. til en psykolog, da søvnproblemer kan skyldes psykiske blokeringer og evt. en depression der kræver behandling.

2010-07-21T22:55:00.000+02:00

Der er mange måder at vurderer hvorvidt man er overvægtig, bl.a. vha. BMI, Fedtprocent og taljemål. I dette indlæg vil jeg se nærmere på metoden hvor vi bruger fedtprocent som en målestok for overvægt. Her vil jeg også vise hvad en normal fedtprocent er.

Fedt er en del af os, og uden fedt ville kroppen ikke kunne fungerer. Fedt er er smørremiddel for knogler og led, bærer af vigtige vitaminer og mineraler samt en god energikilde. Dog skal man kun have en vis mængde af fedt i kroppen, da en for stor mængde udgør en sundhedsrisiko i form af øget risiko for at udvikle sygdomme som diabetes II, hjerte- kar sygdomme, slidgigt mv. Og derfor er vægten ikke altid beskrivende for vores fedtprocent, da tynde mennesker godt kan have en høj fedtprocent, de såkaldte tyndfede, og småtykke mennesker kan have en helt normal fedtprocent. Derfor er BMI også kun en vejledning, da den kun vurderer vægt i forhold til højde, hvilket kan give et helt forkert billede.

Derfor skal du sammen med dit BMI tal kende din fedtprocent. I ovenstående skema kan du se for hhv kvinder(female) og mænd(male) hvilken fedtprocent man skal have, for at have en normal og sund krop. Læg mækre til at kvinder må have en lang højere fedtprocent end mænd, faktisk 10 %. Forklaringen på dette er at kvinder har brug for det ekstra fedt pga deres kropsbygning, specielt i forhold til at de føder vores børn. Endvidere er det sådan at jo ældre man er, des højere fedtprocent kan man have uden risiko for helbreddet.

Fedtforbrændingszone – Fedtforbrænding og puls

2010-07-21T22:43:00.001+02:00

Når man gerne vil tabe sig, er fedtforbrænding en vigtig del af dette. Derfor er der blevet forsket i hvornår man forbrænder mest fedt, og dette er blevet til en fedtforbrændingszone, der måler fedtforbrænding ud fra puls, dvs. den puls man motionerer med i forhold til den max. Puls man har.

Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt at der kun forbrændes kulhydrat. Derved omsættes fedt i kroppen til energi, og man forbrænder derfor meget fedt. Dette område ligge ml 60% og 70 % Og det lyder jo meget godt, men der er andre ting som man skal tage højde for i forhold til god motion og effektiv fedtforbrænding.

Hvis man i stedet træner med en høj intensitet opnår man nogle fordele som man ikke gør ved lav intensitet.

1. Det samlede kalorieforbrug er højere ved 20 min. Intensiv træning, i forhold til 20 min. lavintensitetstræning. Dvs. jo højere intensiteten er, jo flere kalorier forbrænder man pr. minut man træner. Godtnok kommer mindre af energien direkte fra fedt, men den energi man bruger omdannes ikke senere til fedt.
2. Dit stofskifte er efter træningen højere, hvilket gør forbrændingen efter træningen mere effektiv, og den varer længere. Endvider vil dit stofskifte ved hvile, også kaldet basalstofskiftet være højere.
3. Du kommer hurtigere i god form ved at træne intensivt.
4. Muskelmassen stiger, hvilket betyder en øget styrke, og højere generelt stofskifte.

Det skal dog siges at din træning gerne skal tage 20 minutter, så det kan ikke hjælpe at lave 5-10 min intensiv træning, da effekten af dette er for lille. Kroppen skal gerne arbejde 20 min, for virkelig at få udbytte af træningen.

Det kan derfor sagtens betale sig at bare træne derud af. Desuden skal du ikke bruge tid på at sætte dig ind i forskellige træningszoner og pulsområder, Du skal ikke købe udstyr og aflæse og skrive ned efter hver træning. Du kan bare løbe derudaf uden at skulle tænke på noget, andet end at du skal holde tempoet højt, og dig selv i gang så lang tid som muligt.

Hvor mange kalorier skal man have om dagen

2010-07-16T19:59:00.000+02:00

Hvor mange kalorier skal man have om dagen? Dette er et vigtigt spørgsmål hvis du gerne vil tabe dig, eller bare leve sundere. Slankekur handler nemlig ikke om at spise så lidt så muligt, men så sundt som muligt, dog med et vist kalorieindtag. Og hvorfor så det? Jo, for at kroppens funktioner, dvs. blodomløb, organer, og hjerne kan fungere optimalt, har kroppen brug for brændstof i form af kalorier, ligesåvel som en bil skal bruge benzin/diesel for at kunne køre.

Minimumindtaget af kalorier må ikke ligge under 1.200 kalorier pr. dag, da kroppen ellers ikke kan fungere. Indtager du alligevel færre kalorier, vil kroppen stoppe med at tære af fedtdepoterne, og nedsætte organernes aktivitet til et absolut minimum. Dette skyldes at kroppen tror at der er hungersnød, og sparer derfor alt hvad den kan. I stedet for at tære på fedtdepoterne, vil kroppen ”spise” af dine muskler og overskydende væv, hvilket svækker kroppens styrke og modstandskraft. Det er også derfor at 5 dages kure hvor man kun lever af suppe, eller andre meget kaloriefattige retter, ikke virker på sigt, da det ikke er fedt du taber, men muskler, væv og væske.

De anbefalede 1.200 kalorier bør komme fra en varieret kost af lidt fiberrigt brød, grøntsager, frugt og kød med lavt fedtindhold og mange proteiner som kylling og kalkun. Hvis du samtidig med at ændre din kost, påtænker at øge dit attivitets niveau, dvs. dyrke mere motion eller ændre din hverdag så du generelt rører dig mere, vil det ingen skade gøre at du indtager 100 kalorier mere i form af proteinrig mad som kød eller fisk. Proteinerne opbygger dine muskler hvilket gør at dit stofskifte øges og din daglige forbrænding derved også øges.

Jeg håber dette har kunnet besvare dit spørgsmål omkring hvor mange kalorier man skal have om dagen.

McDonalds kalorier

2010-07-16T19:56:00.000+02:00

Er du klar til at få chokket over dit indtag af kalorier på McDonalds. Kalorier er i hvert fald ikke en mangelvare i McDonalds mad, hvilket aldrig har været en hemmelighed, men hvor slemt er det egentlig? Det vil jeg her give dig et overblik over, og sammenligne det med hvor meget du skal løbe eller cykle for at forbrænde et måltid fra McDonalds.

Herunder finder du nogle af de mest almindelige fødevarer som sælges hos McDonalds, og de kalorier de indeholder.

Big Mac, 1 stk.                                        495 kalorier
Big Tasty, 1 stk.                                      850 kalorier
Quarter Pounder, 1 stk.                            550 kalorier
McDouble, 1 stk.                                     395 kalorier
McFeast, 1 stk.                                        530 kalorier
Chicken McNuggets, 9 stk.                      380 kalorier
Cheeseburger, 1 stk                                 300 kalorier
Grilled Chicken Caesar Salad
(uden dressing og croutoner), 1 portion     190 kalorier
McChicken, 1 stk.                                    420 kalorier
McFlurry m. daim, 1 stk                           390 kalorier
Pommes Frites, mellem, 1 portion             340 kalorier
Pommes Frites, stor, 1 portion                  470 kalorier
Coca Cola, mellem, 1 stk.                        170 kalorier
Coca Cola, stor, 1 stk.                             210 kalorier

Heraf ses det tydeligt, at vælger man en Big Mac menu, alm. Størrelse får man 495+340+170 = 1.005 kalorier, hvilket er halvdelen af det anbefalede kalorie indtag for kvinder, som er 2.000 kalorier pr. dag, og ca. 40 % af det daglige anbefalede kalorieindtag for mænd på 2.600 kalorier. Dette betyder, at du ved at spise på McDonalds ved et måltid, højst sandsynlig vil indtage flere kalorier end du forbrænder den dag.

For at forbrænde 1.005 kalorier skal du gøre følgende:

Løbe i 1 time og tre kvarter
Svømme i 2 timer og 10 minutter
Powerwalke i 2 timer og tre kvarter
Gå en tur i 5 timer og 30 minutter

Så et måltid fra McDonalds, kræver meget arbejde at forbrænde, og det kan være at man skal tænke over det, inden man næste gang sætter tænderne i en Big Mac eller cheeseburger.

Hvilken motion er bedst

2010-07-14T22:32:00.000+02:00

Hvilken motion er bedst? Tja det er jo egentlig spørgsmål, for bedst i forhold til hvad. Ofte tænker man på hvilken type motion der forbrænder flest kalorier, eller giver den bedste motionstræning. her er svaret enkelt. Løb er klart den bedste motionsform, både i forhold til generel træning og kalorieforbrænding. Du forbrænder 10 kalorier pr. minut ved løb, hvor du ved fx håndbold forbrænder 7 kalorier i minuttet og dans 4,5 kalorier i minuttet.

Men jeg mener at du ikke blot kan vurdere den bedste motion ud fra disse kriterier. Du skal også overveje disse ting, når du skal vælge den bedste motionsform.

1. Hvad synes du er sjovt.
2. Hvad kan få dig op af sofaen, og motiverer dig til fastholdelse af din motionsform.
3. Hvad skal motionen gøre for dig - Er der en bestemt egenskab du ønsker at forbedre, eller en dal af kroppen der skal styrkes.
4. Er du til holde sport, eller enkeltmandssport

Det er vigtigt at se på hvad du kan finde sjovt og motiverende, da du ellers er i risikozonen, for at stoppe hurtigt med at dyrke den motionsform du er startet med. Det betyder, at selvom din motionsform ikke forbrænder så mange kalorier som løb, så vil du på den lange bane forbrænde mere ved at vælge det sjove og motiverende, da det fastholder dig. Endvidere vil det at du dyrker regelmæssig motion forbedre din generelle sundhed og forbedre dit basalstofskifte, som beskriver det antal kalorier din krop forbruger på at holde sig i live. Læs mere om basalstofskifte her.

Slankekur og mad

2010-07-13T20:47:00.000+02:00

Slankekur og mad hænger tæt sammen, selvom dette kan lyde underligt. Det er dog rigtig nok, og grunden til at slankekur og mad hænger sammen, er at man ikke kan opnå et sundt vægttab, hvis man ikke spiser nok til at holde kroppen i gang, men så lidt at du indtager færre kalorier end du forbrænder.

For at kroppen kan tabe sig, SKAL du indtage 1.200 kalorier. Dette skyldes at kroppen skal bruge energi for at fungere (hjertet, organer og hjerne bruger energi døgnet rundt). Får kroppen ikke de nødvendige kalorier vil kroppen tro at der er "hungersnød" og nedsætte alle vitale funktioner så meget den kan, spare på fedtdepoterne og tage energi fra muskler og væv.

De 1.200 kalorier skal du selvfølgelig få fra sund og næringsrig mad som grøntsager, frugt, kylling mv. Og ja, det vil være en klar fordel for dig at tælle kalorier. Få et overblik over dit kalorieindtag, for vægttab er ganske simpelt. Indtag færre kalorier end du forbrænder, og du vil tabe dig. Her kan du beregne dit daglige kalorieforbrug, så su ved hvad du skal sigte efter. Et gennemsnit er at kvinder forbrænder 2.000 kalorier pr. dag, og mænd forbrænder 2.600 kalorier pr. dag.

Men husk nu at slankekur og mad hænger sammen, og forsøg dig ikke med sultekure, eller andre slankekurer der ikke har et indhold på minimum 1.200 kalorier pr. dag.

Udrensning af kroppen

2010-07-07T21:14:00.000+02:00

Der er i dag mange muligheder for udrensning af kroppen. Helse og velvære barnchen skyder frem med udrensningskure og afgiftning af kroppen i form af tarmskyld, vandkurer og andre midler. Det er dog værd at bemærke at den bedste måde at lave en effektiv udrensning af kroppen, er ved at bruge de midler som vi alle har, vores krop.
Udrensningskure som tarmskylning, saft- og vandkurer har ingen dokumenteret effekt. Dermed ikke sagt at de ikke virke til dels, men det er lige som en hurtig slankekur, det virker kun kortvarigt. Faktisk er der også ulemper ved nogle af de forskellige metoder for udrensning.
- Tarmskylning: Gavnlige bakterier bliver skyllet ud med dårlig tarmflora og fordøjelse til følge. Man risikerer at der går hul på tarmen af følge af skarpe instrumenter eller højt vandtryk. Hjertet kan overbelastes. Der kan gå hul på kræftceller, som så føres videre i kroppen.
- Faste- og saftkure: Tab af muskelmasse og væv i kroppen, bl.a. ved hjertet. Træthed og svimmelhed.
- Vandkur: Udskillelse af vigtige mineraler. Kvalme, opkast og hovedpine. Væskeindtrængen i hjernen.
Det er derfor en god ide at være påpasselig med udrensningskurer, da der er risici forbundet med brugen af disse. I stedet skal du huske at din lever og nyre dagligt renser din krop for affaldsstoffer, og ønsker du yderligere udrensning, er en livsstilsændring med sund kost og motion at foretrække. Her er nogle gode råd, til at få en sund krop, uden unødige affalds- og giftstoffer.
- Tab dig langsomt, da ophobede gift- og affaldsstoffer i fedtvævet derved udskilles langsomt.
- Spis fuldkorn, frugt og grønt, da disse fødevarer indeholder fibre der hjælper med at udskille affaldsstoffer gennem afføringen.
- Drik 1½ liter vand samt ½ liter mælk, for at holde væskebalancen oppe, desuden indeholder mælk gode stoffer og vitaminer.
- Spis sundt og varieret, og undgå alkohol, da alkohol belaster leveren.
- Dyrk motion, få frisk luft og slap af.
Bruger du disse råd, så vil jeg garantere at du får renset din krop, på en naturlig måde, som er effektiv. Så trænger du til en udrensning af kroppen, så lad vær med at tage den hurtige vej, det giver som regel ikke noge langvarigt resultat.

Overspisning

2010-07-05T22:41:00.000+02:00

Overspisning er en spiseforstyrrelse, og altså en sygdom på lige fod med fx anoreksi og bulimi. Dog er det med modsat fortegn, da folk der lider af overspisning spiser meget mad, og gerne fed og sød mad.

Overspisere kan sammenlignes lidt med alkoholikere eller narkomaner, altså folk der er så dybt afhængige af noget, at de på trods af de tydelige sundhedsrisici, fortsætter deres forbrug. Og hvordan kan mad så gøre dig afhængig? Grunden til overspisning skyldes en reaktion i hjernen hver gang man spiser bestemte typer af mad. Når først man har vænnet sig til at spise fed og sukkerholdig mad, vænner hjernen sig til at reagerer positivt på dette. På den måde får man, som en narkomans indtag af stoffer, et kick når man indtager maden. Dog skal der mere og mere mad til for at udløse dette kick i hjernen, og derved eskalerer overspisningen, og overspiseren vil tage mere og mere på i vægt, indtil personen bliver så tyk, at sygdomme som sukkersyge, hjertetilfælde, koldbrand sætter ind.

Sygdommen starter ofte ved store ændringer i ens liv. Man mister måske en nærtstående, bliver skilt, mister jobbet eller bliver ramt af en anden psykisk sygdom som fx depression. Den fede mad kan blive et lyspunkt, og man opnår en glæde når man spiser, og forbinder derfor indtag af mad med glæde og tryghed.
Det er derfor en meget alvorlig sag at overspise gennem længere tid, og jo længere en person har overspist, jo sværere er det at komme ud af det. Det er dog muligt at behandle overspisning. Det kræver en stor indsats og involverer læger, fysioterapeuter, psykolog mv. Det vigtigste i behandlingen er at finde frem til årsagen for overspisning. Når man finder denne skal der arbejdes hårdt med det psykiske, før en slankekur og livsstilsændring kan påbegyndes. Personens forhold til mad skal ændres og der skal findes andre ting som man kan finde glæde ved. Behandlingen for overspisning er en langvarig proces, og man skal tage sig god tid til at komme ovenpå, ellers er risikoen for tilbagefald stor. Livsstilsændringen skal ske over en periode på måske 1-2 år, hvilket kan være en udfordring.

Slankeklubber

2010-07-04T22:58:00.000+02:00

Der er efterhånden mange slankeklubber på nettet, og det kan være svært at finde ud af om det er noget der givet et vægttab, eller om det er penge ud af vinduet. Jeg vil her prøve at beskrive hvad en slankeklub er og hvilke fordele og ulemper der er, så du er bedre rustet til at tage et valg.

En slankeklub er en service hvor man tilmelder sig som medlem, og får tilsendt kostplan, slankeopskrifter, kan stille spørgsmål til diætist og motionsekspert, lave diagrammer over vægttab osv. For at have adgang til denne service som slankeklubben stiller til rådighed skal man betale et månedlig abonnement. Prisen afhænger af hvilke ydelser slankeklubben tilbyder dig, eller hvilken pakke du køber.

Fordele ved slankeklubber:
Man får nemt adgang til en kostplan udfærdiget af diætist eller lign. ekspert, hvilket gør det nemmere at komme i gang med slankekuren.
Du har mulighed for at finde svar på dine spørgsmål let og hurtigt.
Du kan få grafiske opstillinger af dit forløb, og se din udvikling, hvilket kan give yderliger motivation.

Ulemper ved slankeklubber:
Det koster penge.
Da man ikke møder personerne rent fysisk er det nemt at springe over i kostplanen, eller helt at droppe det, da man ikke skal stå ansigt til ansigt med sin vejleder.
Nogle slankeklubber tilbyder hjælp fra en slankevejleder. Dette er ikke ensbetydende med at det er en uddannet person der er din vejleder, da alle reelt kan kalde sig slankevejleder. Man skal derfor sætte sig godt ind i klubben og dens eksperter før man melder sig ind.

Min personlige mening er at en slankeklub kan bruges som supplement til din slankekur. Dog vil jeg klart anbefale at du ikke ukritisk bruger alt du får fra klubben, og du ligeledes søger information fra andre steder. Dog skal du være klar over omkostningen til slankeklubben og derved gøre op med dig selv om du vil bruge dine penge på dette, frem for fx et fitnesscenter.

Motivation til fastholdelse af vægttab

2010-07-04T13:11:00.000+02:00

Har du svært ved at finde motivation til fastholdelse af vægttab, så er du helt sikkert ikke den eneste. Mange oplever efter 2-3 uger på slankekur, at motivationen forsvinder. Dette kan skyldes fornyet trag til den gamle livsstil, faldende vægttab eller andre ting i ens liv.

Når man kan mærke at motivationen til at fastholde den vægttabs plan man har lag falder, er det meget vigtigt hurtigt at finde ud af hvad årsagen til den manglende motivation er og evt. finde tilbage til kilden for den oprindelige motivation.

Det kan også være en god ide at tage kuren til det næste skridt. Dvs. lave yderligere livsstilsændringer som vil påvirke vægttabet positivt. Fx. at du begynder at slå græs 2 gange ugentligt i stedet for en, begynder at cykle til arbejde, starte træning i fitness center mv. Alt afhængig af hvilket niveau du er på nu. På den måde får du noget nyt at fokuserer på, og dette vil kunne give dig fornyet energi til at fastholde den plan og opnå det mål du har sat dig.

En anden ting der er vigtig, er at man involverer sin partner, gode venne eller lign. Dette gør at de dels kan støtte op om din nye livsstil og dels følge dig op på mål og resultater. Det betyder at du skal knokle og ikke kan springe over, da du ved at du kommer til at stå til regnskab senere.

En klog mand sagde engang "man kan hvad man vil" og det er rigtigt. Vi har alle viljestyrke i os som mennesker, det afgørende er om vi vælger at bruge den eller ej.

Gratis træning

2010-06-29T21:13:00.000+02:00

Gratis træning er desværre ikke noget der hænger på træerne, eller er det. Tænker du på gratis træning iet fitness center, er der nok ikke mange muligheder, men så er det ho heldigt at du helt gratis kan løbe eller cykle en tur.

I forhold til fitness center, så kan du være heldig at du falder over et kampagne tilbud, med fx en dags gratis træning. Men efterfølgende skal du så tegne abonnement for at kunne fortsætte din træning. Og hvorfor skulle de lade dig træne gratis? de har jo også omkostninger som skal dækkes.

Derfor skal du forvente at den gratis træning du kan få/lave er den træning du selv står for. Det kan være alt fra en løbe- eller cykeltur til hjemmetræning med dvd på bold eller med vægte. For der er rigtig mange muligheder for at lave god effektiv træning, med simple midler, og for ingen eller få penge.

Et forslag til simpel men effektiv træning er som følger:

Løb 3 gange om ugen i moderat tempo, og så langt du kan. gerne 30 - 60 min. Når du har løbet skal du strække godt ud. Derefter tager du 30 mavebøjninger, 15 armbøjninger og 15 rygbøjninger - dette gentages 3 gange efter hinanden. Dette er simpelt men effektivt, du forbrænder en masse kalorier, og kommer i god form.

Stor bagdel og dansehåndtag

2010-06-29T10:54:00.000+02:00

Er du en af de mange kvinder der har en stor bagdel og dansehåndtag, og gerne vil af med dem på en nem og hurtig måde, så kan det godt være du bliver skuffet ved at læse videre, men samtidig får du en relistisks chance for at komme det til livs.

Mange tror at hvis man træner mave, så forsvinder fedtet her, og hvis du træner balder så forsvinder fedtet der. Det er der desværre ikke belæg for. Det er rigtig nok at man ved træning forbrænder fedt, såfremt man ikke har indtaget flere kalorier end man forbrænder i løbet af dagen. Dog vælger kroppen selv hvor fedtet forbrændes, og dvs. at man ved maveøvelder sagtens kan forbrænde fedt fra armene.

Hvorfor så lave øvelser der er specifikke på en stor bagdel eller dansehåndtag. Jo, det er sådan at de muskler der ligger inde bag fedtet bliver styrket, og dermed større. Fedtet på bagdel og balder forbrændes også efterhånden som man får trænet, men ikke kun fra det område du træner. Når musklerne bliver større og stærkere, vil din krop begynde at forme sig efter musklerne, og ikke fedtet, og på den måde opnår du en krop der ser mere trænet ud. En anden ting er at jo større dine muskler er, jo højere er dit basalstofskifte, som er det der bestemmer hvor mange kalorier kroppen forbrænder for at du kan holde dig i live.

Men der er ingen nemme øvelser, hurtige midler eller områdespecifikke små fitness maskiner som forbrænder fedtet et bestemt sted. Men uanset hvad, så vil din træning ikke være forgæves. Dine muskler vokser og bliver stærkere, dit stofskifte stiger, dine knogler styrkes og din generelle sundhed vil blive forbedret. Så kom du bare i gang med mavebøjninger og balletræning, det giver pote, men husk at have tålmodigheden med i lommen.

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen

2010-06-28T23:00:00.000+02:00

Hvor mange kalorier må jeg spise om dagen ? Det er et af de vigtige spørgsmål man skal stille sig selv i forhold til ens vægt, da kalorier har rigtig meget at sige.

Vægt er relativ simpel matematik. Indtager du flere kalorier end du forbrænder, så tager du på, og forbrænder du flere kalorier end du indtager, så taber du dig. Det vigtige er altså at vide hvor mange kalorier du forbrænder.

For at vide hvor mange kalorier man har brug for, er det vigtigt at vide hvordan man forbruger kalorier. Kroppen forbruger energi i form af kalorier, hele døgnet. Dette kalder man basalstofskifte, altså det kalorieforbrug man har, bare for at holde sig i live. Basalstofskiftet er forskelligt fra person til person. Bl.a. køn og vægt påvirker dit basalstofskifte. Derudover har kroppen brug for energi hver gang man flytter/bevæger sig, og dette forbrug er meget individuelt, da vi har forskellige jobs, fritidsinteresser og motionsvaner.

For at beregne dit samlede stofskifte, kan du klikke dig videre her.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ?

2010-06-20T21:08:00.000+02:00

Hvor mange kalorier forbrænder jeg? Det spørger du nok dig selv om ofte, og der er et meget relevant spørgsmål. For at kunne udføre en vellykket slankekur, er det vigtigt at nedsætte kalorieindtaget, til under det kroppen ha brug for, også kaldet basal stofskifte. Dette basal stofskifte beskriver hvor mange kalorier du har brug for, for at holde kroppen i live. Indtager du mindre kalorier end dette, tærer kroppen på dine fedtdepoter, og du taber dig derved.

Der er forskel på mænd og kvinders basalstofskifte, og man ser desværre at kvinder har brug for færre kalorier. Dels fordi de ofte vejer mindre, og dels fordi kvinders muskelmasse er mindre end mændenes. Her har du en udregning, til at beregne dit basalstofskifte.

Her er kvindens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) – 676,2 divider dette tal med 4,2
Her er mandens udregning:
(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) +21 divider dette tal med 4,2

Med dit basal stofskifte tal kan du nu udregne hvor mange kalorier du har behov for, ud fra dit daglige aktivitets niveau, som ses nedenfor.

Vælg den kategori der passer til dig:
1,40 – Stillesiddende arbejde. (fx kontor)
1,65 - Stillesiddende arbejde, med lidt bevægelse. (kontorfunktion, dog med fx. skrankeekspedition)
1,85 - Stående arbejde. (ansat i butik)
2,20 – Hårdt fysisk arbejde.(håndværker)

Tag nu det tal der passer bedst med din dagligdag og gang det med dit basal stofskifte, så har du dit daglige kalorieforbrug. Dyrker du derudover motion er dit kalorieforbrug endnu højere, hvilket betyder at du kan tabe dig endnu mere.

For hver gang du har 7 kalorier i underskud taber du 1 g fedt. For at få det mest optimale vægttab, bør du ikke have et underskud i forhold til i dag på mere end ca. 600 kalorier om dagen, hvilket giver et tab af fedt på ca. 600 g pr. uge. Taber du mere pr. uge, risikerer du at kroppen ikke når at vende sig til vægttabet, og kroppen kan modsætte sig vægttabet, ved at sætte kalorieforbruget ned eller tære på muskelmassen.

Jeg håber dette har kunnet hjælpe dig med at besvare dit spørgsmål omkring hvor mange kalorier forbrænder jeg. God fornøjelse med din slankekur / Vægttab.

kalorieforbrænding motion - Løb, cykling mv.

2010-06-17T20:40:00.001+02:00

Hvis du ønsker at tabe dig, er det vigtig med en god kalorieforbrænding. Motion kan hjælpe dig med dette, men der er forskel på hvilken aktivitet du laver, i forhold til den forbrænding du opnår. Man kan sige at jo højere intensitet, jo højere kalorieforbrænding.

For at give dig en tommelfingerregel, som du kan bruge til at planlægge din træning, giver jeg dig her et overblik over kalorieforbrænding ved forskellig slags motion. Tallene kan varierer i forhold til intensitet og muskelmasse, men er en ca. angivelse som passer til de fleste mennesker.

Kalorieforbrænding pr. minut, ved forskellige former for motion.

Vægttræning – 2 –5 kcal.
Maveøvelser, rygøvelser – 3
Ridning – 3
Almindelig gang – 3
Golf – 3,5
Badminton – 3,5
Dans – 4,5
Aerobic – 5
Fodbold – 6
Powerwalk – 6
Rulleskøjteløb – 6
Tennis – 6
Skiløb – 6
Håndbold – 7
Kampsport – 8
Motionscykel/cykel – 8
Svømning- -8
Sjippe – 9
Løb - 10
Squash - 11

Ud fra dette kan du nu gange din tid i minutter med det antal kalorie der står ud for den motion du vil dyrke, så du får din forbrænding udregnet. En anden tommelfingerregel siger at hver gang du forbrænder 7 kalorier, så taber du 1 g fedt. Så kan du jo selv foretage regnestykket.

kalorieforbrænding beregning

2010-06-16T23:30:00.001+02:00

Her er en god kalorieforbrænding beregning, som er relativ simpel og giver dig et godt overblik over dit daglige kalorieforbrug.

Du skal starte med at udregne dit basal stofskifte tal, som beskriver hvor mange kalorier din krop skal bruge blot for at være i "live.

Her er kvindens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) – 676,2 divider dette tal med 4,2

Her er mandens udregning:

(vægt i kg x 42) + (højde i cm x 26,3) – (20,7 x alder i år) +21 divider dette tal med 4,2
Med dit basal stofskifte tal kan du nu udregne hvor mange kalorier du har behov for, ud fra dit daglige aktivitets niveau, som ses nedenfor.

Vælg den der passer til dig:

1,40 – Stillesiddende arbejde.
1,65 - Stillesiddende arbejde, med lidt bevægelse.
1,85 - Stående arbejde.
2,20 – Hårdt fysisk arbejde.

Tag nu det tal der passer med din dagligdag og gang det med dit basal stofskifte, så har du dit daglige kalorieforbrug. Dyrker du derudover motion er dit kalorieforbrug endnu højere, hvilket betyder at du kan tabe dig endnu mere.

For hver gang du har 7 kalorier i underskud taber du 1 g fedt. For at få det mest optimale vægttab, bør du ikke have et underskud i forhold til i dag på ca. 600 kalorier om dagen, hvilket giver et tab af fedt på ca. 600 g pr. uge. Taber du mere pr. uge, risikerer du at kroppen ikke når at vende sig til vægttabet, og kroppen kan modsætte sig vægttabet, ved at sætte kalorieforbruget ned.

Jeg håber at du kan bruge denne kalorieforbrænding beregning til planlægning af dit vægttab.

Slanke smoothies

2010-06-14T21:44:00.000+02:00

Smoothies er et stort hit, men at finde slanke smoothies kan faktisk godt være lidt svært. Umiddelbart virker det som om alle smoothies er sunde, da de jo oftest er proppet med bær og frugt. Og ja bær og frugter er sunde, og indeholder mange gode vitaminer og mineraler.

Hvad er så det der gør det så svært? Jo, bær og frugter der smager godt i en smoothie, er ofte fuld af frugtsukker. Det betyder at du ved indtagelse af smoothie i stedet for et måltid, indtager en stor portion sukker. Dette sukker stryger direkte ud i blodet, og forhøjer derved blodsukkeret, for bagefter at få det til at falde, da sukkeret hurtigt bliver forbrændt.

Svingende blodsukker er ofte en synder hos overvægtige. Når blodsukkeret svinger meget vil man opleve at kroppen nærmest skriger på mad når blodsukkeret falder, ligesom en alkoholiker der skal have sit fix flere gange om dagen. Derfor forfalder mange til de nemme ting som kager, slik mv, som har et højt indhold af sukker og dermed kulhydrater, hvilket øger vægten.

Det gælder derfor om at holde blodsukkeret stabilt, og derfor er forskellen ved slanke smoothies i forhold til alm. smoothies at man tilsætter fibre og protein, for at få en øget mæthedsfornemmelse og bremse optagelsen af frugtsukkeret i blodet.

I dine slanke smoothies bør du derfor tilsætte proteinpulver. For at få den bedste virkning skal du vælge valleprotein, med kulhydratindhold på maks 5 g pr. 100 g og fedtindhold på maks 1 g pr 100 g.

Alternativt kan tilsættes følgende:

En håndfuld finthakkede mandler eller nødder.
Et par teskefulde olie
En dl fromage frais

Jeg håber dette har kunnet hjælpe dig, og god fornøjelse med dine slanke smoothies.

Slankekur kostplan

2010-06-08T22:38:00.001+02:00

Slankekur og kostplan hører ofte sammen, og hvis din slankekur skal have effekt, skal du benytte dig af en effektiv kostplan, der er nem at følge, og sikre at du er vedholdende.

Det vigtige er at kombinere grøntsager, brød og kød/fisk på en sådan måde, at man ikke indtager flere kalorier end man forbrænder på en normal dag, og derved skaber underskud af kalorier, hvilket gør at kroppen tærer af fedtdepoterne i kroppen. Det siges at der skal skabes et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 500 g fedt. Dvs. ca. 500 kalorier pr. dag. For at tabe det skal man have en kostplan der giver ca. 1.200 kalorier pr. dag. Man kan også vælge at motionere for at forbrænde ekstra kalorier, og drved har man mulighed for at tabe sig mere, eller spise lidt mere mad end den oprindelige kostplan.

Her er en kostplan der virker. Det vigtige er at man spiser de seks gange om dagen, for at holde blodsukkeret stabilt, og derved minimere trangen til hurtige snacks og søde sager:

Morgen:
2 dl havregryn eller fibrecornflakes med skummetmælk eller 1 skive rugbrød med mager ost.
-1 grovbolle/1 stk. Fiberbrød, med mager pålæg (max 3 %), marmelade eller honning

Gode råd: -Spis morgenmad så tidligt som muligt, det er kroppens benzin, og du får en bedre start på dagen, suppler med masser af vand, og din vitaminpille. (eks. Kl 7.00)
-vælg skummetmælk

Formiddag:
1 fiberknækbrød eller fiberbolle med 1 spks cheasy smørreost + 1 frugt eller blot en frugt
-Spis mellemmåltidet ca. 2-2½ time efter morgenmad, så har kroppen hele tiden noget at arbejde på, og det er godt for forbrændingen. (eks 9.30)

Middag:
1 rugbrød med mindst 100 g pålæg fx kyllingbryst, kalkun eller let leverpostej/eller 2 æg (du må kun få æg 1 gang om ugen). + 125 g grøntsager
Gode råd: -Spis gerne frokosten 2-2½ time efter mellemmåltidet. (eks kl 12)

-Du kan også vælge at spise nogle af grøntsagerne til dit første mellemmåltid, så er det ikke så stor en portion du skal igennem.

Eftermiddag:
1 fiberknækbrød eller fiberbolle med 1 spks cheasy smørreost + 1 frugt eller blot en frugt

Aften:
mindst 250 g grøntsager + maks 125 g magert køb + maks 125 g ris/kartofler/pasta

Sen aften:
1 frugt
Generelle råd:
En god idé´er at tjekke brøddet når du køber det, Fedt indholdet må være max 4, og kostfibre skal være min 8. (det gælder både for rugbrød, knækbrød, boller osv).
Spis altid senest 2 timer inden du går i seng (så forbrænder kroppen mere af det du har spist).

Det var lidt inspiration til slankekur kostplan.

Proteinrig mad

2010-06-07T22:35:00.001+02:00

Proteinrig mad er en vigtig bestanddel af en sund kost, uanset om man er på slankekur og derved forsøget at tabe fedt, eller om man træner og forsøger at opbygge muskelmasse.

Protein har flere positive effekter. For det første mætter det mere end kulhydrat og fedt, som er de andre bestanddele af kosten. Det betyder, at man ved at indtage proteinrig mad, ikke spiser så meget, og ikke bliver så hurtig sulten som tidligere, hvilket gør det nemmere at tabe sig. En anden positiv effekt ved protein, er at det er en vigtig byggeklods i musklerne i kroppen. Derfor er det utolig vigtig at indtage protein når man træner. Både motion og styrketræning kan forbedres hvis man spiser proteinrig mad.

Hvilke fødevarer skal man så indtage for at få protein. Kød indeholder som udgangspunkt meget protein. Specielt magert oksekød samt fjerkræ som kylling og kalkun indeholder gode mængder af protein. Mange fisk og fiskeprodukter er også gode at spise, fx torskerogn, sild, tun i vand samt krabbe. Desuden er fødevarer som æg, soyabønner, ost, jordnødder og mandler rige på det gode protein.

Har du brug for protein, og ønsker du ikke at tænke på at maden skal doseres og planlægges, kan man købe protein pulver og shakes, der kan give et ekstra tilskud af protein. Man må dog aldrig se det som en erstatning for proteinrig mad, men udelukkende som et tilskud.

Kolesterolsænkende mad

2010-06-06T21:00:00.000+02:00

At finde kolesterolsænkende mad kan være en kamp, og en stor omvæltning, når man får at vide at ens kolesteroltal er for højt. Men hvad betyder det egentligt det med kolesterol, og hvilke ting kan hjælpe med at nedsætte kolesterolet i blodet.

Kolesterol er et specielt slags fedtstof, der er en vigtig byggesten i alle kroppens celler. Vi skal derfor have kolesterol i vores blod, for at kroppen altid har de mest optamale vilkår for udvilking, regeneration og vækst. Dog kan kroppen kun kapere en vis mængde kolesterol i blodet, og hvis der kommer for meget, risikerer man at kolesterolet binder sig og skaber propper i blodårene. Kolesterol er i blodet bundet til forskellige æggehvidestoffer (proteiner), hvoraf nogle har en massefylde (low density lipoprotein = LDL) og andre har en høj massefylde (high density lipoprotein = HDL). HDL er det mest skadelige, da det fylder meget og derved har nemmere ved at lave propper i blodet.

Der er masser af fødevarer man kan spise, for at nedsætte mængden af HDL kolesterol til fordel for LDL kolesterol. Det der er vigtigt at er at spise mad med enkelt- og flerumættet fedt som beskrevet nedenfor.

Enkeltumættet fedt (MUFA):

Øger det gode HDL-kolesterol. Et spansk studie har vist, at det mindsker risikoen for at ophobe farligt fedt på maven.Desværre er der ikke tilstrækkelig meget dokumentation for, hvordan det påvirker hjertesundheden at udskifte mættet fedt med enkeltumættet fedt. På det punkt er der brug for mere forskning.

Her findes det: I bl.a. avocado, nødder, olivenolie og diverse frø.

Flerumættet fedt (PUFA):

Især planteolier (omega-6) øger det gode HDL-kolesterol og sænker det skadelige LDL. Fiskeolie (omega-3) er i højere grad anti-inflammatorisk (betændelsesdæmpende) samt beskytter hjerterytmen.
Mange studier dokumenterer, at omega-3 kan forebygge pludselig hjertedød. Ny forskning viser, at mennesker, der udskifter det mættede fedt med flerumættet fedt, får færre hjertesygdomme.

Her findes det: Alle slags fisk, men gerne "fede" fisk indeholder omega 3. Omega 6 finder du i solsikkeolie og sesamolie.

Disse fødevarer er desuden en hjælper til at nedsætte kolesteroltallet:

Aubergine, Hvidløg, Bønner, Sojabønner, Fibre (bl.a. groftbrød), Æbler, Yoghurt, Krom(kosttilskud), C- og E-vitamin

Desuden vil motion og generel sund kost uden for meget fedt hjælpe dig rigtig godt på vej

Få en flad mave

2010-05-30T16:47:00.000+02:00

Få en flad mave, og øg derved din selvtilfredsstillelse og bliv sund og fuld af energi.

få en flad mave lyder lidt foræringsagtigt, og det skal siges, at det er det ikke. Man får ikke en flad mave, men man arbejder sig til den. Det kræver at man vil spise sundt, og samtidig, som minimum, lave noget mevetræning, men meget gerne og generel kredsløbstræning som gåture, løb, cykling mv.

Vi drømmer allesammen om at få en flad mave, da dette er blevet et symbol på sundhed og velvære. Er man tynd fremstår man som en der har styr på sit liv, man føler sig attraktiv og selvtilliden øges betragteligt. Og hvordan opnår man så dette bedst muligt. Jo det er faktisk ikke så kompliceret. Det anbefales at sammensætte en kost, hvor du ikke indtager mere end ca. 1.600 kalorier pr. dag. og samtidig træner 3 gange om ugen, hvor du kombinerer 30-60 min kredsløbstræning, med 10-15 min mavetræning.

Hvad så hvis jeg ikke kan motiverer mig til at veje min mad og tælle kalorier. Som udgangspunkt indtager du ikke meget mere end 1.600 kalorier, hvis du sørger for at spise sundt, dvs. 6 stk frugt, 50 % salat/grøntsager, groft brød, magert kød og undgår kager, slik, chips mv. Så kan du holde det, så er du på rette vej.

I forhold til motion, så start stille og roligt. Gå eller jog i en halv time, og tag derefter nogle mavebøjninger. Nedenfor finder du en video som viser hvordan du kan træne dine mavemuskler, vha. din sofa. Du skal derfor ikke investerer i dyrt udstyr for at få en flad maven, men kan klare dig med de ting der er i huset. Start stille og roligt med øvelserne, jo flere gange du udfører dem, jo nemmere bliver det.

Realistisk vægttab

2010-05-27T12:46:00.000+02:00

Realistisks vægttab, hvad er det? Hvor meget vægt vil du tabe? Er du også realistisk om, hvor længe det vil tage at nå dit vægttab mål?

Når nogen har besluttet at tabe sig, en af de første ting, person bør gøre, er at sætte et mål vægt eller en ideel vægt.

Desværre, når de fleste mennesker vælger at tabe sig, er de ikke realistiske omkring, hvor meget vægt de vil tabe, og hvor lang tid det vil tage dem at tabe denne vægt. For mange, kan deres 'idealvægt være den forkerte vægt der skal sigtes mod

Den sørgelige kendsgerning er, år med overvægt hvor man har hoppet fra det ene diet til en anden kan have forvekslet dit sind og krop, og realismen omkring hvad der virkelig er din idealvægt. Et af de store problemer kommer fra en manglende forståelse metabolisme, også kaldet stofskifte. Hvis du har været overvægtig i meget lang tid, eller hvis du konstant har \ 'yo-yoed \' op og ned i vægt, kan din krop reagerer på dit første vægttab ved at bremse dets metabolisme, fordi den mener, at du sulter til døde. This slowing down of your metabolism leads to discouraging plateaus that often knock people off their diets entirely, and lead to regaining all or part of the lost weight. Denne opbremsning af dit stofskifte medfører modvilje mod kuren, der ofte banke folk ud af den bane de har indlet, og fører til at man genvinde en del eller hele den tabte vægt.

Mange vægttabseksperter anbefaler idag, at man sigter mod kortere og mere opnåelige/ realistisk vægttab mål. Since the bulk of diet research shows that most dieters lose weight steadily for about 12 weeks, then hit a plateau, that\'s the number of weeks that the weight loss experts suggest you should aim for. Da hovedparten af kost forskning viser, at de fleste der er på kur, taber sig støt i ca 12 uger, og derefter ramte en mur. Det er derfor eksperter foreslår, at du bør sigte efter mål indenfor 8-12 uger. Efter de 12 uger, skal man have en vedligeholdelses periode, hvor man blot skal fastholde sin vægt.

Strategien opfordrer til at vælge en realistisk vægttab mål for en 8-12 ugers periode. Vel vidende, at den mest fornuftige og sundeste vægttab sats er ½-1 kg per uge, og at tabe 12 kilo på tre måneder er ikke urealistisk. Du skal være på dit vægttab kost/kur, indtil du når det mål du har fastsat, eller i 12 uger, hvad end der kommer først, og derefter skifte til et vedligeholdelses kost. Hvorfor skifte til en vedligeholdelse kost på det punkt? Enkel, du giver dig selv en pause fra den mere restriktive kost. Endnu vigtigere er dog, er du genopretter din krop og lader den skabe et nyt udgangspunkt. Når du har fastholdt din nye vægt i 8-12 uger, er det tid til at sætte et nyt vægttab mål, og flytte tilbage til "vægttab mode". Ved at give din krop en pause fra sult (kalorieunderskud) har du overvundet kroppens modstand mod vægttab, og du kan starte igen

I Vdligeholdelses perioden, giver du også dig selv en chance, for at nå at tilpasse din kost til din nye vægt. Du lærer derved at fastholde vægten, og ikke ryge tilbage på din gamle vægt igen. Du få overbevist dig selv om, at du kan holde en lavere vægt, hvilket styrker selvtilliden og selvopfattelsen.
Denne vægttabsplan arbejder med langsigtet vægttab. Du vil opleve slankekure og det at nå dit vægttabs mål langt lettere, hvis du vælger en kur, der har konkrete faser, såsom South Beach- eller Atkins kuren, da vægttab og vedligeholdelse faser er klart fastlagt, så de er nemme for dig at følge. Uanset hvilken kur/kost du vælger, vil du ved at skifte mellem vægttab faser og vedligeholdelse faser, lære dig selv og din krop hvordan man kan opretholde en sund vægt., og give dig mulighed for et realistisk vægttab.

Slankekure der virker

2010-05-27T09:43:00.000+02:00

Hvis man ønsker at tabe sig i vægt, er der i dag mange forskellige muligheder. Slankekur er blevet et populært ord, men at finde nogle slankekure der virker kan være svært, eller er det?

Først skal det siges at vi som mennesker er forskellige. Det betyder at vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige stimuli. Dvs. at man kan opleve at nogle har stor gavn af en suppekur, hvorimod andre taber sig bedre når de spiser meget proteinrig mad. Det kan derfor godt kræve lidt arbejde at finde den mest optimale slankekur. Det er hårdt arbejde og kræver tid, og det er vigtigt at du er indstillet på dette når du skal starte en kur.

Når vi så har konstateret at vi er forskellige, og nogle ting virker bedre end andre, så vil jeg også påstå at alle kan tabe sig ved lang de fleste alm. kure der indebærer sund kost samt motion. Det grundlæggende for at tabe sig, er nemlig ikke om det er Vægtvogterne og Atkins Kuren som man benytter. Det er ens egen vilje og beslutsomhed der afgør om en slankekur virker. Før man starter er det utrolig vigtig at man, for sig selv, lægger en strategi i forhold til kost og motion. Vil man tabe sig udelukkende ved det ene eller andet, eller en kombination. Hvad vil man give afkald på for at blive tyndere og hvor realistisks er det at man kan overholde det. Det hjælper jo ikke noget hvis man 5 dage om ugen holder kuren, men de sidste 2 dage spiser som man tidligere har gjort, og måske endda giver sig selv lov til at spise endnu mere usundt, for at kompensere for det man går glip af resten af ugen.

Af alle de slankekure der virker, er de simple mest effektive. Man skal vælge en kur hvor man ikke skal ændre for meget i sin rutine fx madlavning eller de penge det koster at følge kuren. Den mest effektive er følgende: Spis 6 stk frugt om dagen. Spis masser af grøntsager og magert kød, og skil dig af med fede ting som smør, kager, chips og slik. Giv dig selv lov til at spise lidt usundt 1 dag om ugen, men ikke som tidligere. Dyrk mere motion, gerne 30 min hver dag. Følger du disse råd taber du dig med garanti.

Det er simpelt at tabe sig, men det er din bevisthed og din viljestyrke som du skal have overbevisk, og så kan du finde mange slankekure der virker.

Sommer salater - Vandmelonsalat

2010-05-24T00:26:00.000+02:00

Sommeren er ved at være over os, og der er nu mulighed for at lave mange spændende og sunde sommer salater. Jeg vil i dette indlæg foreslå en vandmelonsalat. En vandmelonsalat er en rigtig dejlig frisk og let salat, der er let at lave, og giver en friskhed til dan mad, havd enten der er en grillret eller traditionelt lavet mad.

Du skal bruge følgende:

1/2 - iceberg salat
1/4 - vandmelon (afhænger af størrelsen)
1 bæger Arla Apetina 3% natural feta ost
(græskarkærner efter smag)

Tag dit iceberg og skær det i passende stykker. Skær vandmelonen i stykker, ca. 1 cm x 1,5cm (men du skærer selvfølgelig den størrelse der passer dig) Bland iceberg og vandmelon og tilsæt feta.osten. Drys med græskarkærner og salaten er klar.

Dette er en af mange gode og sunde sommer salater som man kan lave i sommerhalvåret. Den her passer perfekt til grilretter, da den mødvirker den røgede og stærke smag, med sin friskhed og sødme.

Rigtig god fornøjelse ig god appetit.

Fedtfattig morgenmad

2010-05-16T21:17:00.000+02:00

Er du på kur, eller har du bare brug for inspiration og leder du efter en fedtfattig morgenmad, der er nem at lave og giver dig en god start på dagen, så har jeg her lidt inspiration.

Mange "eksperter" anbefaler specielle smoothies, utraditionelle retter der skal tilberedes og måske endda forberedes før og som oftest kræver specielle fødevarer. Endvidere skæres næsten alle traditionelle morgenmadsprodukter væk, hvilket kan være rigtig svært, specielt hvis man er en større familie med mor, far og børn, der skal ud af døren.

I stedet for at høre på alle andre, har jeg sammensat min egen fedtfattig morgenmad. Den består af forskellige fødevarer som jeg kan veksle mellem, da kroppen ikke har godt af at indtage det samme hver dag. Det er godt at få forskellige vitaminer og mineraler fra forskellige fødevarer. Endvidere er det vigtigt at få en masse vand i løbet af dagen, og derfor drikker jeg en ½ liter vand før jeg starter med at spise. Det følgende er de ting jeg spiser til morgenmad:

Havregryn med skummetmælk og rosiner.
Rugbrød med mager ost.
1-2 stk frugt (Æble, banan, pærer, appelsin, mv)
Havrefras med skummetmælk og rosiner
Grovbrød med kødpålæg fx. kalkun eller hamburgeryg
Lidt juice, te eller vand til.

JEg veksler lidt mellem det, og spiser måske det ene tre eller fire dage i træk, og varierer mine frugter hver dag, eller skifter hver dag. Det er ting som man ofte har i hjemmet og som alle kan spise. Jeg spiser til jeg er mæt, da det er vigtigt at få et godt morgenmåltid, så kroppen har noget at arbejde med.

Det er relativt simpelt og lige til at gå til. I weekender kan jeg godt "synde" en dag med rundstykker eller æg med pølser og bacon, men det skal der også være plads til, og hvis man laver det rigtigt er der faktisk ikke specielt fed.

Jeg håber jeg har inspireret dig og du kunne bruge mine små tips. God fornøjelse.

Syre fødevarer

2010-05-07T23:21:00.000+02:00

Syre fødevarer, er fødevarer som giver kroppen nogle syrer og affaldsstoffer, som kroppen skal bruge længere tid på at nedbryde, i forhold til base fødevarer. Det anbefales derfor at man spiser 2/3 base fødevarer og 1/3 syre fødevarer, for at holde balancen intakt

Følgende fødevarer betragtes som syreholdige:

Kød (kalv, okse, svin)
Fisk og skaldyr
Fjerkræ og æg
Mejeriprodukter som mælk, smør, ost og fløde
Kornprodukter som mel, brød, knækbrød, kiks, croutoner og pasta
Solsikkeolie, majsolie, margarine.
Slik, is, sukker, sødemidler, salt, chokolade, kage og pizza.
Alkohol, kaffe, te (både sort te, grøn te og frugtte), sodavand, mineralvand og saft fra karton eller flaske
Medicin og tobak

Spiser man for mang syre fødevarer, kan syren ophobes i kroppen. Når syrerne ophobes i kroppen, kan det udløse forskellige ubehag eller sygdomme som væskeansamlinger, hovedpine, træthed, hedeture, infiltrationer, appelsinhud, eksem og andre hudproblemer (tør eller uren hud). Endvidere kan der være svært at tabe sig hvis man ønsker det, når syre-base balancen ikke er optimal. Derfor anbefales det kraftigt at skære ned på syre fødevarer, og man i sin planlægning af kosten tager højde for de nævnte fødevarer.

Du vil her på bloggen også kunne finde et indlæg om base fødevarer.

Energibar opskrift

2010-05-03T22:49:00.000+02:00

Mangler du en god energibar opskrift som du kan bruge som mellemmåltid der giver energi og samtidig mætter godt og er sund, så prøv denne. Jeg har bruger den jævnligt og jeg synes den smager fantastisk.

Opskrift (ca. 26 barer)

150 g valnøddekerner
200 g svesker uden sten
120 g boghvedeflager
80 g kokosmel
1 ubehandlet citron,kun skallen
2 ubehandlede appelsiner, kun skallen
3 tsk. byggræspulver
60 g soltørrede blåbær

Marinade:

1,5 dl rørsukkersirup
1 dl crunchy peanutbutter
1 stang vanilje
2 spsk. appelsinsaft

Sådan gør du:

Hak valnøddekerner og svesker i små stykker. Riv skallen på citron og appelsiner. Ælt alle ingredienser sammen. Varm sirup og peanutbutter på en pande med vaniljekorn og appelsinsaft, hæld dette over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 x 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri. Bag på nederste rille i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 26 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem nu i 15 min. ved 150 grader.

Barene kan holde ca. 3 uger i køleskab. Kan du ikke spise dem allesammen indenfor 3 uger, kan de fryses. Jeg håber du kan bruge denne energibar opskrift, God fornøjelse.

Træning med elastikker

2010-04-22T12:26:00.000+02:00

Træning med elastikker er en god, effektiv og sjov måde at træne på. Man kan træne alle sine muskler med elastikker, og det er kun fantasien der sætter grænser for hvad du ikke kan bruge et elastik til i forbndelse med træning.

Når du træner med elastikker kan du både træne styrketræning og konditionstræning. Ved styrketræning kan du bruge stramme/hårde elastikker, som giver øget belastning på musklerne, så du kan tage få gentagelser med stor belastning. Er du mere til fedtforbrænding og toning af kroppen, kan du med fordel bruge bløde elastikker, som du kan lave øvelser med mange gentagelser og lav belastning, for at få pulsen op og gang i fedtforbrændingen.

Ved træning med elastikker kan man selv regulerer belastningen, i forhold til hvilket elastik du bruger, og hvor hårdt du strammer det. Det betyder at du hele tiden kan udvikle dine muskler ved at sætte yderligere belastning på din træning. Træningen er velegnet til hjemmetræning, og elestikket koster ml. 50 kr. og 100 kr afhængig af hvilken kavlitet og hårdhed du køber det. Mht. hårdhed så må du prøve dig frem. De fleste producenter angiver i farver hvor hårdt elastikket er og hvem der normalvis vil bruge det.

Herunder finder du inspiration til forskellige øvelser som du kan udføre med elastikket. Mit råd til dig er at købe en DVD med et komplet træningsprogram, eller søge på nettet og selv

Kakao mælk efter træning

2010-04-19T22:13:00.000+02:00

Der går mange myter i træningsverdenen, omkring hvordan man får et godt og billigt proteintilskud efter træning, En af dem er at man skal drikke kakao mælk efter træning.

Da jeg trænede rigtig meget gjorde jeg brug af dette råd, og drak ca. en liter kakaomælk når jeg havde trænet. Det gave mig et godt proteintilskud, og samtidig fik jeg en del kulhydrater som musklerne har brug for ummiddelbart efter træning, for at blive større. Så mine muskler voksede planmæssigt, og jeg blev stærkere og stærkere. Ulempen var dog at jeg havde svært ved at smide de sidste par kilo, som primært sad på maven.

Nu efter jeg har undersøgt det, vil jeg helt klart anbefale at skifte kakao efter træning, ud med skummetmælk og en banan eller dåse tun. Der er ikke så mange kulhydrater i mælk som i kakao og næsten det samme protein indhold. Bananen og/eller tunen er også rig på protein som musklerne har brug for, for at kunne vokse efter træning. Alternativt kan man købe proteinpulver, men det kan være svært at finde ud af hvad der virker god, smager godt og er til en fornuftig pris.

Fedtoptagelse - Minimer fedtoptagelse i kroppen

2010-04-15T20:53:00.000+02:00

At leve sundt er et højaktuelt emne, og flere og flere hopper med på sundhedsbølgen. Men kan man minimerer fedtoptagelse i kroppen, i stedet for at leve af grøntsager og dyrke uanede mængder af motion?

Svaret er både ja og nej. Man kan gøre noget for at minimerer fedtoptagelsen, men man kan ikke erstatte motion og sund kost. Dog kan man bedre tillade sig at spise en plade chokolade i weekenden, eller hvad man nu lyster.

Nøglen til at mindske fedtoptagelse i kroppen er ved at spise mange fibre. Spis derfor så groft som muligt, især til hovedmåltiderne, hvor fibrene kan bremse en del af fedtoptagelsen og dermed spare dig for kalorier. Samtidig fremmer fibrene din fordøjelse og giver en god mæthedsfornemmelse. Gode kilder til fibre er rugbrød, frugt og grønt samt i særdeleshed bælgfrugter som brune og hvide bønner.

Der findes desuden forskellige piller og medikamenter som man angiveligt kan spise for at lunne minimerer fedtoptagelse. Umiddelbart er det kun Alli som kan købes på apoteket som har en dokumenteret virkning. Produkter som fx reduxin er blevet forbudt i bl.a. Norge pga. den manglende dokumenterede effekt. Overvejer du derfor at bruge et slankemiddel til at hindre fedtoptagelse vil jeg helt klart anbefale dig at spørge lægen eller på apoteket, hvor du er sikker på at få professionel og seriøs rådgivning.

Slanke arme

2010-04-08T21:26:00.000+02:00

Mange, specielt kvinder, vil gerne have slanke arme. Det er meget feminint og flot at have pæne slanke og trimmede arme, og det er en del af at have en sund krop og være stolt af sig selv. Men hvordan får man slanke arme, og bibeholder dem, så mormor arme undgåes og man kan være glad for denne kropsdel.

Direkte træning af arme er en start. Træn med elastik, håndvægte eller andet der kan bruges. Der findes mange øvelser, men ulempen ved disse er at de ikke alene kan forbrænde fedtet på armene. Fordelen er at man strammer musklerne op, hvilket gør at man fremadrettet vil have nemmere ved at bibeholde de pæne arme.

Hvis man vil af med fedtet på armene, så er der ikke andet at gøre, end at lave fedtforbrændende træning, dvs. løb, cykling mv. Ved fedtforbrændende træning vil kroppen tære af de fedtdepoter der er placeret på hele kroppen, og derved også armene. Samtidig er det vigtigt at du spiser sundt og varieret og drikker en masse vand. Hvis du starter med træning, men samtidig spiser usundt vil du ikke tabe noget fedt, da du indtager for mange kalorier.

Jeg vil ønske dig god fornøjelse med at træne dig til slanke arme.

Slankekur for unge

2010-03-24T13:55:00.000+01:00

Findes der virkelig en nem slankekur for unge, som er tilpasset unge mennesker, så de nemmere kan tabe sig og holde kuren. Svaret er NEJ!!!!!!

Slankekur for unge er ligesom slankekur for alle andre. Man skal indtage færre kalorier end man kan forbrænde for at smide fedt. Det betyder, at man skal spise masser frugt, grøntsager, mager kød og fiberholdig mad. Endvidere skal man droppe light sodavand mv. og starte med at drikke vand.

Andet alternativ til kostændring, er en øget aktivitetsmængde. Unge er generelt egnede til motion og styrketræning, og der er rigelig med muligheder for at komme i gang med en eller anden form for sport i en klub eller fitnesscenter.

Skal du starte en slankekur er der altså ikke nogen mirakelmiddel eller en kur specielt til unge, så der er bare op på hesten og på med arbejdshandskerne. God fornøjelse.

Banan slankekur

2010-03-24T12:49:00.000+01:00

Der går rygter om en Banan Slankekur som skulle være utrolig effektiv og give gode resultater. Derfor har jeg sat mig for at undersøge denne kur nærmere og giver dig her hvad jeg har fundet ud af.

Banan slankekur er angiveligt opstået i Japan, hvor en overvægtig japaners kone ville finde en kur som var effektiv og som man ikke skal lide under.

Banan er en sund frugt. Den mætter, indeholder vigtige vitaminer og mineraler og er godt for dig. De er søde og derfor også nemme at spise. De frugtsukker der er i banan er med til at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, så lang tid man spiser mange gange om dagen 5-7 gange. Jeg kan dog ikke helt se ideen i kun at spise en frugt og på den måde at tabe sig, da man sagtens kan kombinere forskellige slags frugt, netop for at få alle vitaminer og mineraler som kroppen har brug for. Udover frugt vil det også være fordelagtigt at man spiser mager kød og grøntsager som gulerødder og broccoli.

Jeg kan ikke helt se ideen i kun at spise en ting, dan man hurtigt vil køre sur i denne kur, da der ikke er nogen variation i smag, og jeg er sikker på at du ret hurtigt bliver træt af bananer. Dog kan du prøve det i et par dage, og se om det har nogen effekt på dig og din vægt.

Har du prøvet eller har andre erfaringer med banan slankekur, så er du meget velkommen til at smide en kommentar så andre kan få noget inspiration.

Træningsprogram fedtforbrænding

2010-03-22T12:29:00.000+01:00

Træningsprogram fedtforbrænding er et træningsprogram der fokuserer på fedtforbrænding frem for muskeltræning. Dvs. at du smider fedtet og får en tonet/markeret krop, uden at dine muskler bliver "kæmpe" store. Træningsprogram fedtforbrænding er et program alle kan lave, og kræver ikke noget specielt udstyr. Alle kan finde nogle ting til træningen.

Første del af træningsprogrammet er enten løb eller cykling. Er du nybegynder starter du med lav intensitet/tempo, og bygger gradvist op i både tempo og distance.Her er det okay kun at motionerer i 10-15 minutter. Er du allerede erfaren motionist, skal du tage en tur så du ikke har brugt alle dine kræfter når du kommer hjem igen, men samtidig skal du have været i gang i mindst 25 minutter.

Efter din løbe-/cykeltur skal du huske at strække ud. Herefter skal du igennem følgende øvelser: Mavebøjninger, armbøjninger, rygbøjninger, træning af biceps og træning af triceps. Alle øvelser tages med høj intensitet, og med maks 45 sekunders pause mellem hvert sæt. Et sæt består af fx 10 gentagelse af øvelsen. I dette træningsprogram er der ikke et bestemt antal gentagelser pr. sæt, her skal du tage så mange du kan, HVER GANG!!!

Mavebøjninger, er både alm. lige mavebøjninger, samt skrå mavebøjninger, hvor man drejer kroppen til hhv. højre og venstre samtidig med at man løfter kroppen op. Armbøjninger og rygbøjninger giver sig selv. Træning af biceps kan fx foregå med en stofpose fyldt med bøger, som du gradvist putter mere og mere i efterhånden som du bliver trænet. Man holder armen langs siden af kroppen, og løfter posen op og ned. Der er vigtigt at have ret ryg i denne øvelse. Træning af triceps (musklen på underarmen) kan du se illustreret nedenunder.

Jeg anbefaler at du bruger dette program 1-3 gange om ugen. Rigtig god fornøjelse

Triceps øvelse:

Fedtforbrænding på maven

2010-03-21T21:40:00.002+01:00

Fedtforbrænding på maven har ofte stor prioritet, når man tænker på at træne sin krop. Specielt hos mænd, sætter fedtet sig primært på maven, og det kan derfor kræve ekstra hårdt arbejde at få fedtet på maven væk.

Først skal det siges at al træning forbrænder fedt på hele kroppen. Dvs at du ved løb eller træning af arme, også bruger fra dine fedtdepoter andre steder, end der hvor musklerne trænes. Det er dog klart at træning af muskler på et bestemt område vil få musklerne til at vokse, og fedtdepoterne på de pågældende steder til at forsvinde.

Det betyder, at hvis man vil have en god og effektiv fedtforbrænding på maven, skal man primært lave øvelser der træner maven. Man skal dog huske at lave træningspas, hvor man kommer hele kroppen igennem for at skabe en stærk og harmonisk krop. Samtidig vil det være svært at slippe for fedtet på maven, hvis der stadig er store fedtdepoter på fx lår, arme mv.

Men skal der sættes speeder på fedtforbrænding på maven, skal der laves nogle maveøvelser. Gode gammeldags mavebøjninger er altid et hit, men søg på nettet, og evt. youtube.com hvor du kan finde 1.000 vis af videoer med inspiration til øvelser beregnet til maven. Nedenfor har jeg lagt en video som du kan bruge som inspiration. Det har jeg gjort, og det er effektivt. Det viser sig nemlig, at aver man forskellige øvelser, er det ikke kun sjovt i længere tid at træne, man får også mere ud af træningen, da musklerne stimuleres på forskellige måder.

Konstant træthed

2010-03-16T20:44:00.000+01:00

Lider du af konstant træthed, er du uoplagt og har du ikke noget energi til dit arbejde, studie, familie, venner mv. Så er det på tide at få fundet frem til årsagen, da du ellers kan risikerer at ende i en depression og få langvarige problemer, miste dine venner og lægge afstand til din familie.

Konstant træthed har typisk 2 hovedårsager: Forkert livsstil eller en form for psykisk lidelse.

Forkert livsstil: Hvis man spiser forkert og er inaktiv kan man risikerer at blive træt og uoplagt. Specielt hvis man spiser meget fed mad, og ikke spiser grøntsager og får vitaminer. Endvidere vil forbrug af alkohol og tobak også have en indflydelse på den manglende energi. Derfor vil det være en rigtig god ide at tænke meget over hvordan du lever dit liv, og om der er ting du kan gøre anderledes.

Psykisk lidelse: Konstant træthed kan være tegn på en begyndende lidelse, ofte depression. Man vil sige til sig selv at der ikke er noget galt med mig, men jeg anbefaler dig på det kraftigste at opsøge en læge, for at få det tjekket. Jo før jo bedre. Venter du for længe, risikerer du at ryge ud i en dyb depression, der i værste fald kan påvirke dig resten af livet. Hvis det viser sig at du har en depression, kan du få den rette hjælp, og hvis du ikke lider af en depression, kan lægen hjælpe dig med at finde årsagen til trætheden.

Konstant træthed vil påvirke dig, og jo før du finder årsagen, jo før kan du komme ovenpå igen.

Konstant sult

2010-03-16T20:02:00.000+01:00

Konstant sult er en af de størst trusler mod slankekur og vægttab. Flere der starter på en slankekur med kostomlægning og øget motion oplever på et eller andet tidspunkt at de bare kan spise og spise uden at blive mæt. Dette kan være et stort problem, da det kræver kæmpe viljestyrke ikke at spise mere, når nu kroppen skriger efter mere mad. Og når man spiser mere så indtages der flere kalorier, og så går regnwstykket ikke længere op.

Men hvad skyldes en konstant sult? Der er flere årsager til dette fænomen, så jeg vil her beskrive de mest typiske.

Light produkter: Mange light produkter indeholder kunstige sødemidler og andre erstatnings- og tilsætningsstoffer som rigtig nok gør at fedt- og kalorieindhold er lavere end et tilsvarende "normalt" produkt, men alle de tilsætningsstoffer har desværre også negative indvirkninger. Kunstige sødemidler bevirker at, kroppen tror den får sukker, men den snydes af de kunstige sødemidler, og så falder blodsukkeret, og det kan typisk resultere i øget appetit. Andre tilsætningsstoffer kan også have nogenlunde samme effekt.

Manglende fibre: Under en slankekur omlægger man ofte sin kost radikalt. Det betyder at man indtager væsentligt færre kalorier end man er van til, og dette er svært for kroppen. De første par uger er det ikke sikkert du mærker noget, men derefter kan problemet opstå. For at få den samme mæthedsfølelse som tidligere, er det meget vigtigt at spise fiberrig mad, fx grøntsager, groft brød, kylling og frugt. Dette vil hjælpe dig til at modvirke en konstant sult.

Manglende sukker: Selvom man skal undgå sukker under en slankekur, så har kroppen brug for sukker, for at holde blodsukkeret oppe. Det er dog ikke det hvide sukker, men fx druesukker eller frugtsukker som indtages med frugt. Det er vigtigt at holde blodsukkeret på et stabilt niveau, og derfor kan man fordel spise 1-2 stykker frugt mellem hovedmåltiderne. Dette bevirker at blodsukkeret ikke falder. Når blodsukkeret falder vil man opleve sult, også selvom man reelt ikke er det. Men kroppen har brug for sukkeret og derfor får man en følelse af at kroppen skriger på mad.

Det vigtigste når man lider af en konstant sult, er at holde sit blodsukker stabilt. Så spis gerne flere små måltider, og bland groft brød og fiberrig mad, med sød frugt og juice.

Konsekvenser ved fedme

2010-03-15T23:02:00.000+01:00

Der er mange og alvorlige konsekvenser ved fedme. Fedme er en af de hurtigst voksende sygdomme i den vestlige verden, og i takt med at den vestlige verdens levestil udbredes, følger fedmen med i form af fast food, stress og generel usund livsstil.

Der er flere konsekvenser ved fedme, men den ultimative konsekvens ved fedme er dødsfald som følge af blodprob eller hjerteanfald. En blodprop opstår når der er for megt fedt i blodet. Langsom aflagres fedtet i blodårene, hvilket laver forsnævringer i blodårene. Dettte kan ske alle steder i kroppen, men de mest fatale er i hovedpulsåre og hjerne, dog er alle blodpropper farlige. Når forsnævring bliver for lille, skal der kun en lille klump størknet blod eller andet til at forsage en blodprop. Det betyder at blodet ikke kan cirkulere, hvilket gør at blodet ikke iltes, og derved forsages et hjertestop.

Et hjerteanfald i forbindelse med fedme, skyldes overbelastning af hjertet. Ved overvægt skal hjertet arbejde hårdere end normalt, og det betyder at hjertet bliver overbelastet unødigt. Dette betyder at hjertets levetid forringes, eller at hjertet på et tidspunkt stopper pga. stress. Er der samtidig meget fedt i blodet, aflejres der ligeledes affaldsstoffer i hjertet, som vil svække hjertet.

Udover de direkte fatale konsekvenser ved fedme, er der også andre såkaldte livsstilssygdomme forbundet med fedme. Type 2 diabetes, åndenød, sukkerfahængighed, søvnløshed, manglende overstud, stress, depression, misbrug af fx alkohol eller stoffer, ensomhed mv. Alle disse ting kan følge med når man er overvægtig, så derfor er det vigtigt at komme i gang med at spise sundere og dyrke noget mere motion. Tænk på den risiko du udsætter dig selv for, og ikke mindst de bekymringer ag afsavn dine børn, mand familie, venner mv. måtte udsættes for.

Man kan få hjælp rigtig mange steder til at slippe af med overvægten, og for at undgå følgesygdomme heraf. Tag en snak med din læge som kan henvise dig til videre hjælp, samt bistå dig i det svære forløb. Held og lykke.

Farsbrød med grøntsager.

2010-03-10T21:22:00.000+01:00

Et farsbrød med grøntsager, kombinerer indtaget af kød med de gode proteiner og jern, med grøntsager som indeholder gode vitaminer og mineraler. Man kan faktisk bruge alle slags grøntsager i sit farsbrød, der er kun et spørgsmål om fantasi og havd man godt kan lide.

En af mine favoritter er farsbrød med spinat og rødbede. Spinaten er rigtig sund og giver kroppen nogle gode vitaminer og mineraler, samt fibre og hjælper til at øge forbrændingen. Rødbeden er også sund og god for kroppen, og så giver det en dejlig sød smag til farsbrødet. Endeligt skal du huske at bruge maks 10 % svinekød, for at minimerer fedtprocenten i retten.

1 kg svinekød eller kalvesvinekød
550 gram helbladet spinat(frossen)
1 æg
150 gram mel
1 mellemstort løg
lidt hvidløgspulver
salt
peber
evt. andre krydderier fx. chili, grillkrydderi el. andet
farsen røres op med lidt skummetmælk
Parmaskinke til svøb.

Spinaten tages op og tøes, og væden trykkes ud. Læg den i en si og tryk væden ud der. Løg hakkes i små stykker. Det hele blandes sammen og der røres godt rundt, evt. med lidt skummetmælk. Spinaten blandes i til sidst. Rødbede kan puttes i alt efter behov, men du bestemmer selv mængden. Blandingen lægges op på et stykke bagepapir, og formes som en franskbrød. Du kan bruge en grydeske til hjælp. Der er fars nok til 2-3 farsbrød, alt afhængig af ønsket størrelse. Parmaskinken svøbes omkring farsbrødet, som erstatning for bacon.

Rigtig god fornøjelse.

Sukker afvænning – Hjælp til Sukkerafvænning

2010-03-04T19:46:00.000+01:00

Sukker afvænning kan være en hård omgang, og der kan være svært at motiverer sig selv til en sukkerafvænning

Sukker-afhængighed er faktisk en rigtig afhængighed ligesom alkoholisme, rygning og ludomani. Din krop vænner sig til, at den skal have sit stof hver dag, den får det dårligt, når den ikke gør det - og derfor bliver trangen til at smutte en tur forbi bageren på vej hjem fra skole helt umulig at modstå.

Derfor er den mest effektive sukkerafvænning en kold tyrker. Ligesom når man skal stoppe med at ryge, så vil det være svært at stoppe med at spise sukker, hvis man give sig selv lov til at drosle ligesåstille ned. Kroppen skal ”afgiftes” og dette gøres mest effektiv, ved at stoppe med chokolade, slik, chips, kage og andre søde sager.

De første 3-5 dage på en sukker afvænning er hårde, og du vil føle stor trang til søde sager. I denne periode er det vigtig at spise sunde søde ting for at snyde kroppen. Fx søde æbler eller ande frugt. Fiberholdigt mad er også godt, da det mætter og nedsætter trangen til sukker, spis dog ikke light produkter, da kunstige sødestoffer er med til forøge din sukkertrang.

Et andet vigtigt råd er at du skal dyrke noget motion når trangen er stor. Ved motion udskiller kroppen det samme ”lykke” stof som kroppen også danner ved optagelsen af sukker, og derfor nedsættes din sukkertrang. Samtidig forbrænder du kalorier og styrker kroppen. Motion behøver ikke at være løb eller cykling, men kan også være en rask gåtur eller grundig rengøring.
Under en sukkerafvænning skal du også tømme huset for søde sager. Og med tømme betyder det smide ud, og ikke gemme i bilen, redskabsrummet eller andre steder. Desto sværere det er at komme til de søde sager, jo større er sandsynligheden for at du ikke spiser dem.

Sidst, men ikke mindst vil jeg anbefale dig at få din familie eller venne til at hjælpe dig, ved at de ikke spiser sukkerholdige fødevarer når de er sammen med dig, og at de skal følge op på om du overholder planen om ikke at spise sukker.

Når de første 3-5 svære dage er overstået, vil du i de næste 2-3 uger stadig opleve sukkertrangen, men i aftagende grad. Efter denne periode burde den være væk, og du kan nu leve ”normalt”. Og det er okay en lørdag aftan sammen med familie eller venner, at spise en is, lidt slik eller kage, men i almindelige mængder, og kun en gang ugentligt.

Træn din mave og stram op

2010-02-24T20:56:00.002+01:00

Træn din mave, for at opnå forøget forbrænding, kom af med overflødig fedt og kom i god form. Endvidere vil du ved mavetræning også styrke din ryg samt underliv, hvilket betyder at du mindsker risikoen for overbelastningsskader.

Når du træner din mave, træner du en stor muskelgruppe. Dette betyder, at du ved god effektiv mavetræning får pulsen godt op at køre, og derved også styrker dit kredsløb samt hjerte. Du forbrænder fedt, mest på maven, men også omkring rygmuskulaturen og underlivet.

Ved mavetræning styrkes din ryg, hvilket betyder at du minimerer risikoen for overbelastningsskader som følge af slitage eller tunge løft.

Gode grunde til at træne din mave:

• Du får en fin mave.

• Du styrker dine muskler i maven.

• Du retter helt automatisk din ryg mere, når du har stærke mavemuskler.

• Du kommer ikke til at overbelaste din ryg, så du risikerer at få ondt i ryggen.

• Det er sundt for din krop.

Der findes rigtig mange muligheder for at træn din mave. Det betyder at træningen ikke behøver at være kedelig, da man kan ændre programmet og finde nye øvelser. Det er dog vigtigt at du både træner de lige mavemuskler (dem midt på maven) og den skrå mavemuskler (dem på siden). På den måde opnår du langt de bedste resultater.

Klik her og find en masse øvelser.

Sund kartoffelsuppe

2010-02-23T23:04:00.001+01:00

Få her inspiration til en sund kartoffelsuppe, der smager fantastisk, mætter godt. Kartoffelsuppe er generelt en sund ret, da den indeholder kartoffel der har fibre og mætter godt, samt porre som er meget sunde og sætter forbrændingen op.

Her er hvad du skal bruge:

3 porrer (ca. 500 g)
750 g melede kartofler i mindre stykker
1½ liter grønsagsbouillon
2 dl skummetmælk
1½ tsk groft salt
friskkværnet peber

Og fremgangsmåden:

Rens og skyl porrerne godt. Hak lidt af de grønne toppe fint til fyld i suppen (ca. 2 dl ). Skær resten af porrerne i mindre stykker. Svits kartofler og porrestykker i ca. 3 min i en tsk. olie. Tilsæt bouillon og kog suppen ved svag varme og under låg i ca. 20 min. eller til grønsagerne er møre. Blend suppen i mindre portioner (fyld kun blenderglasset 1/3 op). Blend hver portion ved hurtigste hastighed i ca. 5 sek. Hæld suppen tilbage i gryden. Rør mælk, salt og peber i og varm suppen igennem. Tilsæt den hakkede porretop og smag til.

Mange børn kan også godt li denne suppe, og så er den fantastisk til suppekur, da den er mættende og meget sund. Et godt tip er at spise et stykke groft fiberrigt brød til. God fornøjelse med en sund kartoffelsuppe, som du med garanti vil synes om.

Tab 5 kilo hurtigt

2010-02-14T11:11:00.000+01:00

Tab 5 kilo hurtigt kuren er en måde, hvor man hurtigt kan smide overflødige kilo, hvis man har brug for det op til en fest eller anden begivenhed. Vær dog opmærksom på at dette er en kortvarig kur, og vægttabet ikke er langvarigt.

Ønsker du hurtigt at tabe op til 5 kilo skal du gøre følgende:

Lev kun af frugt, grøntsager, 1 stk. kyllingebryst og et stk. grov rugbrød med ca en tsk. smør på. Put gerne stærke krydderier som chili, peber mv. ovenpå kyllingen og salaten, da dette øger forbrændingen. Du bestemmer selv hvordan fordelingen skal være i løbet af dagen. Drik desuden kun vand til, og gerne rigeligt ml. 3 og 4 liter pr dag. Gør dette i maks 3 dage, og spis herefter "normalt" Da denne kur ikke indeholder alle de vitaminer, mineraler og fedtstoffer som kroppen har brug for.

Den måde kuren virker på, er at der er minimalt indhold af kalorier, og derfor vil kroppen tære af de fedtdepoter man har. Man skal dog ikke indtage så få kalorier i mange dage i træk, da der er risiko for at man bliver meget træt, uoplagt, får svækket imunforsvar mv. Jeg vil derfor anbefale dig, at lave en mere langsigtet løsning hvor du opnår et varigt vægttab. Men som hurtig kur er dette en god løsning.

Pulver slankekur - Virker det

2010-02-13T22:58:00.000+01:00

Hvor effektiv er en pulver slankekur, og virker det overhovedet. Det er der mange der spørger sig selv om, og man bliver jo fristet af det nemme og hurtige. Men er en pulver slankekur egentlig nem at gennemføre.

Pulver slankekuren kan være meget effektiv. Følger man den i ca. 8 uger kan man tabe ml 1 og 2 kilo om ugen, alt afhængig af din nuværende vægt. Pulverslankekuren er altså effektiv til en hurtig slankekur. Men hvis man efter de 8 uger, går tilbage til sine gamle mad- og kost vaner, vil det ikke vare længe før det tabte, er taget på igen. Det er derfor vigtigt at man når pulver slankekuren ophører, starter med at spise sundt i form af fedfattigt mad, samt frugt og grønt og kombinere det med en øget motion.

Mange anser en pulver slankekur som en nem slankekur. Det er det ikke!!! Man lever af pulver shakes, morgen, middag og aften. Man kommer hurtigt til at savne at tygge maden, smage maden, mærke konsistensen og sætte sig foran et veldækket bord. Det er ekstrem hårdt, og kræver en kæmpe portion viljestyrke. Jeg vil derfor sige at de er ligeså nemt at starte med motion, og læggekost om, som det er at gennemføre en pulverkur.

Pulverkure som Nupo koster også mange penge, så man skal være indstillet på at smide en del kontanter for at opnå det ønskede vægttab. Endvidere har jeg hørt at den flydende kost kan have en negativ påvirkning på maven, i form af hård mave, tynd mave, maveonde og sure opstød.

Hvis du ønsker at tabe dig hurtigt, kan pulver slankekur være en god løsning, men som langsigtet løsning, holder det ikke en meter. Så er vi tilbage til sund kost og motion!

Øvelser med pilates bold

2010-02-02T22:09:00.000+01:00

Her er lige lidt inspiration til øvelser med pilates bold.

Før du prøver disse øvelser, skal du være opmærksom på følgende instruktioner

Ha et fast greb på væggen eller fasthold bolden mod noget stærkt, som giver mere steadinesses.
Vær i overensstemmelse med din form og balance, når du udfører øvelserne og lav ikke 30 reps(gentagelser) til hver øvelse, du udfører. Hvis du kan lave 30 reps skal du i stedet øge sværhedsgraden.
Det er vigtigt at ophøre med at udføre øvelsen, hvis du føler nogen form for smerte eller forstrækninger i kroppen. Læs instruktionerne igen, for at være sikker på, hvordan du udføre øvelsen korrekt..
Søg rådgivning hos din læge eller hos fitness-eksperter, før udøvelse, hvis du har nogen skader, smerter eller nogen sundhedsmæssige betænkeligheder i din krop inden du starter træningen..
Undgå at træne med bar mave og ben (især for mænd) brug t-shirt og bukser, fordi svedig hud vil få dig til at glide af bolden og føre til skader.
Før du starter træningen, er det nødvendigt at varme op i kroppen med enkle strækøvelser, der gør hele din krop fleksibel.

I det følgende finder du forskellige øvelser. Det første er opvarmning som er meget vigtigt at gøre inden du starter. Det skal ikke tage mere end 5 - 10 minutter, men gør at du får det optimale ud af træningen, og du undgår samtidig skader.

Brug gerne længere tid på øvelserne, så du bliver ordentligt varmet op.

Tag gerne øvelserne 3 gange. Bliver de for lette kan du gøre dem sværere ved at gøre balancedelen sværere. Det kan gøres ved at lægge dig længere frem eller tilbage på bolden, alt afhængig af øvelsen.

Pilates hjemme

2010-02-02T20:45:00.000+01:00

At træne pilates hjemme, er en super god og effektiv måde at træne hele kroppen på. Man forbrænder fedt og får hele kroppen strammet op, samtidig med at musklerne bliver smidige.

At træne pilates hjemme er for både mænd og kvinder. Mange mænd anser dog pilatestræning som en feminin og svag træningsform. Sandheden er dog at pilates kan tilpasses alle, og øvelserne har forskellig sværhedsgrad, og derfor kan alle få glæde af denne træningsform.

Grunden til et træning med bolden er så effektiv, er at man bruger rigtig mange forskellig muskler til hver øvelse, og ikke kun er som ved alm. styrketræning. Tager vi fx armbøjninger på bolden, træner du udover brystmusklerne og triceps(bagsiden af armen), også mave og ryg, da du bruger disse muskler til at holde balancen. Man hører ofte at folk der starter med pilates opdager muskler man ikke troede man havde, og dette er sandt.

Alle kan lave pilates øvelser på bold, da man selv bestemmer sværhedsgraden af øvelserne. Også folk med fx ryg problemer kan nyde godt af øvelserne, da de stabiliserer musklerne omkring det område der er skadet, og på den måde minimerer man risikoen for, at det skadede område bliver større.

At træne pilates hjemme er en fordel, da man kan træne når det passe en. Det er en rigtig god ide at anskaffe en dvd man kan følge, eller lave en liste med øvelser man vil igennem, så man er sikker på at få trænet hele kroppen. Ofte når man køber et pilates sæt, følger der en dvd med. Du kan dog med fordel klikke her, for at se et indlæg om pilates øvelser.

Træne der hjemme

2010-01-27T19:57:00.000+01:00

Der er flere fordele ved at træne der hjemme. Dog er der også ulemper. Jeg vil i denne artikel beskrive de typiske fordele og ulemper, så du kan tage stilling til om træning der hjemme er noget for dig.

Fordele:
1. Tid - Det kræver væsentlig mindre tid at træne hjemme, da man ikke skal bruge tid på kørsel, omklædning, bad mv. i et fitness center. Derfor kan man med fordel træne hjemme, når man ikke har meget tid til overs.

2. Penge - Man skal ikke betale et månedligt gebyr/abonnement når man træner der hjemme, som ofte er 250-300 kr. på måned. Det er gratis når man har basis udstyr på plads (beskrevet under ulemper). Derved undgår man også at betale i måneder hvor man ikke træner meget, er syg eller forhindret på anden vis.

3. Man får trænet, og det er langt bedre end slet ikke at lave noget. Al motion og træning er bedre en intet.

Ulemper:
1. Udstyr - Det kræver ofte en eller anden form for udstyr. Som minimum bør man have en fitnessmåtte, elastikker og pilatesbold, som i anskaffelse beløber sig til ml. 300 kr. og 600 kr. For en mere effektiv og målrettet træning kan yderligere udstyr, som mavetræner, håndvægte, fitnessbænk mv. tilkøbes.

2. Effektivitet - Det er klart at den træning man laver hjemme, ofte ikke har den kvalitet som de øvelser du kan lave med maskiner og hjælp fra instruktør i et fitness center. Derfor vil du heller ikke opleve at få helt det samme udbytte af træningen, som du ville have fået i et fitness center.

3. motivation - Det kan være svært at slukke for fjernsynet, finde udstyret frem og komme i gang med træningen. Derfor vil det være en fordel, hvis man laver bestemte dage man træner, med fastsatte tidspunkter for hvornår man starter, og evt. vil slutte igen.

Har du brug for inspiration til øvelser, se mit indlæg om hjemmetræning øvelser.

Det var lige et par stykker fra mig om at træne der hjemme. Har du noget at tilføje, er du velkommen til at skrive en kommentar. God fornøjelse med træningen.

Kom igang med at løbe

2010-01-26T22:15:00.000+01:00

Kom igang med at løbe nu. Gode intentioner og mange fine ord er ikke nok. Du skal afsted, og jo hurtigere jo bedre. Udskyder du dit ønske om at komme i gang for længe, vil du, som så mange andre danskere, falde for devisen "det jeg ikke når i dag, når jeg nok i morgen".

For at komme i gang har du måske brug for noget ekstra motivation. Det kan du bl.a. få ved at forpligte dig overfor din partner eller gode ven. Aftal at du eller i skal ud x antal gange om ugen, og sker det ikke er der en straf. Et andet forslag er at lave et væddemål, om at man skal have løbet et vist antal gange, eller et antal kilometer over en tidsperiode. Den der når mest vinder, dog skal der være en straf for ikke at have nået et minimumskrav.

Det er først når du har været ude at løbe nogle gange, at du begynder at mærke en forskel. Derfor er det meget vigtigt at du ikke mister modet efter et par gange, fordi du ikke mærker resultater. De skal nok komme. Derfor kan det også være godt at finde en løbepartner, som du fast løber med, sådan at du bliver nød til at komme afsted, selv de dage hvor du ikke er motiveret, er træt og uoplagt. Det er netop disse dage der skal overvindes, for når du kommer hjem, vil du føle at du har vundet en sejr over dig selv.

Husk at start med at løbe i et roligt tempo over en lidt længere distance, og hav tålmodighed. Dine sener og muskler skal kunne følge med udviklingen, og starter du med at spurte afsted, vil du risikerer at få led og muskelskader. Hør gerne musik, med et godt tempo i, som du kan overføre til dit løb.

God fornøjelse...

Træning for begyndere

2010-01-19T23:06:00.000+01:00

Træning for begyndere - Det anbefales stærkt, at både børn og voksne deltager i regelmæssig fysisk aktivitet. Dette mindsker risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fedme og diabetes, blandt mange andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du beslutter dig for at starte en øvelse program af enhver art, skal du kontakte din læge for at diskutere dine personlige behov.

Ofte stillede spørgsmål:

Hvad vil jeg få ud af min træning?

* Du vil føle dig mere ovenpå, både mentalt og fysisk
* Du vil få bedre kontrol over din vægt og kolesterol
* Du vil få mere stabilt blodtryk
* Du vil øge dit hjerte og lunge kredsløb samt din muskeltonus
* Du behøver ikke at nå super atlet niveauet for at være sund!

Hvor hårdt bliver jeg nødt til at arbejde på dette?
Du behøver ikke at arbejde så hårdt, som nogle vil få dig til at tro. Moderate mængder af fysisk aktivitet er nok til at leve et sundt liv, faktisk vil en 45 min til 60 min om dagen være nok. Det optimale og det anbefalede vil være en time. Nøglen til succes på er, at du beslutter dig for, at motionere regelmæssigt.

Hvordan kommer jeg i gang?
Hvis du ikke trænet eller motioneret før så tal med din læge. Sørg for at drøfte eventuelle medicinske tilstande, du har, og den virkning, og / eller betydningen af fysisk aktivitet, vil have på dine lidelser.

Når du får din læges godkendelse, begynd så dit trænings program langsomt og let. Start med små skridt og mind dig om dine mål for at holde dig motiveret. Al begyndelse er svær. Tage en kort gåtur, brug trappen i stedet for elevatorer, arbejd i haven, slå din græsplæne, og rive dine blade – noget, der indebærer bevægelse af kroppen. Husk, at du behøver at gøre dette regelmæssigt! Når din krop vænnet sig til den smule fysisk anstrengelse, så begynd at overveje en form for kredsløbs motion du føler, du vil nyde. Dette kunne være at gå, cykle, svømme, step. Det er absolut vigtigt at du undgår højintensitets træning som spinning. Begynd meget langsomt og øg gradvist din tid og fysisk anstrengelse.

Hvor lang tid ad gangen skal jeg træne?
Svaret vil være mellem 45-60 min om dagen. Men start langsom det er okay at gøre det 3, 4, 5 gange om ugen, men dit mål er en time om dagen. En anden faktor er intensitet. Det er i virkeligheden denne faktor der er vigtigst. Du skal træne i et intensitets niveau, hvor du kan trække vejret gennem næsen uden brug af munden og hvor du kan snakke samtidig. I starten vil dette niveau være en gåtur på en halv time, så forbedrer du dig nu skal du gå en time for at matche niveauet, senere skal du løbe for at matche det niveau og så videre.

Et par tips:

* Prøv at variere dine aktiviteter, så du ikke bliver træt af den samme gamle rutine.
* Træn med en ven eller en gruppe, hvis det vil hjælpe dig med at holde dig motiveret.
* Sæt små mål og beløn dig selv undervejs.
* Konsulter med din læge, hvis du begynder på et nyt træningsprogram.

Sund kost til ældre

2010-01-17T16:51:00.000+01:00

Sund kost til ældre er generelt ikke anderledes end den kost som resten (15 til 65 årige) skal indtage. Der kan dog være visse afvigelser. Disse afvigelser bliver større jo ældre man bliver, da indtaget af mad, samt kroppens behov gradvist ændrer sig med alderen.

Først skal det slås fast at motion er godt og/specielt for ældre. Med motion menes der ikke hård fysisk træning, men alle aktiviteter som fx alm. gang, boldspil, rengøring mv. tæller med. At man er aktiv minsdker risikoen for hjerte-kar sygdomme. Den ældre befolkningsgruppe er specielt udsatte for denne type sygdom, da vores blodårer med årene bliver slidte og tilkalkede, hvilket betyder at der skal mindre til for at få en blodprop. Med aktivitet styrker du dit blodomløb, og sørger for god gennemstrømning i dine åre. Man kan sammenligne det med et afløb, der sjældent bliver brugt, og et det ofte bliver brugt. Ved det første afløb har snavs og skidt god mulighed for at tørre i røret, og derved sætte sig permanent fast. I afløbet der bliver bruge ofte, er der en god gennemstrømning, der sikrer at snavs og skidt ikke får tid til at sæte sig fast.

SUnd kost er også en vigtig faktor i dette. Sund kost til ældre skal derfor også bestå af magert kød, grøntsager, og kartofler, pasta eller ris. En god ting er at følge kostpyramiden. Man ser dog ofte, at ældre mennesker har en tendens til at spise mindre, specielt når man når over 75. Derfor er det vigtigt, at man i denne målgruppe, ikke spiser "for" sundt. Med dette menes der at, kroppen har brug for 1.400 kalorier pr. dag, hvoraf op til 30 % skal komme fra fedt. Dette fedt bruges til at smørre led, holde hjernen beskyttet og aktiv samt som "benzin" for muskler. Hvis man ikke indtager meget mad, er det vigtigt at sørge for at spise lidt mere fed mad, for at sikre at kroppen får de kalorier den skal bruge. Dog må man ikke udelade frugt og grønt.

Sund kost til ældre er altså ikke en større videnskab, da man stadig skal spise varieret, med frugt og grønt til hvert måltid.

Mormorarme øvelser

2010-01-12T19:56:00.001+01:00

Mormorarme er et fænomen som mange kvinder lider af. Mormorarme er en samling fedt på underarmen, ved musklen triceps, som får huden på armen til at hænge. Men man kan heldigvis gøre noget ved mormorarmene med øvelser som er relativ simple.

For at fjerne fedtet på armen skal man træne armen, både over- (biceps) og underarmen (triceps). Med god regelmæssig træning kan du lynhurtigt få strammet dine arme op. Her er et par billeder med forklaring:

Træning af biceps, går som det ses på billedet, ud på at bruge sin arm til at løfte en vægt op fra en vinkel på 180 grader, til en vinkel på 35 grader. Dette kan gøres med en vægt, men også med poser, mælk osv. Lad kreativiteten hjælpe dig. Øg gradvist vægten få din vægt, jo mere trænet du bliver.

Denne øvelse træner din triceps muskel. Denne muskel er meget vigtig når du gerne vil af med dine mormorarme. Ved øvelser der træner triceps, bruger du det fedt der sidder omkring musklen, og det er det fedt der giver dig mormorarme.

Ved denne øvelse kan du bruge en stol eller et bord. Du placere dig som på billedet, og presser dig op og ned i et roligt tempo.

Rigtig god fornøjelse med øvelserne, jeg håber at det har givet inspiration.

Hurtige slankekure

2010-01-11T23:15:00.000+01:00

Der er mange tilbud om hurtige slankekure, der lover varigt vægttab med minimal indsats. Nogle siger at det er en myte at hurtige slankekure ikke virker, så lang tid man holder sig fra fedt. Men sandheden er en lidt anden. Jeg vil her komme med fakta om det at benytte Hurtige slankekure i forhold til en "normal" slankekur.

1. Kroppen er ikke bygget til hurtige forandringer. Derfor vil meget af det man taber ved en hurtig slankekur være vand, da vand ophober sig i kroppen sammen med fedt. Derfor kan det godt virke som om at slankekuren virker, men det er rent faktisk kroppen der "fupper dig.

2. Dit generelle helbred bliver ikke bedre af at benytte Hurtige slankekure. Dit generelle helbred forbedres bedst ved at omlægge kost, til at spise mad med mange vitaminer, og mineraler, som også er fedtfattige. Endvidere bør du øge din motion, eller starte, for at påvirke kroppen positivt. Motion sætter blodomløbet i gang, giver dig energi, styrker kroppen og dens imunforsvar, sammen med den sundere kost. Derfor vil en hurtig slankekur på længere sigt give et dårligt resultat, da man ikke får alle de gode ekstra ting med, som sund kost og motion har.

3. En hurtig slankekur kan dog være god i tilfælde hvor man skal kunne presse sig ned i en kjole, eller andet kortvaring formål. Her vil resultatet af livsstilsændringen, ikke komme så hurtigt, men til gengæld være langvarig.

Mit råd er derfor at droppe Hurtige slankekure og begynde at fokuserer på hvordan du kan ændre dit liv, til at være et liv med sund kost, og motion

Nødder og sundhed

2009-12-15T11:45:00.000+01:00

Som alternativ til slik, kan man med fordel spise nødder. Nødder er sunde og indeholder det sunde umættede fedt. Nødder og sundhed hænger godt sammen, og man kan få mange forskellige slags nødder, og derved burde det kunne lade sig gøre at finde en eller flere nødder som man kan lide.

Nødder bør være en del af en sund slankekur da nødder, ud over sunde fedtstoffer også indeholder kostfibre, proteiner, vitaminer og mineraler. Disse ting er utrolig vigtige for kroppen, giver en god mæthedsfornemmelse og kan hjælpe på energiniveauet. Endvidere er det bevist at nødder har en positiv indvirkning på blodtryk, og modvirker hjerte-kar sygdomme og type II diabetes.

Vil du virkelig forkæle dig selv, så spis dine nødder sammen med maks 50 g 70 % chokolade, dog maks en gang om dagen. Vær opmærksom på ikke at vælge nødder der er saltede eller på anden måde behandlet i olie mv.

Øget fedtforbrænding - Nemt vægttab

2009-12-02T19:09:00.000+01:00

For at få en sund krop er en øget fedtforbrænding meget vigtigt hvilket også giver et nemt vægttab. Man kan øge sin fedtforbrænding ved at være mere aktiv i hverdagen. Det kan gøres ved at begynde at dyrke motion, men også ved at ændre små ting i hverdagen.

Når du er på slankekur, eller bare ønsker at øge din fedtforbrænding kan du i hverdagen ændre mange små vaner. Brug følgende liste som inspiration, og find evt. flere gode råd selv.

* Brug trappen hvor du kan.
* Brug hæve/sænke funktionen på dit skrivebord.
* Rejs dig op for at arbejde, i stedet for at sidde hele dagen.
* Hent selv din kaffe, dokumenter, vand mv.
* Gå generelt så meget du kan, og tag ikke de nemme genveje, gå fx 2 gange i stedet for en.

Princippet i dette er at mange bække små, gør en stor å. Det at rejse sig op og sætte sig igen en gang, giver i sig selv ikke en voldsom øget fedtforbrænding. Men gør du det mange gange i løbet af dagen, kombineret med dine egne små aktiviteter, kan du øge din fedtforbrænding med op til 25 %, hvilket er en rigtig god hjælp nær man gerne vil tabe vægt og opnå øget sundhed.

Du bliver også mere frisk i løbet af dagen, og har bedre energi til at klare en lang arbejdsdag. Husk at kombinerer dette tip med sund kost og motion, for at få den optimale virkning.

Hypnose overvægt - Slank med hypnose

2009-11-30T15:32:00.003+01:00

Mange mennesker søger hypnose for at få hjælp til at overvinde deres vægt problemer, især når kostvaner, kirurgi og vægttab medicin ikke har givet resultat. Hypnotisør Jacob Strachotta, har aktivt hjulpet mennesker i løbet af de sidste otte år med at tackle problemer som vægttab, rygning, og selvværds relaterede problemer. Hypnose som et slanke værktøj har hjulpet mennesker til at tabe sig i årevis. Hypnose er en mere varig metode til vægttab og selvom det at spise sundt og udøve motion stadig afgørende elementer, bliver hypnose mere og mere populært.

Hvis du overvejer hypnose for at hjælpe dig med vægttab, skal du før du starter på din rejse være klar til at arbejde med de følelser som er lagret i vægten. Du er nødt til at erkende, at din overvægt ikke kun skyldes en dårlig vane. Men skyldes en dårlig vane som bliver forstærket og vedligeholdt af misforståede følelser. Den nye vane vil være lettere at overholde, efter at du har været hypnotiseret. Du vil også opleve, at din selvtillid vil blive styrket, som hjælper med at du føler dig bedre tilpas i hverdagen. Det er her hypnose kommer ind som en vægttabs værktøj. Alle disse positive forslag er medtaget i hypnose sessionen og i omprogrammering af dit sind.

Omprogrammering af dit sind med Jacob Strachotta's vægttabs program (mp3 lydfil som du selv kan downloade) virker meget hurtigt. Du udløser dele i det underbevidste til at være mere opmærksom på de ændringer du skal foretage, når du står ved selveste roden til dit spise problem. Det hjælper til at styrke dit underbevidste med positivitet indenfor områder, såsom tanker, følelser, og beslutninger. Det gør det muligt for dig, at få en bedre forståelse af, hvorfor du har haft et vægt problem, og hvordan du kan ordne det. Hypnose fremmer selvværd og selvtillid og har indflydelse på andre områder af en persons liv, der mangler energi, så du får indre styrke og viljestyrke til at holde fast i din kost- og motionsplan.

Når du bruger Strachotta's vægttab program, vil du blive udsat for hypnose hver dag i 14 dage. Det er så lang tid det tager, at omskole dit underbevidste sind at se tingene i et andet lys. Efter den første 14 dage, vil Strachotta instruere dig om, hvor ofte du behøver at lytte til hans vægttab hypnose program for at holde omskolingen intakt. Du må ikke miste modet, hvis du ikke kan se resultater med det samme. Alle reagerer forskelligt på den strøm af forslag og det tager tid og mod at få ændringerne startet. Men, når de først er startet, så forsvinder de dårlige vaner for altid.

Hvis du leder efter en måde at tabe sig eller som supplement til dit vægttab program, så kan du overveje at give Jacob Strachotta's selvhypnose vægttabshypnose programmer en prøve. Selvfølgelig kan du ikke lytte til det, mens du kører bil. Brug den kun, når du har tid til at afsætte dig selv til virkelig at åbne dig op til Strachotta's stemme og kraftfulde forslag. Først da, vil du være på vej til en nyere, mere sikker og slankere dig. Forfatter resurse box:- Hypnose er en af de behandlingsformer som konsistent har vist resultater indenfor mange områder, såsom smertefri børnefødsler,behandling, smerte lindring og meget mere. Med Hypnose åbner du for dine egne ubevidste kræfter.

Rigshospitalets slankekur

2009-11-29T21:16:00.002+01:00

Der har balndt slanke sites og blogs floreret rygter omkring Rigshospitalets slankekur, som skulle være en slankekur udviklet af rigshospitalet til folk som ønsker et hurtigt men også langvarigt vægttab.

Kuren har cirkuleret de sidste 20 år og består af en 13 dages kostplan, der sædvanligvis er sammensat af magert kød, hårdkogte æg og sort kaffe. Ernæringsrådet har vurderet kurens ernæringsmæssige kvalitet og konklusionen er klar. Kuren indeholder et lavt indhold af kalorier og kulhydrater, så man taber sig ligesom man gør på alle andre kure. Kostplanen dækker dog ikke kroppens behov for en række vitaminer og mineraler heriblandt kalk, jern, og B-vitaminer. Den lægger heller ikke op til bedre spisevaner. Derfor vurderes den som værdiløs.

Flere som har prøvet denne kur fortæller at de har oplevet rysteture, ubehag, diarre og andre negative effekter af denne kur. Jeg vil derfor ikke beskrive nærmere om denne kur, da jeg ikke kan stå inde for virkningen, og de negative konsekvenser som den kan have på dig.

Rigshospitalet udtaler også at de aldrig har udviklet denne kur, og i øvrigt ikke anbefaler, hverken raske eller syge personer at benytte sig af denne kur, da den kan være skadelig over længere tid.

Brug derfor nogle af de andre råd jeg er kommet med, og vil komme med i fremtiden.